Saturs

• Soļi
• Padoms
• Brīdinājums

Katram no mums dažkārt ir jātiek galā ar stresu. Neatkarīgi no tā, vai tas rodas no darba, ģimenes dzīves, draugu attiecībām, romantiskām attiecībām vai finansiālām problēmām, stress vienmēr pastāv. Varbūt neliels spiediens jums ir labs, jo tas padara jūs fiziski un garīgi nobriedušu, bet spiediens ir pārāk augsts un var notikt vēl un vēl, ir kaitīgs. Ilgstošs stress var izraisīt galvassāpes vai citas veselības problēmas, kā arī ierobežot jūsu sniegumu, izglītību un attiecības. Neļaujiet stresam iebrukt jūsu dzīvē. Izmēģiniet dažus stresa pārvaldīšanas paņēmienus, lai to novērstu un ārstētu, pirms tie grauj jūsu veselību.

Soļi

1. metode no 5: mainiet stresa domas

1. 

   Saprotiet, ka stress sākas ar mūsu uztveri. Jūsu ķermenis ātri reaģē uz bīstamām situācijām, stimulējot refleksu "cīņa vai bēgšana", un tādējādi jūs varat izlēkt no tuvojošās automašīnas galvas un izvairīties no nāves. Šī reakcija liek jūsu sirdij smagi pukstēt, ātri pulsēt un muskuļus savilkt. Tomēr jūs varat arī neapzināti justies, ka šī reakcija ir nepieciešama pat situācijās, kas nav dzīvībai bīstamas, piemēram, sastrēgumos, gaidāmajos termiņos vai ģimenes problēmās. Jums vajadzētu iemācīties laikus tikt galā ar ķermeņa stresa reakciju uz “bremzēšanu” un ļaut sev atpūsties.

2. 

   
   
   Nosakiet, kāda veida domas izraisa stresu. Iespējams, ka jūs piedzīvojat negatīvas un nelietderīgas domas, kas izraisa trauksmi, kas savukārt stimulē jūsu ķermeni atbrīvot stresa hormonus. Šī ir pareizā atbilde, ja atrodaties bīstamā situācijā, piemēram, lācis ceļā, bet tas nav piemērots sastrēgumā, kas kavē darbu. Identificējiet izplatītās stresa domas, pamanot, vai tās nonāk šādās situācijās:
   • Paziņojumi "vajadzētu" vai "jābūt": Jums ir stingrs to lietu saraksts, kuras jums vajadzētu "darīt", "obligāti" vai "nevajadzētu" darīt. Ja nepareizi ievērojat noteikumus, jūs jūtaties ļoti saspringts vai noraizējies.
   • Traģēdija: Jūs gaidāt sliktāko scenāriju vai bieži “pārspējat”. Pat mazas lietas kļūst "briesmīgas" vai "katastrofālas".
   • Doma "viss vai nekas": Jūs uztverat lietas kā melnas vai baltas, labas vai sliktas. Cilvēku sarežģītības (saukta arī par "pelēkajiem apgabaliem") uztveres vietā jūs pieņemat, ka ir tikai pareizi vai nepareizi un nav neitrālu.
   • Pieņemot, ka "garām kā": Jūs jūtaties savā sirdī, ka ir jautājumi un atbildes par lietām, kas jums liek baidīties, piemēram, “Ko darīt, ja mans bērns tiek ievainots?”, “Ko darīt, ja man neizdevās?”, “Ko darīt, ja es kavēju ? " un tamlīdzīgas lietas.

3. 

   
   
   Mainiet savas domas. Dažreiz situācija ir stresa vai ne tikai jūsu uztveres dēļ. Pesimisms ir izcils piemērs tam, kā mēs varam izvairīties no spiediena. Tā vietā, lai koncentrētos uz negatīvajiem un satraucošajiem jautājumiem, koncentrējieties uz pozitīvajiem.
   • Negatīvās domas izraisa sliktu garastāvokli, un pozitīvas domas mūs uzmundrina. Kad jūtaties nomākts, koncentrējieties uz domām. Ko tu sev saki? Centieties negatīvās domas pārvērst pozitīvās.
   • Piemēram, jūs varētu domāt: "Es nekad nevaru visu izdarīt." Mainiet domas, pagriežot to otrādi: "Ja es strādāju vienmērīgā tempā un labi atpūšos, es varu pabeigt šo darbu ... stundas laikā."
   • Mainot uztveri, varat mainīt stresa līmeni. Dariet visu iespējamo, lai redzētu lietas pozitīvā gaismā un par katru cenu izvairītos no skepses.

