Saturs

• Soļi

Dažreiz citu rīcība var tevi sāpināt. Ja puisis jums sāp, jūs, iespējams, cīnāties ar to, kā pateikt viņam, kā jūs jūtaties. To var panākt, veltot laiku pārdomām par savām ciešanām un izlemšanai paust savas jūtas.Pēc tam plānojiet tērzēt kopā. Ievērojiet dažas svarīgas stratēģijas, lai turpinātu virzīties uz priekšu un samazinātu iespējas vēlāk ievainoties.

Soļi

1. metode no 3: izlemiet, kā rīkoties

1. 

   Veltiet laiku, lai mēģinātu izprast savas jūtas. Pirms steidzat stāties pretī puisim, kurš jūs ievainoja, pārdomājiet notikušo situāciju un to, kā jūs tajā jūtaties. Vai līdzīga situācija kādreiz ir notikusi? Vai jūs pārāk reaģējat vai nē? Veltiet laiku pārdomām par savu situāciju un jūtām.
   • Tas ir efektīvāk, ja izmantojat žurnālus vai ārštata rakstus. Iestatiet laiku apmēram 10 minūtes un pierakstiet situāciju.
   • Kaut arī ir saprātīgi atlikt laiku, līdz jūs kontrolējat savas emocijas, negaidiet pārāk ilgi, lai otra persona atcerētos aizskarošu situāciju.
   • Cik bieži vien iespējams, žurnāli palīdzēs atklāt neskaidras attiecību problēmas.

2. 

   
   
   Apsveriet viņa attieksmi. Veltiet laiku pārdomām par viņa attieksmi un to, kāpēc viņš rīkojas šādi. Dažreiz cilvēki tīšām vai neapzināti jūs sāpina. Viņus var ietekmēt dzīves spriedze, tāpēc veltiet laiku, lai padomātu, ko jūsu puisis dara.
   • Ņemot vērā viņa attieksmi, tas nenozīmē, ka tas ir attaisnojums viņa uzvedībai. Tas vienkārši palīdz pilnībā izprast notikušo situāciju.

3. 

   
   
   Pievērsiet uzmanību savām emocionālajām vajadzībām. Ja šobrīd jūtaties ievainots, veltiet laiku, lai vispirms mazinātu sāpes. To darot, sazinoties ar viņu, jūs paliksiet mierīgs un saprātīgs. Tāpēc praktizē rūpes par sevi.
   • Tas var ietvert atpūtu vannā, barojošu ēdienu baudīšanu, žurnālu veidošanu, laika pavadīšanu ar draugiem vai vienkārši ērtu gulēšanu naktī uz dīvāna.

4. 

   
   
   Skatīt vairāk komentāru. Ja vēlaties nošķirt un aizmirst šo traumu, saņemiet padomu no dažiem uzticamiem tuviem draugiem vai mīļajiem. Pastāsti viņiem, kas notika. Tad uzklausiet viņu padomus.
   • Kā viņi vērtē situāciju? Vai viņi reaģēja tāpat kā jūs? Tie var palīdzēt jums apstiprināt, vai esat apvainots vai nē, vai arī palīdzēt jums redzēt problēmu jaunā virzienā.
   • Meklējiet padomu no cilvēkiem, kuri nav tendenciozi vai pretojas puisim, kurš jums sāp.

5. 

   Saprātīga puiša reakcijas gaidīšana. Padomā par to, kā viņš reaģē, kad tu saki, ka viņš tevi sāpināja. Varat izmantot iepriekšējos scenārijus, lai noteiktu, kura no šīm iespējām visticamāk notiks.
   • Piemēram, vai viņš bieži spēlē upura lomu vai noliedz, ka šis darbs jums sāp? Vai viņš pateica piedošanu, bet ne patiesi? Izmantojiet to, ko zināt, lai izvirzītu pamatotas cerības gaidāmajai konfrontācijai.
   • Ir patiešām noderīgi domāt par to, ko vēlaties izkļūt no konfrontācijas. Tas, kā jūs vērojaties pie sarunas, var mainīties, ja gaidāt atvainošanos un izmaiņas uzvedībā. Nosakiet saprātīgas cerības uz rezultātiem, kurus vēlaties iegūt.

