Saturs

• Soļi
• Brīdinājums

Cieta, sausa zarnu kustība ir ļoti sāpīga, jo zarnu aizsprosto zarnu un apgrūtina izkustēšanos. Izmaiņas uzturā un dzīvesveidā var palīdzēt tikt galā ar šo problēmu. No otras puses, ja mājas aizsardzības līdzekļi nedarbojas, jums noteikti jāapmeklē ārsts.

Soļi

1. metode no 3: mīkstiniet izkārnījumus, izmantojot diētu

1. 

   Dzert daudz ūdens. Dehidratācija var izraisīt ķermeņa izdalīšanos vairāk ūdens, pārtikai pārvietojoties pa gremošanas traktu, izraisot izkārnījumu izžūšanu un cietību. Dzerot pietiekami daudz ūdens, izkārnījumi kļūst mīkstāki un vieglāk pārvietojami.
   • Dažreiz ārsts var ieteikt dzert apmēram 2 litrus vai 8 glāzes ūdens dienā. Tomēr šī ieteicamā summa var nebūt pietiekama, un tā ir jāpalielina atkarībā no aktivitātes līmeņa un klimata, kurā dzīvojat.
   • Pazīmes par nepietiekamu šķidruma daudzumu ir biežas galvassāpes, nogurums, reibonis, slikta dūša, neregulāra urinēšana, tumšs vai duļķains urīns un sviedru trūkums.

2. 

   
   
   Ēdiet ēdienus, kas ir viegli caurejas un bagāti ar šķiedrvielām. Lielākā daļa šo pārtikas produktu satur sorbitolu. Sorbitols absorbē ūdeni izkārnījumos, padarot to mīkstu un vieglāk pārvietojamu.
   • Plūmju vai plūmju sula
   • Dig
   • bumbieris
   • Plūme
   • Apple
   • Sapnis
   • Aveņu
   • Zemeņu
   • Pupiņu veidi
   • Mazas pupiņas
   • Spināti (spināti)

3. 

   
   
   Palieliniet šķiedrvielu daudzumu. Šķiedra ir nesagremojama augu pārtikas sastāvdaļa. Ķermenis izstumj šķiedru, neuzsūcot to, tas nozīmē, ka šķiedra veicina mīkstu un drupinātu izkārnījumu, lai to viegli izvadītu.
   • Lielākā daļa no mums dienā neēd ieteicamo šķiedrvielu daudzumu, parasti 25-30 g. Ņemiet vērā, ka jums jāiekļauj gan ūdenī šķīstošās šķiedras (šķiedras, kas ūdenī pārvēršas par želejveida vielu), gan šķiedras, kas nešķīst ūdenī.
   • Šķīstošās šķiedras ir auzās, pākšaugos, ābolos, citrusaugļos, burkānos un miežos.
   • Nešķīstošās šķiedras ir pilngraudu miltos, kviešu klijās, riekstos, pupiņās un dārzeņos, piemēram, ziedkāposkā un zaļajās pupiņās.
   • Daudzi augi satur gan šķīstošās, gan nešķīstošās šķiedras, tāpēc abus var iegūt, ēdot dažādus riekstus un dārzeņus.
   • Ēdot vairāk šķiedrvielu ir visefektīvāk, ja dzerat vairāk ūdens, lai palīdzētu izšķīdināt ūdenī šķīstošās šķiedras.

4. 

   
   
   Uzturot veselīgu zarnu floru, ēdot jogurtu. Lai efektīvi sagremotu pārtiku, gremošanas traktam ir jāuztur baktēriju līdzsvars. Kad mikrobiota nav līdzsvarā, jums būs vairāk tendence uz aizcietējumiem un neefektīvu barības vielu uzsūkšanos. Dzīvais rauga jogurts un citi fermentēti piena produkti, piemēram, Kefīrs, var palīdzēt atjaunot un līdzsvarot zarnu baktērijas. Jogurts palīdz līdzināties cietajiem izkārnījumiem, pateicoties:
   • Kairinātu zarnu sindroms
   • Neizskaidrojama caureja vai aizcietējums
   • Caureja vai aizcietējums pēc tam, kad antibiotikas iznīcina dažas dabiskās baktērijas jūsu zarnās.

5. 

