Saturs

• Soļi
• Padoms
• Brīdinājums

Acu sasprindzinājums mūsdienās ir izplatīts stāvoklis daudziem cilvēkiem. Tas lielā mērā ir saistīts ar to, ka mēs tik daudz laika pavadām, skatoties datorus, planšetdatorus un tālruņus. Ilgstoši skatoties vienā un tajā pašā vietā, stiepjas acs plakstiņu muskuļi, izraisot acu sasprindzinājumu, izraisot īslaicīgu acu izplūšanu. Šī parādība bērniem var izraisīt tuvredzību. Tas ir tāpēc, ka problēma ir saistīta ar acu muskuļu pielāgošanās spēju, kā rezultātā rodas plakana lēca. Acu sasprindzinājums var izraisīt arī galvassāpes, acu sausumu un pat neskaidru redzi. Labā ziņa ir tā, ka ir daudz veidu, kā to novērst, un lielākā daļa no tām ir lētas vai pat bezmaksas.

Soļi

1. metode no 3: Acu relaksācija

1. 

   
   
   Piemēro noteikumu 20-6-20. Strādājot ar datoru, atpūtiet acis apmēram 20 sekundes, pēc datora lietošanas 20 minūtes skatoties uz objektiem, kas atrodas 6 metru attālumā. Ja darba vietas tuvumā ir logi, varat palūkoties.
   • Turklāt jūs varat pārvietot acis no tuvu esoša objekta uz tālu objektu, pārslēgties starp diviem objektiem ik pēc 10 sekundēm vismaz 10 reizes, lai "apmācītu" acis.

2. 

   
   
   Mirkšķiniet vairāk. Acu nogurums rodas tāpēc, ka, koncentrējoties uz kaut ko, piemēram, uz datora ekrāna, mēdzat reti mirgot. Jums jāapzinās mirgojošā darbība darbā un jācenšas to darīt biežāk.

3. 

   
   
   Acis ripo. Acu aizvēršana un pēc tam pagriešana var palīdzēt tās ieeļļot. Tas arī palīdz atslābināt saspringtos muskuļus.
   • Aizveriet acis un riņķojiet apļveida kustībām. Reversējiet pulksteņrādītāja kustības virzienā, tad pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Tas ne tikai atslābina acis, bet arī palīdz justies labāk.

4. 

   Paskaties apkārt istabai. Pēc ilgāka fokusēšanās uz ekrānu vajadzētu atpūsties, lēnām apskatot istabu, nepārtraukti kustoties acīm un skatoties uz lietām dažādos attālumos.

5. 

   Skatiens. Aizver acis un skaties uz augšu, cik vien augstu vari, bet nejūti diskomfortu. Kādu laiku turiet acis nekustīgi, tad skatieties uz leju, acis joprojām aizvērtas.
   • Atkārtojiet vairākas reizes un pēc tam kādu laiku atpūtiet acis.
   • Pēc tam aizveriet acis kā iepriekš, skatoties pa labi un pa kreisi. Atkārtojiet.

6. 

   Izmēģiniet palmu presi. Acu muskuļi ir kā plūsmas, un tiem nevajadzētu būt pārāk atvērtiem ilgu laiku. Ja tā nav, var būt traucēta atsitiena spēja. Lai to novērstu, varat veikt pasākumus, lai atslābinātu acis. Plaukstas preses ietver atpūtu un acu sasilšanu, izmantojot berzes siltumu. Lūk, kā:
   • Lai radītu siltumu, berzējiet plaukstas kopā.
   • Aizver savas acis.
   • Viegli novietojiet rokas uz acīm un ļaujiet tām sēdēt dažas minūtes.
   • Siltas palmas pēc vajadzības.
   reklāma

2. metode no 3: mainiet vidi

1. 

   Pielāgojiet ekrāna pozīciju. Skata leņķi var ietekmēt acu sasprindzinājumu. Jums jāpielāgo ekrāna pozīcija nedaudz zemāka par acu līmeni.
   • Skatoties tieši uz priekšu, ekrāna augšdaļai jābūt paralēlai acij.
   • Šis leņķis uztur kaklu dabiskā stāvoklī un mazāk strādā ar acīm.

2. 

   Pielāgojiet sejas stāvokli. Mēģiniet novietot seju pēc iespējas tālāk no ekrāna: 50-100 cm ir pareizais attālums.
   • Šķiet, ka tas liek acīm strādāt vairāk, taču šajā attālumā tās ir atvieglinātas.
   • Lai lasītu ekrānu šādā attālumā, nepieciešams lielāks ekrāns vai fonts.

