Saturs

• Soļi
• 1. daļa no 2: Apskauj savu salauzto sirdi
• 2. daļa no 2: Turpiniet
• Padomi

Salauzta sirds ir patiesi mokoša un sāpīga pieredze. Tajā pašā laikā, pat ja jums šķiet, ka visa pasaule ir sabrukusi, tas nenozīmē, ka nākotnē nevar būt gaiši un mīlestības pilni mirkļi. Lai gan sirds brūču sadzīšana prasa laiku, neapšaubāmi pienāks brīdis, kad atgūsi sirdsmieru. Līdz tam ir daudz veidu, kā palīdzēt dziedēt salauzto sirdi.

Soļi

1. daļa no 2: Apskauj savu salauzto sirdi

1. 1 Atlaidiet savas emocijas. Pēc šķiršanās ir dabiski piedzīvot visa veida emocijas, sākot ar dziļām skumjām un beidzot ar aklu dusmu. Ja skumjas tevi piemeklē negaidīti, dod tai izeju, un tas galu galā liks tev justies labāk. Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka emocijas nedrīkst noteikt, kā tu dzīvo. Ja jums ir skumji, ienāciet šajā emocijā, ļaujiet tai izšļakstīties un virzieties tālāk. Ļaujot sev iegrimt nejutīguma stāvoklī ar sāpēm vai pastāvīgi aizturot savas emocijas, var rasties sirdslēkme un arī nevajadzīgs stresa līmenis.
   • Tas attiecas arī uz asarām. Ja jums rodas šņukstēšanas lēkme, nemēģiniet to nomākt. Protams, ir situācijas, kurās asaras rada diskomfortu (piemēram, ja atrodaties darbā, skolā vai veikalā. Šādos gadījumos būtu labi, ja būtu pāris veidi, kā pasargāt sevi no asarām publiski .
   SPECIĀLISTA PADOMI

   

   Eimija Čana

   
   
   Attiecību trenere Eimija Čana ir atjaunotnes nometnes Renew Breakup Bootcamp dibinātāja, kas pēc attiecību beigām izmanto zinātnisku un garīgu pieeju dziedināšanai. Viņas psihologu un treneru komanda ir palīdzējusi simtiem cilvēku tikai 2 darba gadu laikā, un nometni atzīmēja CNN, Vogue, The New York Times un Fortune. Viņas debijas grāmata Breakup Bootcamp tiks izdota izdevniecībā HarperCollins 2020. gada janvārī.

   Eimija Čana
   Attiecību treneris

   Ir normāli pēc izjukšanas sajust stipras sāpes un bailes. Eimija Čana, Renew Breakup Bootcamp dibinātāja, saka: “Saskaņā ar neirozinātnieka Džeika Panksepa teikto, mīļotā atteikšanās un atdalīšanās no viņa var mūs ievest“ primitīvā panikā ”. Pat ja atdalīšanās nav fiziski bīstama, mūsu smadzenes šo savienojuma zudumu uztver kā draudus mūsu eksistencei. "

   
   
