Saturs

• Soļi
• Padoms
• Brīdinājums

Apzināta sapņošana ir tad, kad saproti, ka sapņo. Tas var notikt dažādos līmeņos, sākot no neskaidras uztveres līdz skaidram notikumam. Apzināti sapņi bieži notiek, kad mēs sapņojam ļoti normāli, un pēkšņi mēs nonākam sapnī. Šo fenomenu sauc par apzinātu sapni, kas sākas no sapņa stāvokļa. Pirmais apzinātais sapnis no apziņas stāvokļa rodas tad, kad parasti esat modrs, nonākat tieši sapnī, tad vairs neko skaidri nevarat uztvert. Abos gadījumos sapnis mēdz būt dīvaināks un emocionālāks nekā parastais sapnis. Vissvarīgākais ir tas, ka jūs varēsiet kaut kā kontrolēt sevi un vietu šajā sapnī.

Soļi

1. metode no 3: izmantojiet sapņu uztveres paņēmienus

1. 

   
   
   Uzrakstiet savu sapņu dienasgrāmatu. Naktī glabājiet dienasgrāmatu pie gultas, sekojot līdzi sapņiem, no kuriem tikko pamodāties, ieskaitot emocijas un jūtas, kuras piedzīvojāt pamodoties. Tas palīdzēs atcerēties sapni, kas ir svarīgs apzinātam sapnim. Turklāt sapņu kontrolēšana neko nenozīmēs, ja aizmirsīsit to, kas notika pirms katra rīta.
   • Vēl viens veids ir turēt diktofonu pie gultas galvas.
   • Ja jūs dažas minūtes mierīgi sēžat un koncentrējaties uz atsaukšanu, jūs atceraties vairāk par to, kas notika jūsu sapnī, pēc tam sāciet rakstīt.

2. 

   
   
   Regulāri kārtojiet fizisko eksāmenu. Ik pēc pāris stundām pajautājiet sev: “Es sapņoju?” Un veiciet kādu no šīm realitātes pārbaudēm. Kad jūs praktizējat zināmā mērā, šis ieradums sekos jums jūsu sapnī, norādot uz jums, ka jūs sapņojat.
   • Izlasiet lapu vai pārbaudiet pulksteni, tad skatieties prom un skatieties vēlreiz. Ja sapņojat, grāmatas lapa vai pulkstenī redzamais laiks būs neskaidrs vai neracionāls, kas arī var atšķirties katrā izskatā.
   • Saspiediet degunu, aizveriet muti un pārbaudiet, vai jūs joprojām varat elpot.
   • Paskaties uz savām ekstremitātēm. Jūsu ekstremitātes sapņos bieži tiek deformētas, ja gulēšanas laikā tās ir pārāk smagas.
   • Mēģiniet virzīt rādītājpirkstu pāri otras rokas plaukstai. Ļoti vēlaties, lai tas izspiež cauri un pajautātu sev, vai jūs sapņojat, pirms un pēc izmēģināšanas. Sapņojot pirksts izies cauri otras rokas plaukstai. Divas reizes pajautāšana sev palīdzēs arī saprast, ka tas nav normāli.

   

   
   

   Alekss Dimitriu, MD

   Psihiatrs un miega medicīnas speciālists Alekss Dimitriu, medicīnas zinātņu doktors, ir Sanfrancisko līča apgabala klīnikas Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine īpašnieks ar psihiatrijas, miega un transformācijas terapija. Alekss ieguva medicīnas doktora grādu Stonija Brukas universitātē 2005. gadā un 2010. gadā absolvēja Stenfordas Medicīnas koledžas Miega medicīnas prakses programmu. Profesionāli Alekss ir akreditēts abās psihiatriskajās specialitātēs. un miega zāles.

