Autors:
John Stephens
Radīšanas Datums:
27 Janvārī 2021
Atjaunināšanas Datums:
3 Jūlijs 2024
Saturs
Arterioskleroze vai ateroskleroze ir sirds un asinsvadu slimība, kurā artēriju iekšējā odere sabiezē un piesaista tauku (plāksnes) uzkrāšanos. Laika gaitā plāksne galu galā izvirzīsies artērijā un traucēs asinsriti. Dažreiz plāksne ielaužas asinīs un izraisa sirdslēkmi, insultu vai nopietnu plaušu, nieru vai kāju aizsprostojumu. Tāpēc ateroskleroze var būt bīstama dzīvībai. Tomēr jūs varat novērst slimību, novēršot izplatītākos faktorus, kas izraisa slimību, tostarp smēķēšanu, paaugstinātu asinsspiedienu un augstu holesterīna līmeni.
Soļi
1. metode no 4: pieņemiet veselīgu uzturu
Ēdiet sabalansētu uzturu. Aterosklerozi daļēji var izraisīt augsts holesterīna un triglicerīdu līmenis organismā, kas bojā artērijas sienas gļotādu un stimulē plāksnes uzkrāšanos. Tāpēc ārsti bieži iesaka sabalansētu un veselīgu uzturu, lai novērstu slimības. Veselīgā uzturā jāiekļauj veseli graudi, dārzeņi, pupas (aunazirņi, lēcas), piena produkti un zivis, kas bagātas ar omega-3 taukskābēm, piemēram, lasis. Turklāt jums jāierobežo sarkanās gaļas, saldumu un bezalkoholisko dzērienu, kā arī dažu pārtikas produktu ar augstu tauku saturu, piemēram, palmu eļļas un kokosriekstu eļļas, patēriņš.
Esiet piesardzīgs attiecībā uz piesātinātajiem taukiem un trans-taukiem. Veselīgā uzturā svarīgs aterosklerozes profilakses faktors ir trans-tauku un piesātināto tauku uzņemšanas ierobežošana. Piesātinātie tauki ir atrodami tādos dzīvnieku izcelsmes produktos kā sviests un jērs; Trans-tauki ir atrodami hidrogenētās eļļās, piemēram, margarīnā vai pārstrādātos pārtikas produktos. Šie ir divu veidu tauki, kas paaugstina holesterīna līmeni asinīs augstāk nekā citi tauku veidi. Ja vēlaties pieturēties pie sirds veselīga uztura, šo divu tauku kalorijas nedrīkst pārsniegt 5%. Piemēram, ja jūs patērējat 2000 kalorijas dienā, piesātināto vai transtaukskābju daudzums nedrīkst pārsniegt 13 gramus.- Atcerieties, ka ne visi tauki ir slikti. Olīveļļa, zemesriekstu sviests, rieksti un avokado ir sirdij veselīgi tauki.
Ierobežojiet sāls patēriņu. Joprojām ir daudz diskusiju par sāls iedarbību. Lai gan ārsti jau sen brīdināja, ka cilvēki ēd pārāk daudz sāls, jauni pētījumi liecina, ka sāls patēriņa briesmas nav tik nopietnas. Tomēr mēs visi zinām, ka sāls paaugstina asinsspiedienu, kas ir viens no faktoriem, kas izraisa aterosklerozi. Tāpēc sāls patēriņa ierobežošana palīdzēs uzlabot asinsspiedienu un novērst aterosklerozi. Uzturoties veselīgi sirdij, pēc iespējas mazāk patērē ne vairāk kā 2400 mg sāls dienā.- Jūs, iespējams, patērējat vairāk sāls, nekā jūs domājat. Likvidējiet pārstrādātus pārtikas produktus, piemēram, konservētas zupas, jo tās bieži satur daudz sāls (sāli izmanto kā konservantu vai garšas uzlabošanai). Pārbaudiet "nātrija" satura etiķeti par sāls saturu. Kalifornijā un daudzos citos ASV štatos restorāniem pēc pieprasījuma ir jānorāda vai jāsniedz informācija par uzturvielu saturu. Tātad, jūs varat jautāt restorāna darbiniekiem par sāls / nātrija saturu traukā.
