Saturs

• Soļi
• Padoms
• Brīdinājums

Ja vēlaties ātri zaudēt svaru, tas jādara efektīvi un droši, neatkarīgi no iemesla, kāpēc vēlaties zaudēt svaru. Jūs varat atbrīvoties no ūdens un ķermeņa atkritumu svara, lai vienas dienas laikā zaudētu 2,3 ​​kg vai vairāk. Tomēr jāatzīmē, ka šo procesu nevar atkārtot ilgāk par dienu un tas joprojām ir drošs (tas nozīmē, ka jūs nevarat zaudēt 7 kg trīs dienās), un dienā zaudētais svars var atgriezties ātri. Ir saprātīgi saglabāt veselīgu ķermeņa svaru, un svara zudums jāapvieno ar ilgtermiņa dzīvesveida izmaiņām, piemēram, veselīgu ēšanu un vingrošanu.

Soļi

1. daļa no 3: Samaziniet ūdens svaru

1. 

   
   
   Dzert daudz ūdens. Jūsu ķermenim ir nepieciešams ūdens, lai tas darbotos pareizi, un, ja jūs katru dienu nedzerat pietiekami daudz ūdens, jūsu ķermenis saglabās vairāk ūdens, lai kompensētu šo trūkumu. Ja jūs pašlaik nedzerat 1,8 litrus ūdens dienā, izvirziet šo līmeni kā savu mērķi.
   • Jūs varat izdzert līdz 4 litriem ūdens.
   • Palieliniet ūdens patēriņu līdz apmēram 2-3 tasēm dienā, ja esat patērējis 1,8 litrus.
   • Ņemiet vērā, ka ūdens patēriņa palielināšana līdz kaitīgam līmenim var izjaukt miega paradumus, izjaukt ikdienas dzīves paradumus vai izraisīt diskomfortu.
   • Ikdienas ūdens devā varat iekļaut augļu sulu un tēju.

2. 

   
   
   Palieliniet fiziskās aktivitātes. Jūs varat sadedzināt vairāk kaloriju un noņemt no ūdens vairāk ūdens svara un atkritumu.
   • Pastaigājieties 30 minūtes pusdienās un pēc vakariņām.
   • Izvairieties no vakara uzkodām; Pārtika, ko ēdat naktī, palielinās svaru, ko ķermenim nav laika sadedzināt vienas dienas laikā.
   • Mājas darbu veikšana prasa vairāk vingrinājumu. Mājas slaucīšana, nevis tikai putekļsūcējs; pārvietojiet visas mēbeles, lai notīrītu zem tām, notīriet kāpņu margas utt.

3. 

   
   
   Samaziniet nātrija uzņemšanu. Liels nātrija patēriņš noved pie ūdens aiztures organismā, izraisot vēdera uzpūšanos un aizkaitināmību. Jums vajadzētu mēģināt ēst mazāk nekā 1500 mg sāls dienā.
   • Vieglākais veids, kā samazināt sāls uzņemšanu, ir visu pārstrādāto pārtikas produktu izslēgšana. Tajos ietilpst brokastu pārslas, ceptas preces, siers, šķiņķis, saldēti dārzeņi, konservētas zupas, dārzeņu vai pupiņu konservi un sagriezta maize. Sāls ir konservants (un arī garšviela), un pārstrādātie pārtikas produkti satur daudz sāls.
   • Ēdiet neapstrādātus vai mazāk pārstrādātus pārtikas produktus, piemēram, olas, savvaļas rīsus, kvinoju, svaigus dārzeņus, svaigus augļus, ķiplokus, salātus, svaigas jūras veltes, nesālītus riekstus un sēklas.

4. 

   Samazināt ogļhidrātu daudzumu. Līdzīgi kā nātrijā, ciete liek organismam saglabāt ūdeni. Ja jūs šodien samazināsiet ogļhidrātus no diētas, jūsu ķermeņa daudzums būs mazāks. Lai samazinātu ogļhidrātu daudzumu, izvairieties no tādiem pārtikas produktiem kā:
   • Nūdeles, makaroni un čipsi
   • Maizes, cepumi un pīrāgi
   • Rīsi un cepti kartupeļi
   reklāma

2. daļa no 3: Ūdens noņemšana no svara

1. 

   Veikt uzdevumu no rīta. Jūsu vielmaiņa un gremošanas sistēma iedarbosies efektīvāk un ātrāk izvadīs no organisma atkritumus. Īpaši koncentrējieties uz kardio vingrinājumiem (atšķirībā no spēka treniņiem); Darbības, piemēram, skriešana vai skriešana, palielinās jūsu sirdsdarbības ātrumu un palīdzēs sadedzināt kalorijas.
   • Pastaigājies, skrien vai nodarbojies ar kardio 20-30 minūtes no rīta, kad pamodies.
   • Dodieties uz sporta zāli pirms darba, nevis pēc darba.
   • Esiet piesardzīgs, lai dienu nenogurtu un nepārspīlētu. Jums ir nepieciešams tikai viegls vai mērens vingrinājums, lai sasildītu gremošanas sistēmu.

2. 

