Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 3: Atzīstiet, ka esat dusmīgs
• 2. daļa no 3: tiek galā ar savām dusmām
• 3. daļa no 3: emociju apstrāde

Mēs visi kādā brīdī esam bijuši dusmīgi, jo kāds mūs sāpinājis. Kaut arī tas var likt just arī sāpes, skumjas vai vilšanos, dusmas var būt bīstamas, ja jūs tajās iestrēgstat. Neļaujiet dusmām ietekmēt jūsu garīgo un fizisko veselību. Atzīstiet savas dusmas, iemācieties ar tām tikt galā un mēģiniet apstrādāt savas emocijas. Kaut arī būtu jauki, ja neviens vairs nekad jums nebūtu nodarījis pāri, labāk iemācieties atlaist dusmas, lai jūs varētu vieglāk pārvarēt to.

Lai soli

1. daļa no 3: Atzīstiet, ka esat dusmīgs

1. Saprot dusmas. Ir svarīgi iemācīties atlaist dusmas ne tikai par savu, bet arī fizisko veselību. Daļa no dusmu atlaišanas ir saistīta ar piedošanu, un piedošanai var būt aizsargājošs efekts, kas citiem liek maz ticams, ka nākotnē jūs sāpinās.
   • Ja kāds jūs krāpj vai sāp, tas var negatīvi ietekmēt jūsu veselību, palielinoties trauksmei un stresam. Tas var kaitēt jūsu sirdij, imūnsistēmai un nervu sistēmai.
2. Identificējiet problēmu. Padomājiet par to, kas jums sāp. Tikai tad, kad atpazīstat zaudējumus vai pamatproblēmu, jūs varat sākt risināt šo problēmu un atlaist. Ir arī svarīgi saprast, vai otra persona zina, ka viņa jūs sāpina. Tas ietekmē to, kā jūs sākat Izpirkšanu.
   • Piemēram, ja partneris tevi krāpis vai atstāja, ir saprotams, ka tu esi sarūgtināts. Zaudējuma sajūtu, kuru esat piedzīvojis, izraisa fakts, ka jūs vairs nejūtaties mīlēts, novērtēts vai cienīts. Turklāt jūsu partneris, iespējams, zina, kā viņš jūs sāpināja.
   • Vēl viens piemērs ir gadījums, kad draugam ir rezerves biļete uz koncertu, bet viņš jūs neaicina. Tas liek jums justies kā pazaudējušu draudzību vai draudzību, tāpēc jūtaties noraizējies un dusmīgs. Tomēr tavs draugs var nemaz neapzināties, ka viņš tevi sāpināja.
3. Ļaujiet sev skumt. Konfliktu starp diviem cilvēkiem un tā iznākumu var uzskatīt par sērojošu procesu. Piemēram, ja kāds jums sāp, var likties, ka esat pazaudējis šo cilvēku. Dažādās bēdu stadijas var būt noderīgas, lai izprastu savas emocijas, kad esat cietis. Tie var arī palīdzēt jums saprast, ka jūsu dusmas ir daļa no sērošanas procesa, tādējādi atvieglojot dusmu atlaišanu.
   • Kad skumjas ir saistītas ar šķiršanos vai kādu citu šķiršanos, var šķist, ka zaudējums ir uz visiem laikiem. Ja skumjas ir saistītas ar to, ka jūtaties ignorētas, aizmirstas vai kā citādi necienītas, var šķist, ka esat īslaicīgi zaudējis otru cilvēku, jo vairs nesaņemat uzmanību vai cieņu.
4. Kādu laiku izvairieties no tā, kurš jūs sāpinājis. Dusmas var saasināties, kad rodas spriedze starp jums un cilvēku, kurš jūs sāpinājis. Gaidiet kopā ar kontaktu, līdz esat apstrādājis skumjas un varat turpināt pieņemt situāciju.
   • Ir svarīgi, lai arī otra persona turpinātu sērošanas procesu, lai dusmas netiktu vērstas uz jums, kad jūs redzat viens otru. Pat ja otrs jums ir nodarījis pāri, viņi var justies zaudēti vai nožēlot.

