Saturs

• Soļi

Ja gulēšanas laikā atverat muti, pamodīsieties ar sausu muti. Daži pētījumi arī parāda, ka, lai gulētu, ir svarīgi turēt muti cietā stāvoklī. Ja jūs meklējat veidus, kā gulēt, turiet muti ciet, šis raksts parādīs dažus paņēmienus un rīkus, kas jums varētu noderēt.

Soļi

1. metode no 3: mainiet ikdienas rutīnu

1. 

   Dienas laikā vingriniet elpot caur degunu. Ja dienā elpojat caur muti, tā var elpot arī nakts laikā. Lai mainītu šo ieradumu, jums jāpievērš uzmanība tam, kā jūs elpojat dienas laikā. Ikreiz, kad atklājat, ka elpojat caur muti, aizveriet muti un mēģiniet elpot caur degunu.

2. 

   
   
   Gulēšanas laikā turiet galvu uz augšu. Pirms došanās gulēt, ielieciet zem galvas vēl vienu spilvenu. Galvas pacēlums var palīdzēt turēt muti ciet, kamēr jūs gulējat.

3. 

   Regulāri vingrojiet, lai mainītu dabisko elpošanas modeli. Pastaigas vai skriešana katru dienu palielina ķermeņa vajadzību pēc skābekļa, un ķermenis reaģēs dabiski, paņemot gaisu caur degunu. Regulāri vingrinājumi arī samazina stresu, faktoru, kas arī veicina jūsu mutes elpošanu. Ja jūs regulāri neveicat fiziskus vingrinājumus, šīs vienkāršās izmaiņas ikdienas rutīnā jums gulēs mute.
   • Jūs varat arī praktizēt jogu vai meditāciju kā veidu, kā mazināt stresu un koncentrēties uz elpošanu.

4. 

   
   
   Regulāri iztīriet guļamistabu, lai samazinātu alergēnu daudzumu gaisā. Putekļu ērces, mājdzīvnieku mati un citi gaisā esošie alergēni miega laikā var aizsprostot deguna kanālus, liekot jums atvērt muti, lai elpotu. Lai samazinātu šo alergēnu daudzumu, jums regulāri jānomazgā gultas veļa karstā ūdenī, jāuzsūc grīdas un jānoslauka putekļi.
   • Optimālai efektivitātei izmantojiet putekļsūcēju ar smalku filtru, piemēram, augstas efektivitātes gaisa filtru (HEPA).
   reklāma

2. metode no 3: izmantojiet rīkus, kas palīdz turēt muti tuvu gulēšanas laikā

1. 

   
   
   Izmantojiet zoda siksnu, lai mute būtu atvērta. Zoda siksna ir vienkāršs priekšmets, lai gulētu muti. Zoda siksna iet ap galvu un zem zoda, parasti piestiprināta ar velcro velcro sprādzi.
   • Ja atklājat, ka zoda siksna darbojas pat tad, ja tā ir kaitinoša, mēģiniet to kādu laiku izmantot. Jūs, iespējams, pieradīsit pamazām.
   • Zoda siksna var būt īpaši noderīga tiem, kas miega laikā lieto CPAP maskas stila elpošanas aparātu.
   • Šo produktu varat iegādāties lielākajā daļā lielāko mazumtirdzniecības veikalu.

2. 

   Valkājiet mutes aizsargu, lai novērstu elpošanu caur muti. Plastmasas mutes aizsargi ir paredzēti, lai novērstu elpošanu mutē. Pirms gulētiešanas jūs ievietosiet šo plastmasas sile mutē un būsiet spiests elpot caur degunu.
   • Mutes dobums var arī palīdzēt novērst krākšanu miega laikā.
   • Var palīdzēt jebkurš mutesūdens produkts, kas reklamēts kā krākšanas ierīce.
   • Šo produktu var iegādāties lielākajā daļā aptieku un lielāko veikalu.

3. 

   Nēsājiet dilatatoru, lai nāsis būtu atvērtas. Varbūt miega laikā atverat muti, jo deguna ejas ir aizsprostotas vai pārāk šauras, lai apgrūtinātu elpošanu caur degunu. Šajā gadījumā miega laikā varat valkāt kaut ko tādu, ko sauc par deguna paplašinātāju, lai deguns būtu atvērts. Deguna paplašinātāju var atrast lielākajā daļā aptieku bez receptes. Ir četri deguna paplašinātāju veidi:
   • Ārējais deguna paplašinātājs tiek novietots uz deguna tilta.
   • Stents ir piestiprināts pie katras nāsis.
   • Deguna skavas atrodas uz deguna starpsienas.
   • Deguna starpsienas stimulators izdara spiedienu uz starpsienu, lai palīdzētu atvērt elpceļus.
   reklāma

3. metode no 3: medicīnisko problēmu ārstēšana

1. 

   Notīriet deguna ejas ar deguna mazgāšanas līdzekli vai sālsūdens aerosolu. Jums var būt nepieciešams elpot caur muti, ja deguns ir aizlikts, kas neļauj elpot caur degunu. Šajā gadījumā deguna mazgāšana vai fizioloģiskais šķīdums var palīdzēt noturēt muti, palielinot gaisa cirkulāciju caur degunu. Deguna mazgāšana var palīdzēt notīrīt degunu, bet fizioloģiskais deguna aerosols palīdz mazināt pietūkumu. Sāls šķīdumi deguna aerosoliem ir pieejami aptiekās bez receptes.
   • Ja Jums ir hronisks sastrēgums, ENT ārsts var Jums izrakstīt spēcīgākus steroīdu aerosolus.

2. 

   Ja problēma joprojām pastāv, apmeklējiet ārstu. Elpošana caur muti, kamēr jūs gulējat, var liecināt par pamata medicīnisko problēmu, tādēļ, ja problēma nepazūd, apmeklējiet ārstu. Pierakstiet, kad pirmo reizi pamanījāt problēmu un visus citus simptomus, ja tādi ir.

3. 

   Ārstējiet alerģiju, lai notīrītu deguna ejas. Ja jums ir alerģija pret degunu, varat turēt muti vaļā. Ja domājat, ka Jums ir alerģiska reakcija, apmeklējiet ārstējošo ārstu.
   • Ārsts palīdzēs jums noteikt alergēnus un labāko veidu, kā no tiem izvairīties.
   • Jūsu ārsts var arī izrakstīt zāles, kas palīdzēs mazināt alerģijas simptomus.

4. 

   Apsveriet operāciju, lai ārstētu strukturālo bloķēšanu. Deguna starpsienas skolioze var būt miega mutes atvēršanas cēlonis.Starpsiena ir plāna siena degunā, kas sadala kreiso un labo pusi. Liekta starpsiena var aizsprostot vienu deguna pusi un samazināt gaisa cirkulāciju. Tas liek elpot caur muti, kamēr jūs gulējat. Dažos gadījumos jums ieteiks veikt operāciju, lai labotu deguna starpsienu.
   • Operāciju deguna starpsienas labošanai veic otolaringologs.
   reklāma