Saturs

• Soļi
• Padoms
• Brīdinājums

Depresija ir nopietns veselības stāvoklis, kas cieš daudzus cilvēkus. Kad draugs cīnās ar depresiju, jūs, iespējams, neesat pārliecināts, kas jums jādara, lai palīdzētu. Ir vairāki veidi, kā jūs varat palīdzēt draugam ar depresiju, sākot no rosināšanas uz ārstēšanu un beidzot ar labiem vārdiem. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā palīdzēt draugam ar depresiju.

Soļi

1. metode no 3: palīdzība draugam ārstēt depresiju

1. 

   Pievērsiet uzmanību sava drauga depresijas simptomiem. Jums var būt aizdomas, ka jūsu draugs ar savu uzvedību cieš no depresijas. Ja rodas šaubas, meklējiet kopīgas depresijas pazīmes, lai pamanītu kaut ko citu. Daži no biežākajiem depresijas simptomiem ir:
   • Ilgstoša skumjas sajūta
   • Intereses zudums par vaļaspriekiem, draugiem un / vai seksu
   • Liels nogurums vai domāšanas, runāšanas vai kustības palēnināšanās
   • Alkas ēst vairāk vai mazāk ēst
   • Problēmas ar miegu vai pārāk daudz gulēšanu
   • Grūtības koncentrēties un pieņemt lēmumus
   • Viegli uzbudināms
   • Bezcerības un / vai pesimisma izjūta
   • Zaudēt svaru vai iegūt svaru
   • Ir domas par pašnāvību
   • Sāpīgas vai gremošanas problēmas
   • Vaina, nevērtība un / vai bezpalīdzība

2. 

   
   
   Mudiniet draugu runāt ar ārstu. Tiklīdz jums ir aizdomas, ka jūsu draugam ir depresija, mudiniet viņu vai viņu apmeklēt ārstu. Draugs var atteikties teikt, ka problēmu nav, vai arī kauns atzīt, ka kaut kas nav kārtībā. Tā kā daži depresijas simptomi ir netipiski, daudzi neklīniski cilvēki tos nesaista ar depresiju; Letarģija un paralīze bieži netiek uzskatīta par depresijas simptomiem. Drauga iedrošinājums būs viss, kas draugam vajadzīgs, lai meklētu palīdzību.
   • Sakiet, piemēram: "Es uztraucos par tevi, un es domāju, ka jums vajadzētu runāt ar ārstu par savām nesenajām jūtām."
   • Mudiniet draugu turpināt sarunu ar psihologu.

3. 

   
   
   Informējiet draugu, ka esat gatavs palīdzēt. Jūsu draugs var piekrist meklēt profesionālu palīdzību, taču viņš vai viņa būs pārāk kluss, lai saglabātu plānošanas procesu un dotos uz sapulcēm. Palīdzot viņiem nepārtraukti, jūs varat būt pārliecināti, ka jūsu draugs patiešām saņems nepieciešamo atbalstu.
   • Piedāvājiet ieplānot šī drauga tikšanos un pat dodieties kopā ar viņu pie ārsta, lai saņemtu atbalstu.
   • Piedāvājiet palīdzēt draugam pirms ārstu iecelšanas sastādīt ārstu sarakstu ar jautājumiem.
   reklāma

2. metode no 3: atbalstiet savu draugu

1. 

   
   
   Mudiniet šo draugu katru dienu. Depresija var likt cilvēkam justies bezjēdzīgi, taču jūs varat izmantot uzmundrinošus vārdus, lai atbalstītu savu draugu, līdz viņš vai viņa atceras jūsu vērtību. Mudiniet savu draugu ik dienu izrādīt interesi par jums un parādiet, ka draugs jums ir tikpat vērtīgs kā citiem.
   • Norādiet sava drauga stiprās puses un paveikto, lai padarītu viņu spēcīgāku. Piemēram, jūs varētu teikt: “Jūs esat tik ģeniāls mākslinieks. Es patiešām apbrīnoju jūsu talantu. ” Vai arī: “Manuprāt, ir lieliski, ka pats audzināji šos trīs brīnišķīgos bērnus. Ne visiem ir tāda vara. ”
   • Dodiet savam draugam cerību, atgādinot viņam, ka viņu jūtas ir īslaicīgas. Cilvēki ar depresiju bieži uzskata, ka viss nekad neuzlabosies, bet jūs varat viņiem atgādināt, ka patiesība nav. Sakiet: "Varbūt jūs man tagad neticat, bet jūsu jūtas mainīsies."
   • Izvairieties teikt, piemēram, "tikai jūsu prāts nāk uz augšu" vai: "Mosties!" Spriežot, jūsu draugs tikai sajutīsies sliktāk, un viņa depresija tikai pasliktināsies.