2. 2 Atlaidiet negatīvās domas. Ja esat piedzīvojis šķiršanos, jūs, iespējams, vajā domas, ka visi apkārtējie vēlas jums nodarīt pāri vai ka pasaule ir tumša un nedraudzīga vieta. Ir svarīgi atcerēties, ka tā nav taisnība - vienmēr ir cilvēki, kas gatavi tevi mīlēt, un daudzi brīnišķīgi brīži, ko piedzīvot šajā pasaulē.Lai atbrīvotos no šīm negatīvajām domām, koncentrējieties uz to, kas jums patīk, un apņemiet sevi ar cilvēkiem un lietām, kas jūs dara laimīgus. Meditācija ir lielisks veids, kā tikt galā ar negatīvām domām.
   • Ja jūtat, ka nonākat negatīvā stāvoklī, pievērsiet uzmanību kaut kam izklaidējošam un nomierinošam. Dodieties pastaigā svaigā gaisā, piezvaniet savam labākajam draugam vai draudzenei, lai redzētu, kā jums iet, vai sāciet plānot jūs interesējošu projektu.
3. 3 Runājiet ar kādu par to, ko jūs pārdzīvojat. Ir ārkārtīgi noderīgi izteikt savas jūtas vārdos. Runājiet ar ģimenes locekli, draugu vai terapeitu par visu, kas ar jums notiek. Liela iespēja, ka ārējs novērotājs varēs palīdzēt sakārtot savas jūtas un izdomāt plānu, kā izdzīvot šo periodu ar paceltu galvu.
4. 4 Nepārsit sevi par izjukšanu. Kad kāds, kuram uzticaties, piemēram, jūsu bijušais, jums negaidīti sāp, jūs varat sākt apšaubīt savu vērtību. Neļaujiet sev slīdēt pa šo slideno nogāzi - jūsu vērtība nav apšaubāma. Atgādiniet par savām stiprajām pusēm, to, ko darāt labi, kas jums patīk darīt utt. Koncentrējiet savu enerģiju ap to, kas liek jums justies labi par sevi. Pabeidziet videoklipu, pie kura strādājāt, izlasiet labu grāmatu vai sāciet gatavoties maratonam. Tas viss palīdzēs jums saprast, ka, neskatoties uz sāpīgo pieredzi, jūs esat pietiekami stiprs, lai pārvarētu savu salauzto sirdi. SPECIĀLISTA PADOMI

   "Katru vakaru veltiet laiku, lai atgādinātu sev par jūsu labajām īpašībām un to, ka esat pelnījis mīlestību."

   
   

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   Ģimenes terapeits Moshe Ratson ir Ņujorkas psihoterapijas un konsultāciju klīnikas spiral2grow Marriage & Family Therapy izpilddirektors. Viņš ir profesionāls sertificēts treneris (PCC), ko sertificējusi Starptautiskā koučinga federācija. Ionas koledžā ieguvis maģistra grādu psihoterapijā ģimenē un laulībā. Viņš ir Amerikas ģimenes terapijas asociācijas (AAMFT) klīniskais loceklis un Starptautiskās koučinga federācijas (ICF) loceklis.

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Ģimenes psihoterapeits

5. 5 Izvairieties no darbībām, kas saistītas ar pagātni. Parasti labāk nav pakavēties pagātnē - it īpaši pēc šķiršanās. Tas nozīmē palikt prom no visa, kas jums atgādina par attiecībām un izraisa smagas jūtas. Izveidojiet sarakstu ar to, kas jums asociējas ar šīm attiecībām, un dariet visu iespējamo, lai izvairītos no šīm lietām. Piemēram, ziņas no jūsu bijušā sociālo mediju lapām var izraisīt nelabumu - iekļaujiet viņu melnajā sarakstā.
   • Citas lietas, no kurām jāizvairās, ir “savu” dziesmu klausīšanās, fotoattēlu kopīga apskate, jūsu attiecībām īpaši svarīgu vietu apmeklēšana un tamlīdzīgi.
6. 6 Atcerieties parūpēties par sevi. Varbūt vienīgais, ko vēlaties, ir gulēt visu dienu gultā, bet jums noteikti jāuzrauga jūsu veselība. Atcerieties ik pa laikam ēst un mēģināt vingrot - sportojot, starp citu, palielinās serotonīna līmenis, kas, savukārt, liek justies daudz laimīgākam. Ēdiet tik daudz, cik varat, un uzturiet apetīti dzīvu, apbalvojot sevi ar savu iecienītāko ēdienu (saldējumu, šokolādi, svaigu dārzeņu salātiem - ko vien vēlaties).
   • Atcerieties - ja jūs nolemjat palutināt sevi ar aukstu alu, vīnu vai drausmīgu alkoholisko kokteili, jums vajadzētu izvairīties no piedzeršanās. Lai gan piedzēries un ar to saistītā relaksācija šķiet lielisks pretlīdzeklis sirdij, kas saindēta ar sāpēm, kontroles zaudēšana pār sevi ir pēdējā lieta, kas tev jādara šobrīd.Turklāt reibuma stāvoklis provocē bagātīgas asaras un briesmīgas paģiras, kas liks jums justies vēl sliktāk, nekā jūs šobrīd jūtaties.
7. 7 Apņem sevi ar mīlestību un smiekliem. Neskatoties uz to, ka cilvēks, kurš, jūsuprāt, mīlēja jūs, pameta jūsu dzīvi, jūs ieskauj daudzi cilvēki, kuri ir gatavi darīt jebko, lai sniegtu jums nelielu mīlestību. Pēc šķiršanās plānojiet nedēļas nogali kopā ar ģimeni - viņi sniegs jums nepieciešamo apskāvienu. Sarīkojiet ballīti kopā ar draugiem, dodieties uz kino kopā ar radinieku - iespēju saraksts ir bezgalīgs. Ļaujiet sev atpūsties, smieties un sajust citu mīlestību.
   • Salauzta sirds bieži vien rada vēlmi pabūt vienatnē. Lai gan ir obligāti jānodrošina laiks, lai pārdomātu un atbrīvotu savas emocijas, jums noteikti jāpieliek pūles, lai izkļūtu no mājas, redzētu cilvēkus, kuri var palīdzēt jums izdzīvot ar jums notiekošo.
   SPECIĀLISTA PADOMI

