Saturs

• Soļi

Pētījumi liecina, ka depresija un magnija deficīts ir saistīti. Magnija trūkums var izraisīt satraukumu, trauksmi un daudzas depresijas emocijas. Šie simptomi var liecināt par magnija deficītu, un diagnozes noteikšanai jums jāapmeklē ārsts. Ir arī veidi, kā mājās pārvaldīt depresiju, izmantojot magniju.

Soļi

1. metode no 4: saņemt diagnozi

1. 

   Atpazīt depresijas simptomus. Depresija ir psiholoģisks traucējums, kura dēļ jūs zaudējat interesi par ikdienas darbībām un izjūtat nomācošas skumjas. Depresijai nepieciešama ārstēšana, un daudzas no šīm ārstēšanas metodēm var būt ilgstošas. Depresija var piedzīvot tikai vienu vai vairākas reizes dzīvē. Pirmais solis slimības ārstēšanā ir saņemt profesionālu diagnozi no licencēta ārsta vai psihologa. Visizplatītākie depresijas simptomi ir:
   • Bezcerības, skumju vai tukšuma sajūta
   • Spītīgs vai neapmierināts, bieži vien sīkumu dēļ
   • Dusmīgs
   • Intereses zudums par jēgpilnām aktivitātēm un attiecībām
   • Miega traucējumi bezmiega vai pārmērīga miega dēļ
   • Enerģijas trūkums un nogurums, pat ja neko nedarāt
   • Mainiet ēšanas paradumus
   • Neizskaidrojama trauksme, nemiers vai uzbudinājums
   • Jūtaties vainīgs bez iemesla vai kaut kā necienīga
   • Apsēsties par pagātnes neveiksmēm, vainot sevi lietās, kas nav vainīgas
   • Grūtības koncentrēties, grūti pieņemt lēmumus vai grūti atcerēties
   • Neizskaidrojamas fiziskas problēmas, piemēram, galvassāpes

2. 

   
   
   Definējiet iemeslu. Ir daudzi faktori, kas var izraisīt depresiju. Cēloņa noteikšana palīdzēs ārstam izstrādāt īpašas ārstēšanas un aprūpes iespējas. Patoloģija var izraisīt vai veicināt depresiju vai trauksmi.Ja jums ir depresijas simptomi, jums nekavējoties jāapmeklē ārsts, lai plānotu specifisku ārstēšanu, kā arī noteiktu precīzu cēloni.
   • Īslaicīgu depresiju var izraisīt hormonālas izmaiņas, sezonālas izmaiņas, ilgstošs stress, neveselīgas attiecības, medikamenti vai alkohola lietošana.
   • Atkārtota un ilgstoša depresija var kļūt smaga. Slimība var ietekmēt ikdienas dzīvi un dzīvi. Ilgstošas ​​depresijas faktori var būt smadzeņu ķīmijas nelīdzsvarotība, ģenētiskā depresija, izmaiņas dzīvē vai traumatiski notikumi.

3. 

   
   
   Meklējiet palīdzību no sava ārsta vai garīgās veselības speciālista. Depresija ir nopietns traucējums, kuru nevajadzētu uztvert viegli. Ja jūs nemeklējat palīdzību, slimība var izraisīt emocionālas, veselības un uzvedības problēmas un ietekmēt visus jūsu dzīves aspektus. Ja simptomi ir smagi, jums savlaicīgi jākonsultējas ar savu veselības aprūpes speciālistu. Nopietni simptomi ir:
   • Ķermeņa nogurums vai sāpes, piemēram, galvassāpes, muguras sāpes vai muskuļu sāpes
   • Panika, trauksme vai ārkārtēja nedrošība
   • Attiecību problēmas, ģimenes problēmas, problēmas darbā vai skolā
   • Fiziskā izolācija
   • Alkohola vai narkotiku lietošana
   • Ļaunprātīgi izmantojiet sevi, piemēram, griežot rokas
   • Pašnāvība - ja jums ir domas par pašnāvību, nekavējoties zvaniet pa tālruni 911
   reklāma

2. metode no 4: palieliniet magnija patēriņu

1. 

