Saturs

• Soļi
• Padoms
• Brīdinājums

Obsesīvi-kompulsīvos traucējumus (OCD) raksturo nepamatotas bailes vai fobijas, kas liek personai iesaistīties piespiedu uzvedībā, lai mazinātu vai mazinātu viņu trauksmi. OKT svārstās no vieglas līdz smagas, un to var papildināt ar citām garīgās veselības problēmām. OCD ārstēšana var būt sarežģīta, īpaši, ja persona nemeklē palīdzību. Psihiatri lieto dažādas zāles un metodes, lai ārstētu cilvēkus ar obsesīvi kompulsīviem traucējumiem. OKT pacienti var veikt arī dažādas terapijas, piemēram, žurnālistiku, pievienoties atbalsta grupai un izmantot relaksācijas paņēmienus, lai tiktu galā ar OKT. Ja domājat, ka Jums var būt OKT, meklējiet profesionālu palīdzību no garīgās veselības speciālista. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā rīkoties ar obsesīvi kompulsīviem traucējumiem.

Soļi

1. metode no 3: meklējiet palīdzību OCD ārstēšanai

1. 

   
   
   Meklējiet profesionālu diagnozi. Pat ja jums ir aizdomas, ka Jums ir OKT, nekad nediagnosticējiet sevi. Garīgās veselības diagnoze var būt diezgan sarežģīta, un tā jāveic garīgās veselības speciālistam.
   • Ja jūs nevarat tikt galā ar obsesīviem vai kompulsīviem jautājumiem, apsveriet iespēju meklēt psihiatru vai psihiatru diagnozes noteikšanai un ārstēšanai.
   • Saņemiet ārsta nosūtījumus, ja nezināt, ar ko sākt.

2. 

   
   
   Apsveriet psihoterapiju. OCD psihoterapija ietver sarunu ar savu terapeitu par jūsu fobijām, trauksmi un piespiedu uzvedību, regulāri apmeklējot ārstu. Kaut arī psihoterapija var neārstēt OKT, tā var būt noderīgs veids, kā pārvaldīt OKT simptomus un mazināt simptomus. Šī terapija tiek izārstēta tikai aptuveni 10% gadījumu, bet spēj uzlabot simptomus 50-80% pacientu. Terapeiti un konsultanti, strādājot ar OCD pacientiem, izmanto dažādas metodes.
   • Daži terapeiti lieto iedarbības terapijaAttiecīgi pacienti pamazām tiek pakļauti apstākļiem, kas viņiem visvairāk traucē, piemēram, pēc pieskaršanās durvju rokturim tīši nemazgā rokas. Terapeits šādā veidā strādās ar pacientu, līdz pacienta trauksmes līmenis sāk samazināties.
   • Daži ārsti izmanto terapiju iedomāta ekspozīcijaTas ir, izmantojot īsus aprakstus, lai simulētu situācijas, kas rada klientam vislielāko satraukumu. Vizuālās ekspozīcijas terapijas mērķis ir palīdzēt pacientam iemācīties pārvaldīt trauksmi par situāciju un būt mazāk jutīgam pret trauksmes izraisītājiem.

3. 

   
   
   Apsveriet iespēju lietot recepšu medikamentus. Ir pierādīts, ka daudzas recepšu zāles ir efektīvas, lai mazinātu obsesīvas domas vai piespiedu uzvedību, kas saistīta ar OCD. Atcerieties, ka medikamenti ārstē tikai simptomus un patiesībā neizārstē traucējumus, tāpēc vislabāk ir kombinēt medikamentus ar sarunu terapiju, lai ārstētu OKT, nevis tikai medikamentus. Daži medikamenti ietver:
   • Klomipramīns (anafranils)
   • Fluvoksamīns (Luvox CR)
   • Fluoksetīns (Prozac)
   • Paroksetīns (Paxil, Pexeva)
   • Sertralīns (Zoloft)

4. 

