Saturs

• Soļi
• Padoms
• Brīdinājums

Izmaiņas uzturā radikāli ietekmēs jūsu gremošanas sistēmu un palīdzēs novērst aizcietējumus. Ja aizcietējums ir pazīstama problēma jūsu dzīvē un jums apnīk regulāri ar to nodarboties, ir pienācis laiks pārdomāt diētu un pārtraukt lietot Šis populārais ēdiens izraisa šo "grūti dzīvojamo" stāvokli. Ēdot daudz šķiedrvielu, dzerot daudz ūdens un izvairoties no ceptiem ēdieniem, tas palīdzēs novērst aizcietējumus.

Soļi

1. metode no 3: uzlabot gremošanu

1. 

   Ēdiet pārtiku ar augstu šķiedrvielu saturu. Jūs, iespējams, esat dzirdējuši, ka šķiedrvielas ir noderīgas jūsu ķermenim, taču atcerieties par prioritāti noteikt šķiedrvielu pievienošanu katrai ēdienreizei katru dienu? Tā kā tas palīdzēs novērst aizcietējumus. Šķiedra palielina atkritumu daudzumu, tādējādi atvieglojot zarnu kustību. Katru dienu jums vajag no 25 līdz 35 gramiem šķiedrvielu. Lai novērstu aizcietējumus, šādos pārtikas produktos ir daudz šķiedrvielu. Mēģiniet iekļaut vismaz vienu ikdienas ēdienreizē:
   • Kāposti, ziedkāposti, brokoļi un citi krustziežu dārzeņi
   • Lēcas, melnās pupiņas, sarkanās pupiņas un citas pupiņas
   • Persiki, zemenes, mellenes, papaija, āboli
   • Mandeļu, valriekstu, zemesriekstu
   • Kvieši, klijas un citi veseli graudi
   • Linsēklas

2. 

   
   
   Veikt šķiedrvielu piedevas. Ja jums šķiet, ka nepietiek tikai ar šķiedrvielām bagātu ēdienu, jūs varat iegūt vairāk šķiedrvielu, lietojot piedevas. Lielākā daļa šķiedrvielu piedevu ir dzerami ūdenī šķīstošos pulveros. Tie ietver šķiedru komponentus, kas iegūti no cilvēkiem labvēlīgiem augiem un dzīvniekiem. Paturiet prātā, ka pārāk daudz šķiedrvielu var izraisīt izkārnījumus un daudzas citas blakusparādības, tāpēc izmantojiet tikai ieteicamo devu.
   • Aizcietējumu ārstēšanai bieži lieto psiliju saturošus uztura bagātinātājus, kas palielina radīto atkritumu daudzumu.
   • Inulīnu un oligofruktozi saturoši veidi stimulē labvēlīgo baktēriju augšanu zarnās, kas palīdz mazināt aizcietējumus.

3. 

   
   
   Dzert žāvētu plūmju sulu. Žāvētas plūmes ir dabisks šķiedrvielu avots, un tās satur arī dabīgu caurejas līdzekli sorbitolu. Ja jums patīk žāvētu plūmju garša, katru rītu varat izmēģināt nedaudz žāvētu plūmju vai žāvētu plūmju sulu. Žāvētas plūmes palīdzēs izkārnījumiem viegli pārvietoties no gremošanas sistēmas, palīdzot novērst aizcietējumus.

4. 

   
   
   Ēdiet jogurtu katru dienu. Dažreiz aizcietējumus izraisa baktēriju nelīdzsvarotība zarnās. Ēdiet jogurtus, kas satur probiotikas, lai palīdzētu atjaunot labvēlīgas baktērijas gremošanai. Ēdot burciņu jogurta ar katru brokastu ir viens no veidiem, kā novērst aizcietējumus.

5. 

   Dzert daudz ūdens. Daļēji aizcietējums ir saistīts arī ar to, ka jūsu izkārnījumos nav pietiekami daudz ūdens, lai to varētu viegli izvadīt no ķermeņa. Kad jūs kļūstat pat nedaudz dehidrēts, jūs varat viegli aizcietēt. Neaizmirstiet dzert ūdeni katrā ēdienreizē un jebkurā laikā jūtaties izslāpis, lai uzturētu mitrumu. Centieties izdzert 8 līdz 10 glāzes ūdens dienā (vai 2 - 2,5 litrus ūdens).
   • Kad jūtat aizcietējumus, nekavējoties palieliniet ūdens daudzumu. Tas palīdzēs novērst aizcietējumu pasliktināšanos.
   • Sāciet savu dienu ar siltu tasi citrona sulas, lai veicinātu gremošanas veselību.
   • Nēsājiet līdzi krūzi ūdens. Tas jums atvieglos dzert vairāk ūdens, kā arī kalpo kā atgādinājums, lai sekotu diētai ar augstu šķiedrvielu saturu.
   reklāma

2. metode no 3: izvairieties no aizcietējumu paradumu pasliktināšanās

1. 

   Izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem. Pārstrādāti pārtikas produkti, kas satur miltus un cukurus, bieži pilnībā zaudē veselīgo šķiedrvielu saturu. Pārtikas bez šķiedrvielām ēšana var izraisīt gremošanas problēmas un izraisīt aizcietējumus. Šie pārtikas produkti ir bieži vainīgi:
   • baltmaize
   • Uzkodas
   • Ātrā ēdināšana
   • Cepti ēdieni
   • Piena produkti
   • Konfektes

2. 

   Izvairieties no pārmērīgas alkohola lietošanas. Alkohola dzērieni, piemēram, alkohols, alus, viskijs un citi, bieži dehidrē ķermeni. Dehidratācija apgrūtina vannas istabas izmantošanu. Ja jums bieži rodas aizcietējums, apsveriet iespēju samazināt alkohola lietošanu. Naktī dzeriet tikai vienu glāzi vai pilnībā atmest alkoholu. Kad vēlaties dzert alkoholu, noteikti izdzeriet vienu glāzi ūdens pēc katra dzēriena.

3. 

   Samaziniet kofeīna daudzumu. Dažreiz kofeīns var palīdzēt ārstēt vieglu aizcietējumu, jo kofeīns pēc būtības ir diurētiķis, bet tas pasliktina ilgstošu aizcietējumu, jo tas izraisa dehidratāciju organismā. Ja jums ir ieradums dzert trīs tases kofeīna dienā, jums vajadzētu samazināt, lai izvairītos no aizcietējumiem. Dzert tikai vienu tasi dienā, vai arī jūs varat pāriet uz zemu kofeīna tējām.

4. 

   Ja jums jāiet uz tualeti, dodieties uzreiz, nemēģiniet apstāties. Kad esat aizņemts, jūs parasti aizkavējat tualetes apmeklēšanu, bet tas ir slikti jūsu gremošanas sistēmai. Pārāk ilga uzturēšanās tualetē ir bieži sastopams aizcietējums, tāpēc nemēģiniet to darīt vienmēr, kad vēlaties doties uz vannas istabu.
   • Jābūt noteiktam grafikam. Piemēram, jūs varat plānot katru rītu doties uz vannas istabu. Jūsu ķermenis pielāgosies un turpinās uzturēt rutīnu.

5. 

   Regulāri vingrojiet. Skriešana, joga un citas fitnesa aktivitātes palīdzēs uzlabot jūsu gremošanas sistēmu. Ja jūtat aizcietējumus, mēģiniet skriet vai staigāt, lai aktivizētos. Trīs vai četras reizes nedēļā vingrinājumi palīdzēs saglabāt ķermeņa līdzsvaru un novērst aizcietējumus.
6. Lietojot tualeti, mainiet stāvokli. Daudziem cilvēkiem sēdēšana uz tualetes sēdekļa nav īstā pozīcija, lai ērti izmantotu tualeti. Daudzi cilvēki uzskata, ka tupēšana palīdz vienmērīgāk iet uz tualeti. Vieglākais veids, kā izmēģināt šo pozu, ir sēdus laikā novietot krēslu zem kājām, lai jūsu ceļgali varētu saliekties.
   • Lai atbalstītu kājas, varat izmantot nelielu krēslu.
   reklāma

3. metode no 3: ātri atvieglo aizcietējumus

1. 

   Izmantojiet rīcineļļu eļļu. Tas ir tradicionāls veids, kā ātri izdarīt lietas. Rīcineļļa darbojas kā zarnu gļotādas kairinātājs, izraisot vēlmi doties uz tualeti. Rīcineļļas tējas tējkarotes uzņemšana ir efektīvs veids, kā mazināt aizcietējumus, taču izvairieties no pārdozēšanas, jo tas var izraisīt kuņģa problēmas.
   • Lietojiet precīzi atbilstoši devām norādījumos, kas uzdrukāti uz nopērkamās eļļas iepakojuma, ne vairāk, ne mazāk.
   • Izvairieties to lietot pirms gulētiešanas, jo tas var izraisīt daudz laika vannas istabā.

2. 

   Izmantojiet nedaudz epsoma sāls. Sāls, kas sajaukts ar ūdeni, darbojas kā caurejas līdzeklis, kas palīdz nodrošināt pietiekami daudz ūdens izkārnījumiem, tādējādi atvieglojot tualetes izmantošanu.Vienu tējkaroti epsoma sāls izšķīdina glāzē ūdens un ļauj tam izšķīst, pēc tam dzer maisījumu. Aptuveni pēc stundas aizcietējumiem vajadzētu pazust.

3. 

