Saturs

• Soļi

Seksuālā vēlme ir ļoti normāla cilvēka klātbūtne. Tomēr šīs jūtas dažreiz negatīvi ietekmē dzīvi un attiecības. Atrodot veidus, kā kontrolēt libido, jūs varat uzlabot dzīves kvalitāti un produktivitāti, taču jūs, iespējams, nezināt, ar ko sākt. Neuztraucieties - wikiHow ir pieejams, lai atrastu jums informāciju! Mēs piedāvājam visuzticamākos padomus, tostarp Mayo klīnikas un Amerikas Psihologu asociācijas padomus.

Soļi

1. metode no 4: atrodiet tūlītēju risinājumu

1. 

   Iziet no pašreizējās vides. Centieties turēties tālāk no jebkura biotopa, kas apgrūtina jūsu vēlmju kontrolēšanu. Piemēram, ja atrodaties mājās un jūtaties kā masturbējošs, dodieties ārā, lai ātri pastaigātos līdz lielveikalam sev blakus. Ja jūs nevarat izkļūt no pašreizējās vides (piemēram, darbā), mēģiniet sarunāties ar saviem kolēģiem vai kādu laiku atpūsties.
   • Ir arī noderīgi atrast kādu, kurš jūs sauktu pie atbildības, piemēram, draugu vai terapeitu.

2. 

   
   
   Līdzi ņemiet darāmo darbu sarakstu. Pierakstiet visus mājas darbus vai darbus, kas jums šodien jāveic. Ja jums rodas vēlme nodarboties ar seksu, apskatiet šo sarakstu un atrodiet citu izklaidīgu darbību.
   • Ja domājat, ka nevarat paveikt kaut ko efektīvu, kamēr jums ir spēcīga dzimumtieksme, jums ir kaut kas tāds, kas jūs viegli novērš, piemēram, laba grāmata vai sarežģīta viktorīna.

3. 

   
   
   Atlieciet vēlmi uz citu laiku. Impulsīvās uzvedības aizkavēšana liek domāt par uzvedību pirms tās mēģināšanas. Tas ir veids, kā palīdzēt tikt galā ar diskomfortu un stresu.
   • Nosakiet sev laika mērķi. Pastāsti sev: "Es skatīšos seksu pēc stundas" vai jebkurā citā laikā, kuru vari atlikt. Jūs varat aizkavēt šo uzvedību tikai minūti. Tas ir arī labi, jūs varat dot sev minūti.
   • Pēc tam, kad laiks ir beidzies, atlikiet, ja vēlaties, vai dariet to. Tomēr jums vajadzētu izvēlēties atlikt laiku, kad vien iespējams, pat ja tas ir tikai vēl viena minūte.
   • Pēc kāda laika jūs varat pagarināt šo laiku, nejūtot nepieciešamību iesaistīties šajā uzvedībā.

4. 

   
   
   Sastādiet visu savas uzvedības negatīvo seku sarakstu. Visu ar šo uzvedību saistīto negatīvo risku un seku pierakstīšana var arī palīdzēt nomākt libido. Pierakstiet visus iespējamos riskus un sekas, kad rīkojaties. Vienmēr nēsājiet līdzi šo sarakstu un atveriet to, kad rodas vēlēšanās.

2. metode no 4: izvairieties no vilinošām situācijām

1. 

   Identificējiet seksuālos faktorus. Pavadiet kādu laiku, domājot par savu uzvedību un to, kas mudina jūs uz dzimumtieksmi. Padomājiet par ierosinātājiem, kādu diennakts laiku un kādi apstākļi noveda pie šīm vēlmēm. Novērtējiet, vai jūsu uzvedībā ir kādi izteikti modeļi.
   • Ja atklājat modeli, atrodiet veidu, kā pārtraukt šo ciklu ar jaunu uzvedību vai dzīvesveida izmaiņām. Piemēram, jūs varat atrast sev visspēcīgāko dzimumtieksmi vakaros un nedēļas nogalēs - kad esat prom no darba un neko darīt. Iespējams, vēlēsities atrast jaunu vaļasprieku, kas atturētu prātu domāt par seksu.
   • Varbūt jūs iedvesmo vides faktori. Ja jūs bieži stimulē tvaikojošās mīlas ainas filmās, labāk skatīties neromantiskas filmas, līdz jūs labi pārvaldāt savas vēlmes.
   • Apsveriet iespēju rakstīt žurnālus par darbībām un uzvedību, kas izraisa vēlmi. Žurnāls palīdz jums identificēt vēlmju izraisītājus un kopīgos modeļus.