   Izveidojiet spēcīgu atbalsta sistēmu, kas palīdzēs tikt galā ar OKT. Lai gan daudzi cilvēki uzskata, ka OKT cēlonis ir nepareiza pacienta smadzeņu darbība, ir svarīgi zināt, ka OKT bieži izraisa trauma vai pat virkne stresa izraisošu notikumu. taisni dzīvē. Tādas pieredzes kā tuvinieka nāve, svarīga darba zaudēšana vai nopietnas slimības diagnosticēšana - tas viss var izraisīt stresu un trauksmi.Dažiem cilvēkiem šie stresi un raizes var izraisīt vēlmi kontrolēt noteiktas dzīves jomas, kas citiem var šķist niecīgas.
   • Centieties izveidot atbalstošu sociālo sistēmu, kurā jūsu pagātnes pieredze ir cieņas vērta.
   • Esi kopā ar simpātiskiem cilvēkiem. Ir pierādīts, ka sajūta, ka citi atbalsta, ir svarīgs faktors vispārējās garīgās veselības veicināšanā.
   • Atrodiet veidus, kā pavadīt pēc iespējas vairāk laika kopā ar jums svarīgiem cilvēkiem. Ja jums šķiet, ka cilvēki, ar kuriem jūs satiekaties, bieži nesniedz pietiekamu atbalstu, jums vajadzētu apsvērt iespēju sazināties ar OCD atbalsta grupu jūsu reģionā. Šīs tikšanās bieži ir bezmaksas un var būt lielisks veids, kā sākt runāt par savu traucējumu citiem, kas atbalsta un kaut kā pārzina lietas. ka tu pārdzīvo.
   reklāma

2. metode no 3: OCD kontrole un pozitīvā saglabāšana

1. 

   Darbs ar traucētājiem. Piespiest sevi pievērst lielāku uzmanību situācijās, kad jūs bieži esat tā apsēsts. Ir padomi, kas palīdzēs jums justies vairāk kontrolētiem situācijās, pietiekami, lai novērstu stresa izraisīšanu šāda veida domāšanā un uzvedībā.
   • Piemēram, ja jūs pastāvīgi uztraucaties par to, vai esat izslēdzis krāsni vai ne, iedomājieties, ka katru reizi izslēdzat krāsni. Šīs fantāzijas radīšana palīdzēs atcerēties, ka jūs faktiski izslēdzāt krāsni.
   • Ja jūsu vizuālie materiāli nedarbojas, mēģiniet atstāt piezīmju grāmatiņu blakus cepeškrāsni un katru reizi izslēdzot krāsni, pierakstiet tajā piezīmes.

2. 

   Pierakstiet savas jūtas žurnālā. Žurnālu veidošana ir spēcīgs rīks, lai radītu emocijas un labāk izprastu sevi. Katru dienu atvēliet laiku, lai apsēstos un rakstītu par pieredzi, kas jums izraisīja trauksmi un skumjas. Jūsu uzmācīgo domu aprakstīšana un analīze uz papīra ir lielisks veids, kā justies kā zināmā mērā kontrolēt savas fobijas. Žurnālu veidošana var arī palīdzēt jums izveidot saikni starp trauksmi un citām jūsu idejām vai uzvedību, kuru esat parādījis. Šāda veida pašapziņas veidošana var būt lielisks līdzeklis, lai uzzinātu, kāda veida situācijas ir veicinājušas jūsu obsesīvi-kompulsīvos traucējumus.
   • Mēģiniet aprakstīt savas uzmācīgās domas vienā slejā, pēc tam klasificējiet un novērtējiet savas emocijas citā. Trešajā slejā varat pārfrāzēt savas uzmācīgās domas par šīm jūtām.
     • Piemēram, iedomājieties, ka jums ir tāda uzmācīga doma: “Šī pildspalva ir pilna ar svešiniekiem nodotiem mikrobiem. Es varētu noķert kādu briesmīgu slimību un inficēt savus bērnus, kas viņus slimo. ”
     • Pēc tam jūs varētu reaģēt uz šo domu šādi: “Ja jūs zināt, ka varat inficēt savu bērnu, nemazgājot rokas, tad es esmu bezatbildīgs un briesmīgs vecāks. Ja es nedarīšu visu, kas manos spēkos, lai viņus aizsargātu, tas būs tikpat slikti kā kaitēt manis paša bērniem. ” Pierakstiet un pārrunājiet abas domas savā žurnālā.

3. 

   Regulāri atgādiniet sev par savām labajām īpašībām. Ir pierādīts, ka pašapliecināšanās ļoti efektīvi apkaro negatīvās jūtas. Nemitiniet sevi nepārtraukti un neļaujiet OCD definēt savu raksturu. Lai gan dažreiz var būt grūti izkļūt no obsesīvi kompulsīviem traucējumiem, neaizmirstiet, ka esat spēcīgāks par savu situāciju.
   • Izveidojiet sarakstu ar visām lieliskajām īpašībām, kas jums piemīt, un izlasiet to katru reizi, kad jūtaties nomākts. Pat tikai izlasot kādu no šīm īpašībām un skatoties uz sevi spogulī, var pieaugt pozitīvas izjūtas par sevi.

4. 

