Saturs

• Soļi
• Padoms
• Brīdinājums

Dzīve ar depresiju var būt grūta un vientuļa pieredze ikvienam, jaunam līdz vecam. Ja jūtaties tukša iekšpusē, jūs varat padarīt nejūtīgu. Dzīve ar depresiju ir ceļojums, lai atrastu savas dzīves jēgu un atrastu prieku visās darbībās.

Soļi

1. metode no 10: Depresijas izpratne

1. 

   Zvaniet pa tālruni 1900599830 (jauniešu uzticības tālrunis), ja domājat par pašnāvību. Ja jūs vai kāds pazīstams cilvēks mēģina izdarīt pašnāvību, jums jāzvana pa tālruni 1900599830 vai jādodas uz tuvāko neatliekamās palīdzības numuru.

2. 

   
   
   Izprot depresijas simptomus. Depresija ir traucējumi, kad inficētā persona nonāk nomāktā garastāvoklī un zaudē interesi par lietām, kuras agrāk baudīja. Šīs emocijas radīsies visu dienu un gandrīz katru dienu vismaz 2 nedēļas. Citi simptomi ir:
   • Apetītes zudums vai svara zudums
   • Gulēt par daudz vai par maz
   • Samaisiet
   • Bezrūpīgs
   • Izsmelts vai enerģijas trūkums, lai paliktu aktīvs katru dienu
   • Nevērtības vai neatbilstošas ​​vainas izjūta
   • Koncentrēšanās grūtības
   • Domājot par pašnāvību

3. 

   
   
   Sekojiet līdzi savām emocijām un aktivitātēm. Kad jūtaties ārkārtīgi nomākts, varat sākt atdalīties no ikdienas aktivitātēm, piemēram, iet uz skolu vai darbu, apciemot draugus, vingrot un pat mazgāties dušā. Jūs varat arī justies sliktāk vai attīstīties smagāki depresijas simptomi. Veiciet piezīmes par savām aktivitātēm un emocijām, lai iegūtu rokturi, kad jūs jutāties visnepatīkamākais.
   • Novēro, cik bieži tu raudi, jo raudāšana bez iemesla var likt justies nomāktākai.
   • Ja atklājat, ka nevarat izsekot savām aktivitātēm, tas varētu būt pazīme, ka depresija jūs ietekmē vairāk nekā domājat. Jums vajadzētu lūgt mīļotā palīdzību. Lai gan ir svarīgi patstāvīgi uzraudzīt savas emocijas, lai jūs zināt, vai jūsu simptomi ir depresijas pazīmes vai tikai normālas garastāvokļa izmaiņas. citu cilvēku skudras būs diezgan noderīgas.

4. 

   
   
   Skatiet, vai jūs jūtaties skumji. Skumjas dažreiz var atgādināt depresiju. Ja jums ir bijis kāds būtisks dzīves notikums, piemēram, mīļotā nāve, jums var rasties daži no tiem pašiem depresijas simptomiem.
   • Bēdu un depresijas simptomi būs ļoti atšķirīgi. Piemēram, nevērtības sajūta un domas par pašnāvību bieži nenāk, kad sērojat. Tomēr pašnāvības domas (un daudzos gadījumos citi nopietni depresijas simptomi) ir jārisina nekavējoties, neatkarīgi no iemesla.
   • Traumatiskā periodā jums joprojām ir pozitīva atmiņa par savu mirušo, un jūs joprojām atradīsit prieku par darbību, kas jums patīk, un lielākoties parādīsies neparasti simptomi. .
   • Ja garastāvokļa svārstības izraisa pārmērīgas ciešanas vai tās traucē darboties, iespējams, ka jūs pārdzīvojat smagākas skumjas nekā parasti.
   reklāma

2. metode no 10: eksperta palīdzības meklēšana

1. 

