Saturs

• Soļi
• Padoms
• Brīdinājums

Kad pasaule ir patiesi savienota, ir viegli justies atstumtam. Vai jūs bieži jūtaties tā? Jūs noteikti neesat viens. Pajautājiet sev, kā jūs varat tikt galā ar vientulības izjūtām. Pirmkārt, jums ir labāk jāzina sevi. Pēc tam veiciet izmaiņas, lai pārvarētu savas vientulības jūtas.

Soļi

1. daļa no 3: Darbība

1. 

   Nodarbini sevi. Strādājiet, lai tērētu laiku.Kad jūsu grafiks ir pilns ar aktivitātēm, kas jūs nodarbina, jums nav laika domāt par vientuļumu. Brīvprātīgais. Atrodiet nepilna laika darbu. Pievienojieties jaunam grāmatu klubam vai sporta zālei kopā ar interesantu draugu grupu. Veiciet dažus DIY projektus. Vienkārši beidz domāt.
   • Kāds ir tavs hobijs? Kas jums padodas? Ko jūs vienmēr vēlaties darīt, nemanot? Izmantojiet šo iespēju un dariet to.

2. 

   
   
   Mainiet apkārtni. Sēdēt mājās un pavadīt dienu, skatoties iecienīto filmu, ir viegli. Bet, uzturoties šādā vidē, vientulības sāpes tikai pastiprināsies. Jums jāiet uz kafejnīcu strādāt. Vai arī dodieties uz parku un apsēdieties uz soliņa, vērojot, kā cilvēki iet garām. Šī ir jūsu smadzeņu stimulācija, lai novērstu uzmanību no negatīvajām sajūtām.
   • Laika pavadīšana kopā ar dabu pozitīvi ietekmē garu. Iziešana var palīdzēt mazināt stresu, vienlaikus uzlabojot arī jūsu fizisko sagatavotību. Tātad jūs varat lasīt grāmatas uz zāles ārpus parka. Šis darbs palīdzēs jums iegūt vairāk iedvesmas.

3. 

   
   
   Dari to, kas tevi dara laimīgu. Darot lietas, par kurām jūs aizraujaties, var mazināties vientulības izjūta. Padomā par to, kas tev liek justies labi. Meditē? Vai lasāt Eiropas literatūru? Dziedāt? Nevilcinieties. Veltiet dārgo laiku savu kaislību izkopšanai. Jūs varat uzaicināt draugus pievienoties jums.
   • Nelietojiet pretsāpju līdzekļus, lai atbrīvotos no vientulības. Atrodiet veselīgas aktivitātes, lai jūs justos labāk, nevis veicat īslaicīgus pasākumus, lai aizsegtu brūci.

4. 

   
   
   Skatieties, vai nav brīdinājuma zīmju. Dažreiz jūs esat tik izmisīgi pārvarējis savas vientulības jūtas un esat gatavs izmantot jebkuru iespēju, lai no tā atbrīvotos. Jums vajadzētu būt piesardzīgam, lai jūs negatīvi neietekmētu un nesatiktos ar kādu, kurš vēlas jūs izmantot. Dažreiz ļaunprātīgas izmantošanas mērķi ir cilvēki, kuri ir ievainoti un vientuļi. Tālāk ir norādītas personas, kuras neinteresē veselīgas un vienlīdzīgas attiecības:
   • Viņi izklausās "pārāk labi, lai būtu patiesi". Viņi jums pastāvīgi zvana, plāno aktivitātes, un viss šķiet perfekti. Parasti tās ir agrīnas brīdinājuma pazīmes, kad varmāka vēlas kontrolēt jūsu rīcību.
   • Viņi jums neatmaksā. Jūs viņiem palīdzat darbā, palīdzat viņiem nedēļas nogalēs utt., Bet viņi nekad neatbild. Šie cilvēki vienkārši izmanto jūsu neaizsargātību, lai gūtu peļņu.
   • Viņi nav laimīgi, kad jūs pavadāt laiku citur. Jūs varat izbaudīt mijiedarbību ar cilvēkiem, kuru uzvedības kontrole jūs neietekmē. Tomēr, ja šie cilvēki jūs pārbauda, ​​mēģiniet sekot līdzi tam, kur atrodaties, ar ko esat kopā, vai izrāda bažas, kad esat tuvāk kādam, kas nav viņi, šī ir brīdinājuma zīme.

5. 