3. 

   Pielāgojiet spilgtumu un kontrastu. Samaziniet spilgtumu, palieliniet kontrastu. Tas atvieglos ekrāna darbību acīs.
   • Ekrāns ir pārāk spilgts, izraisot acu kairinājumu.
   • Ja ekrānā nav pietiekami daudz kontrasta starp melno un balto, tas ietekmēs acis. Iemesls ir tāpēc, ka tos ir grūti atšķirt dažādus priekšmetus. Tad acis būs vairāk nogurušas.

4. 

   Notīriet ekrānu. Ekrāna tīrīšana noņem elektrostatiskās daļiņas, kuras var izstarot no datora ekrāna. Šīs daļiņas var nospiest putekļus acu priekšā, izraisot kairinājumu un stresu. Turklāt ekrāna tīrīšana var arī samazināt atspīdumu.
   • Katru dienu noslaukiet ekrānu ar antistatisku šķīdumu, kas izsmidzināts uz lupatas.

5. 

   Pielāgojiet gaismu. Jums vajadzētu mēģināt izveidot spilgtu vidi, kas līdzīga datora ekrānam. Ideālām darba vietām būs mīksts apgaismojums, ierobežots dabiskais apgaismojums, bez fluorescējoša apgaismojuma un virsmas, kas neatspoguļo pārāk daudz gaismas.
   • Ir svarīgi izlabot luksu jeb gaismas daudzumu, kas iet cauri virsmai. Lux ir apgaismojuma standarta vienība. Normālam biroja darbam jums vajadzētu apgaismot istabu apmēram 500 luksi. Iepakojums uz spuldzes palīdzēs jums izvēlēties pareizo gaismas daudzumu luksos.
   • Spuldžu pārslēgšana un aizkaru pielāgošana birojā var samazināt acu slodzi.
   • Ja jūs nevarat kontrolēt gaismu, varat pielāgot ekrāna krāsas. Šis solis ir pazīstams arī kā krāsu temperatūras pielāgošana. Parasti, nedaudz iestatot krāsu uz zaļu, var mazināt acu slodzi. Windows datorā krāsu var pielāgot, izmantojot vadības paneli.
   • Tagad ir programmatūra, kas automātiski pielāgo ekrāna krāsu, pamatojoties uz diennakts laiku, lai kompensētu dabiskā apgaismojuma izmaiņas. Šādu programmatūru sauc par f.lux. Šī programmatūra palīdz jums apskatīt ekrānu vājā apgaismojumā vai naktī.

6. 

   Samaziniet atspulgu. Skarbais atspīdums, ko izstaro datora ekrāns, var arī sasprindzināt acis. Ja darba vidē nevarat kontrolēt apgaismojumu, monitoram jāiegādājas pretapžilbinoša plēve vai jānēsā pretapžilbināšanas brilles.
   • Apžilbinošai filmai ir papildu priekšrocība, palielinot privātumu. Tie neļauj citiem redzēt ekrānā redzamo saturu, skatoties tieši no priekšpuses.
   • Šāda veida filmas parasti ir paredzētas darbvirsmas ekrānam, nevis personālajam datoram.

7. 

   Ekrāna jaunināšana. Apsveriet iespēju iegādāties monitoru ar augstu izšķirtspēju. Šāda veida ekrāns acīm parasti padara ērtāku.
   • Vecie monitori mēdz vairāk mirgot, savukārt jaunie augstas izšķirtspējas ekrāni nodrošina pareizu apgaismojumu. Mirgošana var sasprindzināt acis.
   • Vecākiem lielajiem ekrāniem ir ātrāks atkārtotas ielādes ātrums, kas liek acīm pastāvīgi pielāgoties katru reizi, kad attēls tiek uzpildīts uz ekrāna.

8. 

   Pārkārtot darba dokumentus. Bīdāmā acs var būt saspringta un neērta, izņemot gadījumus, kad veicat šo vingrinājumu. Lai no tā izvairītos, jums vajadzētu iegādāties grāmatu plauktu un papīrus, lai dokumentus būtu vieglāk redzēt. Novietojiet statīvu tieši blakus monitoram, lai jūsu acis daudz nemainītos.
   • Pastāvīgi mainot acis, jūsu acis liek koncentrēties un atkal koncentrēties uz dažādām lasāmvielām.
   • Kad objekts atrodas tikai dažu centimetru attālumā, jūsu acis nav jāpārorientē.
   • Ja jūs pārzināt rakstīšanu ar pieskārienu, tāpēc jums nav jāaplūko tastatūra vai ekrāns, tas ir labāk. Rakstīšanas laikā varat paturēt acis citiem objektiem, lai samazinātu ekrāna laiku.
   reklāma

3. metode no 3: novēršiet nopietnu acu sasprindzinājumu

1. 

