Saturs

• Soļi
• Padoms

Ikviens, kam ir bijusi vēdera uzpūšanās, zina, ka vēdera uzpūšanās ir tikai viens no daudziem simptomiem, kas saistīts ar šo ārkārtīgi neērto stāvokli, un daži no simptomiem var būt patiešām neērti. Iekļūt šajos stingros džinsos bija pietiekami grūti, un arī ar gāzi ir slikti. Par laimi, izmantojot pareizu uzturu un dažus padomus kabatā, jūs viegli varat izvairīties no šīs problēmas.

Soļi

1. daļa no 3: Atbilstošu pārtikas produktu ēšana

1. 

   Ierobežojiet pārstrādātus pārtikas produktus ar augstu tauku saturu. Papildus tam, ka pārstrādāti pārtikas produkti parasti ir neveselīgi, tie satur daudz putekļu, ar kuriem jūsu kuņģis nezina, kā rīkoties. Pārtikas produkti ar augstu cukura un tauku daudzumu sagremojas ilgāk, un tas ilgu laiku padarīs kuņģi pilnu. Pārtika visā ēdienreizē vienlaikus uzkrāsies vienā un tajā pašā vietā! Ak nē!
   • Arī bez cukura un saldēti ēdieni nav labi. Saldēti pārtikas produkti ir bagāti ar konservantiem un bieži satur daudz nātrija (sāls) - tā ir ātra biļete uz aptaukošanās cilvēku pilsētu. Pārtika bez cukura ir slikta arī tāpēc, ka alkohola saturoši cukuri (diētiskie cukuri) ļoti ātri iekļūs jūsu kuņģī, un zarnu baktērijas tajā ieskries, radot vairāk gāzes . Šī gāze ir gāzes (reti ūdens) vaininieks.

2. 

   
   
   Izvēlieties šo šķiedru. Šķiedra palīdz mums regulāri iet uz tualeti, jūsu vecmāmiņa to bieži teica. Ja jums ir aizcietējums, tad jūsu zarnas noteikti apgrūtinās šos stingros džinsus. Tātad, uzņemiet šķiedrvielas, dzeriet vairāk ūdens un regulāri apmeklējiet tualeti.
   • Kuri augļi nodrošina visvairāk šķiedrvielu? Avenes, bumbieri un āboli. Kā ar dārzeņiem? Tie ir artišoki, zirņi un brokoļi. Graudu veidi? Makaroni no pilngraudu, miežiem un klijām. Tātad pākšaugi, lēcas un zirņi pārspēj visu iepriekš minēto sarakstu, jo tie satur divreiz vairāk šķiedrvielu nekā tur uzskaitītie augļi, dārzeņi un veseli graudi. Bet viņi visi ir labi!
   • Ja jums nav aizcietējums, pārāk daudz šķiedrvielu ēšana faktiski izraisa vēdera uzpūšanos. Ja jūsu zarnas regulāri kustas, jums īslaicīgi jāizvairās no pārtikas, kas satur daudz šķiedrvielu, īpaši, ja Jums ir nosliece uz vēdera uzpūšanos ar gāzi.

3. 

   
   
   Lēnām pierod pie ēdieniem, kurus ražo tvaiks. Jā, pārtika nāk no tvaika. Šeit ir vēl viens teiciens, ka ir droši ēst krustziežu dārzeņus, līdz jūs pierodat pie tiem (vai jūs redzējāt, kāpēc mēs to saucam par tvaicētu pārtiku?) Tie jums ir noderīgi - tāpēc Nenoliedziet šos dārzeņus, bet pierodiet.
   • Pārtika, kas rada tvaiku, ir pākšaugi, brokoļi, kāposti, kāposti, kāposti, bok choy un ziedkāposti. Kā teikts, VISI šie ēdieni jums ir SUPER laba. Tāpēc pierodiet tagad un pēc tam pakāpeniski palieliniet to skaitu. Jūsu ķermenis jums pateiks.
   • Ēd mazāk ogļhidrātu. Kad muskuļi uzglabā glikogēnu, kas ir ogļhidrātu veids, tie arī uzglabā ūdeni ar ātrumu no vienas daļas glikogēna līdz trim daļām ūdens. Augsta ogļhidrātu līmeņa pārtikas produktu, piemēram, bagelu un makaronu, samazināšana nozīmē, ka arī liekais ūdens daudzums organismā samazinās.

     

     
     

4. 

   Pagatavojiet dārzeņus pirms ēšanas. Vārīti dārzeņi ir vieglāk sagremojami nekā neapstrādāti dārzeņi.
   • Ēdienu gatavošana noņem dažas šķiedras un fermentus, kas var izraisīt kuņģa darbības traucējumus un vēdera uzpūšanos.