   Koncentrējieties uz kādu, kuru mīlat. Kaut arī kādam, kurš tiecas uz neatkarību, tas var būt grūti, dažreiz mums ir jābūt atkarīgiem arī no citiem. Ja jūtaties vientuļš, sazinieties ar radinieku vai draugu, kuram uzticaties, pat ja viņi atrodas tūkstošiem jūdžu attālumā. Tālruņa zvans var arī uzlabot jūsu garastāvokli.
   • Ja jūs pārdzīvojat grūtu laiku, jūsu mīļais pat nezina. Jums nav jāpasaka viņiem visiem, ja jums ir neērti. Jums vienkārši jāpadalās ar to, ko vēlaties. Jūsu mīļais cilvēks jutīsies lepns, ka dalāties ar viņiem savās izjūtās.

6. 

   Atrodi tādu kā tu. Visvieglāk sākt ar internetu. Ir daudz resursu saziņai ar cilvēkiem, piemēram, Meetups. Mēģiniet internetā sazināties ar cilvēkiem, kuriem ir tādas intereses kā jūs. Padomājiet par savu iecienītāko grāmatu un filmu, kur jūs dzīvojat un kur dzīvojat. Ir grupas, kas piemērotas katrai situācijai.
   • Atrodiet sociālās iekļaušanas iespējas. Atrodiet atbilstošas ​​grupas tiešsaistē. Jūs varat atrast komiksu fanu grupu. Reģistrējieties turnīram vai tamlīdzīgi. Radiet iespējas. Uzsākt sarunu. Tas ir vienīgais veids, kā mainīt vientulību.
   • Tas var ietvert izkļūšanu no savas komforta zonas, taču jums tas jāuztver kā laba lieta, izaicinājums. Ja jums tas nepatīk, varat atteikties. Jums nebūs ievainots no situācijas, bet jūs varat kaut ko iemācīties.

7. 

   Mājdzīvnieks. Cilvēkiem ļoti vajadzēja savienojumus, tāpēc viņi audzēja pūkainus dzīvniekus. Ja Toms Henkss ​​daudzus gadus varēja dzīvot kopā ar Vilsonu, jums ir arī daudz priekšrocību, ja jums ir suns vai kaķis. Mājdzīvnieki var būt lielisks pavadonis. Jums jāpārliecinās, ka viņu klātbūtne ir neaizstājama. Centieties sazināties ar dažiem cilvēkiem, lai tērzētu un vienmēr paļautos uz viņiem.
   • Netērējiet pārāk daudz naudas sunim. Jūs varat doties uz suņu glābšanas staciju un uzņemt suni.
   • Pētījumi rāda, ka lolojumdzīvnieki papildus biedriskumam uzlabo arī jūsu psiholoģisko labsajūtu un palīdz dzīvot ilgāk.

8. 

   Domājiet par citiem. Sociālie pētījumi ir parādījuši saikni starp uz sevi vērstu un vientulību. Tas nenozīmē, ka jūs nevarat domāt par savām jūtām, bet nepadariet to par savu vienīgo fokusu. Ja jūs koncentrēsieties uz citām lietām, vientulība izzudīs. Pētījumi rāda, ka brīvprātīgais darbs, palīdzība citiem sazināties ar sabiedrību un emocionāli reaģēt ir galvenie veidi, kā apkarot vientulības izjūtu.
   • Vieglākais veids, kā paplašināt uzmanību, ir atrast draugu grupu, kurai varat palīdzēt. Brīvprātīgais slimnīcā, virtuvē vai bezpajumtnieku atbalsta iestādē. Pievienojieties labdarības vai labdarības organizācijai. Kļūsti par lielu brāli, māsu. Katram no mums ir sava cīņa, jums viņiem vajadzētu palīdzēt.
   • Jūs pat varat atrast veidus, kā palīdzēt cilvēkiem, kuri jūtas vientuļi. Invalīdi un vecāka gadagājuma cilvēki bieži maz sazinās ar sabiedrību. Brīvprātīgais darbs veco ļaužu māju apmeklēšanā vai brīvprātīgais darbs slimnīcās var palīdzēt atbrīvot citus no vientulības.
   reklāma

2. daļa no 3: Pārdomāt

1. 

   Parādiet savas jūtas sev. Žurnālu sastādīšana var palīdzēt izprast vientulības saknes. Piemēram, ja jums ir daudz draugu, bet jūtaties apjukuši un vientuļi. Jūs varat izsekot, kad sākāt izjust šo sajūtu savā žurnālā. Kad viņi parādījās? Kā viņiem iet? Kas notiek, kad jūs tā jūtaties?
   • Piemēram, ja jūs pārvietojaties prom no mājām uz jaunu pilsētu. Jūs iegūstat jaunus draugus, bet naktī, kad esat viens pats, mājās jūtaties vientuļš. Atrodiet kādu, kuram ir spēcīgas un stabilas emocijas, ar ko runāt.
   • Izpratne par savas vientulības avotu var palīdzēt ar to cīnīties un justies labāk. Piemēram, ja esat apmierināts ar jauniem draugiem, bet tomēr atceraties sajūtu, ka esat kopā ar ģimeni, tas ir pilnīgi dabiski.