   Regulāri apmeklējiet garīgās veselības speciālistu. Depresijas ārstēšana var palīdzēt mazināt simptomus un uzlabot jūsu vispārējo darbību. Garīgās veselības speciālists palīdzēs jums izstrādāt visaptverošu ārstēšanas plānu, lai uzlabotu jūsu garīgo veselību.
   • Psihologi pievērsīsies palīdzības sniegšanai saviem pacientiem grūtos dzīves periodos. Šāda veida ārstēšana var būt īslaicīga vai ilgstoša, un tā bieži ir vērsta uz to, lai tā būtu specifiska problēmai un virzītos ap galveno mērķi. Konsultants parasti uzmanīgi uzdos jūsu jautājumus un uzklausīs jūsu atbildes. Viņi var būt objektīvi novērotāji, palīdzēt jums noteikt domas un laiku, kā arī detalizētāk apspriest tos ar jums. Šī diskusija palīdzēs jums tikt galā ar emocionālajām un vides problēmām, kas var veicināt jūsu depresiju.
   • Klīniskie psihologi ir apmācīti veikt testus, un pēc tam viņiem ir tendence vairāk pievērsties psihiatrijai, kā arī apmācīt izmantot dažādas terapeitiskās metodes.
   • Ārstēšanas laikā psihiatri var izmantot psihoterapiju un vērtēšanas vai pārbaudes skalas, taču pacienti bieži vēršas pie viņiem, lai saņemtu padomu par iespējamām zālēm. Daudzās vietās pacientam zāles var izrakstīt tikai psihiatrs.
   • Jūs varat izvēlēties ārstēties pie daudziem dažādiem terapeitiem. Psihiatri un psihiatri pacientiem bieži iesaka apmeklēt citus speciālistus, ja viņi nespēj sniegt pacientiem nepieciešamo ārstēšanu.

2. 

   Palūdziet citus cilvēkus iepazīstināt. Ja vēl neesat redzējis padomdevēju, varat apsvērt draugu vai ģimenes locekļu, reliģiskā vadītāja jūsu kopienā, vietējā garīgās veselības centrā, atbalsta programmas ieteikumus. Palīdzības personāls (ja to piedāvā jūsu uzņēmums), vai sazinieties ar savu ārstu.
   • Jūs varat konsultēties ar ārstu direktoriju vietni, lai atrastu ārstus savā apkārtnē.
   • Jums jāpārliecinās, ka jūsu konsultantam ir licence. Vissvarīgākais, izvēloties jebkuru garīgās veselības speciālistu, nav frāzes pēc viņu vārda, bet gan viņu licence praktizēt jūsu dzīvesvietā. Lai iegūtu plašāku informāciju par ārsta prakses sertifikātu, varat uzzināt juridiskās dokumentācijas sistēmā.

3. 

   Pārbaudiet, vai jūsu veselības apdrošināšana pieņems ārstēšanas izmaksas. Apdrošināšanas segums garīgās veselības ārstēšanai ir līdzīgs fiziskas slimības ārstēšanai, tomēr jums jāpārbauda, ​​lai noteiktu konkrēto apdrošināšanas veida segumu, kuru izmantojat. izmantot. Apmeklējiet konsultantu, lai pieņemtu maksājumu, izmantojot apdrošināšanu.

4. 

   Izmēģiniet dažādas terapijas. Kognitīvās uzvedības terapija, starppersonu terapija un uzvedības terapija ir trīs terapijas veidi, par kuriem ir pierādīts, ka tie ilgstoši ietekmē pacientus. Jums vajadzētu izmantot sev piemērotāko terapiju. Ja nemanāt uzlabojumus, konsultējieties ar savu terapeitu par citas metodes izmēģināšanu.
   • Kognitīvā uzvedības terapija (CBT): Šīs terapijas mērķis ir apstrīdēt un mainīt depresijas simptomu pamatā esošos uzskatus, attieksmi un stereotipus un izraisīt izmaiņas uzvedībā. der.
   • Starppersonu terapija (IPT): šī pieeja koncentrējas uz dzīves izmaiņām, sociālo izolāciju, sociālo prasmju trūkumiem un citām komunikācijas problēmām, kas var veicināt simptomu attīstību. depresija. IPT var būt diezgan efektīva, rīkojoties ar noteiktiem notikumiem (piemēram, pēc kāda cilvēka nāves), kas izraisīja depresijas epizodi.
   • Uzvedības terapija: Šīs pieejas mērķis ir plānot jautras aktivitātes, vienlaikus samazinot nepatīkamo pieredzi, izmantojot dažādas metodes, piemēram, aktivitātes plānošanu, paškontroles terapiju. sociālo prasmju apmācība un problēmu risināšana.
   reklāma

3. metode no 10: zāļu lietošana

1. 

