Saturs

• Soļi
• 1. metode no 4: redzes stiprināšana ar uzturu
• 2. metode no 4: Redzes stiprināšana, mainot dzīvesveidu
• 3. metode no 4: redzes stiprināšana ar vingrinājumiem
• 4. metode no 4: Redzes stiprināšana ar medicīniskiem palīglīdzekļiem
• Brīdinājumi

Redze ir viena no mūsu vissvarīgākajām maņām. Tāpēc mums ir jādara viss nepieciešamais, lai acis saglabātu veselību pēc iespējas ilgāk. Par laimi, ir daudz veidu, kā uzlabot un saglabāt redzi, izmantojot veselīgu uzturu, dzīvesveida izvēli, medikamentus un ārstēšanu.

Soļi

1. metode no 4: redzes stiprināšana ar uzturu

1. 1 Ēd vairāk luteīna. Luteīns ir uzturviela, kas pazīstama kā acu vitamīns. 12 mg luteīna lietošana dienā palīdz novērst ar vecumu saistītu acu makulas deģenerāciju un citas slimības. Šādi pārtikas produkti ir bagāti ar luteīnu:
   • zaļie lapu dārzeņi, kāposti, brokoļi un spināti satur diezgan daudz luteīna;
   • augļi, īpaši kivi, apelsīni un vīnogas;
   • cukini un skvošs.
   • Jūs varat arī lietot luteīna piedevas. Izvēlieties luteīnam specifiskus uztura bagātinātājus, nevis multivitamīnus - multivitamīni satur pārāk maz šīs uzturvielas. Atcerieties, ka luteīns vislabāk uzsūcas no dabīgiem avotiem, nevis uztura bagātinātājiem.
2. 2 Pievienojiet diētai omega-3 taukskābes. Šīs būtiskās uzturvielas palīdz palēnināt makulas deģenerāciju, novērš kataraktas attīstību un atvieglo sausu aci. Labākais omega-3 taukskābju avots ir treknās zivis, īpaši laši un sardīnes. Arī daudzas no šīm skābēm ir atrodamas tunčos, skumbrijās un austeres.
   • Ja jums nepatīk jūras veltes vai jūsu reģionā tas nav izplatīts, varat lietot zivju eļļas piedevu, lai iegūtu pietiekami daudz omega-3 taukskābju.
3. 3 Iegūstiet vairāk A vitamīna. Šis vitamīns palīdz uzlabot redzi tumsā un novērst nakts aklumu. Daži pārtikas produkti, kas bagāti ar A vitamīnu, ir uzskaitīti zemāk.
   • Burkāns. Gadu desmitiem burkāni tiek uzskatīti par labu ēdienu redzei. Burkāni ir bagāti ar A vitamīnu un ir lielisks ēdiens redzes saglabāšanai.
   • Saldais kartupelis.
   • Olas. Tie satur arī luteīnu, tāpēc olu ēšana ir divtik labvēlīga redzei.
4. 4 Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar C vitamīnu. C vitamīns palīdz palēnināt kataraktas veidošanos un novērš makulas deģenerāciju.Labākie šī vitamīna avoti ir šādi pārtikas produkti.
   • Apelsīni. Centieties C vitamīnu iegūt no veseliem apelsīniem, nevis apelsīnu sulas. Tas palīdzēs izvairīties no papildu cukura patēriņa apelsīnu sulā.
   • Dzeltenie pipari. Tikai viens liels dzeltenais paprika var nodrošināt 500% C vitamīna devu.
   • Tumši lapu dārzeņi. Kale un brokoļi ir bagāti ar C vitamīnu. Glāze jebkura tumši zaļa, lapu dārzeņa papildinās jūsu ikdienas C vitamīna devu.
   • Ogas. Mellenes, zemenes, kazenes un avenes satur daudz C vitamīna.
5. 5 Pievienojiet diētai cinku. Cinks veicina melanīna, pigmenta, kas aizsargā acis, ražošanu. Tas palīdz acīm pretoties bojājumiem un palēnina makulas deģenerāciju. Ir daudz veidu, kā diētai pievienot cinku.
   • Gliemenes. Omāri, krabji un austeres satur daudz cinka.
   • Zaļie lapu dārzeņi. Papildus luteīnam šie pārtikas produkti piesātina ķermeni ar cinku.
   • Rieksti. Indijas rieksti, zemesrieksti, mandeles un valrieksti satur daudz cinka. Rieksti ir lieliski piemēroti arī uzkodām.
   • Liesa sarkanā gaļa. Nelielos daudzumos liesa sarkanā gaļa ir labs cinka avots.

