Saturs

• Soļi
• Brīdinājums

Mēs visi zinām sāpes urinējot vietā, kur nav tualetes. Par laimi, ir daži veidi, kā jūs varat padarīt mazliet mazāk neērtu turēt urinēšanu. Jūs varat mēģināt novērst uzmanību un koncentrēt domas uz kaut ko citu un pielāgot ķermeni, lai mazinātu diskomfortu. Ilgtermiņā jūs varat apmācīt urīnpūsli, lai labāk noturētu urīnu ilgāku laiku. Tomēr, pat ja esat apmācījis urīnpūsli, jums nevajadzētu mēģināt to noturēt, ja jums patiešām ir nepieciešams urinēt - tas var kaitēt urīnpūslim un nierēm.

Soļi

1. metode no 3: ķermeņa kondicionēšana

1. 

   Turiet nekustīgi, lai izvairītos no satricinājuma vai ķermeņa satricinājuma. Pārāk daudz kustību var radīt spiedienu uz urīnpūsli un izraisīt diskomfortu. Šis nav īstais laiks, lai spēlētos vai trenētos deju kustības!
   • Sēdi mierīgi, ja sēdi. Ja jums šķiet, ka esat ērti, palieciet mierā, līdz sākas diskomforts un jums jāmaina pozīcija.
   • Izvairieties mainīt pozīcijas vai pārvietoties pārāk pēkšņi.
   • Centieties iegūt pēc iespējas vienmērīgāku un elastīgāku, ejot vai darot citas lietas.

2. 

   
   
   Ierobežojiet dzeramā ūdens daudzumu, kad rodas vēlme urinēt. Dzert tikai tik daudz, lai uzturētu normālu ūdens daudzumu organismā un izvairītos no dzeršanas, kad tas nav nepieciešams; pretējā gadījumā jūs tikai apgrūtināsiet urīnpūsli!
   • Vidēji pieaugušā cilvēka urīnpūslī ir tikai 350-470 ml urīna, neradot diskomfortu.
   • Nelietojiet atturēties no ūdens dzeršanas, lai mēģinātu vispirms novērst urīnpūšļa piepildīšanos. Dehidratācija ir ļoti bīstams un iespējamais stāvoklis.

3. 

   
   
   Mainiet pozīcijas tā, lai urīnpūslis netiktu saspiests. Turot urīnu, jūs varat veikt vairākas korekcijas. Dažādas pozīcijas var samazināt spiedienu uz urīnpūsli un atvieglot urīnpūšļa urīna noturēšanu. Izmēģiniet sekojošo:
   • Sēdieties taisni vai noliecieties krēslā.Sliekšanās uz priekšu, it īpaši, ja valkā šauras bikses, rada papildu spiedienu uz urīnpūsli.
   • Krustojiet kājas, stāvot. Šī pozīcija palīdz jums justies kā aizverot urīnizvadkanālu.
   • Pārmaiņus sakrustojiet kājas un atgriezieties tajā pašā stāvoklī, kurā sēžat. Šīs stāvokļa izmaiņas var samazināt spiedienu uz urīnpūsli.
   • Paceliet ķermeņa augšdaļu tā, lai mugura būtu līkumā, taču atcerieties, ka vēderu neizstiepiet, lai nepadarītu spiedienu uz urīnpūsli.

4. 

   
   
   Dūmi, ja nepieciešams. Zarnās uzkrājas tvaiki, kas var radīt papildu spiedienu uz urīnpūsli. Lai panāktu lielāku komfortu un ilgāku urīna aizturi, spiedienu var samazināt.
   • Tomēr, pūtot prom, jūs varat īslaicīgi zaudēt urīnpūšļa kontroli, tāpēc nemēģiniet to darīt, ja neesat pārliecināts, ka varat noturēt urinējumu, kad ļausiet iziet gāzi!

5. 

