Saturs

• Soļi

Daudzi cilvēki sūdzas par nevēlamām antidepresantu blakusparādībām, tostarp domām par pašnāvību, sliktu dūšu, svara pieaugumu, libido zudumu vai seksuālo spēju zudumu, bezmiegu, trauksmi, diskomforts un izsīkums. Tomēr recepšu antidepresanti nav vienīgais veids, kā ārstēt depresiju. Medicīnai ir daudz dabisku alternatīvu, kuras varat izmantot. Ja jūs meklējat dabisku depresijas ārstēšanu, noteikti izmantojiet dabiskos līdzekļus kopā ar terapiju un informējiet savu terapeitu vai ārstu par ārstēšanas plānu.

Soļi

1. daļa no 3: Palīdzības meklēšana ar depresiju

1. 

   Apmeklējiet terapeitu. Tērzēšanas terapija ir labākais dabiskais veids, kā tikt galā ar depresiju, tāpēc ir svarīgi pēc iespējas ātrāk apmeklēt terapeitu. Ārsts uzklausīs un palīdzēs justies labāk. Pat ja jūs nolemjat izmēģināt dabiskas metodes depresijas ārstēšanai, jums joprojām vajadzētu regulāri apmeklēt savu terapeitu. Lai atrastu terapeitus savā apkārtnē, varat izmantot tiešsaistes ārstu katalogu, ko nodrošina jūsu veselības apdrošināšana.
   • Mēģiniet apvienot terapiju ar dabīgiem līdzekļiem. Augu piedevas lietošana vai vienkārši vairāk vingrošana nepalīdzēs izārstēt depresiju. Tāpēc ir svarīgi ārstēties ar ārstu un izmantot citus dabiskos līdzekļus kā sekundāru faktoru.
   • Paturiet prātā, ka arī terapeits palīdzēs jums izveidot labākus ieradumus, kas var palīdzēt uzlabot jūsu depresiju. Piemēram, terapeits var palīdzēt jums izveidot labākas stresa pārvaldīšanas metodes, veselīgākus ēšanas paradumus un pozitīvāku domāšanu.

2. 

   
   
   Konsultējieties ar savu ārstu. Pat ja jūs nevēlaties lietot antidepresantus, ārsts būs labākais palīdzības avots. Jūsu ārsts var pat ieteikt terapeitu, pie kura jums vajadzētu doties.
   • Atcerieties, ka depresija ir medicīniska slimība, kas, ja to neārstē, var pasliktināties. Pēc iespējas ātrāk jāmeklē palīdzība.
   • Noteikti informējiet ārstu par visiem dabiskajiem līdzekļiem, kurus apsverat lietot depresijas ārstēšanai.

3. 

   
   
   Dalieties tajā ar mīļoto cilvēku vai tuviem draugiem, kuri uztraucas par jums. Ja jūtaties noraizējies par to, kā patstāvīgi atrast terapeitu vai apmeklēt ārstu, runājiet ar kādu, kuram uzticaties, un lūdziet viņu palīdzību. Iegūstot mīļotā vai drauga atbalstu, būs vieglāk meklēt palīdzību un uzsākt ārstēšanu.
   • Atcerieties, ka informācijas kopīgošana ar draugiem un ģimenes locekļiem nedrīkst aizstāt ārstu sesijas, taču tas ir labs veids, kā justies labāk un saņemt atbalstu. nepieciešamā palīdzība.
   reklāma

2. daļa no 3: Dzīvesveida izmaiņas

1. 

   
   
   Veikt uzdevumu. Vingrojumiem ir garīgi un fiziski ieguvumi, un depresijas ārstēšanā to bieži neizmanto. Fiziskās slodzes laikā tiek atbrīvoti endorfīni, samazinot sāpju uztveri un palielinot pozitīvas emocijas. Vingrinājumi arī samazina stresu, paaugstina pašcieņu un mazina trauksmes un depresijas simptomus.
   • Jebkura veida vingrinājumi mazinās depresijas simptomus. Jūs varat braukt ar velosipēdu, dejot, ātri vai lēni skriet, spēlēt raketi un velosipēdu iekštelpās. Grupas vingrinājumu nodarbības sporta zālē var būt arī diezgan efektīvas un palīdzēs iepazīties ar jauniem cilvēkiem.

2. 

