Tiec galā ar neapmierinātību - Padomi

Video: Kā tikt galā ar bailēm? Indulis Paičs, HP vakars

Saturs

Soļi
Padoms
Brīdinājums

Visi neapmierinātības cēloņus vērtē diezgan līdzīgi, vai tas ir mūsu pašu neveiksmīgais mēģinājums, vai arī citi nespēj piepildīt mūsu centienus.Lai tiktu galā ar neapmierinātību, ir jāapzinās sajūtas cēlonis un jāizmanto pareizie paņēmieni, lai atrastu atšķirīgu emocionālu reakciju.

Soļi

1. metode no 3: tikt galā ar īslaicīgu neapmierinātību

Ziniet sava kairinājuma cēloni. Sprūda ir faktors jūsu vidē, kas izraisa emocionālu reakciju, kas ir nesamērīga ar pašu cēloni. Pastāv vairāki kopīgi cēloņi, taču katram cilvēkam ir unikālas situācijas, kas viņus biežāk izjūt neapmierinātību.
- Vai esat neapmierināts, kad šajā laikā jums jāgaida un nekas nav jādara? Piemēram, sastrēgums vai gaidīšana rindā, lai izietu no vārtiem.
- Vai esat neapmierināts, kad citi nevar izpildīt jūsu cerības vai traucēt jūsu darbu? Piemēram, kāds jums nosūta e-pastu, kas jūs visu dienu sarūgtina.
- Kaitina sarežģītās problēmas? Vai mājas darbi tevi diez vai sadusmo?
Cik vien iespējams, izvairieties no kairinājuma cēloņiem. Ziniet, kam ir tendence viegli pieskarties dusmīgajiem nerviem, lai izvairītos no tiem, kad vien iespējams. Šie ir spontānas neapmierinātības izjūtas cēloņi, tāpēc, zinot, kas tās izraisa, jūs varat saglabāt kontroli pār sevi.
- Piemēram, atstājiet tālruni klusuma režīmā, ja nevēlaties, lai darbs tiktu pārtraukts, vai uz laiku paņemiet pārtraukumu, ja rodas sarežģīta problēma, ja zināt, ka mēģinājums to atrisināt jūs sadusmos.
- Ja jūs nevarat izvairīties no sprūda, mēģiniet atzīt, ka tas patiesībā piesaista tikai domu, kuru varat izvēlēties mainīt, pat ja tas ir grūti. Kad to provocē, veltiet laiku pārdomām, nevis reaģējiet steigā.
Veiciet stresa elpošanas vingrinājumus. Regulāra un atslābināta elpošana var mainīt smadzeņu darbības koordināciju, tādējādi padarot uzvedību saprātīgāk kontrolētu ar jauno garozu, nevis ļaujot pelēkajai vielai būt atbildīgai par pašaizsardzības reakciju. "dominējošais. Tāpēc apzinātas un mērķtiecīgas elpošanas metodes var palīdzēt izvairīties no impulsīvām darbībām vai nepārdomātas runas. Dziļa elpa! Pirms jūtaties dusmīgs vai dusmīgs, apstājieties un dziļi elpojiet. Ieelpojot lēnām skaitiet no viena līdz četriem un izelpojot turpiniet skaitīt līdz četriem. Atkārtojiet vēlreiz, līdz jūtaties mierīgs.
Apsveriet cerības, ko jūs izvirzāt citiem. Ir cilvēki, kuri ir ļoti satraukti, bet ir arī brīnišķīgi cilvēki, ir cilvēki, kas ir smieklīgi, rūpējas tikai par sevi, netaisnību un citreiz. Kopumā jūs varat kontrolēt tikai savas reakcijas un nekad nekontrolēt apkārtējo uzvedību.
- Piemēram, pieņemsim, ka jums ir draugs, kurš vienmēr ir nokavējis visu, bet ļoti laipni. Jums ir jākontrolē savas vēlmes, atzīstot, ka jūs nevarat piespiest viņus būt laikā, bet jums ir tiesības izlemt, vai tos uzaicināt. Ja jūs zināt, ka daudz dusmojaties par kavēšanos, mēģiniet izvairīties no personas uzaicināšanas situācijās, kurās nepieciešama precizitāte.
Paskaties uz sevi. Neapmierinātība ir adrenalīna un citu neiroķīmisko vielu ražošanas cēlonis, kas savstarpēji mijiedarbojas un liek rīkoties virspusēji vai pat agresīvi. Pirms kliegt, rīkoties rupji vai kādu lamāt, apstājieties un padomājiet par detaļām. Jūsu reakcijai nevajadzētu būt ne pārspīlētai, ne pazemotai. Mērķis nav ļaut citiem cilvēkiem pārspēt tevi, nevis pašiem dominēt vai pārspēt citus. Uzdodiet sev šādus jautājumus, lai uzzinātu, kā pareizi reaģēt uz pašreizējo situāciju:
- Viss ir tā, kā es to saprotu? Vai man pietrūka kādas detaļas?
- Vai šodien notiekošais ir svarīgs? Šajā nedēļā vai visu gadu?
- Vai es varu paust savas bažas, neradot stresu?
- Vai ir kāda informācija, ar kuru es vēlos dalīties?
- Vai es patiešām vēlos saprast problēmu, vai vēl svarīgāk ir dusmoties?
- Vai es pievērsīšu uzmanību viņu vajadzībām? Vai mēs varam sadarboties?
Sarūgtinājumu uztveriet kā "novēlotu panākumu", nevis "neveiksmi". Tas, kā jūs skatāties uz situāciju, mainīs jūsu reakciju un jūtas. Ja jūs uzlūkojat situāciju kā soli atpakaļ, kas jāpārvar, jūs uzreiz sapratīsit, ka varat pārvarēt neapmierinātību.
- Piemēram, pieņemsim, ka jūs ietaupāt naudu, lai iegādātos jaunu automašīnu, taču jums ir jāatskaita nedaudz naudas, lai salabotu esošo automašīnu. Tā vietā, lai domātu par automašīnas iegādi paredzētajā laikā, sakiet sev, ka šīs grūtības tikai aizkavēs jūsu plānu mēnesi vai divus.
reklāma