   Iesildieties un palieciet bez ūdens. Palieciet tik silts, cik vien iespējams, aptinot segu, ieslēdzot sildītāju vai samīļot savu partneri. Lai gan precīzs iemesls nav pilnībā zināms, šķiet, ka daudzi cilvēki ir aukstāk sajukuši.
   • Šo fenomenu sauc par "aukstās sezonas diurētiku", līdzīgi kā "aukstā ūdens diurētisko līdzekļu" fenomenam, kas apzīmē skumjas sajūtu, iemērcot vēsā vai aukstā ūdenī.
   • Kaut arī aukstais ūdens ir galvenais vaininieks, silta vanna vai lecot karstā vannā var stimulēt arī diurētiskos līdzekļus, tāpēc izvairieties no iekļūšanas ūdenī absolūti!
   reklāma

2. metode no 3: novērš uzmanību vai koncentrējies uz kaut ko citu

1. 

   Prakse Mindfulness koncentrējoties uz citiem šī brīža aspektiem. Tā vietā, lai tur sēdētu un domātu, cik satraukts jūs esat urinēt, koncentrēties uz elpošanu vai sajust sauli uz sejas vai zemes pie kājām. Koncentrējiet savu prātu uz blakus istabā spēlējošo bērnu skaņām vai bišu attēliem un skaņām, kas rosās ap pavasara ziediem.
   • Meditējiet, lasiet mantras vai praktizējiet dziļas elpošanas vingrinājumus.
   • Dažiem cilvēkiem ir noderīgi koncentrēties uz sajūtu, ka muskuļi tiek savilkti ap urīnizvadkanālu - urīna izvadīšana caur ķermeni. Citiem šī koncentrācija ir neproduktīva!

2. 

   Novērsiet uzmanību, domājot par lietām, kurām nav nekāda sakara ar urinēšanu. Dariet visu, kas nepieciešams, lai kliedētu domu par urinēšanu vai došanos uz tualeti! Palīdzēt var vienkārši, pat trulie uzmanības novēršanas padomi. Izmēģiniet šos padomus:
   • Skaitiet no 99, kas atkārtots vairākas reizes.
   • Lasiet dzeju vai dungojiet pazīstamu dziesmu no bērnības.
   • Izlasiet visu pazīstamo istabu visu vārdus un norādiet citiem vārdu.
   • Norādiet sev mājup, uz biroju, uz lielveikalu utt.

3. 

   Izvairieties no ūdens, ūdenskritumiem vai lietus. Šīs bildes nav īstā izvēle, lai novērstu jūsu uzmanību, kad jums ir skumji urinēt! Ja vien jūs neesat ārkārtīgi prasmīgs koncentrēt domas uz attēliem kā pilošs krāns, jums būs grūti pārtraukt klīstošās domas par to, cik daudz jūs mēģināt iztukšot urīnpūsli.
   • Jūsu draugiem var būt jautri aprakstīt ūdenskritumus, upes un tualetes, kad viņi zina, ka esat satraukti. Mēģiniet pateikt “Labi puiši, tas ir jautri” un runājiet par to. Ja viņi turpina jokot, klusi pametiet vietu.

4. 

   
   
   Nedomājiet par jokiem, kas liek jums smieties. Kad jūs smaidāt, muskuļi saraujas un rada lielāku spiedienu uz urīnpūsli. No otras puses, muskuļi var atslābināties un pietvīkt, kad jūs smaidāt.
   • Izvairieties no cilvēkiem un situācijām, kas liek jums smieties. Skatieties televīzijā komēdiju vietā drāmu!
   • Konsultējieties ar savu ārstu, ja smaidot bieži smieties, pat ja urīnpūslis nav pilns. Jums var būt stāvoklis, ko sauc par "urīna nesaturēšanu smaidot".
   reklāma

3. metode no 3: Pūšļa apmācība

1. 

   
   
   Saglabājiet 1 nedēļas ilgo “urinēšanas dienasgrāmatu”, lai uzzinātu savus urinēšanas paradumus. 3 līdz 7 dienas sekojiet līdzi dzeramā ūdens veidam, uzņemšanas laikam, dzeramā ūdens daudzumam, urīna laikam un daudzumam. Pēc dažām dienām jūs uzzināsiet par urinēšanas paradumiem.
   • Vislabāk ir izmantot mērīšanas kausu, lai reģistrētu urīna daudzumu katru reizi, kad urinējat, bet jūs varat arī vienkārši novērtēt līmeni, piemēram, "augsts", "vidējs" un "maz".