6. 

   Nosakiet, vai pūles ir tā vērts. Apsveriet, ko vēlaties saņemt no interaktīvās sarunas, un pēc tam salīdziniet, kā jūs sagaidāt, ka persona reaģēs. Vai pēc sadursmes ar viņu jūties apmierināts? Vai dalīšanās savās sajūtās ar viņu patiešām palīdzēja vai šīs sajūtas tika pilnībā nomāktas?
   • Tas, vai pūles ir tā vērts, ir atkarīgs no tā, cik svarīgas jums ir attiecības. Ja persona, kas jums sāp, ir dzīvesbiedrs, draugs vai radinieks, jūsu emociju slēpšana nav iespējama. Ja tā ir tikai nejauša paziņa, tā vietā, lai saskartos ar viņu, jums vienkārši vēlāk jānošķir sevi no viņa.
   reklāma

2. metode no 3: tērzēšana

1. 

   Izveido sarakstu. Izveidojiet sarakstu ar to, ko vēlaties teikt. Pierakstiet situācijas, kurās esat ievainots, kā arī norādiet konkrētus piemērus. Debašu kulminācijas laikā vai pēkšņa adrenalīna pieauguma dēļ ārkārtēja stresa dēļ jums būs grūti atcerēties lietas, vai arī tas var noiet greizi vai zaudēt uzmanību. Saraksts jūs ietaupīs.
   • Var būt ārkārtīgi noderīgi pateikt viņam to, kas tev vajadzīgs vai vēlaties turpināt virzīties uz priekšu.

2. 

   Vispirms praktizē sevi. Izmēģiniet to, ko jūs teiksiet iepriekš. Tos var rakstīt un skaļi nolasīt spoguļa priekšā. Vai arī jums varētu būt draugi, kas jums ieteica praktizēt dialogu ar jums.

3. 

   Esi godīgs un tiešs. Saskarsmē ar cilvēku izrādi stingru un godīgu attieksmi. Nemēģiniet mazināt traumatisko faktu, ko viņš jums lika just. Protams, nav pamata iet riņķī un riņķī - iedziļināsimies tā būtībā.
   • Piemēram, jūs varētu teikt: “Es biju ļoti skumjš, kad pagājušajā nedēļā aizmirsu savu dzimšanas dienu. Tas man liek justies kā es jums neesmu nekas. "

4. 

   Uzturiet balsi gaišu un stabilu. Jūs nevēlaties, lai jūs iespaido pārāk aizskarošs vai emocionāls tonis. Ar šo toni būs grūti nopietni uztvert cilvēkus. Tā vietā palieciet mierīgs, un diskusija kļūs vieglāka.

5. 

   Izmantojiet paziņojumu ar tēmu "I / Em". Efektīvām sarunām ar citiem nevēlaties ievietot klausītāju aizsardzībā. Dariet to, mainot valodu, ļaujot jums dalīties savās sajūtās, nesūdzoties. Sakot “es / es”, tas var jums palīdzēt.
   • Šis izteiciens ļauj jums kontrolēt savas emocijas: "Es biju ļoti skumjš, kad pagājušajā nedēļā aizmirsu jūsu dzimšanas dienu."
   • No otras puses, teiciens ar tēmu "Es" palielina varbūtību, ka citi jutīsies uzbrukti: "Es par jums nerūp! Ir mana dzimšanas diena, kuru es joprojām aizmirsu! "

6. 

   Izmantojiet konkrētus piemērus. Neesiet vispārīgi par to, ka viņš jums nodara pāri. Tas cilvēkiem apgrūtina tevi saprast un just līdzi, it īpaši, ja viņi ir aizvainoti. Tā vietā izmantojiet konkrētu pierādījumu.
   • Piemēram, tā vietā, lai izteiktu "Es vienmēr ļauju jums pašiem atrisināt problēmas", sakiet: "Es esmu nelaimīgs, kad jūs to atstājat mierā un ļaujiet man šorīt tikt galā ar Binu. tāpat kā pagājušajā nedēļā. "

7. 