2. metode no 3: ilgtermiņa neapmierinātības pārvarēšana

Izmēģiniet kaut ko jaunu. Ikdienas maiņa vai jauna hobija veidošana var palīdzēt mazināt ieilgušo stresu. Ja jūs nevarat ļaut sev izbaudīt sevi, tāpēc jums nav jāpavada diena, strādājot, atrodiet kaut ko praktiskāku, piemēram, iemācieties gatavot maizi, ziepes, drēbes utt. Jums būs interesanti apgūt jaunu prasmi.
Atrodiet atšķirīgu attieksmi pret problēmu. Tikt galā ar neapmierinātību ir tikt galā ar bezspēcības sajūtu. Lai neitralizētu šo sajūtu, izmantojiet savas personīgās spējas. Burtiski "spēja" ir spēja paveikt lietas, savukārt bezpalīdzība ir sajūta, ka jūs neko nevarat darīt situācijas labā. Šajā brīdī jums vajadzētu izvēlēties darīt vienu lietu, kas ir jūsu spēkos, neatkarīgi no tā, cik maza. Roku mazgāšana vai drēbju maiņa, šķiet, nav nekas salīdzinājumā ar problēmu risināšanu, taču tas nav velti, jo smadzeņu darbībai ir arī jēga.
Pavadiet laiku kopā ar atbalstošiem cilvēkiem. Atrodiet draugu, ar kuru runāt par jūsu neapmierinātību, kādu, kurš vēlas klausīties bez sprieduma. Ja jums nav tuvu draugu, ar kuru varat ērti uzticēties, atrodiet kādu, kurš paliks pie jums neapmierinošu lietu laikā, piemēram, atrodot darbu vai tērzējot iepazīšanās vietnē. Noskaņojuma regulēšanā ļoti noder saviesīgais laiks. Šķiet, ka daudzas problēmas ir skaidras, taču, to izrunājot, jūs atradīsit slēptus slēptos taustiņus, piemēram, savu pašcieņu vai īpašas bažas. Atbalstoša persona var apspriesties ar jums, lai noskaidrotu problēmu.
Parūpējies par sevi. Neapmierinātība var izraisīt stresu un trauksmi, kas savukārt negatīvi ietekmē garastāvokli, miega laiku un vispārējo veselību. Pievēršot lielāku uzmanību sev, īpaši fiziski, jūs varat atslābināt prātu un atlaist visas iepriekš traucētās emocijas. Vannas uzņemšana, pastaiga, maizes klaipa cepšana vai grāmatas lasīšana ir nomierinošas, lēnas aktivitātes, taču tās var mainīt ķermeņa stāvokli no modrības un līdzsvara trūkuma līdz mierīgākam un koncentrētākam.
Veiciet žurnālu par saviem sasniegumiem. Neapmierinātību bieži pavada sajūta, ka nezina problēmas mērķi un jēgu, un neapmierinātiem cilvēkiem reti ir reāls viedoklis par sevi. Cīnies ar to, reģistrējot visus savus sasniegumus, ieskaitot ikdienas uzdevumus, kurus tev ir grūti paveikt. Ja jūs vispār nevarat atrast sasniegumus, jums var būt pašnovērtējuma problēma. Palūdziet draugam vai radiniekam palīdzēt jums atrast labus laikus, kad jūtaties lepns.
Vingrojiet, lai mazinātu stresu. Fiziskās aktivitātes palīdz mazināt neapmierinātības radīto stresu, īpaši, ja vingrojat pareizajā vidē. Vislabāk ir pastaigas vai pārgājieni dabiskajā vidē. Ja jūs neesat pieradis vingrot, jums vajadzētu vingrināties tikai mēreni, lai justos atsvaidzināts bez noguruma.