   

   Alekss Dimitriu, MD
   Psihiatrs un miega medicīnas speciālists

   Sekojiet acīm neparastām lietām, lai noteiktu, vai sapņojat. Cilvēki izmanto daudzus padomus, lai atpazītu savus sapņus, piemēram, mēģina lasīt drukātu tekstu vai atpazina pazīstamu priekšmetu, ja esat iemācījušies aptvert mazas zīmes, kas palīdz sevi atpazīt. sapņojot, jūs varat sapņot apzināti.

3. 

   Atkārtojiet "Es zinu, ko es sapņoju" katru reizi, kad aizmigat. Katru vakaru, kad esat miegains, atkārtojiet sevi "es zināšu, kad es sapņošu" vai līdzīgu teikumu, līdz jūs vairs neesat pie samaņas. To sauc par Mnemonisku indukciju ar apzinātu sapņošanu, saīsināti kā MILD. Mnemoniskā indukcija nozīmē "izmantot atmiņas palīglīdzekļus", vai šajā gadījumā izmantojiet iemācītu frāzi, lai sapņa izpratni pārvērstu spontānā ieradumā.
   • Dažiem cilvēkiem patīk apvienot šo soli ar realitātes pārbaudi, pirms gulētiešanas dažas minūtes paskatoties uz viņu rokām.

4. 

   Iemācieties definēt pats savu sapņu norādījumu. Regulāri atkārtoti izlasiet sapņu dienasgrāmatu, un jūs pamanīsit "sapņa signāla" atkārtošanos. Šādi signāli atkārtosies situācijās un notikumos, kuriem jūs, iespējams, pievēršat uzmanību sapņos. Pamazām pierod pie viņiem, un tu vari tos identificēt sapņojot, tāpēc sapratīsi, ka sapņo.
   • Jūs, iespējams, jau zināt dažas sapņu norādes. Sapņos parasti ir zobu zaudēšana, liela priekšmeta vajāšana vai iziešana bez drēbēm.

5. 

   Pēc pamošanās no sapņa atkal gulēt. Pamostoties un atceroties tikko piedzīvoto sapni, pierakstiet to, ko atceraties, savā žurnālā, tad aizveriet acis un koncentrējieties uz to. Iedomājieties, ka esat sapnī, pievēršot uzmanību savam sapņu norādījumam vai veicat realitātes pārbaudi, un sapratāt, ka tas bija tikai sapnis. Paturiet to prātā, ejot gulēt, un jūs varat sapņot sapņoti.
   • Ņemiet vērā, ka apzināti sapņi rodas tad, kad cilvēki ir patiesi miegaini, parasti tāpēc, ka viņi pamana dīvainu notikumu un uzzina, ka viņi tikai sapņo. Tas ir tikai alternatīvs stimuls, kas apzinātos sapņos notiek ar aptuveni 25% biežumu.

6. 

   Apsveriet iespēju iegādāties trauksmes signālu. Iegādājieties gaismas signālu, nevis skaņas signālu, vai vēlams, ja iespējams, izvēlieties speciāli izstrādātu "Sapņu gaismu", lai stimulētu apzinātus sapņus. Plānojiet, lai gaisma iedegtos 4,5 līdz 6 vai 7 stundas pēc miega, vai iestatiet to izslēgt, ja iespējams, reizi stundā. Par skaņu, pieskārienu vai citu stimulāciju, kas notiek REM (ātrās acu kustības) laikā, sapņotājs apzinās, ka viņi sapņo, turklāt pētījumu. Pētījumi ir parādījuši, ka gaismas signāli ir visefektīvākie ..
   • Jūs patiešām nevēlaties faktiski pamosties (ja vien jūs neievērojat zemāk esošo metodi "Pamodieties un atgriezieties"). Gaismas trauksmi turiet nepieejamā vietā vai pārklājiet to ar papīra lapu, lai mīkstinātu gaismu.
   reklāma

2. metode no 3: izmantojiet pamošanās un pēc tam miega metodi

1. 

