Saturs

• Soļi
• Brīdinājums

Sausā badošanās ir veids, kā no uztura izņemt visu pārtiku un ūdeni, lai attīrītu ķermeni. Vienas dienas sausās badošanās režīms palīdzēs novērst ūdens un toksīnu daudzumu, kas līdzvērtīgs 3 dienu ūdens badošanās diētai. Tomēr arī ēdiena un ūdens izslēgšana no diētas ir potenciāli bīstama, jo tas var izraisīt spēku izsīkumu un dehidratāciju. Pirms sākat, sazinieties ar savu ārstu!

Soļi

1. daļa no 3: Sausas gavēņa plānošana

1. 

   Izmēģiniet ātru dzeršanas diētu valstī vai sula iepriekš, lai sagatavotos sausai badošanās. Jūsu ķermenis var nonākt šokā, ja pēkšņi nostiprināt sausu gavēni. Ātra ūdens lietošana ļauj dzert ūdeni visu dienu, bet badošanās diēta ar sulu ļauj sulu vai dārzeņu sulu. Izvēlieties dienu, lai veiktu gavēni, bet dzeriet ūdeni vai sulu, lai redzētu, kā jūsu ķermenis reaģē, pēc tam ēdiet normāli 1 dienu. Jūs varat arī aizstāt parastās ēšanas dienas ar badošanās dienām. Pēc 4-5 dienu badošanās ar ūdeni vai sulu, ja jūtaties ērti, varat sākt sausu badošanos.
   • Pirms sākat badošanos, konsultējieties ar savu ārstu, lai redzētu, vai tas ietekmē citas iespējamās veselības problēmas.

2. 

   
   
   Izvēlieties mazāk stingru sauso gavēni, ja jūs pirmo reizi izmantojat sausu badošanos. Šis režīms ļauj jums pakļauties ūdens iedarbībai, piemēram, peldēties, mazgāt rokas un tīrīt zobus. Sāciet ar mazāk stingru sausu badošanos, ja vēl neesat to izdarījis. Tādā veidā jums ir mazāka iespēja dehidrēt, jo jūsu āda joprojām absorbē mitrumu.
   • Ja agrāk esat izmantojis mazāk stingru sauso gavēni, varat rīkoties stingrā sausā badā, kas nozīmē, ka vispār nav saskares ar ūdeni. Izmantojiet šo režīmu tikai tad, ja jums ir ērti.

3. 

   
   
   Pirms badošanās sākšanas ēdiet pārtikas produktus, kas satur omega taukskābes un sāli. Izvēlieties pārtikas produktus ar veselīgiem omega 3 taukiem, piemēram, skumbriju, lasi un avokado. Šie ēdieni sadalās lēnām, tāpēc, sākot badošanos, jūs nejutīsit izsalkumu. Pirms badošanās pievienojiet 1 tējkaroti (5 g) sāls savai pēdējai ēdienreizei, lai palīdzētu organismam saglabāt vitamīnus un minerālsāļus, palīdzot uzlabot ķermeņa funkcijas. Pretējā gadījumā jūsu ķermenis var dabiski atbrīvoties no tiem, kamēr jūs gavējat.
   • Jūs varat arī mēģināt lietot zivju eļļas tabletes tieši pirms gavēņa, lai jūsu ķermenis sāk sadalīties gavēņa laikā.

   Padoms: Sāciet gavēni pēc vakariņām, lai gulēšanas laikā varētu pavadīt dažas pirmās badošanās stundas.

   
   
   reklāma

2. daļa no 3: Pabeidziet badošanās procesu

1. 

   Pārtrauciet ēst un dzert 16-24 stundas. Sausā badošanās var negatīvi ietekmēt ķermeni, jo jūs nesaņemsiet enerģiju no pārtikas un ūdens. Ja vēlaties gavēt, mēģiniet to darīt tikai 1 dienu vienlaikus, pēc tam 2 dienas normāli ēdot. Tas palīdzēs jums noteikt viegli sasniedzamu mērķi un pasargās jūsu ķermeni no pārāk dehidratācijas.
   • Lai arī kāds gavē 3 dienas vai ilgāk, izvairieties no gavēšanas ilgāk par 24 stundām, lai izvairītos no dehidratācijas riska.

2. 

   Izvēlieties darbības, kas patērē mazāk enerģijas. Tā kā šajā laikā jūs neēdat un nedzerat, jūs varat sajust mazāk enerģijas nekā parasti. Izvēlieties vieglas aktivitātes, piemēram, jogu, meditāciju vai vienkārši atpūtieties mājās, lai novērstu bada un slāpes. Vajadzības gadījumā varat veikt vieglus vingrinājumus, piemēram, staigāt pa apkārtni vai veikt hanteles vingrinājumus ar nelieliem svariem.
   • Izmēģiniet žurnālus par to, kā jūsu ķermenis jutās gavēņa laikā, lai novērstu jūsu uzmanību.

   Padoms: Izvairieties no smagas fiziskās slodzes, jo jūs svīstat un varat viegli dehidrēt.

3. 