2. 

   
   
   Ieplānojiet urinēšanu. Pēc izsekošanas, cik bieži jūs urinējat, izveidojiet grafiku, pamatojoties uz šiem datiem. Lai sāktu, mēģiniet organizēt urinēšanu ik pēc 2-2,5 stundām dienas laikā.
   • Piemēram, jūs, iespējams, plānojat “urinēt”, kad pamodīsities (plkst. 6.30), ierodoties darbā (plkst. 9.00) un tieši pirms pusdienu pārtraukuma (plkst. 11.30) utt.
   • Mēģiniet pieturēties pie plānotā laika. Urinēšanas aizkavēšana 5 līdz 15 minūtes var palīdzēt atslābināt urīnpūsli, lai pakāpeniski noturētu vairāk urīna.

3. 

   Lēnām palieliniet laiku starp urinēšanas mēģinājumiem. Ja sākotnējais grafiks ir ik pēc 2 stundām, nākamajā nedēļā jūs varat to pagarināt līdz 2 stundām un 15 minūtēm, pēc tam pāriet līdz divarpus stundām. Jūsu galamērķim jābūt urinēšanai ik pēc 3-4 stundām.
   • Lai gan vidējais pieaugušais cilvēks urin ik pēc 3 līdz 4 stundām, tas jums var nebūt viegls mērķis. Lēnām pagariniet laiku starp urinēšanu un apstāšanos, kad jūtat, ka ir sasniegta robeža.

4. 

   
   
   Prakse Kegela vingrinājumi stiprināt iegurņa pamatnes muskuļus. Lai vingrotu, sāciet urinēt un pēc tam pārtrauciet urīna plūsmu, savelkot muskuļus. Šie muskuļi ir iegurņa pamatnes muskuļi. Tiklīdz jūs zināt, kā jūtas jūsu iegurņa pamatnes muskuļi, jūs varat veikt Kegel vingrinājumus citos dienas laikos.
   • Mēģiniet praktizēt Kegels komerciālos laikos, kad skatāties savu iecienīto šovu televizorā, sēžat pie sava galda, guļus vai uzpildāt degvielu - to faktiski var izdarīt gandrīz jebkurā laikā.
   • Mēģiniet praktizēt šo vingrinājumu vismaz 3 reizes dienā, 3-4 dienas nedēļā.

5. 

   
   
   Konsultējieties ar savu ārstu par urīnpūšļa kontroles problēmām. Ja jūs, neskatoties uz mēģinājumu apmācīt urīnpūsli, turpina rasties bieža urinēšanas vēlme, apmeklējiet ārstu, lai to pārbaudītu. Ja Jums rodas pastāvīga vēlēšanās urinēt un urinēt, Jums var būt pārmērīga urīnpūšļa slimība, kuru ir grūti noteikt un kurai nepieciešama ārsta diagnoze.
   • Paaugstinātu urīnpūsli var ārstēt, pielāgojot dzīvesveidu, piemēram, uzlabojot uzturu, regulāri vingrojot, zaudējot lieko svaru, atmetot smēķēšanu un, iespējams, lietojot zāles.
   • Jums ir jākonsultējas arī ar savu ārstu, ja jums ir kādas problēmas ar nesaturēšanu, kas nozīmē, ka urīns izdalās, kad neesat urinējis.
   reklāma

Brīdinājums

• Ja Jums bieži rodas slikta dūša vai urīna nesaturēšana, apmeklējiet ārstu. Lai kontrolētu urīnpūsli, varat veikt daudzas lietas, piemēram, meditāciju, vingrinājumu vingrinājumus un dzīvesveida pielāgošanu.
• Turot urīnu, var rasties reflukss (urīns atkal ieplūst nierēs). Tas var izraisīt urīnceļu infekcijas un nieru bojājumus.