Autors:
Lewis Jackson
Radīšanas Datums:
10 Maijs 2021
Atjaunināšanas Datums:
1 Jūlijs 2024
Saturs
Azartspēļu atkarība ir saistīta ar azartspēļu savaldības trūkumu, kas var izraisīt psiholoģiskas, finansiālas, profesionālas problēmas un juridiskas sekas. Azartspēles, tāpat kā citas atkarības, var stimulēt smadzeņu "sevis atalgošanas" sistēmu, padarot to grūti atmest. Tomēr jūs varat efektīvi tikt galā ar atkarību no azartspēlēm, atzīstot savu problēmu, tiekot galā ar to un kontrolējot izraisītājus un saņemot palīdzību.
Soļi
1. metode no 3: apzinieties savu azartspēļu problēmu
Ziniet, kāda tieši ir jūsu uzvedība. Problēmas atzīšana ir svarīgs pirmais solis tās risināšanā. Ja sākumā pamanāt problēmas pazīmes, varat iemācīties labot savu uzvedību.
- Azartspēļu atkarības pazīmes un simptomi ir: justies laimīgi, spēlējot azartspēles, lielāks, vienmēr apsēsts ar azartspēlēm, kas atgādina iepriekšējo azartspēļu pieredzi (izmantojot vizualizāciju vai stāstu stāstīšana), izmantojot azartspēles kā veidu, kā izvairīties no nepatikšanām vai negatīvām emocijām, izjūtot vainas apziņu vai nožēlu pēc dalības azartspēlēs un atkārtotu neveiksmi, mēģinot atrauties no azartspēlēm Sudrabs.
- Citi ar azartspēlēm saistīti sociālie jautājumi ir: darba vai ģimenes laika pārtraukšana azartspēlēm, slēpšanās vai melošana par azartspēlēm, naudas aizņemšanās vai zagšana azartspēļu jomā.
Pieņemiet azartspēļu sekas. Pārmērīgas azartspēles var radīt problēmas, tostarp attiecības, finansiālas, juridiskas problēmas, trauksmi karjerā (darba zaudēšanu), vielu lietošanu, sliktu veselību un veselības problēmas. garīgā veselība (piemēram, depresija).- Vai jūs samazināt darba laiku, lai spēlētu azartspēles? Vai jūs tērējat vairāk, nekā varat atļauties, sadedzinot visu azartspēļu naudu, kas citādi tiktu tērēta īrei, nomaksai vai citiem rēķiniem? Vai azartspēlēm izmantojat kredītkartes? Vai jūs noslēpāt, kur tiek tērēta jūsu nauda pēc azartspēlēm?
- Sastādiet sarakstu ar visām sekām, kuras var rasties no azartspēlēm. Turklāt jums vajadzētu norādīt arī uz cilvēkiem, kurus esat aizskāris azartspēlēs, piemēram, radiniekiem vai draugiem.
Izprot azartspēļu bīstamību. Apzinoties azartspēļu bīstamību, cilvēki var tikt mudināti izsvērt sekas, pirms tiek nolemts spēlēt azartspēles.- Pārmērīgas azartspēles var izraisīt depresiju, trauksmi, agresiju, pašnāvības risku, attiecību problēmas un ar stresu saistītas slimības.
- Azartspēles palielina arī stresa līmeni (izmantojot stresa hormonu kortizolu), kas palielina sirdsdarbības ātrumu, kas var izraisīt veselības apdraudējumu.
- Atkarība no azartspēlēm var izraisīt lēmumu pieņemšanas prasmju un spēju novērtēt savas darbības sekas samazināšanos.
Esiet godīgi par saviem azartspēļu paradumiem. Neslēpiet savas finanses vai azartspēles. Esiet godīgi pret sevi un citiem par azartspēlēs iztērēto naudu.- Samaksājiet rēķinus uzreiz, kad jums ir nauda, ko tērēt.