   Kādu laiku atpūtieties. Ja acu noslodze rada nopietnas neērtības vai pasliktina redzi, atstājiet datoru un izvairieties no iedegšanās. Ja iespējams, nokļūstiet dabiskā apgaismojumā. Turklāt jums vajadzētu samazināt apgaismojumu telpās un atpūsties vietās, kur nav atspulgu, lai justos ērtāk.

2. 

   Valkāt brilles. Ja jums ir nepieciešams valkāt brilles, bet nē vai ja viņiem nav piemērota fit, tas var sasprindzināt jūsu acis. Pārliecinieties, ka recepšu brilles ir pareizi izmērītas, lai jūsu acīm nebūtu jāpārspīlē.
   • Ja valkājat bifokālus, datora lietošanas laikā, iespējams, noliecat galvu neērtā leņķī. Jums vajadzētu runāt ar optometristu, lai redzētu, vai progresīvās lēcas ir efektīvākas.
   • Valkāt brilles datora lietošanai var būt noderīgi, taču to vajadzētu parakstīt oftalmologs. To ietekme mazina stāvokli, kurā acis cenšas koncentrēties, lai viņi varētu pārvarēt acu sasprindzinājumu.
   • Turklāt stikla iegāde ar pretatstarojošu pārklājumu palīdzēs samazināt datora ekrāna atspīdumu. Šīs brilles ir pieejamas komerciāli bez receptes tiem, kuriem redzes korekcija nav nepieciešama.
   • Atrodiet tonētas brilles, kuras valkāt, lietojot datoru. Dažas brilles ir nokrāsotas gaiši rozā krāsā, kas palīdz bloķēt atspīdumu, bet cita veida pārklājumi bloķē zilos viļņu garumus, kas izraisa acu sasprindzinājumu.

3. 

   Ej pie ārsta. Ja simptomi pasliktinās vai nepāriet, lūdziet kādu citu zvanīt savam ārstam, lai saņemtu tūlītēju medicīnisko palīdzību.
   • Ja rodas bieža acu noslodze, pēc iespējas ātrāk jāapmeklē ārsts. Jums ir nepieciešams acu eksāmens, lai pārliecinātos, ka esat lietojis pareizās recepšu brilles.
   • Lai novērstu problēmu, jums, iespējams, būs jāpāriet uz bifokāliem vai cita veida brillēm.
   • Iespējams arī, ka jūs ciešat no migrēnas, smagām galvassāpēm, kurām nepieciešama medicīniska ārstēšana. Diagnoze ir arī svarīgs solis, lai izprastu migrēnas cēloni. Tad jūs varat tos savlaicīgi apturēt.
   reklāma

Padoms

• Dzert pietiekami daudz ūdens. Sausas acis var izraisīt acu sasprindzinājumu, un viens efektīvs veids, kā novērst abus, ir dzert 8-10 glāzes ūdens dienā.
• Izmantojiet mākslīgās asaras, lai atjaunotu sausas acis.
• Lai novērstu acu sausumu, strādājot telpās, izmantojiet gaisa attīrītājus, lai filtrētu putekļus, un gaisa mitrinātājus, lai gaisam pievienotu mitrumu.

Brīdinājums

• Smagai acu slodzei vai acu sasprindzinājumam ar tādiem simptomiem kā galvassāpes, migrēna vai neskaidra redze nepieciešama speciālista iejaukšanās. Smaga acu vai acu sasprindzinājums ir saistīts ar tādiem simptomiem kā galvassāpes, migrēna, slikta redze vai citi simptomi, kas jāpārbauda ārstam. Apmeklējiet oftalmologu vai dodieties uz tuvāko neatliekamās palīdzības numuru.
• Tāpat kā citiem ķermeņa muskuļiem, arī acu muskuļiem ir nepieciešams vingrinājums, zema gaismas intensitāte un atpūta. Ja pēc šo metožu lietošanas jums joprojām ir acu sasprindzinājums, konsultējieties ar savu oftalmologu, lai saņemtu padomu un palīdzību. Jūs varat izjust sāpes acīs, kā arī stresu, un ieteicams vispirms apmeklēt savu ārstu.