   Jāapzinās, ka apzināti sapņi notiek bieži. Īpaši apzināti sapņi un spilgti sapņi gandrīz vienmēr notiek REM miega laikā, ti, dziļā miega fāzē, kurai raksturīga strauja acu kustība. Pirmais tipiskais REM periods notiek 90 minūtes pēc aizmigšanas, kam seko papildu periodi, kas notiek ik pēc 90 minūtēm. Šīs metodes mērķis ir pamosties REM posmā, pēc tam atkal aizmigt un turpināt sapņot, saprotot, ka sapņojat.
   • Jūs nevarēsiet uzzināt precīzus sapņošanas posmus, ja vien neaizejat uz miega laboratoriju vai jums blakus nav "nakts pūces", lai jūs novērotu visu miega laiku. Reālāk atkārtojiet zemāk aprakstīto metodi, līdz esat sevi panācis REM posmā.

2. 

   Mudina ķermeni gulēt vairāk REM miega. Ir daudz veidu, kā palielināt REM miega līmeni. Viens no visefektīvākajiem veidiem, kā panākt REM miega parādīšanos parastā laikā, ir ievērot ikdienas miega grafiku un pārliecināties, ka gulējat pietiekami ilgi, lai pamostoties sasniegtu stāvokli, kurā atradāties. pilnībā atpūties.
   • To var būt grūti līdzsvarot ar soli zemāk - miega pārtraukšana nakts vidū. Ja jums ir problēmas ar miegu, izmēģiniet citu metodi vai izmēģiniet to vienu vai divas reizes nedēļā.

3. 

   Pamodos pusnaktī. Iestatiet modinātāja signālu tā, lai tas būtu 4,5 līdz 6 vai 7 stundas pēc miega. Lai gan to nav viegli pateikt, šajā laikā jūs, visticamāk, izjutīsit REM miegu. Aptuveni 6 vai 7 stundas pēc miega sākuma ir visticamākais laiks, jo REM posms pēc tam ilgst ilgāk, un, visticamāk, tajā ietilpst spilgti vai apzināti sapņi.

4. 

   Kādu laiku nomodā. Pierakstiet sapni, par kuru tikko sapņojāt, uzkodiet vai pamodieties un kādu laiku staigājiet apkārt. Šo darbību mērķis ir uzturēt prātu aktīvu, kamēr ķermenis joprojām ir piepildīts ar hormoniem, kas stimulē miegu.
   • Viens pētījums rāda, ka pamošanās no 30 līdz 60 minūtēm, visticamāk, liks tev apzināti sapņot.

5. 

   Koncentrējieties uz savu sapni un atgriezieties gulēt. Aizveriet acis un atgriezieties gulēt. Ja atceraties sapņus, par kuriem sapņojāt, atcerieties tos un atgriezieties gulēt, iedomājoties sevi turpinot sapņot. Lai gan tas var aizņemt kādu laiku, lai to izdarītu, jums jau vajadzētu būt diezgan lielām iespējām apzināti sapņot.

6. 

   Izmēģiniet citas fokusēšanas metodes. Ja jūsu prāts lidinās, mēģinot “panākt” sapni, vai ja neatceraties visu sapni, mēģiniet tā vietā koncentrēties uz pirksta kustību. Izmantojiet daļu mazu kustību, piemēram, “rādītājpirksts uz augšu, vidējais pirksts uz leju, vidējais pirksts uz augšu, rādītājpirksts uz leju”.Atkārtojiet šo ritmisko kustību sēriju vēl un vēl, līdz aizmigat. reklāma

3. metode no 3: izmantojiet papildu metodes

1. 

