Saturs

• Soļi

Lai arī apziņa ir ļoti interesanta, zemapziņa ir vēl iedvesmojošāka! Kamēr apziņa apstrādā izvēli vai darbību, zemapziņa vienlaikus nodarbojas ar daudzām neapzinātām izvēlēm un darbībām. Kad tie ir aktivizēti, zemapziņas mērķi, izvēles iespējas un darbības saglabājas līdz to izpildei. Pētījumi ir parādījuši, ka jūs nevarat kontrolēt savu zemapziņu. Tomēr ir darbības vai vingrinājumi, kas ļauj iekļūt zemapziņā vai paplašināt to.

Soļi

1. metode no 4: praktizējiet rūpību

1. 

   Praktizējiet pozitīvu pašrunu. Aizstājiet negatīvos vārdus ar apstiprinājumiem. Mainot runu, mainīsies jūsu domas un tiks ignorētas negatīvās darbības un domas jūsu zemapziņā. Tā vietā, lai teiktu: "Es to nevaru!", Sakiet: "Es to varu!". Tā vietā, lai teiktu: "Es neizdosies, lai ko es darītu!", Mēģiniet pateikt: "Es gūšu panākumus!" Ja atrodaties iegremdējies negatīvos vārdos, apstājieties un dziļi elpojiet. Apsveriet, kāpēc jūs sakāt, ka nevarat gūt panākumus. Nosakiet, kas jums liek būt negatīvam. Ņemiet vērā, ka šie ir faktori, kas izraisa un atkal apņemas sevi apliecināt.
   • Kādu laiku nevar mainīt vārdus. Jums nepieciešams laiks un konsekvence. Saglabājiet pozitīvu attieksmi, mēģinot atbrīvot sevi no zemapziņas negatīvās uzvedības un domām.

2. 

   
   
   Padomājiet par pozitīvu burvestību ''. Kad esat saspringts un noraizējies, palieciet mierīgs un nomāciet negatīvās domas, atkārtojot un atkārtojot pats savu burvestību. Regulāra šīs terapijas piemērošana palīdzēs mazināt zemapziņā radošās negatīvās domas un darbības. Identificējiet savas negatīvās domas un atzīstiet, ka jūsu spriedums par sevi ir nepamatots. Padomājiet par dziedinošām burvestībām "ar pretējo tam, par ko jūs sevi apsūdzat. Izveidojot vēl divas burvestības “burvestība”, tiek izteikta arī ideja, ko mainīt, ja to lieto. Izvēlieties pozu uz ķermeņa, lai praktizētu pozitivitāti. Jūs varat izvēlēties sirdi vai vēderu. Novietojiet roku uz sirds vai vēdera un atkārtojiet burvestību. Koncentrējieties uz darbību un pārliecinieties par sevi.
   • Ja jūtat, ka neesat pietiekami labs, jums jāizmanto mantra "Es esmu labs", "Es esmu pelnījis" un "Es esmu to pelnījis".

3. 

   
   
   Praktizē vizualizāciju. Mērķa sasnieguma vizualizēšana vai iztēlošana ir efektīvs veids, kā mijiedarboties un apmācīt savu zemapziņu. Sāciet ar vizualizācijas vingrinājumu, kurā tiek izmantota viena vai divas maņas. Mēģiniet vizualizēt katru fotogrāfijas vai pazīstama objekta detaļu. Kad esat to apguvis, pārejiet uz visas filmas vai savu atmiņu ainas vizualizēšanu. Iegaumē skaņas, krāsas un garšas. Kad spēsiet koncentrēties un precīzi aprakstīt detaļas, sāciet vizualizēt savu sasniegto mērķi. Jums tas ir jā vizualizē pēc iespējas reālāk. Neļaujiet sevi iekrist negatīvās vai neveiksmīgās vizualizācijās, iedomājieties sevi gūstot panākumus un sasniedzot savus mērķus! Piemēram, ja jūs domājat uzstāties ar runu, domājiet par sevi, kā pārvarēt stostīšanos vai aizmirst, nevis domāt par cilvēku aiziešanu.
   • Vizualizējiet konkrētu mērķi. Precīzi norādiet, ko vēlaties sasniegt. Atrodiet veiksmes vietu, laiku un kontekstu. Esiet pēc iespējas konkrētāks!
   • Neiedomājieties sevi kā supermenu, iedomājieties sevi kā sevi.
   reklāma

2. metode no 4: praktizējiet uzmanības meditāciju

1. 

   
   
   Sagatavojieties meditēt. Meditācija palīdz koncentrēties un izmantot savu zemapziņu. Pirms meditācijas izlemiet, kad meditēt. Ja esat jauns, izmēģiniet 5 minūšu meditāciju. Valkājiet ērtas drēbes. Uzstādiet pulksteni un meditējiet klusā vietā. Izvēlieties vietu, kuru neviens netraucēs. Jūs varat meditēt ārā, uz sava dzīvokļa grīdas vai uz lieveņa. Izstiepiet muskuļus pirms ieiešanas meditācijas pozā. Pieskarieties pirkstiem, atbrīvojiet kakla spriedzi un atslābiniet plecu asmeņus.

2. 

