Saturs

• Soļi

Līdzatkarība ir uzvedība, kuru cilvēki mācās viens no otra un bieži notiek ģimenē.Kad tas ir dziļi iesakņojies, to var nodot paaudzēm. Būtībā līdzatkarība ir uzvedības problēma, kas ietekmē cilvēka spēju veidot veselīgas un abpusēji izdevīgas attiecības. Ja mīļais cilvēks jūsu ģimenē ir līdzatkarīgs, jūs varat justies nomākts vai manipulēts. Pārvarēt šo apburto loku var būt diezgan grūti. Tomēr jūs to varat pārvarēt, ja vien atpazīstat un atraujaties no līdzatkarīgas uzvedības.

Soļi

1. metode no 3: mijiedarbība ar ģimenes locekļiem

1. 

   Atpazīstiet līdzatkarīgu rīcību, izmantojot grāmatas. Lai saprastu līdzatkarību, jums jāzina, kā tas izskatās. Pašmācība par šo jautājumu ne tikai palīdz saprast, vai jūsu ģimenes loceklis atbilst aprakstam, bet arī palīdz saprast viņu sjiņsjin. Tikai garīgās veselības speciālists var diagnosticēt līdzatkarību, taču daži izteikti simptomi ir:
   • Slikta pašcieņa
   • Vienmēr centieties iepriecināt citus
   • Individuālas robežas maz vai vispār nav
   • Izmantojiet kopšanu kā kontroles instrumentu
   • Ciešanas emocijas

2. 

   
   
   Saprotiet, ka nevarat izārstēt ģimenes locekļa līdzatkarību. Līdzatkarība ir psiholoģisks stāvoklis. Tāpat kā jebkuru citu psiholoģisku slimību, arī jūs to nevarat izārstēt vai pilnībā novērst. Jūsu ģimenes loceklis, iespējams, pat nenojauš, ka problēma ir, tā vietā viņi pieņem, ka viņi labi sadzīvo ar jums un pārējo ģimeni.
   • Negaidiet, ka persona redz savu uzvedību kā līdzatkarīgu, ja vien viņš neizdara tādu pašu secinājumu par sevi. Mēģinot piespiest viņus redzēt jūsu domāšanas veidu, viss var tikai pasliktināties.
   • Šo stāvokli tagad var uzlabot, izmantojot psihoterapiju. Tomēr jūsu ģimenes loceklis pats nevar meklēt ārstēšanu, kamēr nav sapratis, ka viņam nav citu iespēju.

3. 

   
   
   Apsveriet līdzatkarības avotu. Parasti jūs nejutīsit, ka jums jebkādā veidā jāpacieš emocionālas manipulācijas. Tomēr ņemiet vērā, ka līdzatkarīgā persona, iespējams, nezina, ka ar jums manipulē. Pēc prāta viņi vienmēr pieņem, ka ir atbalstoši un dara to, kas jums ir vislabākais. Uzzinot, vai persona ar jums tīšām vai netīši manipulē, būs vieglāk iedomāties, kā jūs vēlētos ar viņu mijiedarboties.
   • Nelietojiet to, lai mēģinātu labot viņu uzvedību domās. Jums vienkārši jāatceras, ka līdzatkarīgs cilvēks nedarbojas ar prātu tāpat kā jūs. Viņu rīcību ietekmē psiholoģiskas problēmas.

4. 

   
   
   Apsveriet, vai jūs ietekmējat līdzatkarības uzvedību. Dažos gadījumos līdzatkarība var būt mēģinājums izpirkt kāda cita uzvedības kļūdu ar vēl vairāk negatīvām sekām. Godīgi padomājiet par to, vai esat iesaistījies kādā darbībā vai uzvedībā, kas pasliktina personas līdzatkarību.
   • Piemēram, līdzatkarība bieži rodas atkarīgiem vecākiem un laulātajiem. Līdzatkarīgie var sajust pienākumu rūpēties par atkarīgajiem, jo ​​viņi baidās, kas varētu notikt, ja viņi to nedara.
   • Godīgi padomājiet par to, kāda uzvedība un tieksme jums pasliktina šīs personas līdzatkarību. Ja tā, jūs varat būt daļa no līdzatkarības attiecībām.

