Saturs

• Soļi
• Padoms
• Brīdinājums

Palīdzība mīļotajam pārvarēt depresiju var būt sarežģīta. Kad persona ir jūsu draugs, jūs sajutīsiet arī savas sāpes. Varbūt tavs draugs dusmosies un bieži izšaus dusmas uz tevi. Viņš tev pat nerūp.Pamazām jūs varat justies novārtā atstāta vai vainota sava drauga depresijas dēļ. Uzziniet, kā palīdzēt savam draugam pārdzīvot šo grūto laiku un tajā pašā laikā neaizmirstiet parūpēties par sevi.

Soļi

1. daļa no 3: Godīgi sazinieties savā starpā

1. 

   Identificējiet viņa simptomus. Vīrieši depresiju piedzīvo citādi nekā sievietes. Ja pamanāt, ka jūsu draugam ir lielākā daļa vai visi no šiem simptomiem, viņš var būt nomākts.
   • Vienmēr noguruma stāvoklī
   • Vairs neinteresē lietas, kuras agrāk mīlēja
   • Esiet aizkaitināms vai dusmīgs
   • Koncentrēšanās grūtības
   • Bažas
   • Ēd pārāk daudz vai neuztraucas ēst
   • Cieš sāpes vai gremošanas problēmas
   • Grūtības gulēt vai gulēt pārāk daudz
   • Pienākumu nepildīšana skolā, darbā vai mājās
   • Ir domas par pašnāvību

2. 

   
   
   Paziņojiet par savām raizēm. Varbūt jūsu draugs pēdējā laikā nav pamanījis viņa noskaņojumu, taču pēc dažām nedēļu ilgas skatīšanās jūs esat pārliecināts, ka jūsu partneris ir nomākts. Šajā gadījumā uzņemieties iniciatīvu jautājuma risināšanai labticīgi un mudiniet viņu dalīties savās izjūtās.
   • Šeit ir daži ieteikumi, kas palīdzēs jums sākt sarunu: “Pēdējo nedēļu laikā es par tevi uztraucos” vai “Nesen es redzu zināmu atšķirību jūsu uzvedībā, un es vēlos par to parunāt ar jums. jūs par to ".
   • Ja pamanāt spriedzes sajūtu starp jums abiem, izvairieties no depresijas audzināšanas. Viņš var uztvert jūsu vārdus kā apsūdzības un atsaukt.

3. 

   
   
   Izmantojiet pirmās personas teikumus, lai izvairītos no vainas. Kad vīrieši ir nomākti, vīrieši mēdz būt īslaicīgi vai nebaidās strīdēties. Viņš parādīs šīs īpašības neatkarīgi no tā, ko jūs darāt. Tomēr, ja jūs vērsīsities pie viņa ar mīlestību un bez sprieduma, viņš, iespējams, būs gatavs uzklausīt.
   • Tas, ko jūs sakāt, var pārvērst vainu vai spriedumu savam draugam, ja neesat piesardzīgs formulējumā. Teiciens "Es pēdējā laikā esmu kļuvis slikts un aizkaitināms" liks viņam aizstāvēties.
   • Izmantojiet teikumu pirmajā personā - koncentrējieties galvenokārt uz savām emocijām, piemēram, “Es esmu noraizējies, ka jūs varētu nomākt, jo šķiet, ka zaudējat miegu. Turklāt viņš arī nesatika draugus. Es gribu, lai mēs runājam par risinājumiem, kas var likt jums justies labāk ”.

4. 

   
   
   Klausieties un novērtējiet viņa jūtas. Ja tavs draugs nebaidās runāt ar tevi par piedzīvoto, zini, ka viņš ir uzlicis drosmi to darīt. Palīdziet viņam atvērt sirdi, pārliecinot viņu, ka ir pareizi dalīties ar jums savās jūtās. Kad viņš runā, jūsu pienākums ir uzmanīgi klausīties un pamāt ar galvu vai atbildēt ar līdzjūtību. Pēc tam, kad viņš to dalīsies, apkopojiet viņa teikto un atkārtojiet to, lai viņš zinātu, ka jūs klausījāties.
   • Piemēram, jūs varētu teikt: “Izklausās, ka jūs esat satraukuma stāvoklī, un to vēl nevar atvieglot. Paldies, ka man pateici. Man ir skumji, ka zinu, ka tev tas ir jāpiedzīvo, bet es darīšu visu iespējamo, lai tev palīdzētu. ”

5. 

