Saturs

• Soļi

Ikviens piedzīvo brīžus, kad dzīve šķiet skarba, vai brīžus, kad mēs jūtamies padoties, ir vienīgā izvēle. Mēs domājam, ka neatkarīgi no tā, kā mēs cenšamies, mēs nekad nesasniegsim savus mērķus vai nesasniegsim savus sapņus. Tas ir viegli atmest. Tomēr, ja jūtaties nomākts, ir veidi, kā varat visu svarīgo pārkārtot, pārorientēties uz ambīcijām un saglabāt motivāciju. Nepadodieties, pirms kaut ko izmēģināt.

Soļi

1. daļa no 4: Pārvarēšana ar padošanās jūtām

1. 

   Kontrolējiet negatīvās domas un runājiet par sevi. Ja jūs riskējāt, bet nesasniedzāt gaidītos rezultātus - jūs nesaņēmāt paaugstinājumu, jūs uzaicinājāt kādu uz randiņu, bet viņa jūs pievīla, jūs noklausījāties spēli, bet nesaņēmāt plecs - ir grūti nepieķerties ar mazo balsi galvā, kas liek atteikties. Cīnies ar šo negatīvismu ar piesardzīgu un pozitīvu sarunu ar sevi un mēģini pielāgoties pašreizējai situācijai, lai iegūtu jaunu perspektīvu.
   • Sakārtojiet savas domas. Tā vietā, lai domātu: "Man nebija atļauts spēlēt šo lugu, jo esmu slikts aktieris. Varbūt man vajadzētu atteikties", izmantojiet cerīgu pieeju, piemēram, "Es domāju, ka es tā nerīkojos. ko režisors vēlas. Es jautāšu, vai viņam ir kādas atsauksmes par to, ko es varu vairāk praktizēt. "
   • Pat nomainot "es nevaru", domājot ar domu "Tas var nedarboties, bet es mēģināšu", arī var būt pozitīva ietekme.
   • Kad jums šķiet, ka jums ir negatīvs domāšanas modelis, uzņemieties iniciatīvu, lai to nomāktu un labotu ar kaut ko pozitīvāku. Prakse prasa laiku, bet, ja jūs to varat turpināt, vienmēr skatīšanās uz labo vai pozitīvo kļūs par ieradumu.
   • Lai iegūtu vairāk palīdzības, varat skatīt dažus citus rakstus wikiHow sistēmā.

2. 

   
   
   Cīnās ar bezpalīdzības sajūtu. Kad lietas nenotiks tā, kā vēlaties, jūs viegli sāksiet justies bezpalīdzīgs vai it kā pats nevarētu veikt izmaiņas savā dzīvē. Tomēr tas patiešām nozīmē, ka jūs joprojām esat Vēl nē atrast kaut ko efektīvu; Varbūt esat nepareizi aprēķinājis vai jums jāapgūst dažas jaunas prasmes, vai arī vienkārši neesat atradis pareizo pieeju. Ir svarīgi turpināt mēģināt, pat ja tas nozīmē, ka jūs varat saskarties ar vilšanos. Noturība ir panākumu atslēga.
   • Konsultants vai terapeits var palīdzēt apgūt jaunus un pozitīvus domāšanas veidus.

3. 

   
   
   Ja jums ir domas par pašnāvību, meklējiet tūlītēju palīdzību. Jums var šķist, ka vēlaties no visa atteikties; jūs varat būt satriekts un sajust, ka jums nav piemērotu izvēļu, jo viss, ko mēģināt, nedarbojas. Neatkarīgi no tā, kā jūs jūtaties, atteikšanās no dzīves būs nav palīdzēt atrisināt problēmu. Ja jūtaties bezcerīgi vai domājat par pašnāvību, nekavējoties saņemiet palīdzību.
   • Jūs varat piezvanīt uz pašnāvību novēršanas tālruni pa tālruni 1900599930, lai sazinātos ar Psiholoģisko krīžu centru (PCP). Meklējiet atbalstu no uzticama drauga vai ģimenes locekļa, skolotāja vai konsultanta.
   reklāma

2. daļa no 4: Viedo mērķu iestatīšana

1. 