   Regulāri lietojiet zāles. Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka vislabākās ārstēšanas metodes ietvers medikamentus un psihoterapiju. Antidepresanti ietekmē smadzeņu neirotransmiteru sistēmu, lai neitralizētu neirotransmiteru izgatavošanas un / vai smadzeņu darbības problēmas. Ja jums jau ir ārsta izrakstīta recepte, noteikti lietojiet to regulāri. Jums jācenšas to lietot katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Ir arī noderīgi lietot zāles kopā ar ēdienu.
   • Ja esat aizmirsis lietot zāles, izpildiet zāļu norādījumus, lai jūs varētu atgriezties pie parastā tablešu lietošanas laika. Nelietojiet divas zāļu devas vienlaicīgi.

2. 

   Skatieties, vai nav blakusparādību. Dažiem medikamentiem var būt blakusparādības, piemēram, svara pieaugums, bezmiegs vai citas problēmas. Ja zāļu blakusparādības ir acīmredzamas un rada jums problēmas, novērojiet izjustos simptomus. Pēc tam konsultējieties ar savu ārstu.
   • Nepārtrauciet zāļu lietošanu. Esiet godīgs pret savu ārstu vai konsultantu par blakusparādībām. Daudzi cilvēki pārtrauc zāļu lietošanu nevēlamu blakusparādību dēļ, taču tas arī riskē atgriezties pie depresijas.

3. 

   Lūdzu, esiet pacietīgi. Konkrētas ārstēšanas izvēle var būt izmēģinājumu un kļūdu process. Ārstējot pie garīgās veselības speciālista, neuztraucieties, ja viena vai divas no pirmajām procedūrām nedarbojas; tas tikai nozīmē, ka jums vajadzētu izmēģināt citu metodi.
   • Ja jūtat, ka lietotās zāles nepalīdz atvieglot simptomus, jums jākonsultējas ar savu psihiatru vai terapeitu, lai noteiktu alternatīvu ārstēšanu. Jūsu ārsts var izrakstīt antipsihotisku līdzekli kopā ar antidepresantu, ja tikai antidepresanta lietošana jums neder.

4. 

   Sekojiet savai ārstēšanai. Ja jūsu veiktā darbība darbojas jūsu labā, tā bieži vien ir zīme, ka tā ir diezgan efektīva pret konkrēto simptomu, ar kuru jūs saskaras. Jums vajadzētu turpināt ārstēšanu, lai nepasliktinātu depresiju.
   • Dažos gadījumos ārstēšana tiks koriģēta pēc noteikta laika, taču jebkādas korekcijas jāveic tikai pēc konsultēšanās ar garīgās veselības speciālistu. galvenokārt cilvēks, kurš šo ārstēšanu bija izrakstījis jau no paša sākuma. Labā ziņa ir tā, ka ar pareizu ārstēšanu jūs varēsiet samazināt depresijas simptomus un tā ietekmi uz dzīves kvalitāti.
   reklāma

4. metode no 10: Pievienojieties atbalsta tīklam

1. 

   Izveidojiet sarakstu ar visiem cilvēkiem, kuri var palīdzēt izveidot jūsu atbalsta tīklu. Iekļaujiet savu konsultantu un / vai psihiatru, medicīnas ārstu un dažus ģimenes locekļus un draugus.
   • Esiet reālistisks par to, cik lielu palīdzību katrs cilvēks jums sniedz. Jūsu sarakstā nedrīkst būt viena persona, jo ir nereāli domāt, ka šī persona vienmēr ir jums blakus.Tas cilvēku nogurdinās un potenciāli apgrūtinās jūsu attiecības.
   • Padomājiet par cilvēkiem, kuri atbalsta un nenosoda. Kāds, kurš liek jums justies vairāk noraizējies vai satraukts, nav pareizā izvēle, lai jūs tos pievienotu savam atbalsta tīklam.

2. 

   Dalieties diagnozē ar atbalstošiem ģimenes locekļiem vai draugiem. Jūs varat izvēlēties dalīties depresijas diagnozē ar ģimenes locekli vai tuviem draugiem. Šī darbība viņiem palīdzēs saprast, ko jūs piedzīvojat. Turklāt tas arī palīdzēs viņiem saprast, ka jūs vienkārši nevarat “atlaist ļaunumu”, bet ka jums ir diagnosticēts veselības stāvoklis.
   • Neslēp to tikai tāpēc, ka "negribi uztraukties citus". Ja viņi ir tuvi radinieki vai draugi, viņi vēlēsies uzzināt, kā jūs jūtaties, un būs vairāk nekā gatavi jums palīdzēt.

