Saturs

• Soļi

Parasti menstruālais cikls ilgst trīs līdz septiņas dienas. Ja menstruācijas ir garākas vai parādās biežāk, iespējams, vēlēsities atrast veidus, kā labāk kontrolēt hormonus un saīsināt menstruālā cikla laiku. Kontracepcijas tabletes un spirāle (IUD) ir divas uzticamākās metodes cikla saīsināšanai un kontrolēšanai; tomēr ir pierādīts, ka dažas dabiskas metodes, piemēram, vingrinājumi, svara zudums un pietiekams miegs, ir efektīvas.

Soļi

1. metode no 2: atrodiet medicīniskās metodes

1. 

   Izmēģiniet kontracepcijas tabletes. Ja vēlaties, lai cikls būtu īsāks un vieglāks, var palīdzēt kontracepcijas tabletes. Jautājiet savam ārstam par kontracepcijas tablešu sākšanu.
   • Lielākā daļa perorālo kontracepcijas līdzekļu ir 28 tablešu iepakojumā. Pirmās 21 tabletes satur divu veidu sieviešu dzimuma hormonus - estrogēnu un progestīnu -, kas palīdz novērst ovulāciju. Nākamās septiņas tabletes ir placebo bez hormoniem.
   • Lietojot lielāko daļu kontracepcijas tablešu, ķermenis asiņo līdzīgi kā menstruālais cikls. Tomēr asiņošanas bioloģiskais process pilnīgi atšķiras no menstruācijas. Parasti, lietojot kontracepcijas tabletes, sievietēm būs īsāki un vieglāki menstruālie cikli.

2. 

   
   
   Izmantojiet vienu no jaunajām perorālajām kontracepcijas tabletēm ar 24 dienu ciklu. Tas nozīmē, ka jums ir 24 hormonālās tabletes, nevis 21, un tikai 4 placebo tabletes. Tas palīdzēs ierobežot asiņošanu ("ciklu") līdz 4 dienām vai mazāk.
   • Šī metode nav garantēta efektīva, taču, ja jūs to turēsiet vairākus mēnešus, jūsu ķermenis labosies un sāks īsāku ciklu. Noteikšana ir panākumu atslēga, jo daudzi cilvēki nesaņem apmierinošus rezultātus, kamēr viņi nepārtraukti lieto zāles 3 mēnešus vai ilgāk.

3. 

   
   
   Uzziniet par "cikla pagarināšanas" kontracepcijas tabletēm. Šī ir vēl viena ļoti efektīva iespēja sievietēm, kurām ir problēmas ar menstruālo ciklu, jo tas var novērst diezgan daudz periodu! Lielākā daļa "velosipēdu nestuvju" jums dos tabletes, kas satur sieviešu hormonus līdz trim mēnešiem, kopā ar vienu asiņošanu ("ciklu"). Tas nozīmē, ka menstruācijas saņemsiet vidēji reizi trijos mēnešos, nevis reizi mēnesī.
   • Ņemiet vērā, ka šī metode ne vienmēr saīsinās jūsu periodu, bet tas palīdzēs samazināt periodu skaitu, un to ir arī vērts izmēģināt.

4. 

   
   
   Jāapzinās kontracepcijas tablešu blakusparādības. Pirms sākat lietot perorālās kontracepcijas tabletes, jums jāsaņem ārsta "piekrišana", ka jums nav nekādu veselības problēmu, kas neļauj jums lietot šīs zāles. Jums vajadzētu arī meklēt iespējamās blakusparādības, īpaši pirmajos lietošanas mēnešos.
   • Viena no visbiežāk sastopamajām blakusparādībām ir asiņošana cikla vidū. Tas nozīmē, ka jūs varat asiņot tajās dienās, kad lietojat zāles, jo jūsu ķermenis pielāgojas sieviešu hormonu piegādei. Šī parādība pakāpeniski izzudīs pēc zāļu lietošanas dažus mēnešus pēc kārtas.
   • Citas iespējamās blakusparādības ir sasprindzinājums krūtīs, slikta dūša, vēdera krampji, tūska, caureja vai aizcietējums un svara pieaugums.
   • Ņemiet vērā, ka, lietojot pašreizējo tableti, jums joprojām ir neparedzētas blakusparādības, varat runāt ar savu ārstu, lai mainītu citu etiķeti. Dažādām zālēm ir atšķirīga estrogēna un progesterona attiecība, un parasti cilvēkiem būs vajadzīgi daži mēģinājumi atrast pareizās zāles.