   Ievērojiet atbilstošus miega ieradumus. Depresija var ietekmēt miega ieradumus, piemēram, gulēt pārāk daudz vai pārāk maz. Atrodiet veidus, kā pārliecināties par labu nakts miegu un pietiekami daudz miega. Izveidojiet miega režīmu, ejot gulēt un pamostoties katru dienu vienā un tajā pašā laikā - pat nedēļas nogalēs - un neplīstot. Tāpat pārliecinieties, ka novēršat traucējumus no savas guļamistabas; izslēdziet televizorus, klēpjdatorus un mobilos tālruņus, jo tie var traucēt miegu.
   • Ja jums ir grūtības aizmigt, pirms gulētiešanas nomazgājieties, lai palīdzētu atslābināt ķermeni. Ir arī noderīgi dzert zāļu tēju vai lasīt grāmatu.

3. 

   Meditē katru dienu. Meditācija var efektīvi mazināt stresu, nomierināt prātu un pat mazināt depresijas simptomus. Jūs varat sākt ar meditācijas vingrinājumiem, kas koncentrējas uz jūsu domu un jūtu nepieņemamu pieņemšanu. Jums ir jāapzinās sevi vairāk pašreizējā brīdī. Jo vairāk jūs praktizēsiet meditāciju, jo efektīvāka tā kļūs.
   • Praktizējot apzinātības meditāciju, koncentrējieties uz ķermeni, elpu un prātu. Lai ķermenī praktizētu apzinātības meditāciju, jums jāpraktizē visu maņu izmantošana, lai novērotu noteiktu elementu (paņemiet ziedu, rūpīgi to pārbaudiet. Pēc tam smaržojiet un novērtējiet to. tā smarža. Jūs to pat varat nobaudīt. Koncentrējieties uz šo ziedu). Lai meditētu ar elpu, ļaujiet sev pilnībā koncentrēties uz elpošanu, ieelpošanu un izelpu. Sajūtiet, kā elpa stiepjas, palīdzot vairāk atpūsties.
   • Kad atrodaties klaiņojošs (atmiņas, dienas plāni), ievērojiet tos. "Es domāju par to, kādu ēdienu es šodien ēdīšu pusdienās." Netiesājiet viņus, vienkārši skatieties un dodieties tālāk, koncentrējoties uz meditācijas procesu.
   • Lai uzzinātu vairāk par meditācijas paņēmieniem tieši depresijai. Jūs varat atsaukties uz citiem mūsu kategoriju rakstiem.

4. 

   Stresa vadība. Varbūt jūs tik ļoti nokļūstat mācībās, mājās, ģimenē vai darbā, ka jums nav laika atpūsties. Stresa pārvaldīšana nenozīmē, ka ļaujiet tam krāties, bet katru dienu tiekat ar to galā. Jums nevajadzētu nomākt savas emocijas; pakļauj tos. Žurnāls vai izsakiet savas bažas ar ģimeni un draugiem, tiklīdz tie parādās, nevis pēc tam, kad tas ir beidzies. Katru dienu veltiet laiku atpūtai; Jūs varat doties pastaigā, klausīties mūziku, spēlēt sportu vai nodarboties ar kaut ko citu, kā arī mazgāties vannā.
   • Iemācieties pateikt "nē". Tas nozīmē teikt "nē" jaunam projektam uzņēmumā, jaunam brīvprātīgā amatam baznīcā vai izvēlei palikt mājās piektdienas vakara izbraukuma vietā.Ja kāds vēlas ar jums tērzēt un jums nav laika, pieklājīgi noraidiet un paziņojiet šai personai, ka jums nav daudz laika.
   • Ja jūtaties saspringts, bet nevarat precīzi noteikt cēloni, saglabājiet žurnālu par savu stresu. Pierakstiet savus ikdienas ieradumus, attieksmi un attaisnojumus (“Man šodien šeit ir jādara tūkstoš lietu”) un to, kas jums katru dienu rada stresu. Novēro to, kas bieži notiek. Tas var būt termiņi, bērnu sagatavošana skolai vai rēķinu apmaksa.

5. 

   Ievērojiet dienas režīmu. Depresija var izjaukt visus paradumus, kas jums ir, un jūs jutīsities, ka lietas ir sajauktas. Pieturēšanās pie rutīnas palīdzēs jums atgriezties pareizajā sliedē, pabeigt darāmo un palīdzēt izkļūt no depresijas cikla.
   • Plānojiet savu dienu un sekojiet aktivitātēm, kuras esat iecerējis veikt. Lai gan var šķist, ka jums nav enerģijas, lai veiktu uzdevumu, pamēģiniet.
   • Jūs pat varat sarakstā uzskaitīt kopīgas pamatdarbības, piemēram, izkāpt no gultas, mazgāties dušā vai ieturēt brokastis. Kad izveidosies ieradums izpildīt uzdevumus (pat nelielus), tas motivēs jūs sekot tam visam virsū.
   • Apbalvojiet sevi katru reizi, kad veicat uzdevumu sarakstā. Palutiniet sevi ar burbuļvannu, desertu vai skatieties televizoru.