Alkoholu lietojiet mērenībā. Līdzīgi kā nātrijā, alkoholiskie dzērieni paaugstina asinsspiedienu, ja tos lieto pārmērīgi. Jaunākie pētījumi liecina par saikni starp pārmērīgu alkohola lietošanu, īpaši intoksikāciju, un aterosklerozi. Tomēr joprojām ir pierādījumi, ka mērens alkohola patēriņš uzlabo sirds un asinsvadu veselību un samazina aterosklerozes risku. Sievietēm nedrīkst būt vairāk par 1 porciju dienā un vīriešiem - ne vairāk kā 2 porcijas, "1 porcija" ir vienāda ar 350 ml alus, 150 ml vīna un 45 ml stipro alkoholisko dzērienu. Subjektiem, kuri dzēra vairāk par šo robežu, par 4 porcijām vairāk vīriešiem un vairāk nekā par 3 porcijām sievietēm, bija sliktāki veselības pārbaudes rezultāti. Zinātniekiem vēl ir jāpaskaidro šis mehānisms, taču doktors Džons Kulens no Ročesteras universitātes (ASV) atzīmēja, ka "mums ir ne tikai jāņem vērā alkohola daudzums, bet arī jāapsver, kā dzert". Jo mazāk alkohola jūs lietojat, jo labāk būs jūsu artērijas. reklāma
2. metode no 4: atmest smēķēšanu
Pievienojieties tabakas atmešanas programmai. Zāļu ķīmiskās vielas ir kaitīgas asins šūnām. Tie arī paaugstina asinsspiedienu, pasliktina sirds darbību un bojā artērijas, palielina aterosklerozes risku. Tieša cigarešu smēķēšana vai pasīvu dūmu ieelpošana bieži vai reizēm ietekmē arī sirdi un var izraisīt artēriju un asins recekļu sacietēšanu. Vislabāk ir pilnībā atteikties, lai saņemtu tūlītēju palīdzību un, lai novērstu sirds un asinsvadu slimību un insulta risku. Meklējiet programmas, kas palīdzēs atmest smēķēšanu. Jūs varat ieskatīties avīzē, meklēt tiešsaistē vai pajautāt paziņai. Ja to nevarat atrast, varat izveidot savu atbalsta grupu, mudinot apkārtējos smēķētājus atmest.
Ziniet, kas izraisa smēķēšanu. Jāapzinās, ko parasti darāt, kad smēķējat. Daži cilvēki smēķē, dzerot kafiju vai lietojot alkoholu, pēc ēdienreizes vai skatoties televizoru, vai tiekoties ar kolēģi, kurš arī smēķē. Kad esat identificējis aktivizētājus, jums jāatrod veidi, kā mainīt savu uzvedību. Ja parasti smēķējat, skatoties iecienītāko raidījumu, varat to mainīt un skatīties tikai tad, kad dodaties uz sporta zāli vai ierobežojat televizora skatīšanos. Alternatīvi, jūs varat mainīt savus dzeršanas paradumus, piemēram, dzert karstu tēju, nevis kafiju un / vai izvairīties no smēķētājiem.
- Vislabāk ir lūgt atbalstu no ģimenes un draugiem, it īpaši no smēķētājiem. Palūdziet viņiem izvairīties no smēķēšanas ap jums, jo var būt grūti atmest, ja viņi apkārt smaržo cigaretes.
Palūdziet savam ārstam palīdzēt atmest smēķēšanu. Ārsts var ieteikt medicīniski pierādītas zāles. Bezrecepšu nikotīna produkts, piemēram, gumija, plāksteris vai pastila, nodrošinās nelielu nikotīna devu un palīdzēs mazināt alkas, kad jūs lēnām atmetat. Ir arī deguna aerosoli, recepšu inhalatori un tādas zāles kā Bupropion un Varenicline, kuras lieto nikotīna lietošanas pārtraukšanas seku ārstēšanai. Jums jājautā ārstam, kas jums ir labākais. reklāma
3. metode no 4: regulāri vingrojiet
Sāciet vingrojumu programmu. Regulāri vingrinājumi pazemina asinsspiedienu un pazemina cukura līmeni asinīs, "sliktos" taukus un holesterīnu, kā arī palīdz zaudēt svaru - tie ir faktori, kas netieši ietekmē aterosklerozi. Regulāri vingrinājumi uzlabo sirds muskuļu veselību un uzlabo vispārējo veselību. Jums vajadzētu veikt vismaz 2 stundas un 30 minūtes mērenas intensitātes aerobos vingrinājumus nedēļā vai 1 stundu un 15 minūtes intensīvu vingrinājumu. Jo vairāk jūs vingrojat, jo labāk tas ir jūsu veselībai. Aerobos vingrinājumus vajadzētu veikt vismaz 10 minūtes vienlaikus un izplatīt visu nedēļu.
- Vingrinājumiem vajadzētu palīdzēt palielināt sirdsdarbības ātrumu un izmantot skābekli, bet ilgstoši jāpaliek zemai vai mērenai. Piemēram, jūs varat staigāt, skriet, peldēt, braukt ar velosipēdu, lēkt pa virvi vai bradāt.
- Eksperti arī iesaka, ka papildus kardio, jums vajadzētu veikt svaru celšanu 20-30 minūtes, 2-3 reizes nedēļā. Svaru pacelšana ir daļa no veselīga vingrinājuma un palīdzēs palielināt liesu muskuļu masu.
Sākumā praktizē lēnām. Mayo klīnika (ASV) iesaka vingrot atbilstošā tempā. Ja jums pašlaik nav vingrinājumu rutīnas, vispirms trenējieties lēnām, ejot vai iesaistoties nelielā trieciena un komforta aktivitātē. Pavadiet daudz laika iesildīšanai un lēnām palieliniet intensitāti. Palielinoties izturībai, jūs varat lēnām pagarināt laiku līdz 30-60 minūtēm vienā sesijā. Klausieties ķermeni un pārtrauciet vingrinājumus, ja Jums rodas sāpes, slikta dūša, reibonis vai apgrūtināta elpošana.