3. 

   Sniedziet tikai to informāciju, kuru vēlaties kopīgot. Jums vajadzētu glabāt privātu informāciju par savu depresiju un pastāstīt par tām tikai ar savu konsultantu. Ja jūs nevēlaties runāt ar citiem par šo jautājumu, piemēram, ar saviem kolēģiem, vienkārši sakiet, ka jums ir grūts laiks, bet jūs darāt visu iespējamo, lai tas notiktu. varētu būt labāk.

4. 

   Nepārtrauciet nodarboties ar aktivitātēm, kas jums patīk. Dzīvojot ar depresiju, var būt grūti izkļūt no mājas un piedalīties aktivitātēs. Bet turpiniet darīt lietas, kuras jums patīk darīt, lai izveidotu atbalstošas ​​attiecības. Meklējiet aktivitātes, kuras vēlaties izmēģināt. Tas var būt apmeklējums noteiktā klasē, brīvprātīgais darbs dzīvnieku patversmē vai pat došanās uz kino ar draugiem. Izvirziet mērķi katru nedēļu veikt vismaz vienu no iecienītākajām aktivitātēm.

5. 

   Mājdzīvnieks. Mājdzīvnieki var būt svarīga jūsu atbalsta tīkla sastāvdaļa. Mājdzīvniekus ir sertificējis Nacionālais garīgās veselības institūts, lai sniegtu labumu cilvēkiem ar depresiju. Turklāt, pat ja nevēlaties, rūpējieties par viņiem, veicot tādas darbības kā pastaigas ar suni.
   • Ja jūsu dzīvesvieta neļauj jums piederēt mājdzīvniekam, jūs joprojām varat saņemt ārstēšanu, mijiedarbojoties ar mājdzīvniekiem, brīvprātīgi pievienojoties tādai dzīvnieku aizsardzības organizācijai kā Conservancy. Dzīvnieki (PETA) Vjetnamā.
   reklāma

5. metode no 10: rūpējieties par sevi

1. 

   Katru dienu nedaudz palutiniet sevi. Katru dienu veltiet laiku atpūtai un atsvaidzināšanai. Tas varētu nozīmēt darīt kaut ko mazu, piemēram, iet pastaigā vai skatīties basketbola spēli. Dažreiz jūs varat izvēlēties darīt kaut ko lielāku, piemēram, ceļot. Dodiet sev kaut ko gaidīt katru dienu.

2. 

   Attīstīt pašcieņu. Uzticības un pašcieņas veidošana ir nepieciešama daļa no dzīves ar depresiju.
   • Sastādiet savu stipro pušu un paveikto sarakstu. Ja rodas problēmas ar šī saraksta sastādīšanu, varat lūgt drauga vai radinieka palīdzību. Pēc tam pielīmējiet sarakstu ledusskapī vai vannas istabas spogulī, lai atgādinātu par savu vērtību.
   • Pievērsiet uzmanību personīgajai higiēnai. Rūpējoties par savu ķermeni, jūs jutīsieties labāk gan iekšpusē, gan ārpusē.

3. 

   Mēģina valdīt pozitīva attieksme. Kad atrodaties nomāktā stāvoklī, var būt grūti palikt pozitīvam, taču pozitīva dzīvesveida veidošana var palīdzēt efektīvāk pārvaldīt depresiju. Jums vajadzētu atzīt savas negatīvās domas un ļaut tām iet. Sāciet arī negatīvās domas aizstāt ar pozitīvākām.
   • Piemēram, ja jūtaties satraukti, jo rēķini krājas, nomainiet šo domu, sakot: “Es jūtos vairāk kontrolējama, jo esmu samazinājusi savus ikmēneša izdevumus. ". To sakot skaļi, tas pozitīvi ietekmēs jūsu viedokli.

4. 

   Mērķu izvirzīšana sev. Motivējiet sevi, izvirzot sev mērķus. Ir svarīgi likt viņiem sasniegt mērķus, kurus jūs varat sasniegt, lai jūs varētu sākt mazs un strādāt pie lielākiem.
   • Apbalvojiet sevi par savu mērķu sasniegšanu.
   • Piemēram, jūs varētu plānot pavadīt tikai 15 minūtes nedēļā kopā ar kādu, kurš jūs atbalsta, piemēram, brāli vai tuvu draugu. Varat arī izvirzīt mērķi veikt divas relaksējošas aktivitātes nedēļā, piemēram, iet uz kino vai doties uz masāžu.