   

   Eimija Čana

   Attiecību trenere Eimija Čana ir atjaunotnes nometnes Renew Breakup Bootcamp dibinātāja, kas pēc attiecību beigām izmanto zinātnisku un garīgu pieeju dziedināšanai. Viņas psihologu un treneru komanda ir palīdzējusi simtiem cilvēku tikai 2 darba gadu laikā, un nometni atzīmēja CNN, Vogue, The New York Times un Fortune. Viņas debijas grāmata Breakup Bootcamp tiks izdota izdevniecībā HarperCollins 2020. gada janvārī.

   Eimija Čana
   Attiecību treneris

   Mēģiniet palikt aizņemts. Eimija Čana, Renew Breakup Bootcamp dibinātāja, saka: “Pēc šķiršanās pavadiet laiku kopā ar draugiem un ģimeni un veiciet veselīgas aktivitātes, piemēram, vingrojiet, pat ja jums tas nepatīk. Ja jūs ļaujaties savam ķermenim, tas liks jums norobežoties un vai nu pārtraukt ēst, vai pārmērīgi lietot saldu vai sāļu pārtiku. Jums jāpieņem lēmums kontrolēt sevi. "

8. 8 Esi gatavs sliktām dienām. Nedusmojies uz sevi un neapvainojies, ja kādu dienu tev šķita, ka tev klājas daudz labāk, bet nākamajā dienā tev ir sabrukums. Dažas dienas būs grūtākas nekā citas. Nepārmet sev par skumjām, kuras šādos gadījumos piedzīvo visa dziedināšanas ceļojuma laikā. Salauzta sirds ir dīvaina lieta, ko nevar izlabot vienā dienā. Dienās, kad jūtaties skumji, dusmīgi vai apmaldījušies, vienkārši ļaujiet sev to sajust un virzieties tālāk. SPECIĀLISTA PADOMI

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   Ģimenes terapeits Moshe Ratson ir Ņujorkas psihoterapijas un konsultāciju klīnikas spiral2grow Marriage & Family Therapy izpilddirektors. Viņš ir profesionāls sertificēts treneris (PCC), ko sertificējusi Starptautiskā koučinga federācija. Ionas koledžā ieguvis maģistra grādu psihoterapijā ģimenē un laulībā. Viņš ir Amerikas ģimenes terapijas asociācijas (AAMFT) klīniskais loceklis un Starptautiskās koučinga federācijas (ICF) loceklis.