   Uzdodiet jautājumus par viņa drošību. Ja jūsu draugs ir nomākts, viņš var domāt par sev sāpināšanu. Pat ja viņam nav domu par pašnāvību, viņš var arī iesaistīties bīstamā uzvedībā, piemēram, ātri izlekt satiksmē vai lietot narkotikas vai dzert daudz alkohola, lai aizmirstu situāciju. klāt. Izsaki savas bažas par partnera drošību un veselību. Jūs varat uzdot šādus jautājumus:
   • Vai domājat sev nodarīt pāri?
   • Vai jūs kādreiz esat domājis par pašnāvību?
   • Ko jūs darīsit, lai izbeigtu dzīvi?
   • Ko jūs izmantojat, lai sev nodarītu pāri?

6. 

   Meklējiet palīdzību kādam, kuram ir domas par pašnāvību. Ja jūsu drauga atbildes norāda, ka viņš plāno pamest dzīvi (ar konkrētu plānu un īstenošanu), jums jāatrod kāds, kurš varētu viņam palīdzēt. Ja atrodaties Amerikas Savienotajās Valstīs, zvaniet uz pašnāvību novēršanas tālruni pa tālruni 1-800-273-TALK.
   • Jūs varat piezvanīt pa tālruni 911 vai vietējam glābšanas dienestam, ja uzskatāt, ka jūsu draugam ir risks sevi ievainot.
   • Palūdziet kādam atņemt lietas, kuras varētu izmantot kā ieročus. Pārliecinieties arī, vai kāds ir ar viņu.

7. 

   Parādiet, ka esat gatavs viņu atbalstīt. Cilvēkiem ar depresiju bieži ir grūti saņemt palīdzību, pat ja viņiem tā patiešām nepieciešama. Sazinieties ar savu mīļoto, jautājot, kā jūs varat palīdzēt, ko jūs varat darīt, lai atbrīvotu viņu no stresa, un jūs varat viņam palīdzēt ar dažiem uzdevumiem vai aizvest viņu. kaut kur nav.
   • Varbūt viņš arī nezina, kā jums vajadzētu palīdzēt. Šajā gadījumā, uzdodot jautājumu "Ko es tagad varu darīt jūsu labā?", Viņš var pateikt, cik liels atbalsts viņam vajadzīgs.

8. 

   Palīdziet viņam atrast veidus, kā pārvarēt depresiju. Kad jūsu draugs pieņem, ka viņš ir nomākts, mudiniet viņu apmeklēt terapiju. Depresija ir ārstējama, tāpat kā daudzas citas slimības. Izmantojot pareizu profesionālu atbalstu, jūsu partneris drīz uzlabos savu garastāvokli un uzvedību. Palīdziet viņam atrast terapeitu vai terapeitu, un, ja viņam patīk, varat doties kopā ar viņu uz terapijas sesijām. reklāma

2. daļa no 3: Palīdzība savam draugam atveseļošanās procesā

1. 

   Palūdziet abiem veikt fiziskas aktivitātes. Papildus medikamentiem vai terapijai vingrinājumi var būt efektīvi arī depresijas slimnieku garastāvokļa uzlabošanā. Aktivitāte rada ķīmisku vielu, kas veicina garastāvokļa izmaiņas, ko sauc par endorfīniem, un tas palīdz jūsu partnerim justies labāk par sevi. Turklāt viņš vairs nekoncentrējas uz negatīvām domām un jūtām, kas ietekmē viņa garastāvokli.
   • Izvēlieties kaut ko tādu, ko jūs un jūsu partneris varat darīt kopā, kas uzlabos jūsu veselību. Daži ieteikumi ietver fitnesa nodarbību apmeklēšanu, mājas vingrinājumu programmas veikšanu, skriešanu parkā vai piedalīšanos komandas sporta veidos.

2. 

   Pārliecinieties, ka jūsu draugs ēd veselīgu pārtiku. Pētnieki uzskata, ka pastāv saistība starp uzturu un depresiju. Tas nenozīmē, ka jūsu partnera nakts ieradumi viņu pazemina, taču, saglabājot šo neveselīgo ieradumu, viņš var nokļūt negatīvu emociju stāvoklī.
   • Palīdziet savam draugam uzkrāt sirds un smadzeņu pārtikas produktus, piemēram, augļus, dārzeņus, zivis un tikai nedaudz gaļas un piena produktus, lai veicinātu depresiju.

3. 

   Palīdziet viņam atrast veidus, kā pārvaldīt stresu. Jūs varat palīdzēt savam draugam samazināt stresa slodzi ikdienas dzīvē, iepazīstinot viņu ar veselīgas stresa pārvaldīšanas prasmēm. Pirmkārt, jūs mudinātu viņu pierakstīt visus stresa vai raizes savā dzīvē. Pēc tam abi cilvēki kopīgi domās, kā samazināt slodzi vai novērst stresa cēloņus. Pārējais ir uzskaitīt ērtus risinājumus, ko jūsu draugs var izmantot ikdienas dzīvē, lai atpūstos un mazinātu stresu.
   • Praktiskas aktivitātes, kas viņam var palīdzēt pārvarēt stresu, ir dziļa elpa, iešana pastaigā koku zonā, mūzikas klausīšanās, meditācija, rakstīšana žurnālā vai jautras filmas vai video skatīšanās.