6. 

   Izaiciniet negatīvo domāšanu. Depresijas ieslodzītos cilvēkus padara apburtais negatīvo domu loks, piemēram, "Es neesmu pietiekami labs", "Es nevienam nepatīk", "Mana dzīve ir bezjēdzīga" vai " Es nevaru darīt neko vērtīgu ”. Kad esat nomākts, jums būs viegli izdarīt sliktāko secinājumu. Lai tiktu galā ar negatīvām domām (kas izraisa negatīvas sajūtas), izmantojiet pamatojumu un izlemiet, vai šie apgalvojumi ir patiesi vai nē. Vai tiešām tu cilvēkiem nepatīk, vai arī tu vienkārši tagad jūties vientuļš? Varbūt jūs turaties prom no ģimenes un draugiem. Kad izdarāt sliktāko secinājumu, pajautājiet sev par pierādījumiem, kas to pamato.
   • Padomājiet par to, kas padara jūsu dzīvi jēgpilnu. Tās parasti ir vienkāršas lietas, nevis akcijas vai mājas un automašīnas, bet mīļa jūsu suņa sagaidīšana, labdarības darbs Āfrikā vai darbs. māksla, kuru esat paveicis un kas aizkustināja ikviena sirdi.

7. 

   Dariet kaut ko jaunu. Depresijas dēļ jūs iestrēdzīsieties un jūties tā, it kā nebūtu atšķirības, un tu vienmēr jutīsies slikti. Tā vietā, lai ļautos šai sajūtai, izejiet ārā un uzņemieties ko jaunu. Izmēģinot jaunu darbību, smadzenēs notiek ķīmiskas izmaiņas, un dopamīna daudzums ir saistīts ar baudu un mācīšanos.
   • Jūs varat iemācīties jaunu valodu, brīvprātīgi palīdzēt dzīvnieku fermā vai apmeklēt zīmēšanas klasi. Dariet visu neparasto, kas, jūsuprāt, jums varētu patikt.

8. 

   Apņem sevi ar draugiem. Lai arī jūs varētu vēlēties ieslīgt skumjās, pavadiet laiku kopā ar cilvēku, kurš jums rūp, un cilvēku, kurš par jums rūpējas. Varbūt jūs izveidosiet desmitiem iemeslu, kāpēc jums tas nav jādara ("Es negribu izkāpt no gultas", "Es esmu ļoti skumjš un es tos tikai pasliktinu", "Neviens nevēlas tērēt. laiks man ”vai“ viņi jutīsies labāk bez manis ”), bet piezvani draugiem, plāno tikšanos un neatkāpies. Iepazīstoties ar citiem cilvēkiem, jūs varat justies mazāk izolēts. Apņem sevi ar cilvēku, kas liek justies “normālam”, un ar cilvēku, kurš tev rūp, jo viņi var palīdzēt tev sajust viņu saikni un trauksmi.
   • Pat ja esat noguris, sakiet “jā”, kad draugs zvana, lai pavadītu laiku.
   • Centieties pavadīt laiku kopā ar ģimeni.
   reklāma

3. daļa no 3: Dabas medicīnas izmantošana

1. 

   Izmantojiet garšaugus. Visā cilvēces vēsturē ārstniecības augi tika izmantoti kā senie līdzekļi pret slimībām, ieskaitot depresiju. Ja vēlaties izlaist tradicionālo ārstēšanu (piemēram, antidepresantus), garšaugi bieži var būt laba alternatīva depresijas un stresa novēršanai.
   • Populārā zāle depresijas ārstēšanai ir Sv. Asinszāle (Vjetnamā šo produktu var atrast un iegādāties tiešsaistē).
   • Safrāns ir vēl viena zāle, ko lieto depresijas ārstēšanai, un to lieto pēc būtības.
   • Pirms zāļu lietošanas konsultējieties ar ārstu, jo augi var traucēt citu zāļu efektivitāti.

2. 