   
   
   Palieciet pie savām vērtībām. Vispirms mēģiniet noteikt, kas jums patiešām ir svarīgs. Vai tas ir veiksmīgs skolā? Strādāt? Reputācija un bagātība? Nozīmīgu mērķu noteikšana sev un vērtību paaugstināšana palīdzēs saglabāt motivāciju ilgtermiņā.
   • Mēģiniet uzzināt, kas jums ir vissvarīgākais. Tas var ietvert bērnu izglītošanu un citas lietas, kas vecākiem rada stresu, piemēram, naudu, izskatu, panākumus vai izglītību. Piemēram, tas var arī atspoguļot to, ko jūs darāt, un to, vai jūs strādājat finanšu nozarē vai bezpeļņas organizācijā.
   • Pajautājiet sev, ko vēlaties dzīvē. Vai vēlaties labu darbu, sajūtu sasniegt savus mērķus vai vēlaties palīdzēt citiem?
   • Skaidri nosakiet savus mērķus, pamatojoties uz rangu, no vissvarīgākajiem līdz vismazāk svarīgajiem. Pēc tam atzīmējiet to, kas ir vērts jūsu dzīvē, un domājat, ka tas sakrīt ar šiem mērķiem. Konkrēti, kas jūs motivē vēlēties tos sasniegt?

2. 

   Koncentrējieties uz vissvarīgākajām lietām. Ievietojiet enerģiju mērķos, kurus vēlaties dzīvē, un pieskaņojieties savām pamatvērtībām. Piemēram, ja jūs vienmēr esat sapņojis kļūt par ārstu un jums ir svarīgi palīdzēt cilvēkiem, tad iestāšanās medicīnas skolā var būt ideāls mērķis. No otras puses, jūs varat justies neapmierināts, ja vēlaties palīdzēt citiem, bet dzīves mērķis ir strādāt reklāmā.
   • Pārskatiet savu mērķu sarakstu un salīdziniet tos ar savu motivāciju. Vai jūsu motivācija ir pretrunā ar šo mērķi? Vai arī viņi iet roku rokā?
   • Sakiet sev, ka vēlaties būt ārsts, bet jūsu motivācija nav palīdzēt cilvēkiem, bet gan nopelnīt daudz naudas. Vai jūs tam piekrītat? Vai arī jūs ilgtermiņā jūtaties neapmierināts ar savu darbu?

3. 

   Izveidojiet īstermiņa un ilgtermiņa mērķus. Kad esat rūpīgi apsvēris savu pašvērtību, padomājiet par īstermiņa un ilgtermiņa mērķu noteikšanu. Abi šie mērķi ir svarīgi, lai saglabātu motivāciju. Īstermiņa mērķi ir kā pagrieziena punkti, kas stiepjas ceļā uz vienu vai vairākiem ilgtermiņa mērķiem. Tuvākās nākotnes mērķi palīdzēs jums redzēt progresu, kas palīdzēs jums atrasties ceļā uz savu turpmāko galamērķi.
   • Piemēram, īstermiņa mērķi varētu būt kaut kas līdzīgs mājas darbu savlaicīgai izpildei vai iknedēļas mutiska eksāmena nokārtošanai. Tas atvieglos jūsu ilgtermiņa mērķu sasniegšanu, piemēram, iegūt augstu rezultātu trigonometrijas stundā, nokārtot lietišķo matemātiku vai kārtot iestājeksāmenu prestižā universitātē.
   • Vēlreiz uzrakstiet iepriekš minētos mērķus. Ne tikai domājiet par to, ko vēlaties sasniegt (ilgtermiņā) nākotnē, bet arī par to, kā jūs tur nokļūsiet (īstermiņā). Konkrētu mērķu uzlikšana uz papīra palīdzēs tos padarīt skaidrākus un vieglāk saprotamus.
   • Turiet sarakstu ar jums, lai varētu pārskatīt savu progresu laika gaitā un pēc tam pārbaudīt vēlreiz. Laiku pa laikam pārbaudot kontrolsarakstu, jūs atgādināsiet par mērķiem un arī varēsit izsekot progresam.

4. 