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Ģimenes psihoterapeits

   Sāpes nozīmē, ka jums vēl ir kur augt. Ģimenes terapeite Moše Ratsone saka: “Pieņemiet, ka mīlestības meklēšana galu galā vienmēr rada sirds lūzuma risku. Ja jūs to atļausit, sāpes neļaus jums virzīties tālāk un izmantot iespējas, kas jums radīsies. Tomēr skumjas un dziedināšana prasa laiku, tāpēc ir svarīgi būt pacietīgam. "

9. 9 Izvairieties spēlēties ar savu bijušo. Jūs abi šķīrāties - par to nav šaubu. Neatkarīgi no tā, kā viņi mēģina saldināt jūsu tableti - visi šie "tas nav par jums, tas ir par mani" vai "jūs esat pārāk labs man" - ziņas būtība paliek nemainīga: jūsu mīļākais nevēlas turpināt attiecības . Netērējiet laiku šīm spēlēm, cerot to atgūt. Mēģinājums padarīt viņu greizsirdīgu, nepārtraukti zvanīt un runāt par šķiršanos ir jūsu dārgā laika izšķiešana.Ielieciet savu enerģiju jaunas dzīves sākšanai.

2. daļa no 2: Turpiniet

1. 1 Samaziniet kontaktu ar bijušo. Pat ja jums nav iespēju pilnībā izslēgt kontaktpersonas (piemēram, jūs mācāties vienā skolā vai jums ir kopīgi draugi), jūs varat - un vajadzētu - samazināt kontaktu skaitu. Nesūtiet bijušos agresīvus ziņojumus un nesauciet viņu asarās. Nekad nē sauc viņu par piedzēries. Visas šādas darbības novedīs pie tā, ka jūs jutīsities tikai sliktāk. Labāk mēģiniet darīt visu iespējamo, lai izvairītos no tikšanās un citiem kontaktiem.
   • Ja esat spiests redzēt viens otru, piemēram, jūs mācāties vienā klasē, nepadodieties vēlmei uzmākties viņam un sist viņam pa seju, lūdziet atgriezties vai vienkārši kliedziet "kāpēc ????" ? ". Labāk savāc sevi un vai nu ignorē savu bijušo, vai sveic viņu neitrāli, satiekoties, neiesaistoties tālākā mijiedarbībā. Neļauj bijušajam redzēt tavas satricinātās jūtas.
2. 2 Ignorējiet ziņas no sava bijušā dzīves. Neatkarīgi no tā, vai reālajā dzīvē vai sociālajos medijos, jūsu bijušajam vajadzētu nokļūt jūsu melnajos sarakstos. Palūdziet draugiem nestāstīt par bijušā redzēšanu vai dzirdēšanu. Izņemiet viņu no savu sociālo mediju draugu saraksta. Lai gan to var būt grūti izdarīt, tas galu galā jums nāks par labu.
   • Ja jums ir kopīgi draugi, mēģiniet pēc iespējas izvairīties no laika pavadīšanas ar viņu. Iepazīstieties ar draugiem atsevišķi, nelielā uzņēmumā vai izveidojiet tikšanās dienu tikai ar draudzenēm / draugiem. Tomēr nekad nelūdziet draugiem pārtraukt draudzēties ar savu bijušo. Ultimāts vienmēr noved pie kara, kas nav tā vērts.
3. 3 Izmēģiniet jaunas aktivitātes. Kā saka sakāmvārds, “vecs aiz sliekšņa, jauns slieksnim”, viens no labākajiem veidiem, kā sākt jaunu dzīvi, ir atrast jaunu darbību. Ir pienācis laiks radīt sev gaišu, dzīves pilnu nākotni. Vai jūs vienmēr esat gribējis nirt? Basketbols? Skulptūra? Dariet to! Pievienojieties sporta komandai vai reģistrējieties meistarklasēm. Jūs ne tikai piedzīvosit jaunu pieredzi, bet arī satiksit jaunus interesantus cilvēkus, kuriem patīk tādas pašas lietas kā jūs (un kuri nekad nav dzirdējuši par jūsu bijušo).