Izveidojiet prakses kārtību. Vajadzētu izveidot nedēļas grafiku, lai praktizētos. Ja jums nav laika, mēģiniet iekļaut vingrinājumus ikdienas rutīnā. Piemēram, jūs varat iet uz darbu, staigāt pa kāpnēm, nevis liftu, vai skriet uz skrejceliņa, skatoties televizoru.
- Prakse var palīdzēt jums izturēt un radīt draudzīgāku atmosfēru. Pievienošanās aerobo vingrinājumu grupai, sporta komandai vai organizētai vingrojumu grupai padarīs jūs priecīgāku, praktizējot.
4. metode no 4: saistīto veselības problēmu ārstēšana
Regulāra veselības pārbaude. Regulāri fiziski eksāmeni palīdz savlaicīgi atrast problēmas ar artērijām. Katru gadu nav nepieciešams veikt pārbaudi. Ja esat jaunāks par 30 gadiem un esat vesels, pie ārsta jādodas tikai ik pēc 2-3 gadiem. Cilvēkiem vecumā no 30 līdz 40 gadiem un bez jebkāda veselības stāvokļa fizisko pārbaudi var kārtot ik pēc 2 gadiem. Cilvēkiem, kas vecāki par 50 gadiem, regulāri jāpārbauda katru gadu vai ilgāk, ja viņiem ir augsts risks vai ir citas veselības problēmas.
Augsta asinsspiediena ārstēšana. Kā minēts iepriekš, augsts asinsspiediens palielina artēriju problēmu risku un laika gaitā izraisa aterosklerozi. Tādēļ jums jāārstē augsts asinsspiediens. Papildus dzīvesveida izmaiņām, piemēram, diētai, fiziskām aktivitātēm, stresa samazināšanai un sāls un alkohola patēriņa ierobežošanai, ja iespējams, lūdziet ārstam paaugstinātu asinsspiedienu ārstēt ar zālēm. Diurētiskie līdzekļi, AKE inhibitori un kalcija kanālu blokatori ir izplatīti veidi, kas palīdz palēnināt vai bloķēt ķermeņa funkcijas, kas izraisa augstu asinsspiedienu.
- Augsta asinsspiediena ārstēšanai ir normāli lietot vairākas zāles. Tomēr jums var rasties blakusparādības. Tādā gadījumā brīvprātīgi nepārtrauciet zāļu lietošanu, bet jautājiet savam ārstam, vai ir iespējams mainīt devu vai mainīt citas zāles.
Augsta holesterīna līmeņa ārstēšana. Kā minēts iepriekš, augsts holesterīna līmenis netieši ietekmē arī aterosklerozi. Augstu holesterīna līmeni var izraisīt diēta un / vai organisms rada pārāk daudz holesterīna. Papildus svara zaudēšanai un piesātināto un transtaukskābju daudzuma samazināšanai, kā arī uzmanīgai pārtikas produktu etiķešu lasīšanai jūs varat lūgt ārstu lietot zāles, kas palīdz samazināt holesterīna līmeni. Piemēram, zāles Statīns palīdz bloķēt vielu, kas aknām nepieciešama holesterīna ražošanai, liekot aknām izvadīt holesterīnu no asinīm. Statīni ne tikai palīdz pazemināt holesterīna līmeni, bet arī palīdz ķermenim absorbēt plāksni uz artērijas sienām, tādējādi novēršot artēriju sacietēšanu. Citas zāles var arī palīdzēt aizsargāt artērijas, samazinot iekaisumu, kas ir sirds un asinsvadu slimību faktors.
Kontrolēt diabētu. Diabēts izraisa smagu kalcija uzkrāšanos, kas izraisa artēriju sacietēšanu. Cilvēkiem ar augstu kalcija līmeni asinīs ir lielāks artēriju sacietēšanas risks, tāpēc ir svarīgi kontrolēt slimību, kad tas nepieciešams. Katru dienu jāpārbauda cukura līmenis asinīs. Sekojiet līdzi glikozes līmeņa asinīs rādījumiem un ziņojiet par to ārstam. Jāapzinās normāls glikēmiskais indekss un glabājiet savu glikēmisko indeksu pēc iespējas tuvāk. Jūs varat sasniegt šo mērķi, lietojot insulīnu, medikamentus, vingrojumus un diabēta slimnieku diētu ārsta vai dietologa vadībā. reklāma
Padoms
- Lai gan ir daži medikamenti, kas var palēnināt vai novērst aterosklerozes sekas, nav pieejamas īpašas zāles, kas palīdzētu to novērst. Piemēram, ieteicams lietot mazu aspirīna devu (81 mg / dienā), lai novērstu asins trombocītu salipšanu. Zema aspirīna terapijas terapija parasti ir ieteicama cilvēkiem no 50 līdz 59 gadiem, kuriem nav augsts asiņošanas risks un augsts sirdslēkmes risks. Jautājiet savam ārstam, vai jūs varat lietot aspirīnu aterosklerozes ārstēšanai.