- Kad jūs strādājat pie sarežģīta uzdevuma, kurā nevarat apturēt vingrinājumus, paņemiet pārtraukumu no dziļas elpas vai meditācijas.
Cīnies pret vilcināšanos. Neapmierinātība var izraisīt kavēšanos vai motivācijas trūkumu strādāt. Daudzas reizes cilvēki pavada stundas, tikai darot lietas, kas ir bezjēdzīgas vai neinteresantas, vai arī nespēj sasniegt savus mērķus, jo viņi vilcinās. Ja iepriekšējais apraksts attiecas uz jums, pārtrauciet šo aizkaves ciklu šādi:
- Novērsiet bezjēdzīgas uzmanības novēršanas elementu. Neatkarīgi no tā, vai jūs novēršat uzmanību vai mēdzat novērst uzmanību, lai aizkavētu darbu, varat to novērst: izslēdziet visus tālruņus, elektroniskās ierīces vai internetu, ja vien tas nav nepieciešams. , sakārtojiet visas nevajadzīgās mantas darbā.
- Noteikt termiņu un atlīdzību. Noguruši vai garlaicīgi darbi var mazināt vēlmi strādāt. Ja tā, izdariet papildu spiedienu uz sevi, piešķirot jums nelielu atlīdzību, piemēram, maltīti, izbraucienus utt., Ar nosacījumu, ka darbu paveiksiet stundas laikā vai dienas beigās.
Mainīt darba kārtību. Ja kaut kas jums rada neērtības, pārejiet uz kaut ko citu vai kādu laiku izklaidējieties un pēc tam atgriezieties pie darba. Ja darbā bieži jūtaties neapmierināts, jums vajadzētu domāt par dažādiem veidiem, kā strādāt vienmērīgāk, vai arī lūgt uzdevumus vai sakārtot dažādus grafikus.
- Koncentrējieties uz vienu darbu vienlaikus. Neveiciet daudzas lietas vienlaikus. Mēģinot veikt daudzuzdevumus, tas tikai apgrūtinās jūs un galu galā no tā izvairīsies, pat ja domājat, ka pats esat tajā labs. Tā vietā, lai darītu divas lietas vienlaikus, pārmaiņus izmantojiet abas, ja tās jūs traucē.
- Apsveriet uzdevumu rotāciju, lai izvairītos no vilšanās, vienlaikus saglabājot produktivitāti. Katram uzdevumam atvēliet pusstundu līdz stundu, pēc tam veiciet piecu minūšu pārtraukumu, pirms pāriet uz kaut ko citu.
- Ja jūsu darbs rada lielu stresu un neapmierinātību, dodieties atvaļinājumā, paņemiet brīvas dienas vai pat meklējiet citu darbu.
Apsveriet savas cerības uz apkārtējo pasauli. Ja jūs vienmēr vēlaties, lai viss noritētu labi, nekas nenotiek nepareizi vai viegli sasniedz visus mērķus, tad jums vienkārši jāpieliek stress un vilšanās. Dzīvē svarīgās lietas, piemēram, darbu, studijas, attiecības, īpašās prasmes, nav viegli apgūt. Sākumā tas var šķist viegli, bet ne vienmēr.
Atzīt negatīvo uzvedību. Vilšanās bieži noved pie negatīvām domām un uzvedības, pasliktinot situāciju. Mēģiniet atpazīt gadījumus, kad jums ir šāda rīcība, nekavējoties veikt pārtraukumu un izmantot iepriekš minētos padomus. Zemāk minētā negatīvā uzvedība izriet no neapmierinātības:
- Padomājiet par to, kas varēja notikt vai vēlēties jūsu dzīvei.
- Pavadiet stundas, darot kaut ko ne jautru, ne izdevīgu, piemēram, skatoties TV šovu, kas jums nepatīk.
- Sēdi vienā vietā un neko nedari.
reklāma