2. 

   Ļaujiet savam draugam zināt, ka jūs vienmēr esat tur. Depresija liek cilvēkiem justies izolētiem un sajust, ka neviens par viņiem nerūpējas. Pat ja jūs izrādāt interesi darīt visu, lai atbalstītu savu draugu, viņam vai viņai no jums jādzird, ka jūs vienmēr esat blakus, lai tam ticētu. Ļaujiet draugiem zināt, ka esat gatavs un ka viņiem nekavējoties jāsazinās ar jums, kad tas ir nepieciešams.
   • Jūs varat parādīt savu labo gribu, sakot: “Es zinu, ka jums ir grūts laiks, un es tikai vēlos, lai jūs zinātu, ka es vienmēr esmu jūsu labā. Zvaniet vai sūtiet īsziņu, kad nepieciešams. ”
   • Centieties neuztraukt, ja jūsu draugs nereaģē uz jūsu pozitivitāti tā, kā jūs to gaidījāt vai gaidījāt. Vienaldzība ir izplatīta reakcija cilvēkiem, kuri cieš no depresijas, pat tiem, kas par viņiem rūpējas.
   • Atcerieties, ka dažreiz labākais veids, kā parādīt savu palīdzību, ir vienkārši būšana kopā ar cilvēku. Jūs varat pavadīt laiku kopā ar viņiem, skatoties filmu vai lasot grāmatu, bez spiediena runāt par savu depresiju vai, cerams, viņus uzmundrināt. Uz šo brīdi pieņem to, kas viņi ir.
   • Nosakiet ierobežojumus, kad no tiem varat saņemt zvanus vai īsziņas. Neatkarīgi no tā, cik ļoti vēlaties palīdzēt savam draugam, pārliecinieties, ka tas neatņem visu jūsu dzīvi. Pārliecinieties, ka draugs ir informēts par jūsu bažām, bet, ja personai ir ārkārtas situācija pusnaktī, viņam vai viņai vajadzētu piezvanīt uz pašnāvību novēršanas atbalsta numuriem Amerikas Savienotajās Valstīs. ir Nacionālais pašnāvību novēršanas tālrunis pa tālruni 1-800-273-8255 vai 911.

3. 

   Klausieties, kad jūsu draugs vēlas runāt. Klausīties draugu un censties saprast, ko viņš vai viņa piedzīvo, ir svarīga jūsu atveseļošanās atbalsta sastāvdaļa. Ļauj draugam runāt par savām jūtām, kad viņi būs gatavi.
   • Nespiediet draugu dalīties. Vienkārši dariet viņiem zināmu, ka esat gatavs klausīties, kad viņi ir gatavi, un pavadīt vairāk laika kopā ar viņiem.
   • Uzmanīgi klausieties savu draugu. Pamāj ar galvu un atbilstoši reaģē, lai paziņotu viņiem, ka tu klausies.
   • Mēģiniet laiku pa laikam atkārtot drauga teikto, lai informētu viņu, ka jūs pievēršat uzmanību.
   • Izvairieties rīkoties aizsargājoši, mēģināt pārņemt sarunu vai izbeigt viņu vārdus. Esiet pacietīgs, kaut arī dažreiz ir grūti.
   • Ļaujiet savam draugam justies sadzirdētam ar tādiem vārdiem kā: "Es redzu", "Ej tālāk" un "Jā".

4. 

   Atpazīt pašnāvības domu pazīmes. Ir cilvēki ar depresiju, kuri izdara pašnāvību, ja nespēj izturēt smagas izmisuma un bezpalīdzības izjūtas. Ja jūsu draugs runā par pašnāvību, pievērsieties tam nopietni. Nedomājiet, ka viņi nesekos viņu domām, it īpaši, ja ir pierādījumi par viņu pašnāvības plānu. Pievērsiet uzmanību šādām brīdinājuma zīmēm:
   • Pašnāvības draudi vai runāšana par pašnāvību
   • Apgalvojumi nozīmē, ka viņiem nekas neinteresē vai ka viņi vairs šeit nebūs
   • Atnesiet viņu mantas; rakstīs vai veiks bēru kārtību
   • Pērciet ieročus vai citus ieročus
   • Pēkšņs un neizskaidrojams dzīvespriecīgums vai miers pēc depresijas perioda
   • Ja ievērojat kādu no iepriekšminētajiem, sazinieties ar tūlītēju palīdzību! Zvaniet medicīnas personālam, garīgās veselības klīnikai vai pašnāvību profilakses tālruņu numuriem, lai saņemtu Amerikas Savienoto Valstu Nacionālo pašnāvību profilakses tālruni Saņemiet padomu par nākamo soli.
   reklāma

3. metode no 3: depresijas pārvarēšana ar draugiem

1. 