   Ēd brokastis ar daudz šķiedrvielām. Šķiedra palīdz pārtikai pārvietoties pa gremošanas traktu un izstumj atkritumus no resnās zarnas. Izvēlieties auzu pārslu, kvinoju, grieķu jogurtu ar zemu tauku saturu, nesālītus riekstus, olu ruļļus vai augļus.
   • Ēd brokastis 90 minūšu laikā pēc pamošanās.
   • Aprēķiniet brokastu kaloriju daudzumu starp 300–600 kalorijām.
   • Jums vajadzētu patērēt 25-30 g šķiedrvielu dienā, tāpēc palieliniet šķiedrvielu daudzumu, lai sasniegtu šo līmeni.
   • Veselīgām brokastīm izmēģiniet šādu recepti: auzu pārslu, jogurtu un augļus apvienojiet smūtijā. Pievienojiet smūtijam dažus zaļumus, lai iegūtu papildu barības vielas.

3. 

   No rīta izdzeriet tasi kafijas vai tējas. Šie dabiskie diurētiskie līdzekļi (pārtikas produkti, kas palielina urīna un izkārnījumu veidošanos) var palīdzēt izkārnīties.

4. 

   Ēdiet augļus un dārzeņus ar dabīgiem diurētiskiem līdzekļiem. Ēdienkartes ēdienreizes ar pārtiku, kas var palīdzēt samazināt ūdens un atkritumu daudzumu.
   • Ēdiet augļus, piemēram, melones, dzērvenes un tomātus.
   • Ēd dārzeņus, piemēram, sparģeļus, selerijas, pētersīļus, gurķus, dilles, salātus, Briseles kāpostus, burkānus un bietes.
   • Malkojiet tēju ar pienenes lapām, zaļo tēju un nātru.
   reklāma

3. daļa no 3: dienas diētas maiņa

1. 

   Ēdiet pārtiku, kas satur probiotikas. Probiotikas ir dzīvi fermenti un baktērijas, kas dabiski atrodas mūsu ķermenī. Pārtikas produkti, kas bagāti ar probiotikām, var palīdzēt uzturēt veselīgu zarnu un sagremotos pārtikas produktus virzīt caur kuņģi un zarnām.
   • Neliela grieķu jogurta porcija izskatās lieliski. Pārliecinieties, ka jogurts satur neapstrādātu raugu un tajā ir maz nātrija.
   • Jogurta vietā varat izvēlēties kefīru. Kefīrs ir dzēriens, kuru var atrast lielākajā daļā pārtikas preču veikalu.

2. 

   Likvidējiet ogļhidrātus dienā, kad vēlaties zaudēt svaru. Tas var izklausīties pretrunīgi, bet patiesībā ogļhidrāti palielina organismā saglabātā ūdens daudzumu. Jūs varat palīdzēt samazināt ūdens svaru, izslēdzot visus ogļhidrātus šai dienai.
   • Ēdiet salātus sviestmaižu vietā.
   • Neēdiet maizi, makaronus vai rafinētus graudu produktus.
   • Pētījumi liecina, ka diētas ar zemu ogļhidrātu saturu uzturēšana tikai 3 dienas nedēļā var palīdzēt zaudēt dažas mārciņas un labāk uzturēt svaru.

3. 

   Ēd mazāk dienas beigās. Jūs, visticamāk, sadedzināsiet vairāk kaloriju, ja tās ēdat agri dienā, nevis vēlāk, tāpēc lielāko daļu ikdienas kaloriju apēdiet no rīta vai agrā pēcpusdienā.
   • Mēģiniet uz pusi samazināt apēsto ēdienu daudzumu vai vismaz samazināt maltītes tajā dienā ar vēlu.
   reklāma

Padoms

• Ja jūs nevarat noņemt no ķermeņa visus 2,3 kg ūdens svara, varat izmēģināt svīšanu. Sēdiet saunā vai tvaika pirtī 20 minūtes. (Atcerieties, ka tas var dehidrēt jūs, un rezultāts ir īslaicīgs.)
• Jūs varat ēst veselīgas olbaltumvielas (īpaši olu baltumus, vistas krūtis un zivis), jo šie pārtikas produkti nepalielina ūdens aizturi.

Brīdinājums

• Nepalaidiet garām brokastis, jo vislabāk ir ēst trīs ēdienreizes dienā. Jums vajadzētu arī samazināt neveselīgu pārtikas produktu daudzumu, taču absolūti neatturieties. Dažreiz sevi nedaudz palutināt nesāp; gluži pretēji, tas palīdzēs izvairīties no pārmērīgas ēšanas.
• Daži cilvēki domā, ka neko ēšana viņiem palīdzēs zaudēt svaru, taču tā nav taisnība. Gluži pretēji, badā ķermenis nonāk stāvoklī, ko sauc badsTad tiek saglabātas visas labās un sliktās barības vielas. Tas ir tāpēc, ka jūsu ķermenis nezina, kad atkal saņemt pārtiku. Ja vēlaties zaudēt svaru, vienkārši ēdiet veselīgu pārtiku ar svaigiem produktiem un olbaltumvielām.