   Apsveiciet sevi, kad esat sasniedzis savu mērķi. Ārstējot OKT, ir svarīgi noteikt mērķus. Izvirzot pat mazus mērķus, jūs iegūsit kaut ko gaidāmu un iemeslu svinībām. Katru reizi, kad jūs sasniedzat kaut ko tādu, ko nekad iepriekš nedarījāt pirms OCD uzsākšanas, lepojieties un slavējiet sevi.

5. 

   Rūpējies par sevi. Atrodoties OCD, ir svarīgi, lai jūs rūpīgi rūpētos par savu ķermeni, prātu un dvēseli. Dodieties uz sporta zāli, veiciniet savu ķermeni ar veselīgu pārtiku, pietiekami daudz atpūtas un barojiet savu dvēseli, dodoties uz templi vai baznīcas dievkalpojumu vai veicot citas aktivitātes, lai nomierinātu dvēseli.

6. 

   Apvienojiet ar relaksācijas paņēmieniem. OKT rada lielu stresu un trauksmi. Medikamenti un ārstēšana var palīdzēt mazināt dažas negatīvās sajūtas, taču jums katru dienu jāvelta laiks arī atpūtai. Apvienojot tādas aktivitātes kā meditācija, joga, dziļa elpošana, aromterapija un virkne citu nomierinošu paņēmienu, jums palīdzēs tikt galā ar stresu un trauksmi.
   • Eksperimentējiet ar dažādām relaksācijas metodēm, līdz atrodat sev piemērotāko, pēc tam pieturieties pie dienas grafika.

7. 

   Uzturiet dienas grafiku. Nodarbojoties ar OCD, jūs varat izlaist ikdienu, taču tas patiešām nepalīdz. Pielietojiet ikdienas grafiku un turpiniet virzīties uz priekšu dzīvē. Neļaujiet OKT traucēt doties uz skolu, strādāt vai būt kopā ar ģimeni.
   • Ja jūs uztraucaties vai baidāties no noteiktām darbībām, konsultējieties ar savu terapeitu, taču neizvairieties no šīm darbībām.
   reklāma

3. metode no 3: OKT izpratne

1. 

   Izprot OKT pazīmes. Obsesīvi kompulsīvos traucējumus traucē domu, impulsu un nekontrolējamas uzvedības iejaukšanās un atkārtošanās. Šī uzvedība var traucēt cilvēka spēju darboties. OKT var būt tādi simptomi kā vienmēr noteiktā veidā mazgāt rokas, pastāvīgi kārdinājums skaitīt priekšā esošās lietas vai varbūt tikai atkārtotu negatīvu domu virkne. nevarēja nedrebēt. Cilvēkiem ar OKT bieži ir visaptveroša un pastāvīga nenoteiktības un kontroles trūkuma sajūta. Daži ar OCD saistītie uzvedības veidi ir šādi:
   • Vairākas reizes visu pārbaudījis. Tas varētu nozīmēt durvju atkārtotu pārbaudīšanu, lai pārliecinātos, vai durvis ir bloķētas, vairākas reizes ieslēdzot un izslēdzot gaismas, lai pārliecinātos, ka tās ir izslēgtas, vai parasti atkārtojot to pašu darbību. Parasti OKT cilvēki zina, ka viņu apsēstība ir nepamatota.
   • Apsēstība ar roku mazgāšanu vai netīrumiem / piesārņojumu. Cilvēki ar šo fobiju nomazgā rokas tūlīt pēc pieskaršanās visam, ko viņi uzskata par piesārņotu.
   • Uzmācīgas domas. Daži cilvēki ar OKT cieš no uzmācīgām domām, kas cietējam nav nozīmes un rada stresu. Parasti šīs domas iedala trīs grupās - domas par nepiemērotu vardarbību, nepiemērotas seksuālas domas un reliģisko zaimošanu.

2. 