5. 

   Pievērsiet uzmanību savam radošumam. Daudzi pētījumi ir parādījuši saikni starp depresiju un radošuma kavēšanu. Kad radošiem cilvēkiem ir grūti atrast veidu, kā paust savas emocijas, viņi var būt nomākti. Nodrošiniet sev radošu izeju, zīmējot, rakstot vai apmeklējot glezniecības nodarbības.

6. 

   Saules iedarbība. Saules gaisma nodrošina jūs ar D vitamīnu. Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka palielināta D vitamīna uzņemšana un saules gaisma var pozitīvi ietekmēt jūsu garastāvokli. Atveriet aizkarus vai dodieties ārā, lai sajustu saules gaismu uz sejas un uzlabotu garastāvokli.

7. 

   Rūpēties par citām veselības problēmām. Dažas veselības problēmas var padarīt depresiju vēl smagāku un apgrūtināt pārvarēšanu. Rūpējoties par citām veselības problēmām, piemēram, zobu problēmām, diabētu, paaugstinātu asinsspiedienu utt., Jūs pārliecināties, ka jūsu ķermenis ir vislabākajā formā. reklāma

6. metode no 10: vingrojumu pievienošana ārstēšanai

1. 

   Padariet vingrinājumu par daļu no savas ārstēšanas. Vingrinājumi, iespējams, nav pareizi novēroti garastāvokļa uzlabošanai. Pētījumi ir parādījuši, ka vingrinājumi var būt gandrīz tikpat efektīvi kā zāles. Tas nozīmē, ka vingrinājumi var palīdzēt paaugstināt garastāvokli un novērst depresijas atkārtošanos.
   • Daudzi pētnieki domā, ka ķermenis, reaģējot uz fizisko slodzi, ražo neirotransmiterus un hormonus. Turklāt vingrinājumi palīdz regulēt miegu, un tas var uzlabot garīgo veselību.
   • Sākumā jūs varētu apsvērt iespēju darboties vai darīt kaut ko citu, kas nemaksā pārāk dārgi.

2. 

   Izstrādājiet vingrojumu plānu kopā ar ārstu vai personīgo treneri. Pirms uzsākt jaunu vingrinājumu kārtību, jums vajadzētu uzzināt, kurš sporta veids ir vislabāk piemērots jūsu interesēm, ķermeņa uzbūvei / spēkam un traumu vēsturei (ja tāda ir).
   • Konsultējieties ar savu ārstu, lai novērtētu jūsu fitnesa līmeni.
   • Personīgais treneris var palīdzēt jums noteikt vingrošanas veidus, kas jums ir droši un patīkami, un var dot jums motivāciju sākt darbu.

3. 

   Nosakiet sev vingrinājumu mērķi. Lai saglabātu motivāciju un motivāciju, ieteicams izveidot plānu par vingrojumu metodi un līmeni. Nosakiet mērķus, kas atbilst “SMART” plānam: konkrēti, izmērāmi, sasniedzami, reālistiski un savlaicīgi.

4. 

   Katru dienu izveidojiet vingrinājumu plānu noteiktam laika periodam. Jums nav pārāk daudz jāpraktizējas. Pietiek ar to, ka katru dienu apmeklē sporta zāli vai staigā.

5. 

   Iedomājieties katru treniņu kā veiksmi. Neatkarīgi no tā, cik daudz jūs izmantojat, jums vajadzētu izturēties pret katru sesiju kā noskaņojumu un veidu, kā pārdomāt savu vēlmi uzlabot.
   • Pat 5 minūšu gājiens mērenā tempā ir labāks nekā vispār nesportošana.

6. 

   Solis ārā. Iesaistieties āra aktivitātēs, lai sazinātos ar dabu. Dārzkopība un pastaigas ir divu veidu darbības, kas jums var nākt par labu. reklāma

7. metode no 10: Ēšanas paradumu maiņa

1. 

   Ēdiet vairāk barojošu pārtikas produktu. Ēd pārtiku, kas bagāta ar vitamīniem un uzturvielām. Daži pārtikas produkti ir saistīti ar depresijas simptomu mazināšanu.Tie ietver augļus, dārzeņus un zivis.