   
   
   Veiciet asins analīzi. Depresiju var izraisīt magnija deficīts. Tā kā to ir viegli pārbaudīt, jūs varat lūgt ārstu veikt asins analīzi, lai noteiktu magnija deficītu. Jūsu ārsts var jums palīdzēt palielināt maige patēriņu. Daži nieru un kuņģa darbības traucējumi var ietekmēt spēju absorbēt magniju. Dažās valstīs, piemēram, ASV, lielākā daļa cilvēku nesaņem ieteicamo magnija dienas devu.
   • Magnija deficīta simptomi ir trauksme, bezmiegs, aizkaitināmība, apjukums, neregulāra sirdsdarbība, elpas trūkums, uzbudinājums, slikta dūša, nogurums, muskuļu spazmas, hipotensija, vemšana un kontrakcijas. paraut.
   • Magnija uzņemšanu var lietot pārāk daudz kafijas, soda, sāls, alkoholisko dzērienu vai diurētisko līdzekļu. Magnija līmenis var samazināties arī pārmērīgas svīšanas, smagas menstruālās asiņošanas un ilgstoša stresa dēļ.

2. 

   Ēd pārtikas produktus, kas bagāti ar magniju. Magnijs ir atrodams daudzos pārtikas produktos, īpaši zaļajos lapu dārzeņos. Lai palīdzētu paaugstināt magnija līmeni, jums jāpalielina ikdienas magnija daudzums ar pārtiku. Magnijs ir bagātīgs dažādos augu pārtikas produktos, kurus varat iekļaut ikdienas receptēs.
   • Pārtika, kas bagāta ar magniju, ir tofu, pupiņas, veseli graudi, veseli graudi, veseli graudi, auzu pārslas, brūnie rīsi, auzas, šokolāde un kakao pulveris.
   • Zaļajos lapu dārzeņos, kas bagāti ar magniju, ir sinepju zaļumi, varavīksnes sinepju zaļumi, bietes, krustziežu dārzeņi, collardu zaļumi un spināti (spināti).
   • Ēd dažādus riekstus, piemēram, Brazīlijas riekstus, priežu riekstus, melnos valriekstus, zemesriekstus, mandeles, pistācijas un indijas riekstus. Alternatīvi, jūs varat ēst ķirbju sēklas, lai palielinātu magnija daudzumu.
   • Ir daudz garšaugu, garšvielu un jūras aļģu, kas palīdz ar magniju, piemēram, Agara jūraszāles, kaltētas sinepes, fenheļa, selerijas pulveris, salvija, baziliks, fenheļa sēklas, etiķis, ziedu sēklas. Magone, koriandrs, majorāns un kurkuma.

3. 

   Dzeriet minerālūdeni. Minerālūdens satur daudzas noderīgas sastāvdaļas, kuru ūdenim parasti nav. Dzeriet vismaz 2 litrus minerālūdens dienā, lai uzturētu mitrumu un papildinātu līdz 25% no ieteicamās ikdienas magnija vajadzības. Jums vajadzētu izlasīt informāciju par minerālūdens produktiem, lai uzzinātu, cik daudz produkts satur magniju. Magnija daudzumam litrā jābūt no 20 līdz 110 mg.
   • Pētījumi rāda, ka spēja absorbēt magniju no dabīgā minerālūdens ir augstāka, ja to lieto ēdienreižu laikā, nevis starp ēdienreizēm.

4. 

   Paņemiet magnija piedevu. Magnija glikonāts, magnija laktāts un magnija citrāts ir ieteicamās magnija piedevas formas. Šis magnija veids organismā tiek absorbēts vieglāk. Vidēji pieaugušajam dienā jāiegūst vismaz 350 mg magnija. Bērniem dienā vajadzētu saņemt tikai 130-240 mg magnija.
   • Nelietojiet piedevas maziem bērniem, cilvēkiem ar nieru darbības traucējumiem vai gremošanas traucējumiem bez ārsta apstiprinājuma un norādījumiem.
   • Grūtniecēm ir jāpapildina magnijs. Arī cilvēkiem, kuri atveseļojas pēc operācijas vai saslimst, un cilvēkiem, kuri apmeklē sporta apmācību, vajadzētu saņemt magnija palielinājumu. Ja vēlaties lietot magnija piedevu, konsultējieties ar ārstu par precīzu ieteicamo dienas devu.

