Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 3: Efektīva saziņa
• 2. daļa no 3: izturieties pret otru labi
• 3. daļa no 3: Neveselīgu attiecību uzlabošana

Veselīgas attiecības ļauj jums izteikt savu individualitāti (gan ar partneri, gan bez tā), izcelt labāko no jums abiem un veicināt izaugsmi. It īpaši, ja jūs tikko esat uzsācis jaunas attiecības, vislabāk ir jau no paša sākuma izveidot pamatu pozitīvām un veselīgām attiecībām. Koncentrējoties uz cieņu un noderīgu saziņu, jūs varat izbaudīt veselīgas un piepildītas attiecības.

Lai soli

1. daļa no 3: Efektīva saziņa

1. Ja kaut kas ir, pasakiet to. Negaidiet, ka partneris lasīs jūsu domas vai "uzzinās". Ja jums kaut ko vajag vai vēlaties izteikt, jums tas ir skaidri jāpaziņo pašiem. Tas nav godīgi pret jums vai jūsu partneri, ja vārdos neizteicat vēlamo. Tāpat jums jānorāda, kas jūs traucē. Ja kaut kas jums traucē, pastāstiet savam partnerim.
   • Ja jūs nezināt, kā sākt sarunu, sakiet: "Ir kaut kas, kas mani uztrauc, un es vēlētos par to parunāt ar jums." Jūs varat arī teikt: "Kaut kas mani satrauc, un es uzskatu, ka mums par to ir jārunā."
2. Klausīties uzmanīgi. Daļa veselīgu attiecību ir zināt, kad runāt un kad klausīties. Attīstiet savas klausīšanās prasmes, nepārtraucot partneri un ļaujot viņiem izteikt savas domas un jūtas. Patiesi klausieties un mēģiniet neizdomāt atbildi, kamēr jūsu partneris joprojām runā.
   • Izmantojiet aktīvās klausīšanās prasmes, reaģējot uz partnera teiktā saturu un emocijām. Sakiet: "Tātad, ja es pareizi saprotu, jūs esat satraukti, ka es jums nepateicu, kurā laikā es būšu mājās, un vēlētos, lai es to pieminēju nedaudz agrāk, lai jums nebūtu jāuztraucas."
3. Izveidojiet veselīgas robežas. Limiti nav domāti, lai jūs justos ieslodzīti; tie tiek veikti, lai saglabātu cieņu un izprastu cerības attiecībās. Ja jūtaties neērti, izdomājiet to un apspriediet, kā lietas ir jāmaina un kā katrs no jums var veikt izmaiņas. Ja viens cilvēks vēlas pavadīt daudz laika kopā, bet otrs to nevēlas, ir svarīgi noteikt ierobežojumu, cik daudz laika pavadīt kopā, nevis kopā.
   • Piemēram, jūs varat noteikt seksuālās robežas (būt monogāmām) un sociālās robežas (pavadīt kopā ar draugiem vai aktivitātēm ne vairāk kā vienu vakaru nedēļā).
   • Neļaujiet savam partnerim kontrolēt sevi un nemēģiniet pats pārņemt kontroli pār savu partneri. Robežu noteikšana nozīmē cieņu vienam pret otru un kompromisu meklēšanu, lai attiecības darbotos labi.
4. Sazinieties skaidri. Bez skaidras komunikācijas attiecības var ātri atklāt cilvēkos sliktāko. Kad jums ir vēlēšanās vai vajadzība, skaidri pasakiet to partnerim. Neesi virs mēness un nesaki kaut ko tādu, kas, tavuprāt, patiks tavam partnerim, ja tas pats tevi padara nelaimīgu. Izmantojot “I” paziņojumus, mēģiniet izteikt savas jūtas, veikt novērojumus vai dalīties ar savu viedokli. Atsaukšanās uz sevi ļauj skaidri un tieši izpausties un uzņemties atbildību par savām domām un jūtām, vienlaikus izvairoties no vainas un apsūdzībām pret citiem.
   • Lai labi sazinātos, sakiet kaut ko līdzīgu: "Es domāju / domāju / vēlos ... kad ... tāpēc, ka ..." Piemēram: "Es ienīstu, ja atstājat durvis atvērtas, jo istaba ir auksta un kļūst brīva."
5. Izteikt emocijas. Dalieties savās domās un jūtās ar partneri un palieciet atvērts jūtām, kas rodas. Parādiet interesi par partnera jūtām un piedāvājiet atbalstu stresa situācijās. Emocionāla saziņa ar partneri ļauj iejusties viņa vai viņas pieredzē.
   • Ja jūtaties emocionāli atrauts no partnera, sāciet uzdot jautājumus par jūtām (nevainojot nevienu un nepieņemot pieņēmumus). Atklājot partnera jūtas, jūs varat izrādīt lielāku līdzjūtību.
6. Runā viens ar otru. Atrodiet laiku, lai regulāri pārrunātu attiecības. Dažreiz notiek izmaiņas vai darba kārtības ir pārāk pilnas, un jums var nebūt laika koncentrēties uz otru personu vai runāt par lietām. Jūs varat runāt par attiecību mērķiem un cerībām, jo ​​tie dažreiz var mainīties. Sarežģītu tēmu ignorēšana vai cerība, ka tās izzudīs, ir viens no veidiem, kā attiecības sagraut.
   • Piemēram, jūs varētu jautāt, kā tas ir, piemēram: "Hei, vai tev viss ir kārtībā pēc mūsu vakar notikušajām nesaskaņām?" Es tikai gribēju pārliecināties, ka nav sliktu jūtu vai lietu, kuras mēs neesam atrisinājuši. "
   • Pajautājiet partnerim, vai piekrītat cerībām par savām attiecībām. Jūs varat runāt par pārvietošanos, tuvību, laulību, bērniem vai plāniem pārcelties. Skaidri norādiet, ko vēlaties un kāda ir jūsu partnera loma šajā jautājumā.