4. 

   
   
   Izaiciniet negatīvās domas. Vēl viens veids, kā apkarot negatīvās domas, ir uzdot sev jautājumu, vai tajā ir kāda patiesība. Debates un savu domu atspēkošana var palīdzēt objektīvi novērtēt, nevis uzreiz pieņemt to kā patiesību.

5. 

   
   
   Mēģiniet pierakstīt divdimensiju informāciju par problēmu, kas jūs ietekmē. Atlieciet vienu kolonnu argumentiem, kas atbalsta domas, un citu kritisko argumentu kolonnu. Ja jums nav laika vai rakstīšanas, mēģiniet to izdarīt domās.
   • Ierakstiet argumentus attiecīgajā slejā. Ja nopietni kavējat darbu (un jūs domājat, ka mani atlaidīs), jūsu slejā “Atbalsts” varētu būt teikts: “Pagājušajā nedēļā es kavēju divas reizes, un šoreiz vairs nepiedod man ”; slejā "recenzents" var rakstīt: "Mans priekšnieks teica, ka viņš zināja, ka pirms došanās uz darbu ir jāņem savi bērni uz bērnudārzu", "Uzņēmuma noteikumi laikā un brīvajās dienās ļauj man kavēties. vairākas reizes, bet es vēl neesmu sasniedzis šo līmeni ”, un tamlīdzīgi argumenti.

6. 

   
   
   Raksti dienasgrāmatu. Lai gan žurnālu veidošana var šķist dīvaina un blāvi, regulāri ierakstot savas domas, jūs varat atbrīvoties no stresa. Kad jūtaties emocionāla vai emocionāla stresa pārņemts, pierakstiet to savā žurnālā. Pildspalvas uzlikšana uz papīra sniegs jums atvieglojumu.
   • Rakstiet godīgi un drosmīgi. Dienasgrāmata ir domāta tieši jums. Izņemot jūs, neviens cits nevar lasīt un zināt, kas jūs saspringst. Tā ir droša un nevērtējoša vieta, kur atbrīvot visas rūpes, emocijas, domas un jūtas. Pēc pierakstīšanas šīs domas vairs neņems prātā.
   • Žurnālu sastādīšana var palīdzēt jums redzēt skaidrāk un redzēt, kas izraisa jūsu stresu.
   • Pierakstiet savas problēmas, lai sakārtotu domas. Ja tas nav pareizi organizēts, jūsu domas būs neskaidras, novērš uzmanību un rada stresu. Ja jūs saskaras ar problēmu un vilcināties starp diviem risinājumiem, izveidojiet divas kolonnas, vienu un vienu skaitītāju. Jūs varat sadalīt papīru uz pusēm, lai salīdzinātu abus situācijas risināšanas veidus.
   reklāma

2. metode no 5: izvairieties no nevajadzīga stresa

1. 

   
   
   Pieņemiet, ka stress ir neizbēgams. Jūs varat pakāpeniski mazināt stresu un iemācīties ar to tikt galā, taču nevarēsit pilnībā atbrīvoties no stresa. Stress ir veselīga reakcija uz pārliecinošo stimulu vai uztvertajiem draudiem, un ar to var rīkoties tāpat veselīgi.
   • Stresa faktori var būt neizbēgami, tostarp tādas lietas kā skola vai eksāmeni, saspringta darba diena, jauns bērns, precēšanās vai pārcelšanās. Lai gan daudzi notikumi ir "labas lietas", tie tomēr var radīt stresu jūsu dzīvē.
   • Veselīgas prakses ievērošana, lai pārvaldītu stresu, var palīdzēt jums "izslēgt" stresa trauksmes sistēmu, atstājot jūs pastāvīgā stresa stāvoklī, turpinot dzīvot savu dzīvi.

2. 

   Kad vien iespējams, izvairieties no stresa. Tas ir acīmredzami, vai ne? Dažreiz ir grūtāk turēties tālāk no spiediena avota, nekā varētu domāt. Ja jūs zināt, kura persona vai aktivitāte ir stresa avots, nogrieziet personu vai izgrieziet darbību no savas dzīves vai samaziniet līdz minimumam savu iedarbību. Ir vismaz septiņi nevajadzīga spiediena izdarītāji; Esiet piesardzīgs, lai nekļūtu par šādu problēmu upuri:
   • Stress iztērētās naudas dēļ (piemēram, pārāk daudz iepirkšanās, naudas aizdošana radiem un draugiem utt.)
   • Maisot apcepiet mājās vai birojā
   • Sajūta pesimistiska
   • Vēlu
   • Pavadiet pārāk daudz laika, salīdzinot savu dzīvi ar citiem sociālajos tīklos
   • Uzgaidiet līdz pēdējai minūtei, lai izpildītu uzdevumu
   • Atgādiniet par pagātnes notikumiem

3. 