- Saskaitiet kopējos zaudējumus un vienmēr saglabājiet salīdzinājumu. Saskaitot zaudējumus, uzskaitiet lietas, kuras varējāt nopirkt par šo naudu, vai parādus, kurus varēja segt.
- Atzīstiet sev un citiem par saviem azartspēļu paradumiem.
2. metode no 3: kontrolējiet azartspēļu izraisītājus
Identificējiet izraisītājus un rīkojieties ar tiem. Zinot, kas ir izraisītāji, varat labāk tikt galā ar vēlmi spēlēt azartspēles. Tādi ierosinātāji kā domas, jūtas, situācijas un uzvedība var izraisīt vēlmi spēlēt azartspēles. Piemēram, atrašanās kopā ar draugiem vai azartspēles ir spēcīgs stimulants daudziem azartspēļu atkarīgajiem.
- Identificējiet savus ierosinātājus, reģistrējot savas domas. Kad rodas domas par azartspēlēm, nekavējoties apstājieties un pierakstiet domas (domas par azartspēlēm), jūtas (iespējams, garlaicība ir arī azartspēļu izraisītājs) un veidus ar kuru jūs tiksiet galā.
- Vai tādas negatīvas emocijas kā stress vai depresija noved pie azartspēlēm? Ja tā, jums, iespējams, būs jāatrod citi veidi, kā tikt galā ar šīm emocijām.
- Vai jūs bieži spēlējat azartu, meklējot uztraukumu? Ja tā, garlaicība var būt liels stimuls jums. Jūs varat sevi aizņemt, piedaloties citās interesantās (un drošās) aktivitātēs, lai apmierinātu jūsu uztraukumu.
- Mēģiniet klausīties mūziku. Mūzika var palīdzēt nomierināt un atpūsties, lai mazinātu impulsus un tiktu galā ar azartspēļu izraisītājiem.
Nelieciet sevi azartspēļu situācijā. Cilvēki ar azartspēļu problēmām nevar racionāli spēlēt azartspēles, jo viņus var motivēt adrenalīna lēkme, kas ietver "vajāšanu". To var būt grūti kontrolēt, ja darbības sajūta aizņem jūsu prātu.
- Ja draugi jūs uzaicina nākt uz kazino spēlēt, atzieties sev un citiem, ka jums azartspēles ir ārpus izklaides. Lūdzu, iesakiet kādu darbību vai iespēju, kas nav šī konkrētā spēle.
- Kad pirmo reizi sākat atveseļoties, jums jāizvairās pat iet cauri azartspēļu rajoniem.
- Izvairieties doties uz vietām, kas veicina azartspēles, piemēram, Lasvegasā, Nevadā. Ja atrodaties azartspēļu vidusdaļā, būs grūti pretoties vēlmei derēt.
Mainiet domāšanas veidu par azartspēlēm. Negatīvi domāšanas paradumi, piemēram, neracionāli uzskati, kontroles maldi un nepareiza rīcība, var izraisīt azartspēļu uzvedības pastiprināšanos. Samaziniet šīs negatīvās domas, tās identificējot un labojot.
- Kontroles maldi ir izplatīti azartspēļu atkarīgo vidū. Viņi tic, ka var kaut kā kontrolēt spēles iznākumu. Lai cīnītos ar šo domu, atgādiniet sev, ka neviena stratēģija vai viltus nekontrolēs rezultātus. Jūs nekontrolējat spēli (vai tas būtu pokers, tiešsaistes pokers, derības uz sporta vai zirgu skriešanās sacīkstēm vai spēļu automāti). Katrs metamais kauliņš ir atkarīgs no nejaušības.
- Azartspēļu nesakritība ir tad, kad viņš vai viņa uzskata, ka nejaušs notikums būs maz ticams iepriekšējā notikuma dēļ.Piemēram, cilvēks var uzskatīt, ka viņam ir mazāka iespēja zaudēt roku, jo viņš tikko ir zaudējis iepriekšējo spēli; tāpēc viņš domā, ka šoreiz viņš uzvarēs. Tomēr statistika rāda, ka iespējas ir tieši tādas pašas kā iepriekš.