5. 

   Jāapzinās blakusparādības. Magnija piedevām var būt blakusparādības, ja tās lieto kopā ar noteiktiem medikamentiem. Cilvēkiem, kuri lieto zāles, pirms uztura bagātinātāju lietošanas jākonsultējas ar ārstu. Tipiskas paaugstinātas magnija tolerances blakusparādības ir sāpes vēderā, caureja, pārāk zems asinsspiediens, slikta dūša, aritmija, apjukums, vemšana, elpošanas paralīze, sirdsdarbības ātruma pazemināšanās un citi minerāli, koma, sirdsdarbības apstāšanās un dažos gadījumos var izraisīt letālu iznākumu. reklāma

3. metode no 4: Depresijas pārvaldīšana, mainot dzīvesveidu

1. 

   Regulāri vingrojiet. Vingrojumiem ir gan fiziski, gan garīgi ieguvumi. Vingrinājumi palīdz uzlabot garastāvokli, mazināt trauksmi un palielināt pārliecību. Turklāt vingrinājumi uzlabo tādas veselības problēmas kā augsts asinsspiediens, diabēts un artrīts. Tikai viena vingrojumu sesija var uzlabot depresijas simptomus daudzu stundu garumā, regulāri veicot fiziskus vingrinājumus, ievērojami samazināsies depresijas reižu skaits. Jūs un jūsu ārsts var plānot vingrinājumus, lai pārvaldītu depresiju. Daži veidi, kā pārliecināties par pietiekamu fizisko slodzi, ir:
   • Veiciet vismaz 2 stundu ilgu vingrinājumu nedēļā, lai veiktu mērenas intensitātes vingrinājumus, piemēram, ātru staigāšanu, stiepšanos, lēnu staigāšanu vai peldēšanu. Veiciet arī apmēram 1 stundu nedēļā augstas intensitātes vingrinājumiem, piemēram, riteņbraukšanai, augstas intensitātes spēka treniņiem vai vingrinājumiem.
   • Mūzikas klausīšanās vai grāmatas lasīšana, lai palīdzētu sev justies vairāk satraukti un motivēti praktizēties. Lai iegūtu lielāku neatlaidību, jūs varat arī atrast prakses partnerus. Turklāt vingrinājumus var apvienot ar interesantiem vingrinājumiem, piemēram, Zumba deju.
   • Izvairieties no vingrošanas 3-4 stundas pirms gulētiešanas. Enerģijas lietošana naktī var mainīt jūsu miega paradumus un padarīt jūs nervozāku.

2. 

   Iegūstiet pietiekami daudz miega. Miega trūkums palielina stresa hormonu ražošanu, kas izraisa depresiju un trauksmi. Depresija ir saistīta ar miega trūkumu, tāpēc pietiekami daudz miega var palīdzēt mazināt depresijas simptomus. Jums vajadzētu izveidot miega grafiku, lai jūs varētu gulēt labāk.
   • Nepalieciet gulēt pārāk ilgi, ja nevarat gulēt. Piecelties un dažas minūtes staigāt apkārt, pēc tam atkal gulēt. Jūs varat darīt kaut ko relaksējošāku, piemēram, lasīt grāmatu, klausīties mūziku, mazgāties siltā vannā vai meditēt.
   • Pārliecinieties, ka jūsu palagi ir ērti un vai jūsu gultas piederumi var atbalstīt jūsu ķermeni. Turklāt jums vajadzētu pārklāt tikai ar pietiekami siltām segām. Noregulējiet istabas temperatūru, līdz tā šķiet vēsa, lai būtu vieglāk aizmigt.
   • Neskatieties televizoru, nelietojiet elektroniskās ierīces, strādājiet, neēdiet un nevingrojiet pirms gulētiešanas. Tāpat 4-6 stundas pirms gulētiešanas izvairieties no produktiem, kas satur kofeīnu, nikotīnu, alkoholu un cukuru. Šiem produktiem ir stimulējošas īpašības, lai jūs nomodā. Ēšana pirms gulētiešanas arī palielina aptaukošanās risku, kas savukārt var izraisīt depresiju vai pasliktināt depresijas simptomus.
   • Televīzijas ekrāna vai elektroniskās ierīces gaisma var palēnināt melatonīna ražošanu, padarot to grūti gulēt.