2. metode no 4: Redzes stiprināšana, mainot dzīvesveidu

1. 1 Pareizi strādājiet pie datora. Digitālajā laikmetā daudzi cilvēki stundas pavada pie datora vai skatās viedtālruni. Tas var nopietni ietekmēt redzi. Lai uzzinātu vairāk par labāko veidu, kā aizsargāt acis, lietojot datoru, un lai izvairītos no daudzām acu slimībām, kas saistītas ar viedtālruņu un tālruņu ekrāniem, izlasiet rakstu Kā pasargāt acis, lietojot datoru.
2. 2 Saglabājiet veselīgu svaru. Veselīgs uzturs ne tikai nodrošina organismu ar acīm noderīgām barības vielām, bet arī palīdz izvairīties no slimībām, kas saistītas ar lieko svaru, piemēram, diabētu, kas dažkārt pieaugušajiem izraisa aklumu. Konsultējieties ar savu ārstu, lai noskaidrotu optimālo svaru, un pēc tam mēģiniet to ievērot, uzraugot diētu un vingrojumu režīmu.
3. 3 Nesmēķē. Smēķēšana izraisa dažādus acu stāvokļus, tostarp kataraktu, makulas deģenerāciju un redzes nerva bojājumus. Tas arī veicina diabēta attīstību, kas arī negatīvi ietekmē redzi. Ja jūs smēķējat, atmetiet, un, ja nē, tad nesāciet.
4. 4 Valkājiet saulesbrilles. Saules ultravioletais starojums palielina kataraktas un makulas deģenerācijas risku. Iegādājieties labas brilles, kas bloķē 99–100% UV staru, un valkājiet tās ārā, lai pasargātu acis no saules. Pērkot brilles, pārbaudiet, vai tām ir noteikti kvalitātes sertifikāti, tas var būt Krievijas PCT kvalitātes sertifikāts vai cits.
5. 5 Rūpējieties par kontaktlēcām. Netīras kontaktlēcas bojā acis un izraisa infekcijas. Rūpēties par kontaktlēcām un rūpēties par tām, kā ieteicis ražotājs, lai pasargātu acis no bojājumiem.
   • Pēc katras lietošanas nomazgājiet lēcas ar īpašu ārsta ieteiktu šķīdumu.
   • Pirms kontaktlēcu lietošanas rūpīgi nomazgājiet rokas. Tas pasargās jūs no baktēriju pārnešanas no rokām uz lēcām. Nomazgājiet rokas ar maigām ziepēm bez smaržas, lai izvairītos no ķīmisko vielu un smaržvielu pārnešanas no ziepēm uz kontaktlēcām, kas bieži ir acu kairinātāji.
   • Uzklājiet kosmētiku tikai pēc lēcu uzlikšanas un noņemiet kosmētiku pēc lēcu noņemšanas.
   • Nekad neguļiet ar kontaktlēcām, ja vien neizmantojat īpaši izstrādātas lēcas.
6. 6 Lietojot ķimikālijas un instrumentus, valkājiet aizsargbrilles. Mazas daļiņas var izraisīt ievērojamus acu bojājumus. Strādājot ar instrumentiem vai ķimikālijām, noteikti valkājiet acu aizsargus, lai nekas nenokļūtu acīs.
   • Izvēlieties brilles, kas pilnībā un pat no sāniem aizsedz acis.
7. 7 Pietiekami gulēt. 8 stundas miega ir tieši tas, kas nepieciešams atpūtai un acu mitrināšanai. Naktīs pietiekami izgulējieties, un jūs pamodīsities ar atpūtušām acīm un gatavu jaunajai dienai.