- Māņticība ir arī izplatīts domāšanas ieradums, kas saistīts ar azartspēlēm. Jūs varat ticēt, ka nejaušībai ir nozīme. Piemēram, ja jūs derējat par zirgu sacīkstēm, jūs, iespējams, izvēlētos jebkuru zirgu ar īpašu nosaukumu, jo uzskatāt, ka tam ir paveicies. Atgādiniet sev, ka māņticīga domāšana rodas no nejaušiem notikumiem; Tā tiešām nav veiksme.
- Samaziniet neapdomīgu izturēšanos, loģiski domājot par situācijas sekām un rezultātiem. Katru reizi, kad vēlaties spēlēt azartspēles, padomājiet par to, cik daudz naudas jūs varētu pazaudēt un kas varētu tikt zaudēts, ja derētu.
Ļaujiet jums pateikt dažus vārdus katru reizi, kad vēlaties spēlēt azartspēles. Noteikt lietas, ko pastāstīt sev katru reizi, kad rodas atkarība no azartspēlēm, var palīdzēt jums izveidot stratēģiju, kad tā ir nepieciešama; Šī stratēģija var palīdzēt ierobežot vai dzēst jūsu vēlmes.
- Jūs varat sākt, sakot sev: “Azartspēles ir pārāk neapdomīgas. Es zinu, ka, sākot darbu, es nevaru apstāties. Man no tā pilnīgi jāizvairās ”.
- Pārbaudiet dažādas idejas, lai sarunātos ar sevi un izvēlētos, kuras ir visefektīvākās. Jūs varat rakstīt uz kartēm, ja varat aizmirst. Šādā veidā jūs to varat izņemt un skaļi nolasīt katru reizi, kad rodas vēlme azartspēlēs.
Ierobežojiet stimulantu lietošanu. Vielu lietošana, ieskaitot alkoholu un narkotikas, ir saistīta ar azartspēļu uzvedības pieaugumu. Alkohola lietošana un narkotiku lietošana samazina jūsu spēju kontrolēt un pieņemt pareizus lēmumus.
- Izvairieties no pārāk daudz alkohola lietošanas. Daži dzērieni var būt nekaitīgi, atkarībā no alkohola daudzuma un svara, taču pārmērīga dzeršana ir galvenais azartspēļu riska faktors. Jūsu spēja tikt galā un pretoties vēlmei ievērojami samazinās, ja esat piedzēries.
Palielināta spēja pieradināt impulsus. Dažiem azartspēļu atkarīgajiem var būt acīmredzamas problēmas ar impulsu kontroli. Impulsi ir kā alkas, tie automātiski mudina mūs darīt kaut ko līdzīgu azartspēlēm.
- Kad rodas vēlme uz azartspēlēm, apstājieties un atvelciet elpu, nevis nekavējoties leciet darbībā.
- Speriet soli atpakaļ, lai pārbaudītu savas domas un jūtas. Kādas ir jūsu domas? Kā tu jūties?
- Atrodiet pārvarēšanas stratēģijas vai citas darbības, kurās varat iesaistīties. Dari lietas, kas der tev.
Kontrolējiet savu garastāvokli. Negatīvās emocijas, īpaši depresija un trauksme, var būt tieši saistītas ar dažu cilvēku uzvedību azartspēlēs. Uzziniet labākus veidus, kā tikt galā ar negatīvām emocijām.
- Mēģiniet kontrolēt savas emocijas, pierakstot to, attēlojot to gleznojot vai dejojot vai runājot ar kādu.
3. metode no 3: saņemiet palīdzību un atbalstu
Saņemiet sociālo atbalstu. Sociālais atbalsts ir neatņemama azartspēļu atkarības ārstēšanas procesa sastāvdaļa.