   Kļūsti īsts. Nosaucot nereālus un nereālus mērķus, jūs varat iestatīt neveiksmi. Cilvēki, kuri vienmēr ir vēlējušies darbu, māju un perfektu dzīvi, ir perfekcionisti. Cenšanās būt perfektai ir laba, bet pārāk perfekcionista darbība var padarīt jūs nelaimīgu un neapmierinošu.
   • Iet uz augšu, bet sasniedzams. Augstu mērķu noteikšana jūs izaicinās un motivēs, nenosakot sevi neveiksmei. Piemēram, mēģiniet iegūt labas atzīmes pēdējā eksāmenā bez absolūtās problēmas, bet tomēr esiet apmierināts, ja nesaņemat maksimālo punktu skaitu.
   • Nosakiet izmērāmus mērķus. "Būt perfektam" var būt apbrīnas vērts, bet tas nav efektīvs, ja to lieto ar īstermiņa vai ilgtermiņa mērķiem. Jums vajadzētu būt konkrētākam.Sakiet sev: "Šogad es gribu samazināt savu handikapu, spēlējot golfu, un pabeigt 18 bedrītes ar tikai 80 sitieniem".
   • Sasniedzot reālistiskos mērķus, jūs iegūsiet lielāku pārliecību un mazināsiet bailes no neveiksmes.
   reklāma

3. daļa no 4: Pārsteidzoša vajāšana

1. 

   Sadaliet uzdevumu mazākos gabalos. Jūs esat apvienojis ilgtermiņa plānošanu ar īstermiņa mērķiem. Tas palīdzēs jums pieturēties pie mērķa un atturēs jūs no padošanās, ja mērķis šķiet pārāk tālu. Lai padarītu lietas vieglāk pārvaldāmas, jūs varat sadalīt savus īstermiņa mērķus mazākos gabalos.
   • Nosakiet mācību mērķus. Pasaki sev, ka vēlies būt vidusskolas skolotājs. Ilgtermiņa mērķis ir iestāties augstskolā, lai iegūtu bakalaura grādu izglītībā un, iespējams, nokārtotu pasniedzēja sertifikācijas kursu. Pat ja tā ir īstermiņa mērķis, ir tas, ka jūs varat koncentrēties uz labu vērtējumu iegūšanu, un jūsu vidusposma mērķis tiek atzīts, lai novērtētu noteiktu mācību programmu.
   • Sporta mērķi ir līdzīgi. Lai kļūtu par labāko peldētāju, sadaliet savus mērķus vairākās daļās. Vispirms mēģiniet trenēties un uzlabot brīvā stila, tauriņu un citu stilu biežumu un modeļus. Centieties sasniegt vietējo vai reģionālo peldēšanas sacensību mērķi. Tad, kad jūsu kompetences ir uzlabojušās, dodieties uz pilsētu vai pat valsts mēroga sacensībām.
   • Katra soļa plāna un katra mazāka plāna izklāsts var radīt lielu plānu. Centieties paturēt prātā vispārējo situāciju un to, kā katra apakšnodaļa iekļaujas jūsu vispārējos mērķos.

2. 

   Sekojiet līdzi savam progresam un gatavojieties veikt pielāgojumus. Ik pa laikam speriet soli atpakaļ, lai pārskatītu savus mērķus un progresu. Šādi rīkojoties, jūs varēsit saglabāt uzmanību. Jūs atklāsiet, ka jums ir jāmaina vai pat jāpārdomā jūsu ilgtermiņa mērķi.
   • Ne vienmēr tā, kā vēlaties. Vienmēr elastīgs. Piemēram, tas, ka agrāk neizdevās izturēt pilsētas līmeņa peldēšanas sacensības, nenozīmē, ka esat izgāzies. Varbūt tas pavērs jaunas iespējas kļūt par peldēšanas treneri vai aizvērt šo nodaļu jūsu dzīvē. Vai arī jūs pat varat mainīt treniņu režīmu un diētu un izmēģināt to vēlreiz. Ikviens sasniedz slavas virsotni katrā atšķirīgā dzīves brīdī. Tādēļ varbūt nākamais brīdis būs jūsu krāšņais brīdis.
   • Brīvi baudot jaunu pieredzi un prasmes, jūs būsiet elastīgs. Pastāstiet sev, ka, lai piedalītos pirmsmedicīniskajā programmā, jums jāveic operācija. Un jums vēl nekad nav bijusi operācija! Tā vietā, lai drosītos un nepadotos, izmantojiet šo iespēju, lai izaicinātu sevi un uzzinātu kaut ko jaunu.
   • Jums ir jāveic dažas nelielas izmaiņas ilgtermiņa plānošanā. Piemēram, mēģinot iegūt bakalaura grādu, jūs varat uzzināt, ka jūs vairāk aizrauj izglītības pētījumi nekā mācīšana. Tā vietā, lai kļūtu par vidusskolas skolotāju, varat izvirzīt mērķi pabeigt skolu.