     

   • Izmēģiniet dārzeņu tvaicēšanu. Tvaicēšanas metode palīdzēs samazināt barības vielu zudumu, jo tie vārīs ūdeni, ja tos vārīsit.

     

5. Rūpīgi izvēlieties dzērienus. Ūdens vienmēr ir jūsu labākā izvēle. Bet, ja tas ir maigs, varat meklēt citas garšas vai sajaukt augļus (garšīgā) ūdenī. Bet tēja ir arī laba; Ne tikai apetītes ierobežošana, bet arī tēja darbojas kā pretgāzes līdzeklis.
   • Vai jūs zināt kaut ko par sodas, popa vai kāda cita nosaukuma burbuļojošajiem burbuļiem? Tas neiznāk no vēdera! šie burbuļi joprojām atrodas un turpina burbuļot - tas nepārprotami izplūst vairāk gaisa zarnās. Tāpēc turieties prom, jo ​​arī šīs tukšās kalorijas var izraisīt vēdera uzpūšanos (pat diēta nav laba). Vai jums ir nepieciešami vēl kādi iemesli?

     

   • Skābie dzērieni kairina gremošanas traktu. Tā rezultātā jūsu gremošanas sistēma uzbriest un liek jums justies uzpampis. Skābie dzērieni ietver kafiju, tēju, sulas un alkoholu.
   • Tā vietā jums vajadzētu arī izvairīties no saldiem dzērieniem. Sorbīts, ksilīts un mannīts ir uz alkohola balstīti (uztura cukuri) cukuri, kas faktiski izraisa vēdera uzpūšanos.

     

6. 

   Ierobežojiet sāls uzņemšanu. Jūs droši vien jau esat dzirdējuši par to: sāls noved pie gāzes. Un iemesls ir tāds, ka jo vairāk ķermeņa ir sāls, jo vairāk ūdens satur ķermeni. Izrādās, ka tikai vienā tējkarotē sāls ir 2300mg nātrija, kamēr ķermenim tas vienkārši ir vajadzīgs 200 diena. Sasodīts! Parunāsim par jūsu nākotni!
   • Pārāk daudz nātrija uzturā var radīt papildu slogu jūsu sirdij un asinsvadiem (ja jums nepieciešams vairāk iemeslu). Tas izklausās diezgan bīstami, ja mēs ēdam 10 reizes vairāk nātrija nekā mums vajag tikai viens tējkarote. Par laimi, lielākā daļa nātrija nāk tikai no mūsu sāls satura Ķīlis ēdienreizēs. Tātad, ja ēdienreizes galvenokārt gatavojat jūs un neizmantojat daudz sāls, tad droši vien esat drošībā!

7. 

   Izvairieties no karstām pikantām garšvielām. Melnie pipari un paprika stimulē kuņģi izdalīt skābi. Tas pats attiecas uz citām karstām sastāvdaļām, piemēram, karstām mērcēm un etiķi. Kad kuņģis ražo skābi, tas var kairināt un pasliktināt gāzi.

8. 

   Izmēģiniet pārtikas produktus pret gāzi. Lai gan jūs nevarat uzlikt etiķeti "anti-gas" uz dabīgas pārtikas, daži pētījumi liecina, ka ir daži pārtikas produkti, kas ir noderīgi, lai izvadītu lieko ūdeni un tvaikus no ķermeņa. Piparmētru tēja, ingvers, ananāsi, pētersīļi un jogurts ir vieni no uzskaitītajiem pārtikas produktiem.
   • Banānos, kantalupā, mango, spinātos, tomātos, mandelēs un sparģeļos ir daudz kālija - minerāls ar augstu asparagīna saturu - ir dabiski diurētiskie līdzekļi. Šie pārtikas produkti arī pārvar meteorisms.
   • Iekļaujiet ēdienkartē piparmētru un pētersīļus. Lielākajai daļai augu nav ietekmes uz kuņģi, taču šie divi ir īpaši noderīgi, lai ārstētu meteorisms. Pētersīļiem piemīt diurētiskas īpašības, kas ļauj izskalot gremošanas sistēmu. Piparmētra palīdz palielināt žults cirkulāciju, ļaujot taukus vieglāk sagremot.

     

   • Aktīvi ielādēts ar kāliju. Kālijs regulē šķidrumus organismā, līdzsvarojot nātrija līmeni. Pārtika ar augstu kālija saturu ir banāni, kartupeļi, kantalupa, mango, spināti, tomāti, mandeles un sparģeļi.