3. metode no 4: redzes stiprināšana ar vingrinājumiem

1. 1 Jautājiet savam ārstam, kādus acu vingrinājumus varat veikt. Lai gan ne visi ārsti ir pārliecināti, ka vingrinājumi var uzlabot redzi, daži ārsti to iesaka noteiktām redzes problēmām, piemēram, grūtībām koncentrēties, ambliopijai ("slinks acs") un šķielēšanai. Jautājiet savam ārstam, vai vingrinājumi jums ir piemēroti, un ārsts, iespējams, ieteiks dažus no zemāk uzskaitītajiem vingrinājumiem.
2. 2 Mirgo dažas minūtes. Lai gan mirgošana nav vingrinājums, tas ir būtiski acu veselībai. Bieži sastopama problēma cilvēkiem, kas strādā pie datora vai skatās televizoru, ir tā, ka viņi reti mirkšķina acis, kā rezultātā viņu acis ir nogurušas un sausas. Paņemiet pārtraukumu darbā un mirkšķiniet acis ik pēc 3-4 sekundēm divas minūtes. Tas mitrinās acis un mazinās nogurumu.
3. 3 Zīmējiet skaitli 8 ar acīm. Dažu formu konturēšana ar acīm palīdz stiprināt acu muskuļus un uzlabot redzi.
   • Vispirms velciet acis caur 8.
   • Kad acis pierod aprakstīt 8 vienā virzienā, mēģiniet aprakstīt 8 pretējā virzienā.
   • Pēc tam pagrieziet 8 uz sāniem, lai izveidotu bezgalības zīmi. Aprakstiet šo zīmi vienā virzienā, tad otrā.
   • Kad apnīk izmantot acis, lai aprakstītu 8, mēģiniet izmantot acis, lai aprakstītu citas formas.
4. 4 Mainiet fokusu uz tuviem un tāliem objektiem. Šis vingrinājums palīdz jūsu acīm koncentrēties, kad skatāties uz dažādiem objektiem dažādos attālumos.
   • Izstiepiet pirkstu apmēram 25 cm attālumā no sejas. Koncentrējieties uz viņu.
   • Pēc tam pārslēdziet skatienu uz objektu, kas atrodas apmēram 50 cm attālumā no jums.
   • Pārslēdziet skatienu no pirksta uz objektu ik pēc dažām sekundēm. Veiciet vingrinājumu apmēram trīs minūtes.
5. 5 Koncentrējieties uz savu roku, virzot to uz sejas pusi. Tas palīdzēs labāk koncentrēties uz kustīgiem objektiem.
   • Izstiepiet roku pilnībā sejas priekšā. Paceliet īkšķi uz augšu un koncentrējieties uz to.
   • Virziet pirkstu pret sevi, līdz tas ir apmēram 7 cm attālumā no sejas. Visu laiku koncentrējieties uz pirkstu.
   • Pēc tam atkal izstiepiet roku un atkal koncentrējieties uz pirkstu.

4. metode no 4: Redzes stiprināšana ar medicīniskiem palīglīdzekļiem

1. 1 Regulāri apmeklējiet savu ārstu. Vismaz reizi gadā pārbaudiet redzi pie oftalmologa. Ārsts veiks pilnu pārbaudi un, ja rodas problēmas, varēs tos identificēt. Dažas slimības, piemēram, kataraktu un makulas deģenerāciju, vislabāk identificēt agri, lai tās varētu laikus ārstēt. Ārsts arī sniegs padomu par kontaktlēcu izvēli un dzīvesveida izvēli, kas palīdzēs aizsargāt jūsu redzi.
   • Noteikti pastāstiet ārstam, ja Jums ir kādi veselības traucējumi, pat ja tie šķiet nesaistīti ar acīm. Veselības problēmas, piemēram, augsts asinsspiediens un diabēts, ietekmē redzi, un tāpēc ārstam ir jāzina jūsu slimības vēsture.
2. 2 Uzmanīgi izlasiet norādījumus par lietotajām zālēm. Dažas zāles atsevišķi vai kombinācijā ar citām zālēm var negatīvi ietekmēt redzi. Ja jūs regulāri lietojat kādas zāles un pamanāt, ka redze ir pasliktinājusies, jautājiet savam ārstam vai farmaceitam par zāļu vai zāļu kombinācijas iespējamām blakusparādībām.
3. 3 Palūdziet ārstam izrakstīt acu pilienus. Ja Jums ir hronisks acu iekaisums vai rodas diskomforts, lūdziet ārstam izrakstīt ārstēšanu. Piemēram, ar sausas acs sindromu tiek izrakstīti ciklosporīna pilieni, lai veicinātu asaru veidošanos. Ja jums ir kādas acu problēmas, apmeklējiet savu ārstu un uzziniet, kādas zāles varat lietot.
4. 4 Apsveriet lāzerķirurģiju. LASIK (saīsinājums no lāzera asistenta situācijā Keratomileusis) ir redzes korekcijas operācija, kurā lāzers pārveido radzeni. Tas uzlabo acs spēju koncentrēties un līdz ar to arī redzi. LASIK operācijas visbiežāk ir veiksmīgas, taču tās var būt dārgas un rezultāti ir pretrunīgi. Pārrunājiet ar savu ārstu, vai šāda veida redzes korekcija būs noderīga jūsu gadījumā.

Brīdinājumi

• Noteikti konsultējieties ar savu ārstu, pirms būtiski maināt savu uzturu vai dzīvesveidu vai lietojat jebkādus acu līdzekļus. Bez pienācīga padoma jūs riskējat pasliktināt redzi.
• Lietojiet uztura bagātinātājus tieši tā, kā norādīts. Pareizas barības vielu devas ir izdevīgas, bet lielākas devas var kaitēt jūsu ķermenim.