   Izmantojiet funkcionālos ēdienus. Depresijas piedevas bieži ir ārstniecības augu, dabisko ķīmisko vielu vai vitamīnu kombinācija, kas ārstē depresiju. Daži piemēri:
   • Omega-3 taukskābes, kas atrodamas linšķiedru eļļā un kuras var lietot iekšķīgi.
   • SAMe, dabiska ķīmiska viela organismā, Eiropā ir diezgan izplatīta depresijas ārstēšanā.
   • 5-HTP, kas ietekmē serotonīna līmeni, un jūs tos varat atrast bez receptes.
   • DHEA, hormons, ko ražo organisms, un, kad tie kļūst nestabili, tie var ietekmēt garastāvokli.
   • Amerikas Savienotajās Valstīs ASV Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) īpaši neregulē ar depresiju saistītus uztura bagātinātājus, tāpēc jums jābūt uzmanīgam un jāatrod droši un droši produkti. efektīvs.

3. 

   Akupunktūra. Akupunktūra ir daļa no tradicionālās ķīniešu medicīnas, kas ietekmē enerģijas plūsmu organismā. Akupunktūras mērķis ir atbrīvot aizsērējušu enerģiju un atjaunot optimālu plūsmu organismā, izmantojot sīkas adatas, lai aizpildītu noteiktas vietas. Akupunktūra būs efektīva arī sāpju un sāpju, kā arī miega problēmu risināšanā.
   • Jums vajadzētu piezvanīt apdrošināšanas sabiedrībai, lai uzzinātu, vai akupunktūra ir segta. Daudzi uzņēmumi par to maksās daļu.

4. 

   Veselīga ēšana. Viena no labākajām lietām, ko varat darīt sev, ir pienācīga ķermeņa barošana. Kaut arī tikai diēta nepalīdzēs tikt galā ar depresiju, tā noteikti uzlabos jūsu garastāvokli un nodrošinās enerģiju, kas nepieciešama jūsu motivēšanai. Turklāt neizlaidiet ēdienreizes, lai nodrošinātu stabilu cukura līmeni asinīs, jo tas palīdzēs samazināt garastāvokļa svārstības.
   • Ēdot veselīgus taukus, piemēram, kokosriekstu eļļu, tas palīdzēs paaugstināt serotonīna līmeni.
   • Turieties prom no ātrās ēdināšanas un uzkodām, kas nesatur daudzas citas uzturvielas.
   • Nelietojiet alkoholu, jo tie ir inhibitori. Atcerieties, ka jebkurš atvieglojums, ko saņemat dzerot, ilgs īsu brīdi un nepalīdzēs atrisināt jūsu problēmu.
   • Lai iegūtu vairāk informācijas par to, kā ēst sabalansētāku uzturu, skatiet mūsu sadaļu Kā ēst veselīgi.

5. 

   Izmantojiet hipnozi. Hipnoterapija palīdzēs jums novērst un noraidīt prātā esošās negatīvās domas, kā arī pesimistiskas domas, kas palielina jūsu depresiju. Caur elpošanu kopā ar iztēli un ieteikumiem hipnoze palīdzēs jums iedziļināties depresijas saknēs un palīdzēs tieši ieaudzināt iemaņas pārziņā zemapziņā, jo process var kļūt vajadzētu būt pārmērīgai, ja tas tiek darīts apziņas stāvoklī. Tas viss palīdzēs jums garīgi noraidīt negatīvās domas un vilšanos, kā arī jaunas spēcīgākas domas.
   • Daudzas apdrošināšanas kompānijas arī segs hipnozes izmaksas tāpat kā depresijas ārstēšanai.
   • Hipnoterapija var būt diezgan efektīva depresijas ārstēšanā, īpaši kombinējot ar citām ārstēšanas metodēm.

6. 

   Uzziniet par gaismas terapiju. Ja Jums ir sezonāla depresija, gaismas terapija var būt noderīga.Fototerapija (pazīstama arī kā fototerapija) ir darbība, kas tiek pakļauta dienas gaismai vai spilgtai spektra gaismai noteiktā laika periodā (parasti 20 minūtes). Ja jūs dzīvojat saulainā apvidū, noteikti ļaujiet sauļoties ikdienā, lai jūsu ķermenis absorbētu nepieciešamo D vitamīna daudzumu, vēlams caur ādu. Ja jūs dzīvojat tumšā vietā vai esat blāvi ziemā, meklējiet kastes formas spektrālās gaismas. Šīs gaismas atdarina āra gaismu un liek smadzenēm izdalīt ķīmiskas vielas, kas var uzlabot garastāvokli.
   • Šīs lampas var iegādāties tiešsaistē vai gaismas veikalā, vai arī vērsties pie ārsta.
   • Gaismas terapija ir īpaši efektīva sezonas depresijas gadījumā, kas pazīstama arī kā ‘Winter Blues’.
   reklāma