   Iekļaujiet uzturā piedevas, lai uzturētu veselīgu gremošanas sistēmu. Ņemiet vērā, ka vispirms jālūdz ārsts, jo daži uztura bagātinātāji var mainīt zāļu apstrādes procesu jūsu organismā.
   • Pievienojiet šķiedrvielu kā piedevas. Piedevās esošā šķiedrviela palīdz padarīt izkārnījumus stingrāku, mīkstāku un vieglāk izkustināmu. Šos uztura bagātinātājus sauc par izkārnījumu caurejas līdzekļiem, un tos vajadzētu izmēģināt, pirms pāriet uz citiem caurejas līdzekļiem. Meklējiet produktus, kas satur aktīvās sastāvdaļas metilcelulozi, psilija miziņu, kalcija polikarbofilu un guāra sveķus (piemēram, FiberCon, Metamucil, Konsyl un Citrucel).
   • Izmēģiniet probiotikas piedevas. Probiotikas ir baktērijas un raugi, kas līdzinās baktērijām, kas dabiski atrodas zarnās. Probiotikas piedevas var palīdzēt, ja Jums rodas atkārtota caureja un aizcietējums vai kairinātu zarnu sindroms.

6. 

   Stimulējiet zarnas ar tasi kafijas. Kafijai ir viegls caurejas efekts, tāpēc, dzerot 1-2 tases kafijas dienā, jums var būt regulārāka zarnu kustība.
   • Ja jums ir ieradums dzert kafiju, iespējams, vajadzēs dzert vairāk vai arī jūsu ķermenis ir pārāk pieradis pie kafijas, un kafija vairs nedarbojas.
   reklāma

2. metode no 3: dzīvesveida izmaiņas

1. 

   Samaziniet tādu pārtikas produktu patēriņu, kas izraisa aizcietējumus. Daudzos pārtikas produktos ir daudz cukura un tauku, bet ļoti maz šķiedrvielu. Šie pārtikas produkti liek jums justies pilnīgi, pirms ēdat pietiekami daudz šķiedrvielu, piemēram:
   • Piens un siers
   • Sarkanais ķirbis
   • Saldumi, piemēram, kūka, pudiņš, konfektes un pīrāgi
   • Fasēti, pārstrādāti pārtikas produkti bieži satur daudz cukura, sāls un tauku.

2. 

   Ēdiet vairākas mazas maltītes, nevis tikai vienu lielu maltīti. Mērīga ēšana palīdz nepārtraukti, bet ar zemu intensitāti stimulēt gremošanas sistēmu, vienlaikus uzlabojot gremošanu un regulāru zarnu kontrakciju.
   • Ēdiet lēnām, lai jūsu ķermenis varētu pārstrādāt ēdienu. Pārāk ātri ēdot, jums būs vieglāk pārēsties un izdarīt spiedienu uz gremošanas sistēmu.
   • Košļājiet to kārtīgi, lai atvieglotu gremošanu un uzturētu veselīgu porcijas lielumu.

3. 

   Vingrojiet vismaz 30 minūtes dienā. Vingrojumi stimulē zarnas sarauties un pārvietot pārtiku caur zarnām.
   • Aktivitātes intensitātei jābūt pietiekami spēcīgai, lai palielinātu sirdsdarbības ātrumu, piemēram, ātra staigāšana, peldēšana, skriešana vai riteņbraukšana.
   • Dažreiz šis noslēpums darbojas pārsteidzoši ātri. Tāpēc jums vajadzētu vingrot kaut kur netālu no tualetes.
   • Vispirms konsultējieties ar savu ārstu, ja jums ir veselības problēmas, kas neļauj jums sportot.

4. 

   Samaziniet stresu savā dzīvē. Pētījumi liecina, ka stress var izraisīt aizcietējumus un caureju - abas veselības problēmas rodas ar cietu, sausu izkārnījumu. Izmēģiniet tādas relaksācijas metodes kā:
   • Dziļa elpa
   • Joga
   • Meditē
   • Taizemes Cuc kungfu
   • Masāža
   • Klausieties relaksējošu mūziku
   • Iedomājieties vietas, kas jūs atpūš
   • Dinamiska relaksācija, muskuļu sasprindzinājums - muskuļu relaksācija, process, kas iet caur ķermeni un tīši izraisa spriedzi, atslābinot katru muskuļu grupu.

5. 

   Pavadiet laiku vannas istabā pēc katras ēdienreizes. Jūs varat arī veikt relaksācijas paņēmienus, lai stimulētu zarnu kustību.
   • Pavadiet vismaz 10 minūtes vannas istabā apmēram 30 minūtes pēc ēšanas.
   • Novietojiet kājas uz zemas platformas un sēdiet ar ceļgaliem virs gurniem. Šī poza atvieglo zarnu kustību.

6. 

