Saturs

• Soļi
• Padoms

Nopietnas sāpes var būt grūti un grūti. Dažreiz sāpes var parādīties pēkšņi un pēkšņi, un dažreiz tās rodas no veselības stāvokļa vai niknas slimības. Neatkarīgi no iemesla, jūs varat darīt vairākas lietas, lai palīdzētu jums tikt galā ar smagām un spēcīgām sāpēm. Jums vajadzētu koncentrēties uz sāpju pārvaldīšanu un atrast jums piemērotāko tehniku.

Soļi

1. daļa no 3: Negaidīta izskata sāpju novēršana

1. 

   Esi mierīgs. Sāpju piedzīvošana ir saspringts process, īpaši, ja nezināt sāpju avotu. Trauksmes, panikas un baiļu sajūtas patiesībā pasliktinās jūsu sāpes. Elpas trūkums var izraisīt hiperventilāciju (pārāk ātru elpošanu), pasliktināt skābekļa spēju iekļūt asinīs un izraisīt vairāk sāpju, piemēram, sāpes krūtīs un muskuļos.
   • Centieties nekoncentrēties uz sāpēm. Koncentrējot domas un enerģiju uz jūtamajām sāpēm, problēma var pasliktināties. Centieties atpūsties un pievērsties citām lietām. Piemēram, padomājiet, kādu nākamo soli varat spert, lai atrisinātu jums sāpīgu problēmu.

2. 

   
   
   Kontrolējiet elpošanu. Lēnām, dziļi elpojiet no vēdera vai diafragmas, nevis sekli elpojot no krūtīm. Šī darbība palīdzēs uzlabot asinīs cirkulējošā skābekļa daudzumu un palīdzēs samazināt sāpju intensitāti.
   • Šis elpošanas kontroles paņēmiens ir labi pazīstams ar tā efektivitāti spēcīgu sāpju novēršanā. Šo paņēmienu daudzus gadus lieto sāpju novēršanai dzemdību laikā.

3. 

   
   
   Atrodiet ērtu stāvokli un mēģiniet atpūsties. Sāpes var mazināties, sēžot taisni vai guļot. Atrodiet pareizo pozīciju, lai palīdzētu mazināt sāpes, lai jūs varētu koncentrēties uz sāpju cēloņu izpratni.

4. 

   
   
   Nosakiet sāpju avotu. Pēkšņas sāpes, kas pazīstamas kā akūtas sāpes, bieži ir brīdinājuma zīme. Tas jums saka, ka jums jāpievērš uzmanība tam, kas notiek jūsu ķermenī. Daži bieži sastopami akūtu sāpju cēloņi ir lūzumi, sastiepumi vai muskuļu sasprindzinājumi, mazi griezumi vai griezumi vai dziļas asaras, muskuļu sāpes, krampji, apdegumi vai salauzti zobi.
   • Akūtas sāpes bieži sauc par nociceptīvām sāpēm. Sāpes, uzkāpjot uz nagu vai pieskaroties karstai krāsnij, ir sāpju sajūtu veids.

5. 

   Nevajadzētu ignorēt negaidītas, intensīvas sāpes. Daudzos gadījumos pēkšņas sāpes var būt vienīgā brīdinājuma zīme, ka jūsu ķermenī kaut kas nav kārtībā. Piemēram, pēkšņas sāpes vēderā var liecināt par aklās zarnas plīsumu, peritonītu vai olnīcu cistas plīsumu. Pēkšņu sāpju ignorēšana var izraisīt nopietnas un dažkārt dzīvībai bīstamas sekas, ja jūs viegli uztverat ķermeņa savlaicīgas medicīniskās aprūpes nepieciešamību.

6. 

   Rīkojieties, lai kontrolētu problēmu. Kad esat identificējis sāpju cēloni, ja iespējams, veiciet pasākumus problēmas novēršanai. Kad sāpju cēlonis ir novērsts, akūtas sāpes kļūst arvien mazāk vieglas un var pilnībā izzust.
   • Sāpju kontroles veikšana var ietvert medicīniskās palīdzības meklēšanu. Nopietnu vai ilgstošu traumu, neizskaidrojamu sāpju gadījumā medicīnas speciālists var palīdzēt jums identificēt problēmu un nodrošināt pareizu ārstēšanu.
   • Akūtas sāpes var ilgt dažas minūtes vai ilgt vairākus mēnešus. Bez uzraudzības akūtas sāpes var ilgt ilgu laiku vai kļūt hroniskas.
   reklāma

2. daļa no 3: Hronisku sāpju pārvaldīšana

1. 