   Dodiet viņam iespēju izskaidrot. Kad esat izteicis, kā jūtaties par situāciju, dodiet viņam iespēju atbildēt. Ļaujiet viņam skaidri izskaidrot savu attieksmi, pat ja jūs tam nepiekrītat.
   • Praktizējiet aktīvu klausīšanos, tas ir, mēģinot saprast, ko citi saka. Tas, ko viņš saka šajā brīdī, sniegs ieskatu, kā vēlaties virzīties uz priekšu.
   • Piemēram, viņš pateiks nožēlu un jautās, kas viņam būtu jādara, lai nākotnē uzlabotu savu uzvedību. Vai arī viņš var aizstāvēties, nosakot aizņemtu vai saspringtu grafiku kā attaisnojumu, lai aizmirstu savu dzimšanas dienu.

8. 

   Palūdziet viņu modificēt. Ja vēlaties turpināt attiecības, varat izteikt vēlmi mainīties. Cik vien iespējams detalizēti pastāstiet viņam, kas viņam jādara, lai mazinātu problēmu, un kas jums no viņa ir vajadzīgs, lai turpinātu.
   • Piemēram, jūs varētu teikt: “Jebkuram īpašam notikumam man ir nozīme, un es vēlos, lai jūs to ievērotu. Turpmāk es to ļoti novērtētu, ja kalendārā saglabātu svarīgās dzimšanas dienas un jubilejas, lai tās neaizmirstu. "
   • Tas faktiski ir efektīvāk nekā sūdzēties par savām jūtām. Sniedziet piemērus, ko jūs vēlaties, lai viņš dara un kā tos darīt.
   reklāma

3. metode no 3: virzieties uz priekšu

1. 

   Jāapzinās sava loma situācijā, kas notika. Gudra pieeja jebkuram konfliktam vai ievainojumam ir atrast veidu, kā nākotnē mainīt savu uzvedību, lai novērstu līdzīgu situāciju.Pārdomājiet situāciju un nosakiet, vai varat darīt vēl kaut ko, lai atvieglotu sekas.
   • Piemēram, ja puisis tev nodara pāri, jo viņš tev neatzīstas, ka esi citādās attiecībās, rezultātu var mainīt, vispirms prasot informāciju, nevis spekulējot. (īpaši tāpēc, ka atvērtas attiecības kļūst arvien izplatītākas).
   • Nākotnē jūs varat precizēt auditoriju, uzdodot jautājumu: "Vai jūs esat viens?" vai "Jūs flirtējat ar citām meitenēm, nevis mani?"

2. 

   Noteikt personīgās robežas. Ja jūs ieskauj daudz cilvēku, viņi noteikti jūs sāpinās. Tomēr jūs varat samazināt neaizsargātību, nosakot veselīgas personiskās robežas. Šo robežu var saprast kā jūsu robežu, tas ir, lietas, kuras jūs neapmierina.
   • Sastādiet personīgos ierobežojumu sarakstus un noteikti kopīgojiet tos ar cilvēkiem savā dzīvē.

3. 

   Cīnies par patiesību, nejūtoties vainīgs. Noliegt sliktu pašsajūtu vai atvainoties par mēģinājumu piepildīt savas vēlmes vai atvainoties par robežu noteikšanu jūsu attiecībās. Daži cilvēki jutīsies aizskarti vai šokēti, kad jūs kritizējat viņus par to, ka viņi sāp un pārkāpj jūsu robežas.
   • Ja tas notiek, nejūtaties vainīgs un ļaujiet tam atturēt arī jūs. Jūs esat pelnījuši iestāties par sevi un savu emocionālo stāvokli.

4. 

   Padodieties, ja viņš nevēlas jūs cienīt. Ja vīrietis neuzdrošinās atzīt, ka viņš tev sāp, vai arī viņš turpina šķērsot tavas robežas, tad vislabāk ir ieturēt zināmu distanci no viņa. Personai skaidri paskaidrojiet, ka, ja viņš jūs neciena, viņam vairs nav atļauts atrasties jūsu dzīvē.
   • Šo soli ir patiešām grūti izdarīt, taču tas ir jādara, lai noteiktu robežas un saglabātu pašcieņu.
   • Runājiet ar konsultantu, ja jums ir problēmas atlaist kādu, kurš neievēro jūsu robežas.
   reklāma