   Izmantojiet biofeedback, lai atslābinātu iegurņa pamatnes muskuļus. Šī metode palīdz atvieglot zarnu kustību.
   • Jūsu terapeits izmantos mašīnu, lai izmērītu spriedzi taisnās zarnās un palīdzētu izstiept iegurņa pamatnes muskuļus.
   • Lai nodrošinātu uzticamību, ieteicams apmeklēt ārsta ieteiktu terapeitu.
   reklāma

3. metode no 3: lietojiet zāles

1. 

   Konsultējieties ar savu ārstu. Dažas recepšu zāles var izraisīt aizcietējumus, piemēram, opioīdu sāpju mazināšanai. Ārsts var ieteikt nomainīt zāles vai lietot vairāk caurejas līdzekļu, lai ārstētu aizcietējumus. Jūsu ārsts var ieteikt bezrecepšu vai spēcīgas recepšu zāles. Nekavējoties apmeklējiet ārstu, ja Jums rodas:
   • Taisnās zarnas asiņošana
   • Smags svara zudums
   • Noguris
   • Stipras sāpes vēderā

2. 

   Eļļojiet zarnas ar nelielu daudzumu minerāleļļas. Lai noteiktu pareizo devu, konsultējieties ar ārstu.
   • Pēc ēšanas pagaidiet vismaz 2 stundas, jo minerāleļļa var pilnībā novērst barības vielu uzsūkšanos.
   • Minerāleļļa stāsies spēkā 6-8 stundu laikā.
   • Nelietojiet minerāleļļu guļus stāvoklī, jo jūs varat nejauši ieelpot un izraisīt pneimoniju. Šī iemesla dēļ nevajadzētu dot minerāleļļu bērniem līdz 7 gadu vecumam.
   • Nelietojiet minerāleļļu grūtniecības laikā, jo tā var traucēt barības vielu uzsūkšanos un ilgstoši lietot zīdainim.

3. 

   Izmēģiniet izkārnījumu mīkstinātāju. Šīs zāles ņem mitrumu no kuņģa un izmanto to, lai izkārnījumi kļūtu mitrāki.
   • Populāri izkārnījumu mīkstinātāji ir Colace un Surfak.
   • Katru dienu dzeriet dažas papildu glāzes ūdens, vienlaikus lietojot izkārnījumu mīkstinātājus.

4. 

   Izmantojiet osmotisko caurejas līdzekli, lai izkārnījumi būtu mitri. Šīs zāles kuņģī rada vairāk šķidruma, vienlaikus stimulē kuņģa kontrakciju un ar to pārvieto izkārnījumus. Tomēr zāļu iedarbība prasa dažas dienas. Parastie osmotiskie caurejas līdzekļi ietver:
   • Magnēzijas piens
   • Magnija citrāts
   • Laktuloze
   • Polietilēnglikols (MiraLax)

5. 

   Apsveriet iespēju izmantot stimulējošu caurejas līdzekli. Šīs zāles ir noderīgas, ja izkārnījumi ir pietiekami mīksti, lai izkustētos, bet kuņģis neuzņemas līgumu, lai to izstumtu. Zāles stimulēs kontraktilitāti un stāsies spēkā pēc 12 stundām. Parasti stimulējošie caurejas līdzekļi ietver:
   • Senna
   • Bisakodils
   • Nātrija pikosulfāts

6. 

   Salauziet izkārnījumus. Ja taisnās zarnas ir bloķējušas sausas, cietas izkārnījumi, varat izmantot sveci, klizmas vai ar rokām noņemt aizlikumu.
   • Svecīte ir tablešu kapsula, kas tiek ievietota tūpļa zonā, lai izšķīdinātu un absorbētos.
   • Klizma ir šķidras zāles, kuras caur tūpli ievieto resnajā zarnā. Klizmas jāveic ārstam.
   • Manuāla pildīšana ir process, kurā ārstam vai medmāsai tiek prasīts uzvilkt cimdus un pēc tam taisnās zarnās ievietot 2 ieeļļotus pirkstus, lai noārdītu un noņemtu grumbuļainos izkārnījumus.
   reklāma

Brīdinājums

• Grūtniecēm nevajadzētu patvaļīgi lietot narkotikas, ieskaitot bezrecepšu zāles, bez konsultēšanās ar ārstu.
• Pirms zāļu ievadīšanas maziem bērniem, konsultējieties ar ārstu.
• Uzmanīgi izlasiet un ievērojiet ražotāja norādījumus un ārsta ieteikumus.
• Ja lietojat citas zāles, lietojat augu izcelsmes sastāvdaļas vai piedevas, jums jākonsultējas ar ārstu, lai pārliecinātos, ka nav zāļu mijiedarbības.