   Labāk organizēta. Parasti stress rodas no pārmērīgas sajūtas. Palūdziet plānotājam sekot līdzi jūsu “uzdevumu sarakstam”. Iztīriet savu galdu un dodieties uz Pinterest, lai uzzinātu, kā lieliski pārvaldīt dokumentus un mājas darbus. Organizēšana un prioritāšu noteikšana var palīdzēt sadalīt savus pienākumus pārvaldāmos gabalos un koncentrēties uz lietām, kas jums patiešām ir svarīgas.

4. 

   
   
   Iemācieties pateikt "nē". Jūs nevarat izdarīt visu, ko citi prasa, tad kāpēc izlikties, ka varat to izdarīt? Patiesībā, jo vairāk jūs apsolāt un nedarāt, jo vairāk cilvēku jums neuzticēsies. Tā vietā esiet stingrs un pieklājīgi praktizējiet, bet stingri sakiet nē. Pārbaudiet savu grafiku, lai redzētu, kad jums nav laika vai apstākļu, lai veiktu papildu uzdevumus.
   • Pārliecinoši indivīdi, aizsargājot sevi, uztur acu kontaktu un viņiem ir skaidra un izteikta balss. Ja jūs zināt, ka esat nomocīts, pasakiet to. "Nē" teikšana ir pieņemama, ja jūs atsakāties ar cieņu.
   • Daži cilvēki vienmēr baidās palaist garām jaunas un aizraujošas iespējas. Bet galu galā tie nedarbojas, kā paredzēts, jo enerģija ir izkaisīta pārāk daudzos dažādos darbos vai aktivitātēs. Apsveriet jauno uzdevumu plusus un mīnusus un izlemiet, vai tas ir vērts pūles, un apsveriet pašreizējo darba slodzi.

5. 

   
   
   Uzdevumu prakse. Tāpat kā mēģinājums visu izdarīt pats, nekad to nedeleģējot nevienam, pierāda, ka jūs mēģināt kontrolēt un neuzticaties citiem, tas var notikt tikpat labi kā jūs. Praktizējiet šīs attieksmes atlaišanu, uzticoties citu spējām. Teorētiski atteikšanās no atbildības var šķist stress, taču tas jūs atbrīvos un dos vairāk laika sev. Atrodiet cilvēkus, kuriem varat uzticēties savā dzīvē, un dodiet viņiem lietas, kuras stresa un trauksmes dēļ nevarētu pārvaldīt. reklāma

3. metode no 5: mainiet vidi

1. 

   
   
   Neliela tīrīšana. Pat visnopietnākie garīgi izturēsies netīrā vidē. Ja jūsu mājas, birojs, automašīna vai darba telpa ir netīra vai pārblīvēta, tas, iespējams, negatīvi ietekmēs jūsu garastāvokli. Veltiet dažas minūtes, lai notīrītu visnopietnākās vietas, un jūsu prāts atbrīvosies. Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs jums sakopt:
   • Atbrīvojieties no priekšmetiem, kas tiek reti izmantoti un kuriem nav vērtības, tā vietā, lai tos uzglabātu.
   • Piesaistiet visus (dzīvesbiedru, ģimenes locekli vai istabas biedru) un sakopiet kopā. Darbs būs ātrāks un jautrāks, ja kopā strādās daudz cilvēku.
   • Kārtojiet papīrus un korespondenci iznīcināšanai vai, ja nepieciešams, pārkārtojiet.
   • Izvēlieties bieži izmantotu priekšmetu glabāšanas vietu, lai vajadzības gadījumā tos varētu viegli iegūt.
   • Pēc katras darba sesijas sakopiet savu darbavietu, lai izvairītos no nekontrolējamas nekārtības.

2. 

   Veikt dažas minūtes, lai sagatavotos. Gatavoties jaunai dienai var būt grūti, ja jūs neatlicināsiet laiku, lai sagatavotos sev. Veltiet dažas minūtes katru rītu, lai aptvertu dienas notikumus. Dušas mazliet ilgāk, uzvelciet savu iecienīto apģērbu un dodieties uz jaunu dienu, kas ir gatava visam.

