Saturs

• Soļi
• Padoms
• Brīdinājums

Uzpūšanās, atraugas un gāze ir visi dabiski simptomi, un tos parasti izraisa norīts gaiss vai gremošanas laikā pārtika. Neskatoties uz to, ka deflācija sabiedrībā tiek uzskatīta par tabu, tā ir pilnīgi normāla rīcība, kuru katru dienu piedzīvo ikviens veselīgs cilvēks. Tomēr, ja vēderā ir pārāk daudz gāzes, tas var būt diezgan neērti vai sāpīgi. Jūs varat sekot šajā rakstā sniegtajiem ieteikumiem, lai samazinātu vai izvairītos no gāzes uzkrāšanās un izvairītos no gāzes izraisītām vēdera sāpēm.

Soļi

1. 

   Mainiet savus ieradumus. Lielākā daļa gāzes rodas, norijot pārāk daudz gaisa. Tas varētu būt pārēšanās, alkohola lietošana, cieto konfekšu un gumijas košļāšana un smēķēšana. Ja jūs to darāt regulāri, jums vajadzētu tos samazināt līdz minimumam jūsu labā.

2. 

   
   
   Veiciet žurnālu par ēdieniem, kurus ēdat. Patiesība ir tāda, ka daži pārtikas produkti, piemēram, pupiņas, var izraisīt vēdera uzpūšanos, taču jūsu ķermenis var būt īpaši jutīgs pret dažiem pārtikas produktiem. Sastādiet visu pārtikas produktu sarakstu, ko katru nedēļu patērējat katru nedēļu. Sekojiet līdzi arī tam, cik reizes dienā iztukšojat. Jūs varēsiet ātri redzēt korelāciju starp jūsu ēšanas paradumiem un dienas garām.

3. 

   
   
   Lietojiet zāles. Jūs varat lietot bezrecepšu zāles, kas satur simetikonu, kas var palīdzēt novērst vēdera uzpūšanos. Jūs varat atrast zāles, kas satur simetikonu dažādās formās, ieskaitot tabletes, košļājamās tabletes un šķidrās tabletes.Varat arī meklēt citus pretgāzu novēršanas medikamentus, kas ir pieejami vietējās injekcijās.

4. 

   
   
   Lietojiet narkotikas, kas izgatavotas no aktīvās ogles. Jūs varat atrast zāles, kas palīdz samazināt daudzu pārtikas produktu radīto gāzes daudzumu. Aktivētā ogle arī palīdzēs mazināt gāzes smaku, kas dažkārt pavada meteorisms.

5. 

   Viegls vingrinājums. Kad jūtaties uzpūsts, veicat nelielu vingrinājumu vai veicat jebkādas fiziskas kustības, tas paātrinās gremošanu un novērsīs gāzu uzkrāšanos zarnās (vēdera uzpūšanos). 10 minūšu gājiena attālumā pēc katras ēdienreizes var būt diezgan noderīgi.

6. 

   Ierobežojiet pārtiku, kas izraisa gāzi. Lai samazinātu gāzu veidošanos un vēdera uzpūšanos, varat ierobežot ar gāzi bagātu pārtikas produktu uzņemšanu. Jums nav pilnībā jāpārtrauc to lietošana, vienkārši ierobežojiet uzņemšanu.
   • Ceptas pupiņas, krustziežu dārzeņi, piemēram, brokoļi, kāposti, brūseles un ziedkāposti, gāzētie dzērieni, gumija (it īpaši, ja tas satur sorbitolu), āboli, banāni, persiki , cietās konfektes un kartupeļi izraisa vēdera uzpūšanos.
   • Izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem. Jūsu ķermenis nespēs pilnībā sagremot ķīmiskās vielas, kas tiek izmantotas šo pārtikas produktu pagatavošanai, un bieži tas novedīs pie gāzēm.
   • Pārmērīgu gāzu uzkrāšanos vēderā var izraisīt arī slikta spēja absorbēt pārtiku, piemēram, nepanesot laktozi.

7. 

   Košļājiet ēdienu labi un ēdiet lēni. Ja jūs ēdat pārāk ātri, jūs norīsit vairāk gaisa vēderā, izraisot gāzi un gāzi. Ēšana lēnām palīdzēs jums atpūsties un vieglāk sagremot pārtiku.

8. 

   Dzert ūdeni visu dienu. Dzerot vismaz 8 glāzes ūdens dienā, novērsīs vēdera uzpūšanos un aizcietējumus, taču, lietojot pilnu malku ūdens, faktiski vēderā var uzkrāties gaiss un izraisīt lielāku vēdera uzpūšanos. Ēšanas laikā un visas aktivitātes dienas laikā jums jākoncentrējas uz nelielu ūdens malku dzeršanu.

9. 

   Dzer tēju. Daudzas tējas efektīvi samazina un novērš gāzu uzkrāšanos. Vienu reizi dienā varat dzert piparmētru, svaigu ingveru vai citronu tēju un gaidīt rezultātus. Varat arī izmantot sausas vai svaigas sastāvdaļas, jo tās dos tādus pašus rezultātus.

10. 

    Košļājiet dažus riekstus. Anīsa sēklas un ķimeņu sēklas palīdz pārvietot gaisu caur jūsu gremošanas traktu. Ja jūs varat izturēt viņu garšu, varat visu dienu sakošļāt sauju sēklu un izsekot rezultātiem.

11. 

    Samazināt trauksmi. kad esat noraizējies vai saspringts, elpošana palielinās un liek norīt vairāk gaisa vēderā. Praktizējiet dziļu elpošanu, kad vēlaties samazināt vēdera uzpūšanos. reklāma

Padoms

• Gāzu uzkrāšanās un vēdera uzpūšanās var palielināties sievietes menstruālā cikla laikā, un tā ir izplatīta blakusparādība.
• Ja jūs ciešat no aizcietējumiem vai caurejas, var rasties vēdera uzpūšanās.
• Gulēšana uz vēdera var palīdzēt novērst gaisa uzkrāšanos.

Brīdinājums

• Pat ja gāze ir diezgan normāls un izplatīts stāvoklis, apmeklējiet ārstu, ja problēma nepazūd. Meklējiet medicīnisko palīdzību, ja pamanāt dramatiskas izmaiņas tualetes ieradumos vai ja esat savādi zaudējis svaru. Sāpīga hroniska gāzes uzkrāšanās var liecināt par daudzām citām problēmām, piemēram, Krona sindromu vai kairinātu zarnu sindromu (IBS).