4. 4 Izvairieties no skumjām dziesmām un sentimentālām filmām. Tagad noteikti nav īstais laiks skatīties atmiņu dienasgrāmatu vai iepazīties ar romantiskām balādēm. Klausieties mūziku, kas jūs uzmundrina un uzmundrina, aizmirstiet to dziesmu sarakstu, kuras klausījāties pirmajās dienās pēc šķiršanās. Lai gan tas viss izklausās nedaudz dīvaini, ir vieglāk turpināt, ja ne tikai nebarojat savas skumjas un skumjas, bet arī izveidojat melno dziesmu sarakstu, kas atgādina par bijušo.
   • Tas patiesībā attiecas uz visiem izklaides veidiem - romantiskām filmām, grāmatām, lugām - jebko, kas atzīmē romantiku vai mīlestības attiecību likteni, vienlaikus esot melnajā sarakstā.
5. 5 Koncentrēties uz palīdzot citiem cilvēkiem. Viens no labākajiem veidiem, kā pārvarēt zaudējumu rūgtumu un virzīties tālāk, ir novirzīt savu situāciju malā. Tā vietā, lai iedziļinātos savās problēmās, palīdziet citiem tikt galā ar savām. Veiciet brīvprātīgo darbu vietējā labdarības organizācijā, piezvaniet draugam, kurš pārdzīvo sarežģītu periodu, vai vienkārši palīdziet mammai pārkārtot mēbeles mājās - palīdzot citiem, jūs sapratīsit, ka, neskatoties uz salauztu sirdi, jūs esat tālu no sliktākās situācijas.
6. 6 Vingrojiet, lai atbrīvotu savas emocijas. Treniņš sporta zālē ir viens no labākajiem veidiem, kā mazināt stresu un pārvarēt depresiju. Vingrojot līdz sviedriem, jūs atbrīvojat serotonīnu, kas izraisa laimes un relaksācijas sajūtu. Sāciet vingrot mājās vai pievienojieties sporta klubam, uz kuru plānojat doties gadiem ilgi.
7. 7 Novēlu savam bijušajam visu to labāko. Viens no visnopietnākajiem soļiem, kas var palīdzēt jums patiesi sākt jaunu dzīvi, ir vienkārši novēlēt personai, kuru šķīrāt, ar laimi. Jums nav jāpasaka viņam / viņai sejā - vienkārši sakiet sev: "Es ceru, ka ___ klājas labi." Jums nav jāpiedod viņam par to, ka viņš salauza jūsu sirdi, un jums nav jācenšas aizmirst to, ko jūs tā dēļ piedzīvojāt. Tomēr ir ļoti svarīgi atbrīvoties no savām dusmām un skumjām - tas ir veselīgs un pozitīvs solis uz priekšu.
   • Ja jums liekas palikt kopā ar bijušajiem draugiem, pārliecinieties, ka nemēģināt radīt patvērumu savai romantiskajai mīlestībai. Ja, redzot savu bijušo, jūs joprojām jūtat drudzi vai ja jūs joprojām attēlojat viens otru kopā, vislabāk pagaidām nemēģināt uzturēt draudzību. Un, kļūstot par draugiem, atcerieties, ka jums būs gandrīz neiespējami neatcerēties savas attiecības - tas ir normāli, pats galvenais, novirziet siltās jūtas draudzībā (un nekur vairāk).
8. 8 Atvērt jaunas iespējas. Tas nenozīmē, ka jums nekavējoties jāskrien uz jaunām attiecībām, it īpaši, ja saprotat, ka šīs attiecības ir domātas jums, lai aizpildītu radušos tukšumu un nenozīmē neko īpašu. Jūs riskējat ievainot otru cilvēku. Vislabāk ir nesteigties, pat ja satiekat kādu, kurš jūs potenciāli interesē.

Padomi

• Atcerieties, ka salauztu sirdi nevar izārstēt vienas nakts laikā - process prasa laiku, bet galu galā jūs atkal sajutīsiet dzīves garšu.
• Katru dienu atgādiniet sev, ka esat īpašs cilvēks.