3. 

   Klausīties mūziku. Ir pierādīts, ka mūzika spēcīgi ietekmē garastāvokli un emocijas. Nomieriniet sevi, klausoties nomierinošu mūziku, kas jums patīk. Jūs varētu dot priekšroku “smagajai” mūzikai vai repa mūzikai, taču, lai iegūtu labākos rezultātus, mēģiniet klausīties maigāku un lēnāku mūziku. Fona mūzikas atskaņošana, strādājot, mācoties vai veicot ikdienas aktivitātes, ir lielisks veids, kā neapzināti samazināt stresa līmeni.
   • Pētnieki ir atklājuši, ka mūzika var mainīt smadzeņu darbību līdzīgi kā narkotikas. Tāpēc regulāra mūzikas klausīšanās var palīdzēt "izārstēt" stresu un trauksmi.

4. 

   Izmēģiniet ēterisko eļļu terapiju. Smarža patiešām var mainīt stresa līmeni. Zinātniskie pētījumi ir saistījuši apelsīnu un lavandas aromātus ar samazinātu stresa un trauksmes līmeni. Izmantojiet istabas ar aerosolu aromātu mājās, birojā, automašīnā vai no rīta, pirms dodaties prom, izsmidziniet dažas ēteriskās eļļas uz ādas un matiem. Jūs varat arī viegli notraipīt eļļu tempļos, lai ārstētu stresa izraisītas galvassāpes.

5. 

   Mainiet vidi. Ja ar mazajām izmaiņām nepietiek, lai jūs uzmundrinātu, mēģiniet pāriet uz pilnīgi jaunu vietu. Ja nejūtaties ērti strādāt vai mācīties mājās vai birojā, dodieties uz mājīgu kafejnīcu vai parku. Atrodoties jaunā vidē, jūs varēsiet novirzīt savas domas prom no stresa faktoriem, jums būs iespēja elpot un nomierināties.

6. 

   Tērzējiet ar jauniem cilvēkiem. Varbūt cilvēki, ar kuriem jūs bieži runājat, ir stresa faktori. Jums tie nav pilnībā jāizņem no savas dzīves, bet mēģiniet satikt dažus citus cilvēkus. Viņi var piedāvāt jaunu skatījumu uz lietām, par kurām jūs nekad pat neesat domājis, vai arī aicināt jūs iesaistīties jaunās aktivitātēs, lai mazinātu stresu. reklāma

4. metode no 5: eksperimentējiet ar relaksējošām aktivitātēm

1. 

   Nomazgājieties vannā. Dažiem cilvēkiem patīk mazgāties vannā, citiem - dušā. Neatkarīgi no tā, kāda vanna jums patīk, ir grūti atteikt patīkamu, siltu burbuļvannu ar karstu dzērienu un labu grāmatu. Ja jums ir stress, mēģiniet vannā vannā. Siltums palīdzēs atslābināt muskuļus un noņemt spiedienu.

2. 

   Saglabājiet savas izvēles. Kad esat saspringts un noraizējies, ir viegli atstāt vaļaspriekus un koncentrēties uz “prioritātēm”. Tomēr, atņemot brīvo laiku, jūs varat sevi pakļaut vēl lielākam stresam. Atgriezieties pie aizmirstās laika pavadīšanas, spēlējot savu iecienīto sporta veidu, paņemot mākslas žurnālu vai dodoties uz pikniku. Kad veltīsit laiku, lai izdarītu kaut ko tādu, kas jums patīk, jūs jutīsities modrāks un veselīgāks, lai tiktu galā ar stresu.

3. 

   Pārbaudiet jaunu darbību. Ja nevēlaties turpināt hobiju vai nekad neesat bijis hobijs, izmēģiniet jaunu aktivitāti, kas jūs interesē. Mācīties jaunu karjeru nekad nav par vēlu. Mēģiniet apmeklēt klausīšanās klasi kopienas koledžā vai citās nodarbībās, kurās dzīvojat. Bet labāk ir iemācīties kaut ko jaunu, piemēram, jaunu valodu vai amatu, un praktizēt to, lai uzlabotu savu līmeni. Pieradināšana pie jaunas aktivitātes liek prātam nomaldīties no stresa pilnajām lietām, tādējādi atvieglojot atpūtu.