5. 

   Jautājiet savam ārstam par spirāles ievietošanu. IUD ir T veida ierīce no vara vai plastmasas, kas tiek ievietota sievietes dzemdē, lai novērstu grūtniecību. Dažādi spirāles veidi var palīdzēt saīsināt menstruālo ciklu.
   • Vara spirāle ir lētāka un tai ir ilgāks kalpošanas laiks (līdz 10 gadiem), taču tas padarīs jūsu ciklu arvien sašaurinātu, tāpēc tas jums nav saprātīgs risinājums, ja esat mēģiniet saīsināt (un / vai mazināt) savu ciklu.
   • Tomēr spirāle Mirena būtu lieliska izvēle. Šie gredzeni satur progesteronu un ir "zelta standarta" dzimstības kontroles ierīce. Mirena kontracepcijas efektivitāte ir līdz gandrīz 100%, dzīves ilgums līdz 5 gadiem, kā arī ievērojami samazina ciklu (un dažām sievietēm ir iespējams ciklu pilnībā pārtraukt).
   • IUD Mirena mīnuss ir tā izmaksas, parasti tas maksās dažus simtus dolāru. Tomēr, ja jūs to varat atļauties, šī ir labākā izvēle, kas palīdzēs jums saīsināt un samazināt ciklu.

6. 

   Uzziniet par spirāli. Daudzi cilvēki bieži izvēlas kontracepcijas tabletes tikai tāpēc, ka nezina par spirāli, un šķiet, ka iekšķīgi lietojamās tabletes ir "vienkāršākas" (un varbūt "mazāk iebiedējošas") iespējas, jo jūs to nedarāt. jums ir jāievieto instruments dzemdē.
   • Tomēr cilvēki, kuri ir informēti par spirāli, visticamāk izvēlas šo pieeju, jo viņi saprot tās būtiskās priekšrocības. Tas ne tikai palīdz saīsināt un samazināt ciklu, bet arī visefektīvāko kontracepcijas metodi, lai gan izmaksas ir diezgan augstas, taču, ņemot vērā lietošanas laiku līdz 5 gadiem, IUS lietošana ietaupīs daudz vairāk nekā nepārtrauktu kontracepcijas tablešu pirkšana.

7. 

   Konsultējieties ar savu ārstu par visām bažām, kas saistītas ar gara cikla notikumiem un daudziem pārkāpumiem. Dažos gadījumos tas var liecināt par pamatslimību, kurai nepieciešama diagnostika un ārstēšana, tāpēc ieteicams apmeklēt ārstu, lai to novērstu vai ārstētu, ja nepieciešams. .
   • Kaut arī menstruālā cikla ilgums un intensitāte katram cilvēkam ir atšķirīga, veselības problēmu gadījumā ir vairāki brīdinošie faktori. Ja jums jālieto divreiz vairāk tamponu nekā parasti, cikla laikā asins receklis ir ilgāks par vienu dienu vai ja tampons vai tampons (tampons) ir pilns tikai vienas stundas laikā, spilventiņš ir jāmaina dzimis visu nakti, cikls ilgst vairāk nekā nedēļu vai ir daži simptomi, piemēram, nogurums un elpas trūkums, jums vajadzētu apmeklēt ginekologu.
   • Ir daudz iemeslu, kas var izraisīt nenormāli smagu menstruālo asiņošanu. Cēloņi svārstās no labdabīgas hormonālas nelīdzsvarotības, piemēram, hipotireozes vai noteiktu zāļu lietošanas, taču tie var būt arī diezgan nopietni. Vēzis un olnīcu slimības var izraisīt patoloģisku asiņošanu. Ārstam tas ir jānoskaidro, pārbaudot iegurni un apskatot medicīnisko dokumentāciju. Atkarībā no ārsta sprieduma cēloņa jums var būt nepieciešamas asins analīzes, rentgens un ultraskaņa.
   • Ārstēšana būs atkarīga no asiņošanas cēloņa. Dzelzs tablešu, kontracepcijas tablešu vai intrauterīnās ierīces (IUD) lietošana palīdzēs mazināt šos simptomus.
   • Pirms menstruācijas pārliecinieties, ka zināt, kas jums jāzina, piemēram, neēst iepriekšējā vakarā vai sekot līdzi menstruālajam ciklam. Jums vajadzētu būt arī to zāļu sarakstam, kuras lietojat, izmaiņām dzīvē, parādītajiem simptomiem un visiem jautājumiem, kas jums jāuzdod savam ārstam.
   reklāma