2. 

   Izvairieties no pornogrāfijas skatīšanās. Tagad pornogrāfijas nozare gūst miljardiem dolāru, un cilvēki arvien vairāk pieņem šo problēmu.Šī iemesla dēļ var būt grūti ignorēt pornogrāfiju, taču, tā kā tas piedāvā daudz dzimumtieksmes, labāk izvairīties no skatīšanās, ja jūs iekrītat kaitinošās vēlmēs.
   • Lai apgrūtinātu piekļuvi pornogrāfijai, datorā jāinstalē paplašinājumi vai vecāku kontroles lietojumprogrammas. Jūs pat varat lūgt draugu vai mīļāko to iestatīt un nedot jums paroli.
   • Izmetiet visus pornogrāfiskos žurnālus, grāmatas vai filmas par šo tēmu.

3. 

   Apsveriet iespēju izvairīties no masturbācijas. Izvairieties no masturbācijas uz noteiktu laiku, lai palīdzētu kontrolēt libido. Dažiem cilvēkiem izvairīšanās no masturbācijas varbūt ir pat svarīgāka nekā citas lietas. Jums vajadzētu lūgt padomu no terapeita, lai uzzinātu, kas jums ir piemērots.
   • Piemēram, ja atklājat, ka nevarat atmest masturbāciju, apņemieties noteiktu laiku atturēties no masturbācijas. Jums tas jādara arī tad, ja esat atkarīgs no pornogrāfijas skatīšanās.
   • Citiem masturbācija var palīdzēt palielināt tuvību un uzlabot seksuālo veselību.

4. 

   Izvairieties no narkotikām vai alkohola. Narkotikas un alkohols liek zaudēt inhibējošās spējas, tostarp spēju nomākt libido. Esiet prom no viesībām vai situācijām, kas var radīt jums nepatikšanas.
   • Lietojot narkotikas un / vai alkoholu, jūs, visticamāk, pievērsīsit riskantām seksuālām darbībām.

5. 

   Atrodiet efektīvus veidus, kā kontrolēt domas. Atrodiet domāšanas paņēmienus, lai palīdzētu "mainīt domāšanas tēmu" jūsu smadzenēs, un pielietojiet tos, kad sākat izjust dzimumtieksmi. Runājiet ar terapeitu par veidiem, kā pārvaldīt obsesīvas domas. Daži paņēmieni ir:
   • Atbrīvojieties no visām domām, izmantojot meditācijas paņēmienus vai uzmanību. Nepadodies, ja sākumā iestrēgsti! Visiem sākumā ir grūti, bet laika gaitā tas kļūs viegli. Ja jūs sekojat noteiktai reliģijai, varat lūgt, lai koncentrētos uz prātu un meklētu garīgu atbalstu.
   • Pievērsiet uzmanību pašreizējai misijai. Atpazīst savas seksuālās vēlmes, sakot sev: “Tās ir tikai domas. Tagad tie man nav noderīgi, mani tikai sāpina ”. Pēc tam veiciet dažas dziļas elpas un pievērsiet uzmanību pašreizējai aktivitātei.

6. 

   Samazināt stresu. Dažreiz obsesīvas domas mēdz iezagties jūsu prātā, kad jūtaties pārāk iekārojams un saspringts. Ja tas tā ir katru reizi, kad rodas dzimumtieksme, atrodiet veidu, kā dzīvot mazāk stresa pilnu dzīvi.
   • Piemēram, jūs varat atrast sev pārāk lielu domu par seksu vēlās darba dienās. Mēģiniet pamosties agrāk vai pavadiet vairāk laika, pārejot uz darbu, lai redzētu, vai domas mainās.
   • Izveidojiet dažādu uzdevumu sarakstu un pārbaudiet, vai tos var novērst vai deleģēt. Centieties strādāt gudrāk, nevis centīgāk.

7. 