4. 

   Iet ārā. Saules gaisma ir dabisks līdzeklis pret depresiju, stāvokli, kas ir cieši saistīts ar stresu un trauksmi. Pat ja jums nav saulaini, lai jūs varētu baudīt, māte daba joprojām nodrošina lielu komfortu, izmantojot āra aktivitātes. Dodieties pastaigās parkā, dodieties uz kalniem, makšķerējiet - dariet visu, kas jums patīk. Apbrīnojot dabas skaistumu, vienlaikus piespiežot ķermeni strādāt, būs grūti iegūt stresu.

5. 

   Pasmaidi. Kā saka, smaids ir vienāds ar desmit tonizējošām svariem. Smiekli, kad esat saspringts un noraizējies, var šķist grūts darbs, bet smiekli var ievērojami mainīt jūsu dzīvi. Ieslēdziet televizoru, lai skatītos savu iecienītāko komēdiju, atrast smieklīgus videoklipus vietnē YouTube vai pavadīt laiku kopā ar kādu jautru draugu. Smaidot un skaļi smejoties, jūsu smadzenes atbrīvo stresu mazinošos hormonus, un jūs ātrāk jutīsities laimīgāki.

6. 

   Dzert tasi tējas. Ir pierādījumi, ka ilgstoši tējas dzērāji piedzīvo mazāku stresu nekā dzērāji, kas nav tējas, un šī darbība kļūst par lielisku terapeitu stresa mazināšanā. Vislabāk ir melnā tēja, taču derēs jebkura tēja. Silta tējas krūze rokā var palīdzēt atpūsties, un tējas garša būs patīkama, lai piesaistītu jūsu uzmanību.

7. 

   Masāža. Masāžas terapija ir noderīga ne tikai ķermenim, bet arī liek smadzenēm atbrīvot hormonus, kas palīdz justies labi. Nākamreiz, kad jūtaties saspringts, norunājiet tikšanos ar savu iecienīto masieri. Kad spriedze muskuļos izkliedējas, nomierinās arī jūsu prāts.Vai neesi redzējis neko labāku? Palūdziet mīļotajam veikt masāžu. Saziņa ar partneri vai partneri masāžas laikā palīdzēs atbrīvot vairāk hormonu un kliedēt stresu.

8. 

   Regulāri nodarbojieties ar jogu. Veiciet jebkura veida jogu, lai mazinātu stresu. Izmēģiniet Hatha jogu, kas apvieno relaksācijas, elpošanas un meditācijas paņēmienus. Tas nomierinās saspringto prātu, atsvaidzinās jūsu domas, stiprinās muskuļus un nesīs jaunas zināšanas, kuras jūs nekad nezināt.
   • Jūs varat pagarināt jogas efektivitāti, ja biežāk vingrojat. Labākais laiks ir agrs rīts, taču jūs varat praktizēt jogu ikreiz, kad jūtat stresu. Ja jums jāatrodas laikā, varat apvienot jogu ar ikdienas vingrinājumu grafiku, lai iesildītos un atpūstos pirms un pēc treniņa.

9. 

   Vadīta meditācijas prakse. Ir pierādīts, ka meditācija ievērojami samazina stresu. Daudzi meditācijas veidi var palīdzēt jums izkliedēt stresu un nomierināt prātu, lai labāk koncentrētos un saskanīgāk domātu. Jūs varat praktizēt dzenu, tibetiešu valodu, pārpasaulīgo meditāciju (TM) neatkarīgi no tā, kurai reliģijai piederat.
   • Ja esat meditācijas iesācējs, vislabāk ir apmeklēt kursu ar instruktoru. Jūs varat izvēlēties daudzas grāmatas un lentes vai meditācijas ceļvežus.
   reklāma

5. metode no 5: Antistresa dzīvesveida izvēle

1. 

   Veselīga ēšana. Nav pārsteidzoši uzzināt, ka stresa samazināšana ir viena no daudzajām priekšrocībām, ko sniedz uztura piramīda. Neļaujiet neveselīgiem ēdieniem un saldumiem ievilkt stresa hormonus. Tā vietā ikdienas uzturā iekļaujiet augļus, dārzeņus un veselīgus graudus, un jūsu ķermenis to kompensēs, atbrīvojot vairāk pretstresa hormonu.

2. 