   Dzert pienenes tējas ekstraktu. Žāvēta pienenes sakne, no kuras pagatavo tēju, ir augu izcelsmes līdzeklis pret aizcietējumiem, kas tiek izmantots daudzus gadus. Jūs varat mazināt vieglas aizcietējuma lēkmes, katru dienu dzerot pienenes tēju. Šis augs ir ļoti drošs un izdevīgs, lai gan vēl nav veikti zinātniski pierādījumi, kas apstiprinātu tā ārstnieciskās īpašības.
   • Jūs varat iegādāties fasētu pienenes tēju vai nopirkt pienenes sakni, lai pagatavotu pats dzeramo ūdeni. Mērcējiet to ūdenī piecas minūtes, pēc tam pievienojiet medu un baudiet.

4. 

   Izmantojiet tabletes, kas izgatavotas no akācijas lapām. Akācijas lapa ir augs, kas stimulē zarnu saraušanos, lai jūs varētu vieglāk iet uz tualeti. Ja esat izmēģinājis citas metodes, kas nav bijušas efektīvas, šī tablete ir ļoti efektīva, lai atvieglotu pastāvīgus aizcietējuma uzbrukumus. Tomēr tas var izraisīt blakusparādības. Tātad, ja jums agrāk ir bijušas gremošanas problēmas, pirms šo zāļu lietošanas konsultējieties ar ārstu. reklāma

Padoms

• Nekautrējieties informēt terapeitu par savu problēmu. Jūsu ārsts ir pietiekami spējīgs jums palīdzēt.
• Diēta ar augstu olbaltumvielu daudzumu radīs gremošanas problēmas. Cilvēki, kuri lieto Atkinsa vai citas diētas ar augstu olbaltumvielu saturu, bieži piedzīvo aizcietējumus. Diētas, kas ierobežo ogļhidrātu uzņemšanu, piemēram, Atkins, var atņemt organismam šķiedrvielas un citas uzturvielas. Piemēram, ja jūs lietojat Atkinsa diētu, noteikti iekļaujiet pārtikas produktus ar zemu ogļhidrātu saturu, bet ar daudz šķiedrvielu, piemēram, brokoļus.
• Pretsāpju līdzekļi bieži izraisa aizcietējumus, palēninot pārtikas gremošanu caur zarnām. Apsveriet zāles, kas satur loperamīdu, aktīvo sastāvdaļu, ko lieto caurejas ārstēšanai, pateicoties tās ietekmei uz zarnu pārtikas transportu. Tas darbojas kā opiāti, bet iedarbojas tikai uz zarnām. Lietojot pretsāpju līdzekļus, pārliecinieties, ka ķermenī ir daudz šķiedrvielu. Ja tas nedarbojas, izmēģiniet izkārnījumu mīkstinātāju.
• Daži lielveikalos nopērkamie jogurti satur papildu fermentus, kas veicina gremošanu.
• Esiet godīgs, apmeklējot ārstu, pretējā gadījumā neviens nevarēs jums palīdzēt.
• Ja tas ir hronisks stāvoklis, jums nekavējoties jāapmeklē ārsts vai speciālists. Aizcietējums ir nopietnu veselības problēmu, tostarp zarnu aizsprostojuma, resnās zarnas vēža un taisnās zarnas vēža, signāls.
• Regulāra banānu lietošana palīdzēs uzlabot gremošanu un palīdzēs ārstēt aizcietējumus.

Brīdinājums

• Ja aizcietējums mijas ar caureju un pastāvīgu slimību vai ja izkārnījumos ir asinis, tad ir pienācis laiks apmeklēt ārstu.
• Izvairieties dzert pārāk daudz ūdens. Daudzos gadījumos pārāk daudz ūdens dzeršana izraisa hiponatriēmiju (samazināts nātrija daudzums asinīs) un var izraisīt nāvi. Nedzeriet vairāk par desmit glāzēm ūdens dienā un izvairieties no izotonisko sporta dzērienu pārmērīgas lietošanas.
• Diēta ar augstu šķiedrvielu saturu ir laba zarnām (un, iespējams, laba gan aizkuņģa dziedzerim, gan sirdij), taču arī šķiedrvielu nevajadzētu iegūt pārāk daudz. Šķiedra pievienosies gremošanas sistēmai un samazinās barības vielu uzsūkšanos pārtikā. Ja lietojat vitamīnu un šķiedrvielu piedevas, jums jālieto šķiedrvielu piedevas citā laikā, lai vitamīniem būtu laiks iedarboties.
• Esiet piesardzīgs, sākot sportot. Sāciet lēnām un vispirms konsultējieties ar ārstu.
• Izvairieties no caurejas līdzekļu pārdozēšanas, īpaši ilgstoši lietojot. Kaut arī aizcietējumu novēršanas nozīme ir galvenās rūpes, ilgstoša caurejas līdzekļu lietošana var sabojāt zarnu un padarīt ķermeni atkarīgu no medikamentiem. Jūsu dzīve, visticamāk, būs atkarīga no šķiedrvielu un magnija piedevām, ja jūsu ķermenis no uztura nesaņems visas šīs uzturvielas.