2. daļa no 3: izturieties pret otru labi

1. Izveidojiet cieņas pamatu. Sākumā attiecības var būt jautras un aizraujošas, taču ir svarīgi pārliecināties, ka jūs un jūsu partneris ciena viens otru. Rīkojieties tā, lai no jūsu partnera prasītu cieņu. Centieties visu laiku izturēties ar cieņu, pat ja esat dusmīgi viens uz otru.
   • Jūsu partnera vēlmēm, domām un jūtām ir vērtība. Paziņojiet savam partnerim, ka uzskatāt, kā viņi jūtas. Savstarpēja cieņa ir svarīgs nosacījums veselīgu attiecību darbībai.
   • Runājiet ar savu partneri par cieņas radīšanu jūsu attiecībās. Izlemiet, ko drīkst un ko nevar darīt, piemēram, vārda izsaukšana vai tuvs pieskāriens.
   • Jūs varētu vēlēties ieviest noteikumus par "strīdēties taisnīgi". Tie varētu būt šādi:
     • Nav pazemojošas valodas
     • Nav apsūdzību
     • Nekādas kliegšanas
     • Spēks netiek izmantots
     • Nav šķiršanās / šķelšanās
     • Nesakot partnerim, ko domāt / piedzīvot / izjust
     • Palieciet tagadnē
     • Ļaujiet viens otram izteikties
     • Kad nepieciešams, izmantojiet taimautus
2. Novērtējiet viens otru. Veselīgām attiecībām jābūt tādām, kurās jūs un jūsu partneris jūtaties novērtēti. Bieži vien attiecības tiek veidotas no daudzām mazām lietām, kas nāk virsū. Ievērojiet, kad partneris kaut ko dara jūsu vietā, un pateicieties viņam par to. Tā vietā, lai koncentrētos uz kļūdām, kuras pieļauj partneris, koncentrējieties uz to, kā partneris veicina jūsu dzīvi. Kad kaut ko pamanāt, izrunājieties un parādiet savu atzinību.
   • Pajautājiet partnerim, kā viņi vēlas justies novērtēti. Uzrakstiet piezīmi vai kartīti vai mēģiniet bieži pateikt “paldies”.
   • Ļaujiet savam partnerim zināt, kā vēlaties, lai jūs novērtē. Sakiet kaut ko līdzīgu: "Tas man nozīmē ļoti daudz, ja pamanāt, ko es daru jūsu labā."
3. Pavadiet laiku kopā. No personīgā kontakta ir viegli pāriet uz digitālo saziņu. Tomēr dažreiz tulkojumā var zaudēt nozīmes, vai neverbālā komunikācija beidzot vairs nepastāv. Kvalitatīva laika pavadīšana kopā var palīdzēt stiprināt jūsu attiecības un saikni starp jums un jūsu partneri.
   • Atrodiet darbības, kuras varat regulāri veikt kopā. Tas var būt tik vienkārši, kā katru rītu kopā baudīt tasi kafijas vai vakarā kopā lasīt.
   • Kopīgi izmēģināt kaut ko jaunu var būt jautrs un aizraujošs veids, kā pavadīt laiku kopā. Jums nav jādara nekas traks - pat ēst ārā jaunā restorānā vai izmēģināt jaunu reģionālo virtuvi var būt jautra pieredze.
4. Dodiet viens otram vietu. Neviens nevar izpildīt visu un katru lomu kādam citam. Ļaujiet savam partnerim pavadīt laiku kopā ar draugiem un ģimeni un iesaistīties hobijos. Ir svarīgi, lai katram cilvēkam būtu savi draugi un aktivitātes, kuras varētu izbaudīt pats. Kaut arī attiecību sākumā jūs varētu vēlēties pavadīt katru mirkli kopā, cieniet viens otru pietiekami, lai pavadītu laiku viens bez otra un zinātu, ka tas attiecībām nenozīmē neko negatīvu. Atbalstiet savu partneri draudzības uzturēšanā.
   • Nepadodies draugiem un nespiedini partneri atteikties no draugiem. Ir svarīgi, lai būtu draugi un uzticētos viņu sniegtajam emocionālajam atbalstam. Tāpat neļaujiet savam partnerim diktēt, vai jūs varat redzēt savu ģimeni.
5. Gaidiet izmaiņas. Ziniet, ka jūsu attiecības, visticamāk, mainīsies. Atļaujiet izaugsmi sev, partnerim un pašām attiecībām. Saprotiet, ka izmaiņas jūsu attiecībās ir jaunas izaugsmes iespējas. Pārmaiņas ir neizbēgamas, tāpēc apsveiciet izmaiņas un pieņemiet, ka attiecības pielāgosies.
   • Ja notiek izmaiņas, elpojiet dziļi un rīkojieties ar tām pa vienam.