   Ikdienas vingrošana. "Atkarība no skriešanas" sacensību sportistiem nav tikai īpaša parādība. Fiziskās aktivitātes palīdz atbrīvot endorfīnus, kas liek justies laimīgiem. Tas nozīmē, ka stresa laikā jūs varat uzmundrināt sevi un noņemt slogu, liekot sirdij pukstēt spēcīgāk. Riteņbraukšana, peldēšana, svara trenēšana vai iecienīta sporta veida spēlēšana var palīdzēt būt veselīgam gan fiziski, gan garīgi.

3. 

   Koncentrējieties uz miegu. Kad cilvēki ir saspringti un pārņemti ar miljardiem darāmo lietu, pirmais, ko viņi upurē, ir miegs. Tomēr šī ir viena no jūsu lielākajām kļūdām. Pietiekams miegs palīdzēs jūsu ķermenim atgūt spēkus un atsvaidzināties nākamajā rītā.
   • Ja jums nav pietiekami daudz miega, jūsu ķermenis nevar atbrīvoties no liekā hormonu un toksīnu uzkrāšanās, kas izraisa stresu, un tādējādi kļūst par pastāvīgu ciklu, kas nekad neapstājas. Mēģiniet katru nakti gulēt 7 - 9 stundas.

4. 

   Apskauj biežāk. Ja jums ir labas attiecības, esiet ar savu nozīmīgo personu ar fizisku pieskārienu. Pētījumi rāda, ka žesti, piemēram, glāstīšana, skūpstīšanās un sekss, izdala oksitocīnu - hormonu, kas palīdz uzmundrināt, vienlaikus mazinot stresu. Pareizi - dažas no jūsu iecienītākajām aktivitātēm faktiski uzlabo garīgo veselību. Jums tas jādara katru dienu, lai paaugstinātu hormonu līmeni, tādējādi vispirms samazinot stresa risku.

5. 

   Pievienojieties garīgajām aktivitātēm. Viens no izplatītākajiem iemesliem, kāpēc daudzi cilvēki piedalās reliģiskās aktivitātēs, ir vietas meklēšana stresa un trauksmes mazināšanai. Ja jūs jau esat reliģiskas grupas loceklis, pielieciet pūles, lai dotos uz turieni vairāk, kad jums ir spiediens rast mieru. Iespējams, jūs atvieglosiet ar savas reliģiskās kopienas palīdzību, un tajā pašā laikā jūs garīgi stiprināsieties.
   • Ja jums ir pastāvīgs spiediens, apsveriet iespēju pievienoties reliģiskai grupai, lai iegūtu mierinājumu un iekšējo vadību, ko tā jums dod.

6. 

   Uzturiet labas attiecības. Jūs būsiet uzņēmīgāks pret stresu, ja jūs ieskauj neveselīgi un savstarpēji atkarīgi cilvēki. Tā vietā, lai uzturētos attiecībās ar cilvēkiem, kuri jūs kaitina vai uztrauc, sāciet kopt attiecības, kas sniedz jums lielāku atbalstu un komfortu. Laimīgu un labu draudzību atrašana un saglabāšana ilgtermiņā ļaus justies laimīgākam, pat ja to īstermiņā ir grūti izdarīt. reklāma

Padoms

• Ņemiet vērā, ka ne visas stresa mazināšanas aktivitātes ir efektīvas visiem. Jums vajadzētu eksperimentēt ar dažādām metodēm, lai atrastu jums piemērotāko.
• Padomājiet par savas dzīves pozitīvajiem aspektiem un īpašajiem mirkļiem, kas notiek katru dienu.
• Lasiet labu grāmatu, kad jūtat stresu.
• Dzeriet tēju bez kofeīna, jo kofeīns apgrūtinās stresa pārvarēšanu. Dzeriet bez kofeīna.

Brīdinājums

• Sazinieties ar terapeitu, ja jūtat emocionālas, kā arī fiziskas sāpes. Terapeite ar speciālu apmācību problēmu risināšanā ir tā, kas var izmantot savas psiholoģiskās zināšanas un ieskatu, lai identificētu problēmas, kuras jūs nezināt.
• Ja jums šķiet, ka vēlaties izdarīt pašnāvību vai ievainot sevi, nekavējoties saņemiet palīdzību! Zvaniet uz jūsu reģiona slimnīcas pašnāvību novēršanas vai psihiatriskās palīdzības tālruni. Ja nezināt, kur piezvanīt, palīdzēs vietējā policijas pārvalde.
• Jūsu ārsts var izrakstīt zāles, kas palīdz novērst trauksmi un depresiju.