   Atpūtieties, ja jūtaties noguris. Nogurums sausā badošanās laikā ir normāls, tāpēc gulējiet, lai pavadītu laiku. Miegs var ierobežot apetīti un saglabāt enerģiju. Pamostoties un izkāpjot no gultas, mēģiniet veikt saudzīgus posmus un pastaigāties pa māju, lai justos modrāks. Dienas laikā nedaudz pasnausties, ja jūtaties pārāk noguris.

   

   Alyssa Chang

   Veselības un uztura trenere Alyssa Chang ir uztura trenere Sanfrancisko līča apgabalā. Viņa izmanto savu ieskatu neirozinātnēs, lai palīdzētu klientiem stiprināt saikni ar smadzenēm un ķermeni, palīdzot viņiem atgūties, sasniegt mērķus un pārvietoties bez sāpēm. Viņai ir sporta un fizisko aktivitāšu, uztura un veselības zinātņu bakalaura grāds Kalifornijas štata universitātē Īstbejā, kas ir sertificēts personīgās uztura jomā ar Z-health Performance un ir sertificēts biedrības. Nacionālais biedrs spēkam un veselībai.

   

   Alyssa Chang
   Veselības un uztura treneris

   Neaizmirstiet par prioritāti noteikt savu veselību. Jūsu smadzenēm ir nepieciešama degviela no pārtikas, it īpaši, ja dzīvojat aizņemtu un saspringtu dzīvi. Ja sausa badošanās laikā jūtaties izsmelts vai slikti, pirms turpināt, pārtrauciet gavēni.

4. 

   Dzeriet ūdeni, ja jūtat reiboni vai galvu. Reibonis un vieglprātība ir divas izplatītas dehidratācijas pazīmes, un laika gaitā tās kaitēs ķermeņa funkcijām. Ja, veicot vienkāršus uzdevumus, jūs zaudējat līdzsvaru vai dezorientāciju, nekavējoties pārtrauciet gavēni un dzeriet šķidrumu, lai papildinātu zaudēto ūdeni.
   • Citi dehidratācijas simptomi ir (bet neaprobežojas ar tiem): mazāka urinēšana, sausa āda, zems asinsspiediens un ātra sirdsdarbība. Ja Jums rodas kāds no šiem simptomiem, nekavējoties pārtrauciet badošanos.
   reklāma

3. daļa no 3: gavēņa beigas

1. 

   Dzert 470 ml ūdens tūlīt pēc badošanās beigām. Tiklīdz esat pabeidzis gavēni, lēnām izdzeriet 470 ml ūdens. Lietojiet mazus malciņus, lai jūsu ķermenis neapgrūtinātu. Pirms norīšanas izskalojiet muti, lai samitrinātu muti. Kad esat pabeidzis glāzi ūdens, nākamās 1 stundas laikā jums vajadzētu izvairīties no ēšanas vai dzeršanas.
   • Jūs varat saņemt gāzi, ja pārāk ātri dzerat ūdeni pēc gavēņa.

2. 

   Pēc badošanās beigām katru stundu izdzeriet 470 ml ūdens. Pamazām atgrieziet ūdeni uzturā, lai mitrinātu un novērstu vēdera uzpūšanos. Dzeriet mazos malciņos un baudiet dzeršanas laikā. Pirmās stundas pēc gavēņa turpiniet dzert 470ml ūdens. Dzerot ūdeni, jūs sajutīsiet, kā enerģija atgriežas.
   • Pēc 3–4 stundām ūdeni var dzert normāli, ja nav gavēņa.

3. 

   Mēģiniet ēst nelielu daudzumu veselīgu ēdienu pirmajā badošanās sesijas dienā. Uzkodām izvēlieties žāvētus augļus, piemēram, rozīnes, vīģes un persikus. Pārtikas iepakojumā noteikti ēdiet pareizo porciju lielumu, lai izvairītos no pārēšanās pēc gavēņa. Pirmās dienas laikā turpiniet ēst tikai uzkodas, piemēram, nesālītus riekstus vai augļu gabalu.
   • Jūs varat ēst normāli pēc 1 dienas.

4. 

   Izvairieties no pārtikas produktiem ar augstu ogļhidrātu un nātrija saturu vismaz 2 dienas. Nātrijs un ogļhidrāti var uzglabāt ūdeni, un svars, ko zaudējāt badošanās laikā, ātri atgriezīsies. Neēdiet sālītu gaļu, zupas, saldumus vai graudaugus. Pirmajās ēdienreizēs izvēlieties pārtikas produktus ar zemu nātrija, ogļhidrātu un tauku saturu. Ēdiet pārtiku tikai ar nelielu garšvielu daudzumu vai bez tās, tikai tad, kad atkal sākat ēst kā parasti.
   • Piemēram, viegla vistas krūtiņa ar zaļumiem būs laba maltīte pēc gavēņa beigām.
   reklāma

Brīdinājums

• Pirms sākat sausu badošanos, vienmēr konsultējieties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, vai tas jums ir drošs.
• Ja sākat pamanīt dehidratācijas simptomus, piemēram, reiboni, vieglprātību vai drudzi, dzeriet šķidrumu un pārtrauciet gavēni.
• Nemēģiniet gavēt ilgāk par 24 stundām.
• Sausā badošanās nav ieteicama kā ilgstoša svara zaudēšanas metode, jo tā tikai noņem ūdens svaru.