     

9. 

   Izmantojiet probiotikas probiotikas. Probiotikas ir "probiotiku" forma, ko parasti lieto gremošanas sistēmas regulēšanai.Kad kuņģa-zarnu trakts tiek regulēts, gāzes problēmas ievērojami samazinās.
   • Baktēriju nelīdzsvarotība zarnās var izraisīt vēdera uzpūšanos, tāpēc līdzsvara atjaunošana ar probiotikām var palīdzēt atbrīvoties no šiem simptomiem.

     

   • Jogurts ir visizplatītākais probiotiku avots, taču jūs varat saņemt arī probiotikas kā papildinājumu.

     

   reklāma

2. daļa no 3: Ēd pareizi

1. 

   Nesteidzieties. Daudzu no mums aizņemtais dzīvesveids viegli noved pie sliktiem ieradumiem, ieskaitot steidzamus ēdienus. Ātri ēdot, varat nejauši norīt visu gaisu ar ēdienu; Šī gāze kļūst ieslodzīta un izraisa gāzi. Tas izklausās dumjš, bet tā ir!
   • Pirms norīšanas mēģiniet košļāt ēdienu 30 reizes; Jūs, iespējams, nevēlaties ievērot šo noteikumu, taču tas ir lielisks veids, kā apzināties, kā jūs ēdat, un attiecīgi pielāgoties. Un pagaidiet un redziet, kā tas ietekmē gāzi!

2. 

   Ēd mazāk un dali vairākas reizes. Ēdot mazākas porcijas nozīmē būt laipnākam pret vēderu un jostasvietu, tāpēc mēģiniet ēst 4-5 mazas maltītes dienā, nevis 3 pilnas maltītes. Tas uzturēs jūsu metabolismu un novērsīs izsalkumu, kas var izraisīt lielas maltītes. Turklāt tas ir arī tam, lai viss noritētu gludi.
   • Vai esat kādreiz jutušies nožēlojami pēc Pateicības dienas? Jā, tā ir. Atbrīvojieties no šīs sajūtas un nekad neļaujiet tai atgriezties. Ēdot mazāk un daloties vairākās ēdienreizēs, jūsu ķermenis nepārtraukti tiks aktivizēts, un pēc katras ēdienreizes jums nevajadzēs atslābināties. Ēšana ir paredzēta baudai, nevis spēku izsīkumam!

3. 

   Izvairieties no pilnīgas ēšanas vēlu vakarā. Īpaši ogļhidrāti. Ēdot ēdienu naktī, jūs no rīta jūtaties tikai uzpūtīgs. Jūsu ķermenis visu nakti paliek hidratēts, un pamostoties jutīsieties kā sūklis. Tāpēc galvenajai maltītei jābūt pusdienlaikā. Tas dos jums laiku to "nokārtot"!

4. 

   Nelietojiet salmiņu! Tāpat nedariet neko tādu, kas nevajadzīgi iekļūst gaisā jūsu vēderā. Tas nozīmē gan ēst, gan runāt. Jo vairāk gaisa norij ar ēdienu, jo vairāk tas ir jāapstrādā jūsu ķermenī. Tas tik un tā bija jāatrisina, un tāpēc tas pārvērtās par gāzi. reklāma

3. daļa no 3: Fiziski nav pilna - gāze

1. 

   Gāzu uzkrāšanās pārvaldība katru mēnesi. "Sarkanās gaismas" dienas bija vissliktākās. Tad jums atkal jātiek galā ar vēdera uzpūšanos. Bet menstruālā vēdera uzpūšanās neatšķiras - jums joprojām vajadzētu ierobežot sāls uzņemšanu, sportot un ēst pārtiku, kuru mēs pieminējām iepriekš. Mieriniet sevi, ka pēc dažām dienām tas būs beidzies!
   • Ja vēlaties mēģināt to izārstēt, var palīdzēt kalcijs un magnijs. Paņemiet papildinājumu, ja jūtat, ka jūtaties pilnīgs. Un kas vēl var palīdzēt? Midol pret menstruāciju sāpju zāles.

2. 

   Esiet piesardzīgs, košļājot gumiju. Ja kopējat muti vai izpūšat smaganas, tas ir tikpat slikti, it kā jūs lietotu salmiņu vai runātu un ēst - jūs norijāt lieko gaisu. Šai gāzei kaut kur jāaizbēg, un tā kādu laiku paliek zarnās. Tātad, ja jums noteikti ir košļāt gumiju, noteikti aizveriet muti!

3. 