3. 

   Izvairieties no stresa darbībām. Stresa situācijas var izraisīt depresiju, trauksmi un daudzas citas problēmas un slimības. Jo vecāks tu kļūsti, jo grūtāk tev būs atpūsties pēc saspringta notikuma. Tāpēc praktizējiet meditāciju vai piedalieties nomierinošās aktivitātēs, piemēram, jogā vai taiči, un atvēliet laiku jautrām aktivitātēm. Turklāt jūs varat mazināt stresu:
   • Praktizējiet lēnu elpošanu klusā telpā
   • Pielieciet enerģiju domāt par dzīves pozitīvajām lietām
   • Nosakiet ikdienas uzdevumus par prioritāti, lai novērstu nevajadzīgus uzdevumus
   • Atrodiet jautras, smieklīgas lietas, jo pētījumi rāda, ka tās palīdz tikt galā ar stresu
   • Klausieties relaksējošu mūziku vai skatieties iecienīto TV pārraidi vai filmu

4. 

   Turieties prom no stimulatoriem un alkoholiskajiem dzērieniem. Ir zināms, ka tie ilgstoši lietojot izraisa depresijas simptomus un pasliktina simptomus. Laika gaitā vielu lietošana un alkohola lietošana var apgrūtināt depresijas ārstēšanu. Atkarība no alkoholiskajiem dzērieniem ir saistīta ar paaugstinātu trauksmi.
   • Ierobežojiet alkohola lietošanu ar vienu dzērienu dienā sievietēm un diviem dzērieniem vīriešiem. Turieties prom no kairinātājiem.
   • Konsultējieties ar savu ārstu vai terapeitu, kad jums nepieciešama palīdzība atmest alkoholu vai narkotikas.

5. 

   Apsveriet psihoterapiju. Ja jums ir grūtības saprast savu noskaņojumu vai uzvedību, meklējiet palīdzību no psihiatra, psihologa, konsultanta vai garīgās veselības dienesta speciālista. cits. Viņi var veikt psihoterapiju, lai palīdzētu jums iemācīties pārņemt kontroli pār savu dzīvi un tikt galā ar stresa, nomāktajām situācijām ar pareizajām prasmēm, it īpaši, ja jums ir trauksme un depresija. Jūs varat lūgt ārstam norīkojumu pie psihoterapeita vai iecelt sev patīkamu ārstu.
   • Ārsts var novirzīt jūs uz atbalsta grupu - citu psihoterapijas veidu.
   reklāma

4. metode no 4: izmēģiniet alternatīvu ārstēšanu

1. 

   Izmēģiniet garšaugus asinszāli. Sv. Asinszāle ir zāle, kas var būt noderīga vieglas vai vidēji smagas depresijas gadījumā. Zāli var iegādāties kā šķidru ekstraktu, mīkstās kapsulās, tabletēs vai kā tējas sastāvdaļu. Konsultējieties ar savu ārstu par to, kāda veida augu izcelsmes zāles jums ir vislabākās un vai lietot St augu izcelsmes zāles. Vai asinszāle ir droša vai nē.
   • Papildinājumi tiek standartizēti līdz koncentrācijai 0,3% hipericīna (hipericīns ir viena no aktīvajām sastāvdaļām šajā zālē). Papildinājumi jālieto 3 reizes dienā pa 300 mg. Garšaugu iekļūšanai organismā var paiet 3-4 nedēļas, tāpēc arī efekta redzēšana prasīs 3-4 nedēļas.
   • Nepārtrauciet dzert Sv. Asinszāli nekavējoties. Šāda rīcība radīs nepatīkamas blakusparādības. Tā vietā jums vajadzētu lēnām samazināt katru dienu patērēto zāļu daudzumu.
   • Cilvēkiem ar uzmanības deficīta un bipolāriem traucējumiem nevajadzētu lietot Sv. Asinszāle. Turklāt cilvēkiem, kuri lieto antidepresantus, perorālos kontracepcijas līdzekļus, sedatīvos līdzekļus, alerģijas medikamentus vai grūtniecēm / sievietēm zīdīšanas laikā, nevajadzētu lietot šo augu. Lietojot Sv. Garšaugus, izvairieties no greipfrūtu ēšanas un greipfrūtu sulas dzeršanas. Asinszāle.