5. 

   Palieciet prom no savas ģimenes. Atdalīšana nenozīmē, ka nekad vairs neredzēsiet un nerunāsit ar cilvēku. Tā vietā tas nozīmē ģimenes nodalīšanu no viņu manipulatīvās uzvedības. Selektīvi atbildiet tikai uz to, kas ir viņu personības sastāvdaļa, un ignorējiet līdzatkarības lietas.
   • Piemēram, ja jūsu māte prasa jūsu viedokli par modes apaviem, tā ir normāla un veselīga mijiedarbība. Ja viņa ierodas jūsu mājā, lai nomainītu visus apavus, jo uzskata, ka tie labi neatbalsta viņas kājas, tā ir līdzatkarība.

6. 

   Noteikt personīgās robežas. Jūs varat pastāstīt savai ģimenei par šīm robežām vai nē. Tomēr jums jāvelta laiks, lai noteiktu robežas, kas jums ir ērti. Ņemt vērā savu personīgo veselību un pajautājiet sev, kas jums ir nepieciešams, lai katru dienu būtu fiziski un garīgi vesels. Nosakiet savas robežas, pamatojoties uz šīm lietām.
   • Piemēram, ja jums patiešām ir nepieciešams katrs nedēļas vakars, lai atpūstos un paliktu viens, nosakiet līniju, ka pēc noteiktas stundas neatbildēsiet uz tālruņa zvaniem, īsziņām vai izmantosiet sociālos tīklus. diena.
   • Ja vēlaties paziņot savam ģimenes loceklim par savām robežām, norādiet uz tām kā faktu. Jums nav jāizdomā, kā racionalizēt šīs lietas. Jums vienkārši jāpasaka viņiem: "Es nolēmu, ka es pēc pulksten 19 nelietošu tālruni un datoru." Tad turieties pie šī noteikuma neatkarīgi no tā, vai viņi piekrīt vai nē.
   reklāma

2. metode no 3: Pats izkļūšana no līdzatkarības situācijām

1. 

   Atrodi pareizo veidu, kā pateikt nē. Daļa no līdzatkarības attiecībām ir iepazīšanās un "uzbudinājums". Tāpēc dažās situācijās jums vismaz uz laiku ir jāatsakās un jāpaliek mājās no līdzatkarīgajiem. Pareizais veids, kā pateikt nē, būs atkarīgs no situācijas, bet, kad viss kļūst neērti, ejiet prom.
   • Dažos gadījumos, kad līdzatkarīga uzvedība nav draudoša vai vērsta uz sevi, jūs varat atbildēt mierīgi. Piemēram, jūs varētu teikt: "Atvainojiet, bet man tas nepatīk", vai "Jā, es redzu, ka jūs man nepiekrītat, mēs pārtrauksim diskusiju".
   • Gadījumā, ja jūtat nepieciešamību ātri iziet, pietiek ar vienkāršu "Nē" vai "Es to nevaru izdarīt". Jūs nevienam neesat parādā paskaidrojumu. Jūsu ģimenes loceklis var reaģēt ļoti steidzami, taču jums nav pienākuma apmierināt viņu jūtas.

2. 

   Praktizējiet nevardarbīgu saziņu. Vardarbīga saziņa ir kaitīga komunikācija, bieži vien izmantojot nomācošu vai manipulatīvu valodu. Jūs varat izkļūt no līdzatkarības, praktizējot nevardarbīgu saziņu. Tas var inaktivēt vardarbīgu saziņu, un jūs izvairīsities no līdzatkarības kontroles.
   • Nevardarbīga komunikācija ir atkarīga no jūtu paušanas, nepārmetot un nepārmetot citus, bet arī no savu vajadzību paušanas simpātiskā un kopīgā veidā.
   • Piemēram, tā vietā, lai teiktu "Es gribu tevi visu laiku kontrolēt! Pārtrauc to!", Jūs varētu teikt: "Kad es dzirdu, ka jūs to sakāt, man šķiet, ka es nemaz neesmu brīva. Šī lēmuma pieņemšana man ir ļoti svarīga. Vai varat ļaut man to izdarīt? " Izmantojot apgalvojumus, kas sākas ar “I / I ...”, jūs varēsit labāk izdomāt savu viedokli, nepārmetot vai liekot savam ģimenes loceklim justies aizsargājošam.