   Uzņemies atbildību par savām sāpēm. Sāpju pārvarēšana prasa apņēmību apgūt jaunas metodes un iemācīto pielietot praksē.

2. 

   Meditē. Meditācija ir spēcīgs un pārbaudīts veids, kā tikt galā ar sāpēm. Lai iemācītos meditēt, ir nepieciešama vadība un pozitīva attieksme, lai to sekotu. Pētījumi ir parādījuši, ka sāpju intensitāti var samazināt par 11% - 70%, bet ar sāpēm saistīto diskomfortu - par 20% - 93%.

3. 

   Padomājiet par ēdienu. Pētījumi ir parādījuši, ka koncentrēšanās uz to, kas jums patīk, var mazināt sāpju sajūtas. Koncentrēšanās uz šokolādēm ir populāra izvēle.

4. 

   Maldiniet sevi. Hroniskas sāpes prasa jūsu uzmanību. Koncentrēšanās uz citiem faktoriem, piemēram, filmas skatīšanās, aktivitāšu baudīšana kopā ar ģimeni un draugiem, lasīšana vai jauna hobija sākšana, var novērst jūsu prāta uzmanību. Tikai koncentrēšanās uz citām ķermeņa daļām palīdzēs pārtraukt domāt par sāpēm.

5. 

   Iedomājieties, ka jūsu sāpes kļūst labākas. Mēģiniet vizualizēt sāpes, vai tas būtu iekaisušas locītavas attēls, kakla pulsējošs nervs vai kājas kaula lūzums. Tad iedomājieties vai iedomājieties, ka sāpošā vieta dziedē, samazinās vai kļūst mazāk iekaisusi.
   • Daļa vizualizācijas ietver arī darbību, kas ļauj jūsu garam aizbēgt. Nogādājiet prātu relaksējošā un klusā vietā vai dodieties uz pagātnes pieredzi, kas jums patīk.

6. 

   Saglabājiet pozitīvu attieksmi. Ar hroniskām sāpēm var būt grūti tikt galā, jo tās jūs pieķers un var "iedragāt" jūsu pozitīvo attieksmi. Ļaujot sev domāt negatīvi, ļauties sāpēm un pastiprināt neapmierinātību, sāpes var pasliktināties. Centieties palikt pozitīvs un izvairieties no sliktākā vizualizācijas.
   • Apsveriet iespēju sarunāties ar konsultantu vai terapeitu, ja atklājat, ka lēnām pārvēršaties negatīvismā vai jūs satrauc hroniskas sāpes.

7. 

   Sāpju mazināšanai lietojiet bezrecepšu medikamentus. Nelielus sāpju mazinātājus lielākajā daļā aptieku varat atrast bez ārsta receptes. Tādas zāles kā acetaminofēns, ibuprofēns, aspirīns un pat daži ādas plāksteri var jums atvieglot.
   • Esiet piesardzīgs, lietojot sāpju mazinātājus bez receptes. Nelietojiet vairāk par ieteicamo dienas devu un uzmanīgi izlasiet instrukcijas, lai saprastu blakusparādības, kuras zāles var izraisīt lietošanas laikā. Turklāt, ja lietojat ārsta izrakstītus pretsāpju līdzekļus, ārsts, iespējams, nevēlas, lai jūs tos aizstātu ar bezrecepšu medikamentiem, jo ​​tie potenciāli var izraisīt komplikācijas. Konsultējieties ar savu ārstu, pirms izlemjat par bezrecepšu zāļu pievienošanu esošajai sāpju ārstēšanas shēmai.

8. 

   Izpētiet savu stāvokli. Labāk izprotot notiekošo situāciju, jūs varat izvēlēties tehniku, kas vislabāk atbilst jūsu vajadzībām.
   • Dažreiz hroniskas sāpes var ietvert neiroloģiskas izmaiņas vai nervu bojājumus, kas apgrūtina problēmas ārstēšanu. Uzzinot vairāk par sāpēm, jūs izvēlēsieties tehniku, kas var atvieglot jūsu veselību un izvairīties no turpmākas kaitējuma jūsu ķermenim.
   reklāma

3. daļa no 3: zināt, kad meklēt medicīnisko palīdzību

1. 