   Esiet aizņemts. Turiet prātu aizņemtu, lai jums būtu jākoncentrējas uz citām lietām, nevis uz seksu. Atrodiet jaunu hobiju vai pievienojieties aktivitātēm ar draugiem.
   • Seksuālās enerģijas ievietošana radošā projektā. Sarežģītu emociju pārvarēšana ar iztēli ir sublimācijas veids vai "negatīvu" vai nevēlamu emociju pārveidošana par kaut ko pozitīvu vai noderīgu.
   • Atrodiet hobiju, kas atturēs jūs no izraisītājiem. Piemēram, ja jūs mēdzat skatīties seksa filmas, atrodoties mājās vienatnē, atrodiet hobiju, kurā jums jāiziet no mājas, lai satiktos ar citiem cilvēkiem, lai jūs nedzīvotu stimulējošā vidē.

8. 

   Veikt uzdevumu. Fiziskās aktivitātes ir viens no veselīgākajiem veidiem, kā kontrolēt un vadīt emocionālās ķēdes, tostarp vēlmi nodarboties ar seksu. Regulāri vingrojiet pret savu seksuālo enerģiju vai dodieties uz tuvāko parku vai sporta zāli, tiklīdz sākat just šo sajūtu.
   • Apsveriet iespēju izvirzīt veselības mērķus, lai sasniegtu smagu darbu. Piemēram, jūs varat izlemt zaudēt svaru, pacelt noteiktu svaru vai trenēties sacensībām vai garam velobraucienam. Kad jūs neveicat vingrinājumus, varat pavadīt laiku, lai uzzinātu, kā sasniegt savus vispāratzītos veselības mērķus, nevis to, ka jūs traucē jūsu libido.

3. metode no 4: runājiet ar cilvēkiem, kuri var jums palīdzēt

1. 

   Veiciet tikšanos ar ārstu. Apsveriet iespēju apmeklēt ārstu, lai izslēgtu veselības problēmas, kas izraisa libido. Slimība dažreiz var izjaukt normālu hormonu līmeni un palielināt libido.
   • Jūsu ārsts var lūgt jūs apmeklēt psihiatru vai psihiatru, lai novērtētu garastāvokļa traucējumus. Piemēram, augsts libido ir bipolāru traucējumu simptoms.
   • Esiet godīgs ar savu ārstu attiecībā uz dzimumtieksmi un risiniet bažas. Aprēķiniet, cik reižu domājat par seksu vai veicat dzimumtieksmi. Piemēram, sakiet: "Es skatos seksa filmas un masturbēju četras reizes dienā." Ārsts palīdzēs jums novērtēt, vai uzvedība patiešām ir problēma, vai arī tā ir normālā diapazonā.

2. 

   Runājiet ar savu partneri par to, kā jūs jūtaties. Ja esat attiecībās, runājiet ar viņiem par savām seksuālajām vēlmēm. Ja attiecībās esat seksuāli neapmierināts, esiet godīgi un apspriediet, kā jūs varat noteikt seksam vairāk prioritātes.
   • Jūs varētu teikt: “Es nezinu, vai pēdējā laikā jums ir daudz iekāres, jo viņi ir mazāk seksuāli aktīvi. Ko tu domā? Vai esat apmierināts ar mūsu seksuālo dzīvi? "
   • Saprotiet, ka jums un jūsu partnerim var būt atšķirīgs libido līmenis. Varbūt jūs vēlaties vairāk seksa nekā viņi. Tas nenozīmē, ka kādam no jums ir taisnība vai nepareiza, tā vienkārši ir katras personas īpašība. Esiet godīgi pret sevi un viens otru par to, vai to var atrisināt, vai arī ar to attiecības beigsies.
   • Runājiet ar viņiem, ja jūtaties spiests krāpties. Esiet godīgi, pat ja tas ir grūti. Jūs varētu teikt: "Es zinu, ka to ir grūti pateikt, bet es esmu iekārīgs citiem. Es jums paziņoju, jo es nevēlos krāpties, un es ļoti cenšos ”.
   • Apsveriet iespēju apmeklēt mīlestības laulības konsultantu, kurš specializējas seksuālās atkarības vai seksa problēmu ārstēšanā, lai palīdzētu vadīt jūsu attiecības.
   • Laba ideja ir arī saruna ar labākajiem draugiem. Viņi liks jums atbildēt par mērķiem, uzklausīs, kad jums būs nepieciešama atbrīvošana, un reaģēsit objektīvi.

3. 