2. 

   Pārkārtojiet savas negatīvās domas. Pievērsiet uzmanību domās atkārtotajām domām. Koncentrējieties uz domāšanu par sevi vai citiem. Ja tā ir negatīva doma, mēģiniet to izlabot un aizstāt ar pozitīvu: aizstājot “Neviens mani darbā nesaprot” ar domu “Es vēl neesmu saistīts ar visiem darbā”.
   • Pārkārtot pašrunu ir grūts izaicinājums. Parasti cilvēki neapzinās visas šīs ikdienas negatīvās domas. Veltiet 10 minūtes dienā, lai pamanītu savas negatīvās domas. Pēc tam mēģiniet negatīvās domas aizstāt ar pozitīvām. Strādājiet augšup, līdz visu dienu pavadāt, pārraugot savu stāstījumu un iegūstot kontroli. Pēc šī vingrinājuma pabeigšanas visa jūsu perspektīva var mainīties.

3. 

   Beidz domāt melnbalti. Šādas domas ir kognitīvi sagrozījumi, un tās ir jārisina. Domāšana "Es tagad esmu vientuļa, tāpēc es esmu mūžīgi viena" vai "Neviens par mani nerūpējas" tikai kavē jūsu progresu, liekot jums justies nožēlojamāk.
   • Izaicināt domāšanu. Piemēram, jūs varat domāt par laiku, kad nejutāties vientuļš. Jūs sazināties ar kādu, jūs jūtaties saprotams pat minūti. Apzinieties un pieņemiet, ka apgalvojumi, kas izriet no melnbaltām domām, nav pietiekami sarežģīti, lai atspoguļotu mūsu emocionālās dzīves patiesumu.

4. 

   Pozitīva domāšana. Negatīvas domas var izraisīt negatīvu realitāti. Jūsu domas bieži rada jūsu pašu prognozi. Ja jūs domājat negatīvi, jūsu skatījums uz pasauli būs negatīvs. Ja jūs dodaties uz ballīti ar domu, ka jūs nevienam nepatīkat un jūs nebūsiet laimīgs, jūs vienkārši sēdēsit stūrī, nekomunicēsiet ar visiem un jutīsities laimīgs.Gluži pretēji, ar pozitīvu domāšanu var notikt arī pozitīvas lietas.
   • Arī taisnība ir taisnība. Ja jūs sagaidāt, ka viss izdosies, tam ir tendence darboties tā, kā vēlaties. Pārbaudiet šo noteikumu, pozitīvi domājot par situācijām savā dzīvē. Pat ja rezultāti nav lieliski, jūs jutīsities labāk, ja to pieņemsit ar optimismu.
   • Labākais veids, kā praktizēt pozitīvu domāšanu, ir pavadīt laiku kopā ar pozitīviem cilvēkiem. Jūs pamanīsit, kā šie cilvēki redz dzīvi un apkārtējos cilvēkus, un tad viņu optimisms ietekmēs jūs.
   • Vēl viena pozitīvas domāšanas stratēģija ir izvairīties no sevis stāstīšanas, ko nevēlaties pateikt draugam. Piemēram, jūs nekad neteiksit, ka jūsu draugs ir zaudētājs. Tāpēc nesaki pats, ka esmu “zaudētājs”, aizstāj šo negatīvo domu ar kaut ko pozitīvāku. ”Dažreiz es pieļauju kļūdas, bet esmu gudrs, smieklīgs, domājošs un uz sevi vērsts. protams. "

5. 

   Iepazīstieties ar ekspertu. Dažreiz vientulība ir nopietnākas problēmas simptoms. Ja jums liekas, ka pasaule ir jūs pametusi un nevar skaidri domāt, jums vajadzētu apmeklēt terapeitu vai konsultantu.
   • Pastāvīga vientulība dažreiz ir depresijas pazīme. Apmeklējiet psihiatru, lai iegūtu precīzu novērtējumu un palīdzētu atpazīt depresijas pazīmes un ārstēt traucējumus.
   • Tikai runājot ar kādu par to, jūs varat justies labāk. Tas var palīdzēt jums saprast, kas ir normāli un neparasti, ko jūs varat darīt, lai integrētos, jūs jūtaties labāk, mainot savus ieradumus.
   reklāma

3. daļa no 3: Saprast sevi

1. 