2. 

   Samaziniet pārstrādātus pārtikas produktus. Pārtika, kas saistīta ar paaugstinātiem depresijas simptomiem, ir pārstrādāti pārtikas produkti, šokolādes, saldumi, cepti ēdieni, pārstrādāti graudaugi un piena produkti ar augstu tauku saturu. . Jums vajadzētu mēģināt tos izslēgt no diētas.

3. 

   Saglabājiet pārtikas dienasgrāmatu. Jūs, iespējams, pārāk daudz nedomāsiet par barības vielām, jo ​​apēstā ēdiena ietekme nenotiek uzreiz un no turienes būs grūti novērot izmaiņas jūsu ķermenī. Tomēr jums vajadzētu pievērst uzmanību tam, ko jūs ēdat un kā viņi liek jums justies, lai atkal nenokļūtu depresijā.
   • Uzrakstiet vispārēju pārskatu par ēdieniem, kurus ēdat katru dienu. Jums nav nepieciešams detalizēti pierakstīt katru uzturvielu, ko patērējat, jo, lai gan uzturvielas ir svarīgas vispārējās labsajūtas uzturēšanai, nav pētījumu, kas apstiprinātu attiecības. starp noteiktām uzturvielām un depresiju.
   • Saprotiet, kad jums ir noteikti noskaņojumi (labi vai slikti). Padomājiet par ēdieniem, kurus esat lietojis nesen. Ievērojiet šo modeli, pierodot pie pārtikas ietekmes uz garastāvokli.

4. 

   Izmēģiniet Vidusjūras diētu. Šī ir diēta, kas nosaukta pēc kāda reģiona pasaulē, kur tā kļuva diezgan populāra. Ēdiet maltīti, kas bagāta ar zirņiem, pākšaugiem un olīveļļu. Režīms arī aizliedz alkohola lietošanu.

5. 

   Izvairieties no alkohola lietošanas. Alkohols ir inhibitors, un tas var justies sliktāk. Jums vajadzētu pēc iespējas vairāk atturēties no alkohola lietošanas.

6. 

   Palieliniet omega-3 taukskābju un folijskābes uzņemšanu. Omega-3 taukskābes un folijskābe var sniegt vairākas priekšrocības depresijas ārstēšanā. Nav pierādījumu, ka depresijas ārstēšanai pietiek tikai ar omega-3 un folijskābes lietošanu, taču tie var palīdzēt, ja tos kombinē ar citām terapijas metodēm. . reklāma

8. metode no 10: Stresa vadība

1. 

   Saprotiet, kas jums rada stresu. Izveidojiet sarakstu ar visām lietām, kas jūs izsauc. Tie var ietvert ģimenes argumentus, konfrontācijas ar darbu, ceļošanu vai veselības problēmas.
   • Neaizmirstiet iekļaut sīkumus, jo tie ir tikpat svarīgi, lai mazinātu stresu. Tie var ietvert mājas darbus vai autobusa savlaicīgu uzņemšanu.

2. 

   Centieties atturēties no nevajadzīga stresa. Atrodiet veidus, kā izvairīties no noteiktām situācijām, kas varētu radīt nevajadzīgu stresu. Laiku pa laikam tas var nebūt iespējams. Bet mēģiniet mazināt stresu, piemēram, plānojot uz priekšu vai efektīvāk sazinoties darbā vai ar ģimenes locekļiem.

3. 

   Joga. Joga ir lieliska vingrošanas un relaksācijas metode, kas var palīdzēt tikt galā ar depresiju. Mājās varat apmeklēt jogas nodarbību vai noskatīties jogas video. Katru dienu vai ik pēc pāris dienām atrodiet laiku, lai koncentrētos, izstaipītos un dodiet sev laiku, lai mazinātu stresu.

4. 