3. daļa no 3: Neveselīgu attiecību uzlabošana

1. Apmeklējiet terapeitu. Ja esat ieslodzīts neveselīgos modeļos un vēlaties tos salauzt, palūdziet partnerim kopīgi redzēt terapeitu. Terapeits var palīdzēt jums izlauzties cauri neveselīgiem modeļiem, kuros esat ieslodzīts, piemēram, kliegt, vainot, izolēt, pieņemt pieņēmumus un efektīvi nesazināties. Tas var arī palīdzēt izvairīties no emocijām, mainīt uzvedību un mainīt attieksmes veidu. Vēršanās pie terapeita nenozīmē, ka jūsu attiecības ir nolemtas - tas nozīmē, ka esat gatavs sadarboties, lai uzlabotu attiecības.
   • Plašāku informāciju skatiet rakstos par attiecību terapiju wikiHow.
2. Nav atkarīgi viens no otra. Nepareiza uzvedība atkarības attiecībās var parādīties tā, it kā viena persona atbalsta vai veicina otra cilvēka bezatbildību, nenobriedumu, atkarību vai sliktu veselību. Ja jūs esat "aprūpētājs", jūs varat justies vainīgs par to, ka nepalīdzat, pat ja jūs zināt, ka tas ilgtermiņā kaitēs jūsu partnerim. Līdzatkarība vai līdzatkarība bieži sakņojas bērnībā, un to var pavadīt apspiestas jūtas (neko neteikt, kad kaut ko vēlaties, klusējiet, lai izvairītos no strīdiem) un nespēja pateikt "nē".
   • Jūs un jūsu partneris varat izolēties no citiem cilvēkiem un galu galā var zaudēt draugus ārpus jūsu attiecībām.
   • Uzziniet par līdzatkarību un pavadiet kādu laiku, lai identificētu savu (vai jūsu partnera) pašnāvības uzvedību - jūs varētu vēlēties to apspriest - kopā vai atsevišķi - ar terapeitu.
   • Plašāku informāciju lasiet rakstā Zinot, vai esat atkarīgs no līdzatbildības.
3. Cieniet sava partnera privātumu. Attiecības nenozīmē, ka jums katru brīdi jāpavada kopā vai jādala viss. Cieniet partnera nepieciešamību pēc privātuma un vietas. Kad parādās greizsirdība, jums jāatgādina sev, ka greizsirdība ir kaut kas, ko jūs jūtat, bet tam nav jābūt tieši saistītam ar partnera rīcību.
   • Neprasiet zināt sava partnera sociālo tīklu kontu vai e-pasta paroles. Cieniet sava partnera privātumu un esiet gatavs uzticēties savam partnerim.
   • Jums vai jūsu partnerim nav veselīgi pastāvīgi uzraudzīt viens otra uzvedību. Tas var sakņoties greizsirdībā vai kontrolē, kas nav veselīgi komponenti attiecību nodibināšanai.
4. Pievērsiet uzmanību brīdinājuma pazīmēm par ļaunprātīgu izmantošanu. Attiecību pamatā jābūt cieņai un vienlīdzībai, nevis spēkam un kontrolei. Lai gan sākumā jūs, iespējams, daudz nedomājat par noteiktu uzvedību, necieņpilna uzvedība nosaka toni attiecībās. Ja jūsu partneris ir uzmācīgs, apvainojošs, pazemojošs, kliegt vai jebkādā veidā necieņojošs, ņemiet vērā. Nav ļaunprātīgas izmantošanas attaisnojuma. Ļaunprātīga izmantošana ir individuāla izvēle, un jums nav jābūt tās upurim.
   • Lai uzzinātu vairāk par potenciālās vardarbības identificēšanu attiecībās, apmeklējiet vietni wikiHow.