2. metode no 2: izmēģiniet dabiskās metodes

1. 

   Uzturiet aktīvu rutīnu. Regulāri un regulāri vingrinājumi pozitīvi ietekmēs jūsu vispārējo veselību un palīdzēs jūsu ciklam kļūt vieglākam un īsākam.
   • Ja jums ir liekais svars, iespējams, vēlēsities runāt ar savu ārstu par veselīgu svara zaudēšanas plānu. Veselīga svara saglabāšana palīdzēs padarīt jūsu ciklu vieglāku un īsāku.
   • Neatkarīgi no svara mazkustīgajiem mēdz būt garāki menstruālie cikli. Mērens vingrinājums, sākot no 45 minūtēm līdz stundai dienā, palīdzēs saīsināt menstruālo ciklu.Jūs varat spēlēt sportu, kas jums patīk, iet ātri pastaigāties, veikt kardio vingrinājumus vai palaist.
   • Esiet ļoti uzmanīgs, lai nepārspīlētu. Dažreiz pārāk daudz vingrinājumu var izraisīt menstruāciju pilnīgu apstāšanos. Tas var būt ļoti bīstami, īpaši, ja treniņa laikā nav pareiza uztura. Pirms pielāgot fitnesa plānu, jums jākonsultējas ar ārstu.

2. 

   Pielāgojiet diētu. Kaut arī joprojām ir daudz strīdu par diētas ietekmi uz menstruāciju, daži pētījumi ir parādījuši, ka diēta ar zemu tauku saturu un augstu ogļhidrātu saturu palīdz saīsināt periodus. mēnešreizes.
   • Diēta, kas bagāta ar sarežģītiem ogļhidrātiem, piemēram, brūnie rīsi, augļi un dārzeņi, kā arī ar zemu tauku un alkohola saturu, var mazināt menstruāciju simptomus, piemēram, krampjus un emocijas. neregulāra. Tas palīdzēs saīsināt menstruālā cikla ilgumu.
   • Daži pētījumi ir parādījuši, ka diēta ar zemu tauku saturu arī vismaz nedaudz var saīsināt menstruālos ciklus.
   • Tā kā svara zudums palīdzēs saīsināt ciklu, diētas pielāgošana, ja jums ir liekais svars, var arī palīdzēt zaudēt svaru un saīsināt menstruālo ciklu. Tomēr, pirms pieņemat lēmumus par svara zaudēšanu, jums jākonsultējas ar savu ārstu.

3. 

   Uzlabojiet miega laiku. Pārtraukts vai nepietiekams miegs var radīt stresu, un tas padarīs jūsu ciklu ilgāku un sāpīgāku. Regulāra, veselīga miega grafika izveidošana palīdzēs efektīvāk regulēt emocijas.
   • Pat dažas miega stundas var izraisīt stresu, dusmas un trauksmi. Tas viss var mainīt jūsu hormonu līmeni un padarīt ciklu ilgāku un ilgāku.
   • Centieties iet gulēt un pamosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā, arī nedēļas nogalēs. Jūsu ķermenis pielāgosies šim grafikam, un jūs pieradīsit pie parastā miega režīma. Pamostoties, iestatiet modinātāju uz laiku, kuru plānojat pamodināt. Izmantojot pogu Atlikt, miegs būs pārtraukts, neērts, un tas visu dienu ļaus justies nogurušam.
   reklāma