   Praktizējiet meditāciju. Relaksācijas paņēmieni ir vēl viens veids, kā palīdzēt pārvaldīt stresu un atrast mieru savā dzīvē. Meditācijai ir nepieciešamas tikai dažas minūtes dienā kopā ar kluso zonu, lai nomierinātu prātu un atjaunotu sevi. Meditācijai atrodiet klusu vietu, kur jūs netraucēsiet 10–15 minūtes. Jūs pavadīsit šo laiku, dzīvojot vienā mirklī, atlaižot visas domas un spriedumus, kas ienāk jūsu prātā.
   • Sēdiet vertikāli ērtā krēslā vai uz grīdas.
   • Ritmiski ieelpojiet un izelpojiet. Koncentrējieties uz elpošanu.
   • Kad sākat klīst, virziet uzmanību uz elpošanas ritmu.
   • Meditācijai ir nepieciešama zināma prakse, taču, kamēr jūs vienmēr atceraties koncentrēties uz elpošanu un dziļi elpot, tas ir tad, kad jūs meditējat, tāpēc neuztraucieties, kad prāts "pazūd". klīstot ”nedaudz. Budistiem ir daudz meditācijas vingrinājumu, kas koncentrējas tikai uz elpošanu.
   reklāma

9. metode no 10: žurnālu sastādīšana

1. 

   Raksti dienasgrāmatu. Kad jūs dzīvojat ar depresiju, jums jāzina savs ķermenis un jāievēro sava kārtība. Sekojiet līdzi žurnālistikai. Šī darbība būs noderīga, palīdzot jums saprast apkārtnes ietekmi uz garastāvokli, enerģiju, veselību, miegu utt. Žurnālu veidošana arī palīdzēs jums saprast citu ietekmi uz jums.
   • Žurnālu veidošana var arī palīdzēt jums apstrādāt emocijas un gūt ieskatu, kāpēc daži faktori liek jums justies šādi.
   • Žurnālu sastādīšana ir vienkārša darbība, kuras veikšanai nepieciešamas tikai dažas minūtes dienā. Ja vēlaties iegūt sīkāku informāciju, varat tiešsaistē meklēt padomu žurnālu sagatavošanai vai meklēt rokasgrāmatu par žurnālistikas procesu.

2. 

   Jums vajadzētu mēģināt rakstīt katru dienu. Padariet žurnālu sagatavošanas procesu par ikdienas rutīnu. Pat ja rakstīšanai atvēlat tikai dažas minūtes, tas var palīdzēt apstrādāt emocijas un gūt ieskatu, kāpēc dažas lietas veido jūsu pašreizējās jūtas. ir sajūta.

3. 

   Sagatavojiet pildspalvu un papīra gabalu. Jums vajadzētu atvieglot piezīmju veidošanas procesu. Lai kurp dotos, ņemiet līdzi pildspalvu un papīra gabalu vai apsveriet iespēju savā tālrunī vai planšetdatorā izmantot vienkāršo piezīmju veidošanas lietotni, kuru bieži nēsājat līdzi.

4. 

   Rakstiet par visu, ko vēlaties. Žurnālu veidošana ir visu jūtu un domu pierakstīšana uz papīra. Nekoncentrējieties uz pareizrakstību, gramatiku vai rakstīšanas stilu. Šis ir laiks, kad jūs varat rakstīt visu, ko vēlaties, nevis tikai mēģināt izveidot perfektu vēstījumu. Neuztraucieties par to, ko citi par jums domā.

5. 

   Dalieties tikai ar vēlamo informāciju. Izmantojiet žurnālu jebkurā vēlamajā formā; Jūs varat saglabāt lietas privātas, koplietot kaut ko ar draugiem un ģimeni vai savu terapeitu, vai izveidot publisku emuāru un rakstīt par visu. Tas ir atkarīgs no jums un par to, cik ērti jūs izmantojat žurnālu. reklāma

10. metode no 10: izmantojiet alternatīvu metodi

1. 

   Veikt akupunktūru. Akupunktūra ir tradicionālās ķīniešu medicīnas sastāvdaļa, kurā adatas tiek ievietotas noteiktās ķermeņa daļās, lai izlabotu enerģijas aizsprostojumus vai nelīdzsvarotību. Apmeklējiet akupunktūras speciālistu, lai uzzinātu par jums specifiskām procedūrām.
   • Ir daudz diskusiju par akupunktūras efektivitāti. Viens pētījums ir parādījis saikni starp akupunktūru un neiroprotektīvo olbaltumvielu normalizāciju, ko sauc par atvasinātu glijas šūnu līniju (neirotrofiskais faktors). ), un ar zāļu fluoksetīna (sugas nosaukums Prozac) efektivitāti. Cits pētījums ir parādījis psihoterapijas efektivitāti. Šie pētījumi ir snieguši ticamu informāciju par akupunktūras izmantošanu kā depresijas ārstēšanu, taču ir nepieciešami vairāk pierādījumu, lai atbalstītu akupunktūras efektivitāti.
   • Pārbaudiet, vai jūsu apdrošināšana attiecas uz alternatīvām ārstēšanas metodēm.