   Nosakiet savu vientulības veidu. Vientulībai katrā cilvēkā ir daudz dažādu formu un izpausmju. Daudziem cilvēkiem vientulība ir neskaidra ideja, kas nāk un iet nepārtraukti, citiem tā ir nerimstoša realitātes sastāvdaļa. Jūs varat justies sociāli vientuļš vai emocionāli vientuļš.
   • Sociālā vientulība. Šis vientulības veids ietver sajūtu bez mērķa, garlaicību un sociālo atstumtību. Tas notiek, ja jums nav spēcīgu sociālo attiecību (vai arī jūs esat nošķirts no kāda, piemēram, pārceļaties uz jaunu vietu).
   • Emocionālā vientulība. Šis vientulības veids ietver trauksmes, depresijas, nemiera un pamestības sajūtu. Tas notiek, ja jums nav ciešas emocionālas saiknes ar vajadzīgo cilvēku.

2. 

   Apzināties vientulību ir tikai viena sajūta. Starpposma un obligāts solis cīņā pret vientulību ir tās atzīšana, lai gan tas var būt sāpīgi tikai sajūta. Tas nav reāls, tas nav mūžīgs. Izsakiet to vārdiem: "jums vajadzētu tikt tam cauri". Tas neietekmē jūs kā sociālo konstruktoru, un diemžēl visa nervu šūnu darbība jūsu galvā nav mainījusies. Ir vieglāk uzbrukt domām par vientulību un justies labāk.
   • Galu galā jūs nosakāt, kas veido šo situāciju. Izmantojiet to kā iespēju labāk iepazīt sevi un gūt panākumus. Progresīvā vientulības izpratne pieļauj hipotēzi, ka sāpes var piespiest jūs rīkoties un kļūt par tādu, kuru nekad nevarējāt sasniegt.

3. 

   Apsveriet savu personību. Ekstraverta un intraverta vientulība ir ļoti atšķirīga. Vientulība un atrašanās vienatnē nav tas pats. Padomājiet par to, kas ir vientulības pretstats, un atcerieties, ka cilvēki domā citādi.
   • Introverti vēlas ciešas attiecības ar vienu vai diviem cilvēkiem. Viņiem nav nepieciešams katru dienu redzēt draugus. Tā vietā viņi var izbaudīt laiku citām aktivitātēm, un, ja nepieciešams, viņiem vajadzīgs tikai citu uzmundrinājums. Tomēr, ja jūsu sociālā integrācija neapmierina jūsu emocijas, introverti joprojām var justies vientuļi.
   • Ekstravertiem jābūt kopā ar cilvēku grupu, lai apmierinātu sociālās vajadzības. Viņi var justies neapmierināti, ja nesadarbojas ar cilvēkiem, kuri viņus iedrošina. Ja viņu saikne ir nesabiedriska un emocionāli atsaucīga, ekstraverti ar daudziem cilvēkiem joprojām jutīsies vientuļi.
   • Kādā situācijā jūs nonākat? Izpratne par to, kā jūsu personība ietekmē jūsu vientulības jūtas, var novest pie pareizā lēmuma, lai pārvarētu šīs jūtas.

4. 

   Saprotiet, ka neesat viens pats, ja jūtaties vientuļš. Nesen veiktā aptauja atklāja, ka 1 no 4 cilvēkiem atzina, ka nav neviena, ar kuru dalīties personīgajā problēmā. Ja ģimenes locekļi nav iekļauti dalāmā kategorijā, tas ir līdz 50% respondentu. Tas nozīmē, ka tad, kad jūties vientuļš, tev nav neviena, ar ko dalīties, 25-50% ASV iedzīvotāju jūtas tāpat.
   • Zinātnieki atsaucas uz vientulību kā sabiedrības veselības problēmu, un jaunākie pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuri jūtas izolēti neatkarīgi no fiziskā attāluma vai subjektīvās domāšanas, ir ilgmūžība. var būt īsāks par citiem.
   reklāma

Padoms

• Pasaule ir plaša, un neatkarīgi no tā, kādas ir jūsu intereses, būs kāds, kas jums ir piemērots, ir svarīgi atrast šo personu.
• Pieņemiet, ka vientulību var mainīt. Ja jūs sakārtojat savas negatīvās domas pozitīvās, jūs varat iemācīties būt laimīgam un riskēt, sazinoties ar citiem.
• Esiet aktīvāks sociālajos tīklos. Saskaņā ar ziņojumu, tie, kas ievieto daudz ziņu sociālajos tīklos, ir cilvēki, kuri jūtas mazāk vientuļi ..
• Ja jūs vienkārši sēžat viens un neko nedarāt, nekas nemainīsies. Vismaz jums ir jāmēģina. Darīt! Izkāpiet no mājas un iepazīstieties ar jauniem draugiem.

Brīdinājums

• Izvairieties no negatīvām situācijām. Jums nevajadzētu daudz dzert, lietot zāles vai pavadīt daudz laika, skatoties televizoru. Šī ir slikta izvēle, ja jums nav labs garastāvoklis vai jūtaties vientuļš. Apmeklējiet psihologu, ja pēc iepriekš minēto darbību veikšanas nevarat atbrīvoties no vientulības.