   Apmeklējiet ārstu, ja sāpes pēkšņi mainās vai pastiprinās. Ir daudz ārstēšanas veidu, kas var palīdzēt jums pārvaldīt izmaiņas sāpīgajā stāvoklī, ar kuru jūs saskaras.Pirmkārt, sāpju ārstēšanas procesam jāgriežas ap pamatcēloņa identificēšanu un ārstēšanu, pirms tiek veikti simptomu mazināšanas pasākumi.
   • Ja jūs neapmeklējat ārstu, un jūsu sāpes ir pastāvīgas, jums būs nepieciešama medicīniska palīdzība.

2. 

   Paņemiet ārsta izrakstītu sāpju mazināšanas līdzekli. Recepšu pretsāpju līdzekļi ir daudz spēcīgāki nekā parastie medikamenti, un tie ir iekšķīgi vai lokāli. Šāda veida produkti bieži satur stingri kontrolētas un potenciāli atkarību izraisošas vielas, piemēram, opiātus. Ir arī daži medikamenti, kas nav opiāti, piemēram, tie, kas satur pretiekaisuma līdzekļus un tramadolu.
   • Zāles, kas satur vecākus antidepresantus, ko sauc par tricikliskiem, dažiem pretkrampju līdzekļiem, un kas palīdz atpūsties muskuļos, ir bieži lietojamas zāles, ko ārsti bieži izraksta, lai palīdzētu pacientiem pārvaldīt šo stāvokli. hroniskas sāpes. Viņi strādā dažādos veidos, lai pārvaldītu sāpju signālus, kas tiek sūtīti uz un no smadzenēm, un atslābina muskuļu audus ap skarto zonu.
   • Varat arī izmantot recepšu plāksteri. Daudzi plāksteri tiks uzklāti tieši skartajā zonā, tie parasti satur aktīvo sastāvdaļu, piemēram, lidokainu, un daži citi tiks uzklāti jebkur, lai zāles varētu iekļūt jūsu asinīs. , piemēram, plāksteris, kas satur fentanilu.

3. 

   Apsveriet iespēju ārstēties. Papildus recepšu sāpju mazināšanai ir pieejamas vairākas specializētas medicīniskās procedūras, lai ārstētu ar sāpēm saistītus apstākļus. Fizikālā terapija, nervu bloķēšana, vietēja anestēzija, akupunktūra, elektrostimulācija vai pat operācija var palīdzēt jums uzlabot sāpes.
   • Dažreiz hronisku sāpju simptomus var kontrolēt, izmantojot nervu blokādes injekciju, un šis process tiek veikts ambulatori. Ja jums ir alerģija pret kontrastvielām, jums to skaidri jāpaziņo ārstam, jo ​​tos bieži izmanto šajā metodē.
   • Blakusparādības būs nejutīgums un īslaicīgs sāpīgums zonā, kurā tiek izdarīts šāviens. Dažas procedūras var izraisīt īslaicīgu plakstiņu noslīdēšanu, deguna nosprostojumu un rīšanas grūtības.

4. 

   Konsultējieties ar savu ārstu par TENS. Daudzu veidu hronisku sāpju gadījumā nervu stimulēšana skartajā zonā var palīdzēt mazināt sāpju simptomus. Transkutāna elektriskā nervu stimulācija (TENS), kas pazīstama arī kā transkutāna elektriskā nervu stimulācija, tiek veikta, izmantojot mazus plāksterus, kas novietoti netālu no skartās vietas. Šo ierīci pacients kontrolēs manuāli.

5. 

   Zināt brīdinājuma zīmes, kas raksturīgas tieši jūsu veselības stāvoklim. Hroniskas sāpes ietekmē jebkura vecuma cilvēkus, rodas gandrīz visās ķermeņa daļās un ir simtiem dažādu slimību pazīme. Jums vajadzētu apmeklēt ārstu. Ja simptomi pasliktinās, ievērojiet ārsta ieteikumus. reklāma

Padoms

• Lūdzu, nolād. Tas izklausās diezgan traki, taču daži pētījumi ir parādījuši, ka zvērests palīdz attīstīt emocionālu reakciju, kas var atturēt jūs no koncentrēšanās uz sāpēm.
• Vingrojiet, izmantojot vingrojumu programmu, kas ir droša jūsu sāpīgajam stāvoklim, piemēram, joga vai cigun.
• Pārtrauciet veikt jebkuru tehniku ​​vai vingrinājumu, ja sāpes pastiprinās.
• Mēģinot savā ārstēšanā iekļaut kaut ko jaunu, vienmēr konsultējieties ar savu ārstu.