2. daļa no 3: tiek galā ar savām dusmām

1. Kliedz. Ir reizes, kad jūs esat tik dusmīgs, ka vēlaties kliegt. Ja jūs šobrīd esat tā sašutis, pārtrauciet lasīšanu un iesaucieties spilvenā. Bļaušana rada fizisku atbrīvošanu. Pētījumi ir parādījuši, ka kliegšana var atbrīvot toksīnus, kas uzkrājušies stresa dēļ.
   • Vienkārši esiet piesardzīgs un pārliecinieties, vai jūsu kliedzienus apslāpē spilvens, pretējā gadījumā jūsu kaimiņi uztrauksies.
2. Metaforiski izmetiet savas dusmas. Ja situācijā ir daudz aspektu, kas jūs satrauc, varat atrast kaut ko, kas attēlo šīs daļas, un pēc tam simboliski to izmest.
   • Piemēram, jūs varat atrast oļus gar upi un iemest tos ūdenī, kad katram oļam ir piestiprināts dusmu aspekts.
3. Dusmas aizstāj ar līdzjūtību. Citiem vārdiem sakot: mēģiniet ielikt sevi otra kurpēs. Apsveriet iemeslus, kādēļ otrs varēja rīkoties tik sāpīgi. Iespējams, ka nekad nespēsi pilnībā saprast vai nepiekrist otra cilvēka motīviem, taču vieglāk ir atlaist dusmas, ja esi mēģinājis redzēt situāciju no otras puses.
   • Atgādini sev, ka otra persona, iespējams, nezināja, ka viņš tev nodara pāri. Ja viņš jūs tīšām sāpināja, mēģiniet domāt par to, kas viņu lika to darīt.
4. Padomājiet par to, vai vēlaties to izdarīt pareizi. Ziniet, ka piedošana ne vienmēr automātiski noved pie samierināšanās. Ja jums ir aizdomas, ka otra persona atvainojas un vēlas laboties, samierināšanās var darboties.
   • Tomēr, ja otra persona nevēlas labot savu kļūdu vai ja sāpes ir tik stipras, ka jūs nekad vairs nevarēsiet viņiem uzticēties, samierināšanās var nebūt laba ideja.
5. Piedod. Atcerieties, ka tikai jūs varat piedot. Ja jūs varat pilnībā atcelt dusmas, jūs varat piedot personai, kura jūs sāpinājusi. Bet piedošana nav paredzēta visiem un katrai situācijai. Piedošana vai izlikta piedošana neder nevienam, īpaši jums. Ir svarīgi rūpīgi apstrādāt savas skumjas, pārvaldīt dusmas un apsvērt, vai un kad piedošana jums noderēs.
   • Ziniet, ka otrs cilvēks nevar uzreiz mainīt savu izturēšanos, ja esat viņam piedevis. Piedošanas mērķis šajā gadījumā ir tikai atbrīvot sevi no dusmām un aizvainojuma, ko jūs citādi turētu. Piedošana ir laba jūsu pašsajūtai, un tā ir iekšēja, nevis ārēja nepieciešamība.
6. Uzņemieties atbildību par savu uzvedību. Jūs bieži mēdzat vainot citus, kad esat dusmīgs. Ir svarīgi apsvērt arī savu lomu arī šajā situācijā un uzņemties atbildību par spēlēto lomu. Tas nenozīmē, ka jums vajadzētu aizmirst, cik slikti otrs ir izturējies pret jums. Tas tikai nozīmē, ka jums tas jāatzīst, kad pats esat izdarījis kaut ko nepareizi, it īpaši, ja kādreiz esat vēlējies to labot.
   • Atbildības uzņemšanās var sākties ar negatīvu emociju atlaišanu. To var izdarīt, izveidojot sarakstu ar 3 līdz 5 spēcīgākajām negatīvajām emocijām, kuras jūtat, un pēc tam domājot par to, kā katru negatīvo emociju aizstāt ar pozitīvu.