3. 

   Atdalīšana uz ilgāku laiku. Ja jūsu ģimenes locekļa līdzatkarība kontrolē vai aizrāda jūsu dzīvi, jūs varētu vēlēties no viņiem selektīvi kaut kādā veidā nošķirties. Tomēr jums ir labāk, ja jūs pilnībā atvienojat tos uz ilgāku laiku. Tā var būt diena vai gads, atkarībā no viņu uzvedības un jūsu vajadzībām.
   • Šādās situācijās jūs varētu apsvērt, cik atdalīts vēlaties būt. Piemēram, jūs varat norādīt, ka nevēlaties būt kopā ar cilvēku bez citiem cilvēkiem, vai vienkārši jūtaties, ka nemaz nevēlaties būt blakus.
   • Vienmēr dodieties prom, ja jūtat, ka jums varētu draudēt briesmas.
   reklāma

3. metode no 3: uzturēt veselīgas attiecības

1. 

   Nosakiet, vai izmaiņas notiks lēni. Līdzatkarīgas uzvedības maiņa būs lēna, taču ticiet, ka jūsu attieksme var veicināt pārmaiņas. Tomēr paturiet prātā, ka šīs izmaiņas bieži vien būs saistītas ar galēju emociju pārvarēšanu un lielu pārvarēšanu. Tas nav viegli un prasa laiku.
   • Līdzatkarīgi cilvēki sākotnēji var reaģēt ar dusmām vai dusmām.Dariet visu iespējamo, lai nereaģētu uz šiem emocionālajiem uzliesmojumiem. Tās ir no bailēm izrietošas ​​reakcijas, un jums nevajadzētu ļaut tām sevi ietekmēt.
   • Ja ir reizes, kad jūties apmulsis, centies nedusmoties. Tā vietā elpojiet dziļi un rūpīgi pārdomājiet, ko domājat teikt. Ja nepieciešams, varat lūgt atļauju uz minūti iziet laukā, līdz esat pietiekami mierīgs, lai atgrieztos pašreizējā situācijā.

2. 

   Koncentrējieties uz savu veselību un labsajūtu. Saskarsmē ar ģimenes locekli, kurš ir līdzatkarīgs, dažreiz jūs aizmirstat par savu veselību. Neļaujiet viņu rīcībai novērst uzmanību no ikdienas uzdevumiem, piemēram, darba un mācībām. Papildus ikdienas uzdevumiem katru dienu izvēlieties sev vienu un pieturieties pie tiem.
   • Piemēram, jūs varētu doties skriet un naktī doties mājās ar burbuļvannu. Atrodiet lietas, kas piešķir jūsu veselībai prioritāti un palīdz atpūsties un atbrīvoties no stresa, ko rada jūsu ģimenes loceklis.
   • Tie kļūs par pašaprūpes veidu, un ir ļoti svarīgi saskarties un atbrīvot sevi no līdzatkarības.

3. 

   Pret pārējām mājām izturieties tā, it kā viņi būtu emocionāli nobrieduši. Tas, ka viens ģimenes loceklis ir līdzatkarīgs, nenozīmē, ka citi cilvēki ir. Neļaujiet līdzatkarīgo uzvedībai ietekmēt to, kā jūs mijiedarbojaties ar pārējo ģimeni. Pret viņiem izturieties tā, it kā viņi būtu emocionāli nobrieduši, ja vien viņi nedod jums iemeslu to nedarīt.
   • Piemēram, jūs varētu lūgt kādu atklāti jums palīdzēt, nevis iziet atsevišķu procesu, lai izvairītos no manipulācijām.
   reklāma