3. 

   Svinam veiksmi. Ir svarīgi sadalīt savus uzdevumus un novērtēt savu progresu. Tomēr tikpat svarīgi ir atzīt un svinēt savus panākumus. Ļaujiet sev izbaudīt uzvaru, pat ja tā ir tikai maza uzvara. Svinēšana palīdzēs jums palikt motivētam un uz kaut ko gaidīt.
   • Novērtējiet sevi katru reizi, kad sasniedzat atskaites punktu. Piemēram, sviniet panākumus ar brīvu dienu, dodieties uz kino vai uzvelciet vāku un baudiet šampanieti kopā ar mīļajiem.
   • Pat neliels svētku žests var palielināt jūsu mērķa piepildījuma, pašcieņas un koncentrēšanās izjūtu.

4. 

   Gaidiet grūtības. Ceļā uz savu mērķi būs daudz šķēršļu, un jums noteikti jāplāno tikt galā ar šķēršļiem. Izmantojiet neveiksmi savā labā, nevis jūties nomākts. Mācieties no kļūdām, veiciet korekcijas un virzieties uz priekšu.
   • Grūtības notiek ikvienam, un tā ir izplatīta situācija ikdienas dzīvē pat visveiksmīgākajiem cilvēkiem.
   • Novērtējiet notikušo. Pastāsti sev, ka grāda perioda laikā neizdevās noslēguma eksāmens. Vai tas ir saistīts ar sliktu plānošanu, sagatavošanu, prezentāciju, vai arī tas ir kaut kas ārpus jūsu kontroles? Uzziniet, kas un kāpēc notiek nepareizi. Pēc tam veiciet dažus pielāgojumus pēc nepieciešamības.
   • Izmantojiet to, ko iemācījāties vēlāk. Pastāstiet sev, ka jūs nokavējāt plānu "Pedagoģija 101" mācību programmā, jo materiāls ir pārāk grūts - un pārāk garlaicīgs. Zinot to, jūs varat pārskatīt savu iepriekšējo plānu iestāties augstskolā.
   reklāma

4. daļa no 4: Stresa un trauksmes pārvaldīšana

1. 

   Uzturiet plašu atbalsta sistēmu. Smags darbs kļūs vieglāks, kad jūs ieskauj cilvēki, kas uzmundrina un uzmundrina. Neatkarīgi no tā, vai tā ir ģimene, draugi vai tuvs padomdevējs, jums vajadzētu kopt attiecības ar cilvēkiem, kuriem uzticaties, ar cilvēkiem, kuri jums nāk par labu, un tiem, kas ir aiz muguras. jūs caur katru dzīves kāpumu un kritumu
   • Daži labākie draugi var būt daudz labāki nekā daudzi nejauši iesācēji.
   • Pavadiet laiku kopā ar draugiem un ģimeni, zvaniet, tērzējiet un paturiet viņus dzīvē. Var būt noderīgi tikai zināt, ka viņi ir jūsu vietā.
   • Esiet gatavs lūgt palīdzību. Neatkarīgi no tā, vai runājat vai vēlaties saņemt padomu no kāda, meklējiet palīdzību no mīļotā, kad vien jums to vajag.
   • Varat arī tikties ar līdzīgām atbalsta grupām, lai atrastu cilvēkus, kuri varētu dalīties ar jūsu pagātni un pieredzi.

2. 