3. daļa no 3: emociju apstrāde

1. Mēģiniet to redzēt pozitīvi. Apsveriet, vai ir veidi, kā jūs esat pieaudzis kā indivīds skumju dēļ. Atrodiet ieguvumus vai negaidītus pozitīvos aspektus un turieties pie tiem, lai risinātu situāciju. Ja jūs nevarat atrast kaut ko labu, kas radīja sāpīgo situāciju, aplūkojiet citas pozitīvas lietas savā dzīvē vai citas lietas, par kurām esat pateicīgs.
   • Padomājiet par to, vai sāpes ir novirzījušas jūs uz jaunu ceļu uz labām lietām, kuras jūs, iespējams, citādi būtu nokavējuši.
2. Mēģiniet pozitīvi ietekmēt pasauli. Jūs varat izmest savas dusmas pasaulē un ar to ietekmēt citus, bet tad jūs tās vienkārši izplatāt, un negatīvās jūtas kļūst arvien spēcīgākas. Apzināti izvēloties pozitīvi ietekmēt citus, jūs varat pārveidot savu socializācijas veidu tādā veidā, kas noved pie mazāk dusmām.
   • Apņem sevi ar pozitīviem cilvēkiem. Atklājot sevi citu optimismam un pozitīvām domām, jūs varat sākt domāt pozitīvi pats. Laika gaitā jūs pats attīstīsit pozitīvas domas, kas var aizstāt jūsu dusmas.
3. Uzrakstiet vēstuli vai izveidojiet žurnālu. Ja uzturat žurnālu, pēc iespējas biežāk rakstiet par savām dusmām, lai tās ļautu. Ja jums nav dienasgrāmatas, varat arī uzrakstīt vēstuli personai, uz kuru dusmojaties, lai jūs varētu noraidīt šo sajūtu. Tomēr nesūtiet vēstuli.
   • Nosūtīt vēstuli patiesībā vienmēr ir slikta ideja. To varētu uztvert kā atriebību vai arī to varētu nepareizi interpretēt, liekot lietām izkļūt no rokas. Pat ja jūs pierakstāt to pēc iespējas pieklājīgāk, tas var noiet greizi ar otru cilvēku, it īpaši, ja viņš cieš no pašvērtējuma trūkuma vai citām personiskām problēmām.
4. Vingrojiet vai sāciet hobiju. Kustība nodrošina, ka jūs varat fiziski atlaist dusmas. Izvēlieties sporta veidu, kas jums patīk. Dodieties pastaigā pa parku, peldieties atsvaidzinoši vai spēlējiet futbolu. Vissvarīgākais ir tas, ka enerģiju, kas izveidojusies kā dusmas, jūs varat pārvērst par kaut ko pozitīvu sev.
   • Ja jums nepatīk sports, varat arī sākt staigāt vai ieguldīt enerģiju jaunā hobijā, vai arī noorganizēt kaut ko jautru savai ģimenei vai draugiem.
5. Pievērsieties ticībai vai meditējiet. Ja jūs ticat Dievam, lūdziet spēku un vēlmi atlaist dusmas. Ja jūs domājat, ka jūs nevarat atlaist dusmas, augstāka spēka piesaiste var palīdzēt atvērt jūsu sirdi, lai jūs pilnībā atbrīvotos no dusmām. Meditācija vienmēr ir lielisks veids, kā līdzsvarot ķermeni, prātu un garu neatkarīgi no tā, vai esat reliģija vai ne. Varat izmēģināt visu veidu meditācijas, tāpēc izvēlieties sev piemērotu.
   • Konsultējieties ar reliģisko vadītāju. Lasiet svētos rakstus vai garīgās grāmatas par dusmām un piedošanu.
6. Vajadzības gadījumā izvairieties no sabiedriskiem gadījumiem. Ja kāds, uz kuru esat dusmīgs, apmeklēs saviesīgu pasākumu, un jums nav vēlmes, ka jūs varētu kārdināt atkārtoti iesaistīties diskusijā, ir pareizi izvairīties no šī gadījuma, pat ja ne visi saprot, kāpēc jūs to darāt.
   • Tajā pašā laikā jums nevajadzētu ļaut personai, kas jūs ievainoja, sabojāt jūsu dzīvi. Ja jums ir daudz kopīgu draugu, mēģiniet satikties ar draugiem bez otra cilvēka klātbūtnes.