4. 

   Mudiniet savu draugu izmantot garastāvokļa dienasgrāmatu. Garastāvokļa kartēšana var palīdzēt partnerim iesaistīties viņa emocijās un pievērst lielāku uzmanību pašas ikdienas emocijām. Depresīvi cilvēki var izsekot gulēšanas un ēšanas paradumiem, lai atrastu uzvedības modeļus, kas noved pie negatīviem emocionāliem stāvokļiem. Jūsu partneris var arī katru dienu pierakstīt domāšanas un izjūtas modeļus, lai identificētu emocionālās svārstības.

5. 

   Palīdziet viņam sazināties ar citiem. Nomākti vīrieši un sievietes bieži izstājas. Tomēr sociālās mijiedarbības uzturēšana var palīdzēt nomāktai personai mazināt vientulības izjūtu un pārvarēt depresiju. Atrodiet darbības, kuras jūs un jūsu draugs varat veikt ar citiem cilvēkiem, lai viņš varētu mijiedarboties ar jauniem cilvēkiem. Vai arī jūs runāsiet ar viņa draugiem un mudināsiet viņus satikties biežāk.

6. 

   Izvairieties paciest savu draugu. Jūsu partnerim pašam jāpārvar depresija.Būs reizes, kad jūs uztrauksieties, ka ļaujat viņam palikt nomāktam. Ja jūs pieliekat tik daudz pūļu, ka jūsu draugs zaudē spēju "būt savam", lai tiktu pāri sev, apstājieties.
   • Atbalsts, bet ne tolerance. Uzmanīgi mudiniet savu draugu būt aktīvākam, piedalīties sabiedriskās aktivitātēs vai izkļūt gaisā, nedraudot un neatstājot novārtā. Tavs draugs vēlas, lai tu izrādi mīlestību un iejūtību, taču viņam nav vajadzīgs, lai tu uzņemtos atbildību par tavu dziedināšanu.
   reklāma

3. daļa no 3: Rūpējieties par sevi

1. 

   Nedomājiet, ka jūsu drauga depresija ir saistīta ar jums. Depresija ir sarežģīts veselības stāvoklis, un jūs nevarat kontrolēt partnera jūtas. Protams, jūs jutīsieties bezspēcīgs vai nožēlojams, redzot viņu cīnāmies ar savu stāvokli. Tomēr jums to nevajadzētu uztvert kā pazīmi par savu vājumu vai to, ka neesat lieliska draudzene.
   • Centieties koncentrēties uz ikdienas grafiku un pārliecinieties, ka vienmēr pildāt savus darba, skolas vai mājas pienākumus.
   • Uzvelciet arī robežas tam, ko jūs varat un ko nevarat darīt viņa labā. Jūs jutīsities vainīgs, bet patiesība ir tāda, ka jums nav pienākuma likt viņam justies labāk. Mēģinājums darīt pārāk daudz lietu var kaitēt jūsu veselībai un labsajūtai.

2. 

   Atzīstiet, ka jūs nevarat viņu "salabot", bet jūs varat viņam palīdzēt. Lai arī kā jūs mīlat un rūpētos par savu draugu, jūs viens pats nevarat viņam palīdzēt. Ticot, ka jūs varat viņu "salabot", jūs sagādāsit citas nepatikšanas un pat satraucat savu draugu, ja jūs viņu redzat kā projektu, kam nepieciešamas pārmaiņas.
   • Jums vienkārši ir jābūt tur, gatavam palīdzēt un atbalstīt savu draugu, kad nepieciešams. Jūsu partnerim pašam jātiek galā ar viņa depresiju.

3. 

   Atrodiet atbalsta grupu. Viņa drauga nomāktība ir kā svarīga cīņa, kas viņam neatstāj enerģiju romantikai. Atbalstot viņu šajā laikā, jūs varat aizmirst savas jūtas. Tas ir šķērslis jums abiem, un jums ir nepieciešams arī atbalsts. Pievienojieties atbalsta grupai, sazinieties ar pozitīviem draugiem un, ja nepieciešams, runājiet ar psihologu.

4. 