   Padomājiet par iespējamām pārtikas alerģijām. Daudziem cilvēkiem ir kviešu alerģija (specifisks proteīns) vai piens (latozes nepanesība), un viņi to neapzinās tas ir iemesls, kāpēc viņi cieš no gāzes. No otras puses, daudzi cilvēki paši diagnosticē sevi un kļūdaini diagnosticē, kā rezultātā labi sabalansētā ēdienkartē tiek zaudēti veselīgi produkti. Īsāk sakot, ja nu kaut kas nešķiet pareizi? Apmeklējiet ārstu.
   • Jums ir piena produkti ar zemu laktozes saturu, ja tas tā ir (vai ja vēlaties eksperimentēt). Gatavā siera un jogurta saturs ir mazāks, un kā tas var ietekmēt jūsu uzturu? Un, ja jūs to ēdat kopā ar citiem ēdieniem, rezultāts var būt atšķirīgs.

4. 

   Izvairieties no stresa. Stress var izraisīt arī daudzas problēmas, un gāze ir tikai viena no tām. Tas ir tāpēc, ka kortizola hormons strauji palielinās, kad mēs esam pakļauti stresam, izraisot vairākus efektus, tostarp tieksmi pēc saldinātājiem un taukiem. Viens no labākajiem veidiem, kā kontrolēt kortizola līmeni asinīs, ir vingrošana dažas minūtes dienā. Tomēr jūs esat tas, kurš jūs vislabāk pazīst. Kas jūs varētu nomierināt?
   • Ja vēl nekad to neesat izmēģinājis, apsveriet iespēju meditēt vai nodarboties ar jogu. Ir pierādīts, ka abas šīs metodes palīdz pazemināt kortizola līmeni, turklāt joga sadedzina kalorijas! Tikai 15 minūtes personīgā laika katru dienu var būt noderīgi jūsu ķermenim un Jūsu prāts.
   • Vienkārši elpošanas vingrinājumi var arī palīdzēt samazināt krājumus ilgtermiņā. Sēdiet klusā vietā, elpojiet un koncentrējieties, kad skaitāt līdz 10.

     

   • Jums ir nepieciešama ārstēšana, ja jums ir nopietnas problēmas ar trauksmi un depresiju.

     

5. 

   Atmest smēķēšanu. Kad jums ir gāze, jums jāpārtrauc smēķēšana, lai izvairītos no gaisa iekļūšanas jūsu ķermenī. Bet vispārējās veselības labad jums vajadzētu arī atmest smēķēšanu, jo tā jums ir katastrofa. Smēķēšana var izraisīt elpošanas problēmas, plaušu vēzi, aterosklerozi un sirds slimības, nosaucot tikai dažus. Smēķēšana ir ļoti dārga un ietekmē apkārtējos. Vai jums ir vajadzīgi vēl kādi iemesli?
   • Tas nekad nav par vēlu. Jūsu ķermenis sāks laboties, tiklīdz pārtrauksit smēķēt. Pēc dažām nedēļām jums vajadzētu redzēt, kā plaušas uzlabojas. Tādēļ jums vajadzētu mēģināt gan sev, gan savai naudai, gan apkārtējiem.

6. 

   Regulāri vingrojiet. Mērens vingrinājums var palīdzēt regulēt pārtikas un gaisa apstrādi un samazināt meteorisms.
   • Braucot ar velosipēdu 30 minūtes dienā, trīs vai vairāk reizes nedēļā, var pietikt, lai ievērojami samazinātu vēdera uzpūšanās skaitu.

     

   • Citi mērena vingrinājuma piemēri ir 3 km soļošana 30 minūtes, 15 minūšu virves izlaišana, 30 minūšu ūdens dejas, 30 minūšu ūdens aerobikas vingrinājumi, 20 minūšu peldēšana un 10 minūšu skriešana 1,6 km .

     

7. Uzmanieties no iespējamām pārtikas alerģijām. Parasti meteorisms ir viegla alerģija un neiecietība.
   • Alergēni var būt piens, zemesrieksti, mandeles, lipeklis, kvieši, pākšaugi, sojas pupas, olas un kukurūza.
   • Uzmanies, kad parādās meteorisms. Ja vēdera uzpūšanās notiek uzreiz pēc tam, kad esat ēdis noteiktu ēdienu, nogādājiet to savam ārstam. Ārsts jūs pārbaudīs rūpīgāk un noteiks precīzāku diagnozi.
   reklāma

Padoms

• Ananasi var palīdzēt arī ar gāzi. Izlaidiet konservētos ēdienus, kas nāk ar augļiem!