- Pastāstiet savai ģimenei par savu problēmu, ja viņi to vēl nezina. Jūs varat teikt: “Es gribu jums pateikt, ka man ir grūti kontrolēt azartspēles. Es zinu, ka tas mani satrauc, un es gribu apstāties. Es būtu pateicīgs, ja jūs mani atbalstītu ”.
- Pastāstiet draugiem par savu problēmu un informējiet viņus. Tie var palīdzēt izvairīties no izraisītājiem. Jūs varat teikt: “Hei, cilvēk, es tikai gribēju tev paziņot, ka man ir azartspēļu problēma, un es vēlos no tām atbrīvoties. Ja jūs varētu mani atbalstīt šajā jautājumā, tas būtu lieliski ”. Tādā veidā jūsu draugi sapratīs, ja nevēlaties doties uz kazino vai Lasvegasu.
Pievienojieties atbalsta grupai. Atbalsta grupas var nodrošināt jums drošu vidi, lai apspriestu jūsu atkarību no spēlēm. Viņi var arī palīdzēt jums satikt cilvēkus, kuri cīnās ar tādiem jautājumiem kā jūs; Šīs tikšanās var būt mierinošas un palīdzēt atgūšanās laikā justies mazāk vientuļam.
- Piemēram, Anonīmi spēlmaņi ir pasaules mēroga 12 soļu programma, kas palīdzējusi daudziem cilvēkiem, kuriem ir azartspēļu atkarības problēmas.
Runājiet ar terapeitu. Azartspēļu atkarība var izkļūt no kontroles, ja: tā ietekmē jūsu attiecības, finanses, profesionālo vai akadēmisko dzīvi, jo vairāk laika un enerģijas veltāt azartspēlēm, jo vairāk neizdodas strādāt. mēģiniet pārtraukt azartspēles, jūs mēģināt paslēpties no ģimenes vai citiem, jūs izmantojat zādzību vai krāpšanos, lai iegūtu naudas azartspēles, vai jums ir jālūdz citi, lai glābtu jūs no nabadzības sadedzināt naudu azartspēlēs. Jāņem vērā šāda veida problēmas, un, atverot prātu, ir pieejama profesionāla palīdzība.
- Sazinieties ar savu veselības apdrošināšanas sabiedrību, lai uzzinātu to terapeitu sarakstu, kuri pieņem apdrošināšanas maksājumus. Ja jums nav veselības apdrošināšanas, savā apkārtnē varat meklēt zemu izmaksu, elastīgas vai bezmaksas garīgās veselības klīnikas.
- Uzdodiet terapeitam šādus jautājumus: Kādas ir labākās terapijas manai azartspēļu atkarībai? Vai man vajadzētu vērsties pie psihiatra, psihiatra, konsultanta par atkarībām vai cita garīgās veselības speciālista?
Izpētiet dažādas ārstēšanas metodes. Izpratne par iespējamo ārstēšanu palīdzēs jums izlemt, kas jums un jūsu vajadzībām ir piemērots.
- Uzvedības terapija ir populāra azartspēļu problēmu ārstēšanas forma. Šī ārstēšana izmanto sistemātisku iedarbību uz uzvedību, no kuras vēlaties atteikties (azartspēles), un māca jums prasmes samazināt azartspēļu vēlmi.
- Kognitīvās uzvedības terapija (CBT) ir vēl viena efektīva terapijas forma, kas vērsta uz neracionālu, negatīvu un neveselīgu uzskatu identificēšanu, pozitīvu un veselīgu uzskatu aizstāšanu. spēcīgs.
Apsveriet zāles. Ārsta izrakstīto zāļu lietošana ir arī iespēja, ja atklājat, ka azartspēļu kontroles centieni nedarbojas. Antidepresanti un garastāvokļa stabilizatori var palīdzēt ārstēt apstākļus, kas parasti saistīti ar atkarību no azartspēlēm, taču tie nevar tieši ārstēt šo stāvokli.
- Apspriediet savas iespējas ar savu ārstu (ģimenes ārstu) vai psihiatru.