2. 

   Dzeriet zivju eļļu. Zivju eļļa satur omega-3 taukskābes, kas veicina smadzeņu darbību. Smadzeņu ķīmisko vielu, ko sauc par EPA un DHA (divas vielas atrodamas arī zivju eļļā), koncentrācija nomāktu cilvēku asinīs var samazināties. Tāpēc jums vajadzētu ēst zivis vai jūras veltes vairākas reizes nedēļā, lai palielinātu omega-3 devu. Ēdiet lasi, sardīnes, siļķes, gliemenes, austeres, baltās tunzivs konservus. Turklāt zivju eļļu var izmantot kā bezrecepšu piedevu.
   • Nelietojiet zivju eļļu kā vienīgo depresijas līdzekli. Pat ja tā, zivju eļļa joprojām ir ļoti noderīga kā papildinājums recepšu medikamentiem un citām ārstēšanas metodēm.
   • Grūtniecēm vai sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, pirms jebkādu piedevu lietošanas vai omga-3 devas palielināšanas jākonsultējas ar ārstu.
   • Izvairieties no neapstrādātām jūras veltēm, vēžveidīgajiem, tilefish, makreles un haizivīm. Šie jūras dzīvnieki satur lielu daudzumu dzīvsudraba.

3. 

   Stiprināts ar C vitamīnu. Pētījumi liecina, ka C vitamīna deficīts var izraisīt nogurumu un depresiju. Lai no tā izvairītos, katru dienu jāpalielina C vitamīna piedeva. Jūs varat ēst pārtiku, kas bagāta ar C vitamīnu, vai lietot piedevas. Iegūstiet C vitamīnu no daudziem dabīgiem pārtikas avotiem, piemēram, sarkanajiem vai zaļajiem bulgāru pipariem, apelsīniem, greipfrūtiem, citroniem, spinātiem (spinātiem), brokoļiem, Briseles kāpostiem, zemenēm, avenēm, tomātiem, mango, papaija un kantalupa.
   • Attiecībā uz piedevām jūs varat lietot 2-3 C vitamīna devas, kas kopā ir 500 mg dienā. Ņemiet vērā, ka kopējam C vitamīna daudzumam no pārtikas produktiem un piedevām jābūt mazākam par 2000 mg dienā. Lielas C vitamīna devas var izraisīt caureju.
   • Smēķēšana var iztukšot C vitamīnu, tāpēc smēķētājiem nepieciešams papildus 35 mg dienā.
   • Pirms zāļu lietošanas konsultējieties ar ārstu, ja lietojat zāles, augu izcelsmes piedevas vai citas piedevas.

4. 

   Izmēģiniet 5-hidroksitriptofāna (5-HTP) piedevu. Šī ķīmiskā viela, kas izgatavota organismā, ir iegūta no triptofāna un kļūst par serotonīnu - neirotransmiteru, kas kontrolē garastāvokli. 5-HTP var palīdzēt miegam, garastāvoklim, uzlabot trauksmi, apetītes zudumu un sāpes.
   • 5-HTP var būt tikpat efektīvs kā daži SSRI antidepresanti (piemēram, Prozac un Zoloft), ko lieto, lai ārstētu cilvēkus ar vieglu vai vidēji smagu depresiju.

5. 

   Konsultējieties ar savu ārstu par metožu kombinācijām. Dažas ārstēšanas metodes būs efektīvākas, ja tās kombinēs, taču jums jākonsultējas ar ārstu, lai uzzinātu, kura kombinācija ir piemērota jūsu veselības stāvoklim, un lai izvairītos no negatīvas mijiedarbības.
   • Depresijas ārstēšanai ir pieejami citi piedevas, piemēram, Rhodiola un SAMe (S-adenozilmetionīns) ar savu ārstu.
   reklāma