   Rūpējies par sevi katru dienu. Var būt viegli pavadīt daudz laika, rūpējoties par savu draugu un aizmirstot parūpēties par sevi. Nepalaidiet garām iecienītākās aktivitātes, piemēram, lasīšanu, laika pavadīšanu ar draugiem vai mērcēšanos karstā vannā.
   • Nejūties vainīgs par to, ka atņem laiku sev. Atcerieties, ka jūs nevarat viņam palīdzēt, ja atstāt novārtā sevi.

5. 

   Izprot veselīgu attiecību robežas. Lai arī vēlaties pēc iespējas vairāk palīdzēt partnerim, depresija dažkārt var traucēt attiecību uzturēšanu. Ja tavs draugs nespēj tev just līdzi veselīgā veidā, attiecības var nonākt strupceļā. Tas nenozīmē, ka cilvēki ar depresiju nespēj uzturēt labas attiecības - daudzi cilvēki ar depresiju var. Tomēr depresija var izraisīt nopietnas attiecību problēmas. Atcerieties:
   • Drauga / draudzenes attiecības nav laulība. Kā draugam vai draudzenei jums ir tiesības izbeigt attiecības, ja viss nenotiek tā, kā cerēts. Jums nav jābūt sliktam cilvēkam, ja izvēlaties pārtraukt attiecības ar kādu, kurš nevar jūs mīlēt, un it īpaši, ja attiecības jūs neuzlabo.
   • Ir svarīgi zināt, ko vēlaties no attiecībām, un pārdomāt, vai iegūstat vajadzīgo.
   • Vispirms likt sevi un savas vajadzības nav savtīgi. Neviens nevar kontrolēt neatkarīga pieauguša cilvēka vajadzības. Vispirms jums jārūpējas par sevi, pirms jūs rūpējaties par citiem.
   • Depresijas dēļ dažkārt kāds var zaudēt spēju uzturēt attiecības. Tas nevar atspoguļot jūsu partnera lomu, un jūs arī neesat slikts cilvēks. Mīlēt kādu nenozīmē, ka ar viņu var pārvarēt samērā nopietnu slimību.
   • Depresija nav attaisnojums vardarbībai, manipulācijām vai ļaunprātīgai izmantošanai. Depresīviem cilvēkiem bieži ir negatīva izturēšanās. Tomēr, ja partneris zaudē kontroli pār savu uzvedību, viņš joprojām tiek saukts pie atbildības par savu rīcību. Patiesībā jums vajadzētu arī nošķirt sevi no attiecībām, lai pasargātu sevi.
   • Jūs neesat atbildīgs par partnera reakcijas kontroli uz sadalīšanos. Bailes no šķiršanās var novest pie nomākta cilvēka darīt bīstamas lietas, tostarp pašnāvību. Tomēr jūs nevarat kontrolēt viņa rīcību. Ja jūs baidāties, ka jūsu bijušais var sāpināt viņu un citus, saņemiet palīdzību. Nepieķerieties attiecībās, no kurām jūs neuzdrīkstaties atteikties.
   reklāma

Padoms

• Parādiet viņam, ka esat pietiekami spēcīgs un neatkarīgs, lai nebūtu atkarīgs no viņa. Ja viņš uztraucas par to, ko jūs darīsit bez viņa uzmanības, viņam būs grūti būt godīgam pret jums un koncentrēties uz situācijas uzlabošanu.
• Lūdzu, esiet pacietīgi. Cerams, ka jūsu partneris drīz jutīsies labāk, un jūsu attiecības tiks atjaunotas ar savstarpēju uzticēšanos un saikni. Galu galā varbūt viņš tevi mīlēs vairāk par to, ko tu darīji viņa labā.

Brīdinājums

• Ja viņš kādu laiku vēlas palikt viens, ievērojiet šo vajadzību. Tomēr palūdziet ģimenei un draugiem viņu uzmanīt, ja baidāties, ka viņš varētu jums nodarīt pāri.
• Ievērojiet, vai depresija jūsu partnerī ir bieža vai nesena. Varbūt viņam nepieciešama medicīniska palīdzība. Turklāt šī situācija padarīs viņu pārāk atkarīgu no jums, kas nav veselīgi. Ja depresija pasliktinās (domas par pašnāvību utt.), Ir pienācis laiks meklēt palīdzību no citiem.
• Dažos gadījumos tas var nozīmēt, ka jūs slēpjaties vai ka viņš jums neuzticas. Nevaino sevi. Lūdzu, pieminējiet to, jo viņa depresija pamazām uzlabojas. Jūs paziņosiet savam partnerim, ka viņa apsūdzības jūs sāpina (runājot izmantojiet pirmās personas teikumus) un ka vēlaties, lai viņš pārtrauc to darīt nākotnē. Uzvedieties līdzīgi, kad viņš depresijas laikā izturas pret jums rupji.