3. metode no 3: pārvarēt neapmierinātību attiecībās un draudzībā

Nesaki, kad esi dusmīgs. Spēcīga negatīvu emociju izteikšana attiecībām reti dod labumu. Ja jūs bieži dusmojaties ar kādu, daudz izdevīgāk būs runāt mierīgi. Lai to izdarītu, attālinies, kamēr dusmas nav mazinājušās.
Vienlaicīgi tiek izvirzīts tikai viens jautājums. Vienkārši runājiet par vienu jautājumu, piemēram, par darbību vai rīcību, kas jūs bieži kaitina, un koncentrējieties uz tēmu, kamēr neesat to nopietni uztvēris. Kopā jums vajadzētu izpētīt iesaistītos cēloņus vai darbības, taču izvairieties no sarunas laika, lai uzskaitītu visas lietas, kas jūs satrauc.
- Sākumā mēģiniet ar viņiem vienoties, ka jūs abi koncentrēsieties uz apspriežamo jautājumu.
Dodiet personai iespēju izteikt viedokli. Jūs ļaujat viņiem pateikt visu, ko viņi vēlas, un uzmanīgi klausīties. Jums uzmanīgi jāuzklausa, kā jums vajadzētu reaģēt, un jāizvairās no impulsīvām reakcijām. Ja tas ir grūti, atkārtojiet viņu vārdus, lai saglabātu koncentrēšanos, un atcerieties, lai sejas izteiksmes un ķermeņa valoda atbilstu dzirdētajam.
- Piemēram, ja jūs strīdaties ar savu partneri, nepārtrauciet viņu. Ļaujiet viņai vai viņam beigt runāt, pirms atbildat, un jāņem vērā viņa vārdi, nevis skaļi vārdi.
Atkārtojiet otra vārdus. Tas parāda, ka jūs saprotat, ko viņi saka, un dod viņiem iespēju pārdomāt viņu teikto, un jums abiem ir laiks noskaidrot nezināmos. Tas ir ļoti grūts solis, jo jums nav viegli koncentrēties uz klausīšanos, nedomājot par to, ko teikt tālāk.
- Piemēram, ja draugs saka, ka jūs nekad neesat pavadījis laiku kopā ar viņiem, atkārtojiet to, uzdodot viņiem jautājumu: "Vai jūs tiešām domājat, ka nekad neesat veltījis jums laiku?". Tādā veidā draugs atkal dzirdēs viņa sūdzības un sapratīs jūsu jūtas klausoties.
Esiet godīgi, bet līdzjūtīgi. Runājiet godīgi par to, kā jūtaties un ko vēlaties mainīt, un lūdziet viņus pateikt arī savas godīgās domas. Izvairieties teikt, ka lietas tiek aizskartas vai aizskartas. Jums vajadzētu izmantot teikumus, kas sākas ar “I”, lai paustu savas domas, izvairieties sākt no vārda “Jūs”, lai klausītājs nejustos apsūdzēts.
- Izvairieties no pasīvas agresīvas uzvedības, piemēram, savu patieso jūtu slēpšanas vai zvērēšanas kādam aiz muguras.
- Sarunu laikā izvairieties no sarkasma vai aizskarošu valodu un nejokojiet.
Izvairieties lietot izteiktas izteiksmes vārdus. Parasti vārdi, piemēram, “vienmēr” un “nekad”. Šie vārdi nostāda pretinieku aizsardzības pozīcijā, jo tie pilnībā noraida viņu mēģinājumu, pat ja tas neizdodas.
- Piemēram, jums nevajadzētu teikt "Es nekad neizvedu atkritumus!", Tā vietā vajadzētu teikt "Es neizvedu atkritumus saskaņā ar grafiku, par kuru mēs vienojāmies".
Prāta vētra kopā, lai rastu risinājumus. Mēģiniet atrast kompromisu abās pusēs. Dažreiz jums vajadzētu kopīgi pierakstīt ideju sarakstu, bet vispirms jums nav jāatrod ideāla atbilde. Ja nepieciešams, jums skaidri jāpasaka, ka šis risinājums ir tikai īslaicīgs, un pēc dažām nedēļām to pārrunās vēlreiz, lai redzētu, vai tas ir piemērots.
- Piemēram, ja jums rodas neapmierinātība, ka draugs nemaksās parādu, mēģiniet vienoties par maksājumu plānu, nevis vienkārši sarūgtināt, nespējot visu naudu atgūt uzreiz.
Atzīt citu centienus. Paldies viņiem par mēģinājumiem mainīt jūsu uzvedību, kas jūs kaitina. Pat nelielas izmaiņas - mazākas, nekā jūs vēlētos - ir priekšnoteikums lielākām izmaiņām, ja tās pamudināt.
- Izmantojiet iepriekš minēto piemēru par personu, kurai esat parādā, šajā gadījumā jums vajadzētu teikt, ka esat ļoti apmierināts ar atmaksas plānu, vai pat pateikties viņiem par piekrišanu apsēsties un apspriest iespējamo laiku. samaksāt. Novērtējot citu centienus, noderēs turpmākā sadarbība.
reklāma