   Iestatiet savu stāju. Atrodiet stabilu sēdekli. Apsēdieties uz krēsla ar atzveltni, kājām uz grīdas vai sakrustotām kājām uz grīdas. Sēžot vertikāli - demonstrē mugurkaula dabisko līkni. Bicepss ir paralēls ķermenim. Elkoņi ir nedaudz saliekti, un rokas viegli balstās uz ceļgaliem. Nedaudz nolaidiet zodu un paskatieties uz grīdu. Turiet savu stāju, iepazīstiet savu ķermeni pirms sākat.

3. 

   Koncentrējieties uz elpošanu un domāšanu. Aizveriet acis un sāciet uzraudzīt elpošanu. Koncentrējieties uz ieelpošanu un izelpu. Kad jūs atpūšaties, jūsu prāts arī tiek novērsts. Doma no zemapziņas pāriet uz apziņu. Pievērsiet uzmanību šīm domām, bet nenovērtējiet tās. Ļaujiet šai domai pastāvēt. Kad pamanāt, ka prāts ir apjucis, koncentrējieties uz elpošanu. Ikreiz, kad jūsu prāts ir apjucis, turpiniet koncentrēties uz elpošanas ritmu. Atkārtojiet iepriekš minēto procesu, līdz laiks ir beidzies. reklāma

3. metode no 4: vingriniet apziņas plūsmas rakstīšanu

1. 

   Sagatavot. Sagatavojiet zīmuli vai lodīšu pildspalvu un papīru. Atrodiet taimeri: darbojas vārītu olu taimeri, taimeri vai tālruņi - 5-10 minūšu taimeris. Sēdi klusā un netraucētā stāvoklī. Iestatiet tālruni klusuma režīmā. Izvairieties no datoru vai planšetdatoru lietošanas, jo tas jūs novērš!

2. 

   Sāciet rakstīt. Sēdiet ērtā stāvoklī, dziļi elpojiet, lai koncentrētos domās. Sākt taimeri un rakstīt. Nepieejot apziņas straumei ar darāmo darbu sarakstu, ļaujiet domām plūst pats. Ikreiz, kad domās ir kāda doma, pierakstiet to uz papīra. Pierakstiet ikdienišķas domas, neizvairoties no nepāra, tas var būt jūsu zemapziņa. Nevērtējiet domas un neapstājieties tās analizēt. Vienkārši pierakstiet to. Turpiniet domu ierakstīšanu, līdz pulkstenis nodzisīs.

3. 

   Analizējiet rakstu. Kad laiks ir beidzies, pārlasiet, ko esat uzrakstījis. Atgriezieties pēc tikko uzrakstītiem vārdiem. Identificējiet atkārtotas domas vai savādas frāzes. Mēģiniet atrast saikni starp divām dažādām idejām. Atzīmējiet visas domas, kas var nākt no jūsu zemapziņas. Turpinot šo vingrinājumu, pārlasiet savas domas no iepriekšējiem vingrinājumiem. Izsekojiet apziņas plūsmas progresam un novērtējiet, vai zemapziņa mostas pati. reklāma

4. metode no 4: praktizējiet sapņu analīzi

1. 

   Sapņu ieraksts. Pirms gulētiešanas pie gultas turiet pildspalvu un dienasgrāmatu. Ierakstiet savus sapņus savā žurnālā, kad pamostat no rīta vai nakts vidū. Pierakstiet to, ko varat atcerēties. Katru minūti pierakstiet informāciju, pat ja tā ir tikai uz brīdi. Pēc sapņa ierakstīšanas perioda jums vajadzētu pamanīt jēdzienus, burtus vai priekšmetus, kas parādās daudzkārt.
   • Jūsu zemapziņa var parādīties sapņos. Tādējādi sapņu ierakstīšana un izpēte ļaus jums piekļūt zemapziņai.

2. 

   Nosakiet, vai sapnim ir nozīme, un klasificējiet to. Sapnis bez nozīmes bieži ietver jūsu vides elementus; jūsu sapņi var ietvert garšas, skaņas un darbības, kas notiek ap jums; jēgpilns sapnis, kas radies zemapziņā - tas nav parasts sapnis, bet nedaudz dīvains, mulsinošs un apgaismojošs. Ja jūsu sapnim ir nozīme, izlemiet, kāds tas ir. Vai tas ir pareģojošs sapnis par nākotnes notikumiem? Vai brīdinājums? Vai tas ir reāli, vai tas apstiprina to, ko jūs jau zināt? Vai šis sapnis iedvesmo vai izpilda jūsu vēlmes? Vai sapnis piepilda jūsu vēlmi vai tiekšanos būt harmonijā ar kādu vai kaut ko?
   • Spilgtiem sapņiem bieži ir svarīgas sekas.

3. 

   Sapņu dekodēšanai ir jēga. Lai analizētu savus sapņus, jums nav jābūt ekspertam! Jums vienkārši vajag nelielu piepūli un izpēti.Bibliotēkā ir daudz tiešsaistes resursu un uzziņu grāmatu! Analizējot sapņus, veiciet vispārēju novērtējumu. Katra jūsu iegaumētā detaļa ir jēgpilna un palīdzēs jums vienlaikus atšifrēt sapņus un izprast zemapziņu. Ja sapņu vārdnīcā ir definēts nepilnīgs simbols, mēģiniet tuvoties savam sapnim atbilstoši dzīves kontekstam. Uzziniet pats, vai ir kāds iemesls, kāpēc attēls, persona vai objekts parādās jūsu sapnī. reklāma