   Meditē. Pirms gulētiešanas meditējiet klusā, tumšā telpā. Meditācijas kursa apmeklēšana var dot labākus rezultātus, sākot darbu, pievērsiet uzmanību elpošanai vai iedomājieties soļus uz augšu vai uz leju. Tā mērķis ir pārtraukt domāt un ļaut ķermenim nonākt mierīgā, komforta un tādējādi apzināta sapņa stāvoklī.
   • Atcerieties, ka apzināti sapņi, kas rodas "pamošanās" rezultātā, ir retāk un grūtāk sasniedzami nekā tie apzinātie sapņi, kas rodas pēc tam, kad esat aizmiguši.
   • Ir daudz tiešsaistes meditācijas apmācību, kas īpaši izstrādātas, lai palīdzētu jums sasniegt apzinātu sapni.

2. 

   Pagariniet apzinātu sapni, kad tas sāk izbalēt. Pirmā apzinātā sapņa laikā cilvēki pamostas ar sajūsmu! Bieži vien jūs pamanīsit dažus brīdinājuma signālus, pirms jūsu sapņi šķiet "nestabili", vai arī jūs varat pamanīt sākotnējās sajūtas par reālo pasauli. Šīs metodes var palīdzēt jums saglabāt apzinātu sapni:
   • Apgriez savu sapņu ķermeni vai noliecies. Daži ir ziņojuši, ka tas varētu darboties, lai gan nav skaidrs, kur ir cēlonis.
   • Berzējiet sapņu rokas kopā. Tas var novērst jūsu uzmanību no reālā ķermeņa sajūtām.
   • Turpiniet darīt to, ko darījāt, pirms sapnis kļuva nestabils, vienlaikus sakot sev, ka joprojām esat sapnī. Tas ir mazāk efektīvi nekā iepriekš minētie paņēmieni.

3. 

   Klausieties divvalodu ritmus. Ja jūsu ausīm sasniedzošās skaņas ir dažādas frekvences, jūsu smadzenes analizē šo divu skaņas viļņu pārklāšanās spektru kā sitienu, kaut arī jūsu ausīs dzirdamajā skaņā nav sitiena. Tas noteikti maina smadzeņu darbību, taču līdz šim zinātnieki joprojām nav pārliecināti, vai tas patiešām var stimulēt apzinātu sapni. Ir daudz vietņu, kas var piedāvāt divvalodu ritmus, tāpēc izmēģināt šo metodi nevajadzētu būt grūti, ja austiņu lietošanas laikā varat gulēt. Lielākā daļa apzinīgu sapņotāju izmanto smadzeņu teta viļņa ritmu, kas rodas REM miega laikā, bet citi izmanto alfa vai gamma ritmus vai pat daudzu kombināciju. dažādi viļņi.
   • Bilingvālo ritmu var apvienot ar maigu fona mūziku vai pašu ritmu.

4. 

   Spēles. Spēlētājiem bieži ir vairāk apzinātu sapņu nekā lielākajai daļai iedzīvotāju. Lai gan nav pētījumu, kas to apstiprinātu, spēlēšana dažas stundas nedēļā var palīdzēt palielināt apzinātas sapņošanas iespējas. Spēles žanrs šo rezultātu neietekmē.

5. 

   Apsveriet galantamīnu. Galantamīns ir sintētiskas zāles no sniega pilienu koka, iespējams, visefektīvākās zāles apzinātai sapņošanai. 4-8mg galantamīna uzņemšana nakts vidū sniegs vislabākos rezultātus; galantamīna lietošana pirms gulētiešanas var pasliktināt miega kvalitāti un izraisīt nepatīkamus sapņus. Sakarā ar šo iespēju un zemāk uzskaitītajām blakusparādībām galantamīnu nav ieteicams lietot tik bieži.
   • Ja jums ir kādas veselības problēmas, iepriekš konsultējieties ar savu ārstu. Galantamīns var pasliktināt esošos simptomus, piemēram, astmu vai sirds problēmas.
   • Tas arī palielina miega paralīzes risku, kas ir nekaitīgs, bet bieži tevi biedē, kad pamodies un nespēj pāris minūtes kustināt muskuļus.

6. 