   Plānojiet izklaidēties kopā. Kad jūsu draugs sāk justies labāk, atbalstiet viņu depresijas turpināšanā, izstrādājot plānu, kā iziet. Izvēloties aktivitātes, kas jums abiem patīk, un izveidojot plānu to veikšanai, šim draugam vienmēr būs kaut kas gaidāms. Plānojiet doties uz kino, doties nedēļas nogales pastaigā vai kopā iedzert kafiju.
   • Pārliecinieties, ka nepiespiežat draugu darīt lietas, kuras viņš / viņa nav gatavs. Esiet pacietīgs un neatlaidīgs.

2. 

   Smejies par šo draugu. Smiekli ne velti tiek uzskatīti par labākajām zālēm. Jaunākie pētījumi ir parādījuši, ka smiekli atvieglo depresijas simptomus un tuvina cilvēkus ar depresiju citiem. Vairāk nekā jebkurš cits, jūs, iespējams, jau zināt, kas liek jūsu draugam smieties, tāpēc pārliecinieties, ka izmantojat šīs zināšanas, lai smieties kopā ar viņu bieži.
   • Pārliecinieties, ka esat humoristisks tikai pareizajos apstākļos. Ja jūsu draugs jums atveras vai raud, jūs nevēlaties jokot.
   • Neuztraucieties un nejēdzieties, ja jūsu draugs nesmaida. Dažreiz viņiem var būt grūti kaut ko sajust, pat labas lietas, bet, cerams, ka laika gaitā lietas uzlabosies.

3. 

   Skatieties, vai depresijas simptomi atkārtojas. Jūsu draugs jūtas labāk, nenozīmē, ka viņš vai viņa ir pilnībā izārstēta. Depresija ir inscenējums, kas nozīmē, ka tā bieži atgriežas. Cilvēki ar depresiju bieži piedzīvo šo slimību vairākās dzīves epizodēs. Ja jūsu draugs šķiet nomākts, pajautājiet viņiem, kas notiek.
   • Sakiet, piemēram: “Es redzu, ka pēdējā laikā jūs šķietat ļoti noguris. Kad jūs tā jutāties? ”
   • Piedāvājiet atbalstīt tāpat kā agrāk, un turpiniet iedrošināt šo draugu kā parasti.

4. 

   Parūpējies par sevi. Palīdzēt draugam, kurš cīnās ar depresiju, ir grūti. Lai pārliecinātos, ka jūs neciešat no emocionālas krīzes, jums arī rūpīgi jārūpējas par sevi. Noteikti atvēliet sev 30 minūtes dienā. Izmantojiet laiku, lai koncentrētos uz savām vajadzībām, palutinātu sevi vai darītu to, ko vēlaties darīt. Pārliecinieties, ka lietas, kuras jūs darāt, baro jūsu fiziskās, garīgās un / vai emocionālās vajadzības. Šajā laikā varat veikt šādas darbības:
   • dodieties uz jogas nodarbībām
   • burbuļvanna
   • Grāmatu lasīšana
   • Žurnāls par savām domām un jūtām
   • meditēt vai lūgties
   • staigāt vai braukt ar velosipēdu
   • Pavadiet laiku kopā ar cilvēkiem, kuri var atbalstīt un motivēt jūs palīdzēt savam draugam ar depresiju
   reklāma