   Padomājiet par savu dzimumtieksmi no reliģijas viedokļa. Ja reliģiskās pārliecības dēļ vēlaties kontrolēt savas seksuālās vēlmes, meklējiet padomu pie savas reliģiskās kopienas garīgā vadītāja. Apsveriet iespēju sarunāties ar kapelānu, priesteri vai draudzes vadītāju, kur dzīvojat.
   • Nekaunies. Iespējams, ka jūsu reliģiskās kopienas garīgie līderi jau iepriekš ir dzirdējuši šo problēmu un zina, kā ar to rīkoties. Jūs varat izrādīt bažas, kad lūdzat ar viņiem runāt; piemēram: “Jūs cīnāties ar apkaunojošu personisku problēmu. Vai jums ir laiks, lai es kādu laiku parunātos? "
   • Pajautājiet viņiem par stratēģijām, kas var palīdzēt izprast jūsu cīņu no reliģiskā viedokļa.

4. metode no 4: meklēt palīdzību piespiedu dzimumaktos

1. 

   Uzmanieties no brīdinājumiem, kas liecina par atkarību no dzimuma. Jūs kļūstat seksuāli atkarīgs (t.i., nevēlaties iesaistīties seksuālās darbībās), kad dzimumtieksmes sāk negatīvi ietekmēt jūsu dzīvi. Kad sākat justies pārņemta ar dzimumtieksmi, meklējiet konsultantu, kas palīdzētu plānot ārstēšanu. Dažas brīdinājuma zīmes, no kurām jāpievērš uzmanība, ir:
   • Iztērē daudz naudas seksuāli apmierinošām lietām (piemēram, pornofilmu pirkšanai, apmeklēšanai kailu klubos, seksa pirkšanai)
   • Sajūta, ka jums ir liela vēlme iesaistīties seksuālās darbībās, bet jūs neesat ar to apmierināts
   • Bojājums attiecībām ar citiem, ieskaitot attiecības ar seksuālajiem partneriem
   • Jūtos vairāk atvainoties par savu uzvedību.
   • Iesaistīšanās nedrošos dzimumaktos, kas var izraisīt veselības problēmas un cilvēku savstarpējās attiecības (piemēram, dzimumattiecības bez prezervatīva vai dzimumattiecības ar personāla locekli)
   • Pavadiet daudz laika seksuālu kompromisu meklēšanai un / vai laika zaudēšanas dēļ zaudējat produktivitāti.

2. 

   Meklējiet padomu. Apsveriet iespēju apmeklēt konsultantu, kurš specializējas dzimuma atkarības ārstēšanā. Lai atrastu terapeitu, jums jākonsultējas ar ārstu, jāsazinās ar sava uzņēmuma darbinieku palīdzības programmu, jāsaņem nosūtījumi no vietējās veselības nodaļas vai jāveic sava tiešsaistes meklēšana.
   • Ja dzīvojat Amerikas Savienotajās Valstīs, jums jāmeklē konsultants, kas sertificēts pie S-PSB (speciālists seksuālās uzvedības jomā) vai CSAT (seksuālās atkarības terapeits). Šie akreditācijas dati liecina, ka viņi ir apmācīti par seksuālās uzvedības cēloņiem un ārstēšanu.
   • Terapeiti ir apmācīti būt atvērtiem, nenosodošiem un pieņemt citu problēmas. Jums nevajadzētu kaunēties, jo jums nepieciešama profesionāla palīdzība. Viņiem ir saistoši arī privātuma likumi, tāpēc tie aizsargās jūsu privātumu, ja vien jūs neapdraudēsit kaitēt sev vai citiem vai parādīt ļaunprātīgas izmantošanas pazīmes.

3. 

   Pievienojieties atbalsta grupai. Amerikas Savienotajās Valstīs ir daudz seksa atkarības atbalsta grupu, un visās no tām tiek izmantota viena un tā pati 12 soļu programmas veidne (līdzīgi kā anonīmo alkoholiķu programmā). Komandas sapulces var jums palīdzēt, saukt jūs pie atbildības atveseļošanās laikā un nodrošināt jums mērķi, uz kuru jāstrādā. Lai atrastu atbalsta grupu tuvu jūsu dzīvesvietai, apmeklējiet viņu vietnes:
   • Anonīmi seksa atkarīgie: https://saa-recovery.org/
   • Anonīmi seksa un mīlas atkarīgie: https://saa-recovery.org/
   • Anonīmi Sexaholics: https://www.sa.org/