   Kontrolējiet un maziniet savas bailes. Starp bailēm un trauksmi ir liela atšķirība. Trauksme ir sava veida tiekšanās pēc kaut kā, piemēram, mērķa. Tikmēr bailes "mēģina kontrolēt nākotni, domājot par to". Viena puse ir motivējoša, otra nav spējīga to izdarīt.
   • Koncentrējieties uz to, ko jūs kontrolējat. Mēs bieži sastopamies ar negaidītām un neparedzamām situācijām. Tāpēc atgādiniet sev, ka jūs esat tikai cilvēks un nevarat visu kontrolēt.
   • Jums laiku pa laikam vajadzētu arī sevi iedrošināt. Trauksme ir kā jebkura cita sajūta. Jūs varat pateikt sev: "Esmu noraizējies, bet es darīšu visu iespējamo, lai ar to tiktu galā."
   • Skatieties uz lietām objektīvi. Izvairieties no “traģiskas domāšanas”, atgādinot par trauksmes līmeni. Piemēram, neizturēšana prakses pārbaudē var būt slikta, bet ne mācīšanās ceļš. Finišēšana pēdējā vietā peldēšanas sacensībās var sagādāt vilšanos, taču ne pasaules gals. Jums joprojām ir veselība, dzīve un cilvēki, kas jūs mīl.

3. 

   Palēniniet un atpūtieties. Ziniet, kad apstāties, lai sasniegtu savus mērķus un sapņus, pretējā gadījumā jūs varētu saskarties ar pārliecinošu situāciju - fizisko un garīgo spēku izsīkumu, depresiju un skepsi. Ja jums ir stress, atrodiet veidus, kā atpūsties, atpūsties un uzlādēt.
   • Jūs vislabāk pazīstat sevi un savu prātu un zināt, kad jābremzē. Centieties uzturēt sevi un prātu pienācīgi atpūtušos. Ja nē, jūsu centieni būs mazāk efektīvi.
   • Vajadzētu būt laikam atpūtai neatkarīgi no tā, vai ņemat to atvaļinājumā, dodaties jogā, peldat vai atpūsties nedēļas nogalēs.

4. 

   Ir veselīgs dzīvesveids. Vingrojumi un veselīgs uzturs ne tikai palīdz uzturēt formu, bet arī atbalsta garīgo veselību. Pārliecinieties, ka jums ir veselīgs dzīvesveids, jo, saglabājot sevi veselīgu, samazināsies stress un ērti sasniegsiet mērķus un uzmanību.
   • Fiziskie vingrinājumi atbrīvo endorfīnus, paātrina smadzeņu asinsriti, palielina enerģiju un uzlabo garastāvokli. Centieties pavadīt apmēram 30 minūtes, veicot mērenu vingrinājumu 5 reizes nedēļā.
   • Pārliecinieties, ka ēdat pareizi. Ēdiet regulāri visu dienu, lai uzturētu cukura līmeni asinīs un enerģiju, ieskaitot brokastis, un ēdienreizē iekļaujiet bagātīgu zaļo dārzeņu, augļu un pilngraudu ēdienkarti.

5. 

   Ziniet, kad meklēt palīdzību. Lielākā daļa cilvēku kādā dzīves posmā jūtas nomākti vai bezpalīdzīgi.Jūs neesat viens un zināt, ka ir daudz resursu un cilvēku, kas vēlas jums palīdzēt. Ja ilgstoši jūtaties drosmi vai uzskatāt, ka enerģijas trūkums un depresija traucē jūsu privāto dzīvi, konsultējieties ar garīgās veselības speciālistu.
   • Depresija var būt viegla vai hroniska, un tas ir atkarīgs no jūsu vides, notikumiem apkārt vai pat no jūsu izskata. Simptomi ir skumjas, trauksme, tukšuma vai bezcerības, noguruma sajūta un intereses zudums par ikdienas darbībām. Tas var pat pārvērsties sāpīgā formā visā ķermenī.
   • Apsveriet iespēju runāt ar konsultantu, terapeitu vai garīgās veselības speciālistu. Tie var palīdzēt jums pārvaldīt depresiju, izmantojot pareizo ārstēšanas plānu.
   reklāma