Padoms

• Pajautājiet viņiem, kas notika dienas laikā. Neaizmirstiet tos. Vienmēr runājiet ar viņiem par ikdienas dzīvi, un viņiem būs iespēja jums atvērties.
• Pacietība. Nevelciet vairāk draugu, ja vien draugs nav apmierināts ar citu cilvēku pievienošanos. Pats labākais, atgādini draugam, ka vienmēr būsi kopā ar viņu. Un, kad jūs to sakāt, dariet to.
• Dari daudz sava drauga labā. Palīdzība darbā, liekot aizmirst nomākto garastāvokli vai uz brīdi uzmundrināt ... novērst un apturēt ikdienas nepatikšanas ir veikt izmaiņas.
• Stress, trauksme vai īpaši slikts garastāvoklis ilgstošā laika posmā var izraisīt depresiju vai to vēl vairāk pasliktināt. Ja jūsu draugam ir kāda no šīm pazīmēm, viņiem ir jābūt apņēmības pilniem tos pārvarēt, regulējot stresu, pozitīvu domāšanu un visas efektīvās terapijas vai metodes.
• Atcerieties, ka psihiskie traucējumi mūsdienu sabiedrībā joprojām tiek uzskatīti par aizspriedumiem. Tātad, pirms pārrunājat drauga stāvokli ar trešo personu, konsultējieties ar šo draugu. Jūs vēlaties viņiem palīdzēt, nevis padarīt tos par diskusiju priekšmetu.
• Antidepresanti un citi terapijas veidi, piemēram, konsultācijas, var kādu laiku padarīt cilvēku sliktāku. Zāles var izraisīt daudzas blakusparādības, un terapijas apmeklēšana var atbrīvot sen apraktas problēmas un emocionālas sāpes. Tas ir normāli, ja cilvēks izjūt trauksmi par šīm lietām; tie pamazām kļūs vieglāk. Pārliecinieties, ka draugi zina, ka būsiet kopā ar viņiem, kad viņiem būs nepieciešama palīdzība.
• Izvēloties terapeitu, ārstu vai jebkuru citu profesionāli, ir ārkārtīgi svarīgi atrast kādu, kurš ir pieredzējis, zinošs par depresiju un ārstēšanas iespējām un kuram ir personība, kas jūs padara kad esi apkārt. Tas palīdz, ja jūs jautājat šiem cilvēkiem par viņu pieeju un nevilcinieties mainīt terapeitus vai ārstus, ja viņi neatbilst prasībām. Cilvēkiem ar depresiju nepieciešama palīdzība no cilvēkiem, kuriem ir zināšanas, zināšanas un kuri īpaši vēlas reālu palīdzību, tā vietā, lai ārstētu slimo cilvēku kā skaitli vai patiešām neuzklausītu slimo cilvēku. (Tam var būt kaitīga ietekme).
• Nemēģiniet likt viņiem justies labāk, norādot, ka viņu dzīve ir daudz labāka nekā citu.
• Atveseļošanās ir grūts un laikietilpīgs process. Tas nenotiks pa nakti, pat dienām vai nedēļām, atkarībā no depresijas smaguma pakāpes un no tā, kas to izraisa, ja tāda ir. Pacientam atveseļošanās laikā var būt "īsi recidīvi" vai īslaicīga depresija; Tas ir pilnīgi normāli, tāpēc, kad tas notiek, jūtieties droši un atgādiniet draugam par veikto attālumu.
• Ja jūsu draugam ir parakstīts antidepresants, pārliecinieties, ka viņš zina, ka viņiem varētu būt nepieciešama vienlaicīga terapija, piemēram, konsultēšana, kognitīvi-uzvedības terapija vai prakses terapija. dialektiskā mikrobioloģija.
• Kad esat uzzinājis iemeslu, kāpēc jūsu draugs ir nomākts, mēģiniet nemainīt veidu, kā rīkoties ar šo personu.
• Ja persona, kurai ir depresija, ir tuvu jums, noteikti regulāri atgādiniet par to, cik viņi jums ir svarīgi un cik ļoti jūs par viņu rūpējaties. Tikpat svarīgi ir viņiem pastāstīt par pozitīvo, ko viņi ir devuši jūsu dzīvē, kā arī citiem.

Brīdinājums

• Nekad nesakiet, ka viņu problēma ir stulba vai par ko nav jāuztraucas. Viņi pārtrauks kopīgošanu ar jums.
• Pašnodarbinātības sindroms ir kaut kas tāds, kas notiek pirms domām par pašnāvību, tāpēc uzmanīgi novērojiet savu draugu un turpiniet maigi uzmundrināt un pārliecināt. Tomēr sevis ļaunprātīga izmantošana nenozīmē, ka personai būs tendence uz pašnāvību, parasti tā vienkārši norāda, ka personai ir nopietnas problēmas ar stresu un / vai trauksmi; Lai gan tas var būt aicinājums pēc palīdzības, jums nekad nevajadzētu pieņemt, ka personai ir pašnāvības nodomi.
• Daudzi mēģinājumi izdarīt pašnāvību notiek tad, kad šķiet, ka cilvēki ir uzlabojušies, nevis tad, kad viņi ir ļoti nomākti.Kad kāds atrodas apakšā, viņam nav enerģijas neko darīt; kad viņu enerģijas atgriežas, tad viņi var rīkoties.
• Ja iespējams, krīzes laikā, pirms lūdzat policiju iejaukties, izsauciet medicīnas speciālistu vai pašnāvības tālruni. Ir bijuši daudzi gadījumi, kad policijas iejaukšanās ar cilvēkiem, kuri piedzīvo garīgu krīzi, izraisa trīci vai pat nāvi. Ja iespējams, sazinieties ar cilvēkiem, par kuriem esat pārliecināts, ka jums ir zināšanas un apmācība, lai tiktu galā ar garīgās vai garīgās veselības krīzi.