   Apsveriet iespēju regulāri lietot B vitamīnu. Papildināšana ar B5 vitamīnu vai B6 vitamīnu var palielināt spilgtu sapņu, dīvainu sapņu biežumu un emociju intensitāti, kas var izraisīt apzinātus sapņus. Tomēr, lai iegūtu izteiktāku efektu, jums, iespējams, būs jālieto 100 mg deva. Šī deva ir daudz lielāka par parasto devu, un, ja jūs to regulāri lietojat šajā līmenī ilgu laiku, tas var izraisīt perifēro nervu bojājumus. Jums to vajadzētu izmantot tikai reizēm, lai apzināti sapņotu.
   • Vispirms konsultējieties ar ārstu, ja lietojat kādas zāles vai ja Jums ir kāda asiņošana, kuņģa, zarnu vai sirdsdarbības traucējumi.
   • Šīs zāles dažreiz liek cilvēkiem pamosties naktī, tāpēc tas var būt neproduktīvs, ja jūs esat dienas miegs kaķis.
   reklāma

Padoms

• Apzināts sapņošana ir prasme, kas jāapgūst, un tā notiek tikai vienu vai divas reizes mēnesī pat parastajiem apzinātajiem sapņotājiem. Esiet pacietīgs un turpiniet pielietot iepriekš aprakstītās metodes, apzinātu sapņu biežums pakāpeniski palielināsies.
• Ja sapņojot dažreiz rodas "nomodā nepareizā laikā", praktizējiet realitātes pārbaudes rutīnu (piemēram, mēģiniet lasīt grāmatu) tūlīt pēc pamošanās. Gluži pretēji, dažreiz pamošanās nepareizā laikā apzinātu sapni var pārvērst par parastu sapni.
• Kad esat sapņojis sapņot, apsveriet iespēju pamosties pēc dažām minūtēm. Tas palielina jūsu izredzes atcerēties sapņus.
• Nedzeriet dzērienus stundas laikā pirms gulētiešanas. Jūs nevēlaties, lai jums būtu jāpamostas no apzināti skaista sapņa, vienkārši dodoties uz vannas istabu.
• Ja atklājat, ka sapnis nenotiek tā, kā vēlaties, uz brīdi "aizveriet acis", tad cieši atveriet. Atkārtojiet, līdz pamostaties.
• Ja domājat, ka esat nekontrolējams, skaļi kliedziet, ko vēlaties turpināt, līdz atgūsiet kontroli vai līdz tas notiks.
• Vēl viens veids, kā sapņojot veikt realitātes pārbaudi, ir skatīties pulksteni, tad skatīties prom, tad atkal pulksteni. Ja rokas norāda ļoti dažādus laikus, jūs sapņojat.
• Kad esat nolēmis iet gulēt, pastāstiet savu domu. Pamazām šis stāsts pārvērtīsies par sapni, un no turienes jūs varat sākt apzinātu sapni. Tomēr šī pieeja parasti labi darbojas spēlētājiem.

Brīdinājums

• Ja jūs esat pārāk satraukti apzinātā sapnī, varat pēkšņi pamosties. Lai mēģinātu atgriezties pie sava sapņa, aizveriet acis un koncentrējieties uz savu sapni. Ja jums ir jāmostas, bet joprojām esat savā sapnī, pagriezieties vai noberziet rokas kopā.
• Apzināts sapnis var izraisīt miega paralīzi, kas nozīmē, ka jūs paliekat apzināts un apzināties savu apkārtējo vidi, pārejot no miega uz modrību, bet nespējot kustināt muskuļus. Miega paralīze ir nekaitīga, bet bieži biedējoša, it īpaši, ja to var pavadīt dīvainas klātbūtnes telpā halucinācijas. Daži muskuļi parasti tiek mazāk ietekmēti, tāpēc koncentrējieties uz pirkstu ziedu vai izturiet un saglabājiet mieru, līdz halucinācijas apstājas.