2. 

   Izmantošana Sv.Asinszāle. Sv. Asinszāle ir spēcīgas zāles, kuras var atrast gandrīz katrā dabiskās pārtikas veikalā. Šīs zāles daudzi cilvēki uzskata par tās augstāko efektivitāti salīdzinājumā ar placebo, īpaši vieglas depresijas gadījumā.
   • Daudzi maza mēroga pētījumi mēdz novērot Jāņu zāļu efektivitāti. Asinszāli, savukārt liela mēroga pētījumi mēdz vēlēties pierādīt, ka Sv. Asinszāle nav efektīvāka par placebo.
   • Amerikas Savienotajās Valstīs Amerikas Psihiatru asociācija neļauj izmantot Sanktpēterburgu. Asinszāli vispārējai lietošanai.
   • Sv. Asinszāle var traucēt citu zāļu lietošanu, samazinot to efektivitāti.Šīs zāles ietver perorālos kontracepcijas līdzekļus, pretretrovīrusu zāles (zāles, ko lieto cilvēkiem ar HIV), hormonu aizstājterapiju un imūnsupresantus. Paņemiet Sv. Asinszāle, vienlaikus lietojot citas zāles, kas var izraisīt serotonīna sindromu, sindromu, kurā organisms ražo pārmērīgu serotonīna daudzumu. Pārāk daudz serotonīna var izraisīt tādus simptomus kā caureja, drudzis, krampji un pat nāve. Ja lietojat papildu zāles, jums jākonsultējas ar ārstu un jāinformē ārsts, ja vēlaties pāriet uz citām zālēm.
   • Izmantošana Sv. Asinszāle ievēroja ieteicamo devu.

3. 

   Lietojiet SAMe piedevas. Vēl viena alternatīva narkotika ir S-adenozilmetionīns (SAMe). SAMe ir dabā sastopama molekula, un SAMe līmeņa samazināšanās ir saistīta ar depresiju. Jūs varat palielināt SAMe devu, lietojot šo papildinājumu mutē, intravenozi vai injekcijas muskuļos. Perorālie medikamenti ir visizplatītākie.
   • SAMe sagatavošana nav labi reglamentēta, un efektivitāte un sastāvdaļas var atšķirties atkarībā no ražotāja.
   • Izmantojiet SAMe tieši tā, kā norādīts.

4. 

   Esiet piesardzīgs, lietojot homeopātiskās zāles. Lai gan daudzi cilvēki apgalvo, ka homeopātiskās zāles ir ārkārtīgi efektīvas, gandrīz nav klīnisku pierādījumu, kas apstiprinātu to efektivitāti.
   • ASV Pārtikas un zāļu pārvaldei (FDA) ir īpaši noteikumi par dažiem homeopātiskiem līdzekļiem, taču tie neveic to drošuma un efektivitātes novērtēšanu. Tāpēc pat attiecībā uz pieeju, kas daudzos pētījumos ir izrādījusies efektīva, šis pārskats var nebūt tik stingrs kā apstiprinātajām zālēm.
   • Zāļu sagatavošanā nav īpaša regulējuma, un to stiprums un sastāvdaļas var atšķirties atkarībā no ražotāja.
   • Nacionālais alternatīvo un papildu zāļu centrs iesaka lietotājiem būt piesardzīgiem, lietojot homeopātiskos līdzekļus, un mudina pacientus konsultēties ar savu ārstu par terapiju. Šīs zāles vienmēr būs koordinētas un nodrošinās drošību lietotājiem.
   reklāma

Padoms

• Dažas slimības var izraisīt depresijas simptomus, īpaši tos, kas saistīti ar vairogdziedzeri un citām ķermeņa hormonu sistēmas daļām. Turklāt daži medicīniski apstākļi, īpaši slimības novēlota vai hroniska slimība, var izraisīt depresijas simptomus. Šajā gadījumā jums jāapmeklē veselības aprūpes speciālists, lai viņi varētu palīdzēt izprast simptomu avotu un kā tos mazināt.

Brīdinājums

• Ja domājat par pašnāvību, nekavējoties zvaniet pa tālruni 1900599830 vai dodieties uz neatliekamās palīdzības numuru.