   Izprot apsēstības / stresa / piespiešanas modeļus. OKT cilvēki, stimulējot, piedzīvo stresu un trauksmi, tāpēc viņi jūtas spiesti ievērot noteiktu uzvedību. Šī uzvedība uz laiku atbrīvo vai atvieglo viņu trauksmi, bet cikls sāk atkārtoties, tiklīdz atvieglojums ir beidzies. Cilvēkiem ar OKT vairākas reizes dienā var rasties apsēstības, stresa un piespiešanas cikli.
   • Stimulants. Stimuls var būt iekšējs vai ārējs, piemēram, doma vai pieredze. Tā var būt piesārņota doma vai kādreiz nozagta pagātnē.
   • Paskaidrojiet. OKT cilvēki savus uztvertos stimulus pārveido par nopietnu un biedējošu lietu. Sprūda gadījumā, kas pārvēršas par apsēstību, OKT to uztver kā reālas un nākotnes briesmas.
   • Apsēstība / trauksme. Ja OKT persona uztver stimulu kā reālu draudu, tas izraisa izteiktu trauksmi un laika gaitā attīstās apsēstība ar domu vai spēja domāt. Piemēram, ja jums ir doma par aplaupīšanu, kas izraisa lielas bailes un satraukumu, šī doma var kļūt par apsēstību.
   • Piespiešana. Piespiešana ir ikdiena vai darbība, kuru veicat, reaģējot uz apsēstības izraisīto stresu. Fobijas izriet no nepieciešamības kontrolēt noteiktus situācijas aspektus, lai palīdzētu jums justies kontrolēt savas bailes vai fobiju.Tas varētu būt gaismas izslēgšana mazāk nekā piecas reizes, paša izdomātas lūgšanas izteikšana vai atkārtota roku mazgāšana. Iespējams, ka jūs aizstāvat, ka spiediens, atkārtoti pārbaudot durvju slēdzeni, ir mazāks par laupīšanas notikuma spiedienu, no kura jūs varētu ciest.

3. 

   Zināt atšķirību starp obsesīvi-kompulsīviem traucējumiem (OCD) un obsesīvi-kompulsīviem personības traucējumiem (OCPD). Runājot par OCD, daudzi cilvēki domā, ka viņi ir pārāk aizņemti ar kārtību un noteikumiem. Kaut arī šī tendence var būt OKT izpausme, to ne vienmēr diagnosticē kā OKT, ja vien šīs domas un uzvedība nav saistīta ar nevēlamu nodarbinātību. No otras puses, šī tendence var būt OCPD izpausme, personības traucējumi, ko raksturo pacienti ar augstiem personības standartiem un pārmērīgu uzmanību kārtībai un disciplīnai.
   • Neaizmirstiet, ka ne visiem OCD cilvēkiem ir personības traucējumi, taču ir ļoti iespējams, ka OCD un OCPD notiks vienlaikus.
   • Daudzas uzvedības un domas, kas saistītas ar OCD, ir nevēlamas, tāpēc OCD parasti ir augstāka disfunkcijas pakāpe nekā OCPD.
   • Piemēram, ar OKT saistīta uzvedība var traucēt spēju nodrošināt laiku, retos gadījumos pat nespējot atstāt māju. Invazīvas un dažreiz neskaidras domas, piemēram, “ja nu es šorīt aizmirsu mājās kaut ko svarīgu”, var izraisīt kaitīgu trauksmi slimajam. Ja cilvēkam ir šāda veida uzvedība un domas jau no agras bērnības, viņam vai viņai, visticamāk, ir OCD nekā OCPD.

4. 

   Saprotiet, ka ir daudz OCD veidu un līmeņu. Visos OKT gadījumos cilvēka domāšanā vai uzvedībā attīstās traucējumu formas, kurām ir izteikti negatīva ietekme uz viņu ikdienas aktivitātēm. Tā kā modeļi, kas saistīti ar OCD, ir tik dažādi, iespējams, ir labāk, ja tiek saprasts, ka OCD ir daļa no traucējumiem, nevis kā viena slimība. Simptomi var vai var izraisīt ārstēšanu vai nē, atkarībā no tā, vai tie ietekmē jūsu ikdienas dzīvi.
   • Pajautājiet sev, vai konkrētās domas un uzvedība negatīvi ietekmē jūsu dzīvi. Ja atbilde ir apstiprinoša, jums jāmeklē palīdzība.
   • Pat ja OCD ir viegls un netraucē ikdienas dzīvi, jums joprojām var būt nepieciešama palīdzība, lai to nekļūtu grūti kontrolēt. OKT maiguma piemērs ir tas, ka jums bieži rodas vēlme pārbaudīt durvju bloķēšanu, kaut arī esat vairākkārt pārliecinājies, ka durvis ir aizslēgtas. Pat ja jūs nerīkojaties pēc šiem impulsiem, šī uzvedība var novērst jūsu uzmanību un apgrūtināt koncentrēšanos uz citām aktivitātēm jūsu dzīvē.
   • Robeža starp OCD un neregulāru neracionālu vēlmi ne vienmēr ir skaidra. Jums būs jāizlemj, vai uztvert impulsu tik nopietni, ka jāmeklē profesionāla palīdzība.
   reklāma

Padoms

• Pārliecinieties, ka zāles lietojat tieši tā, kā norādījis jūsu psihiatrs. Nelietojiet izlaist, pārtraukt vai palielināt devu bez konsultēšanās ar ārstu.

Brīdinājums

• Ja OKT simptomi pasliktinās vai atgriežas, nekavējoties konsultējieties ar psihiatru.