Saturs

• Soļi
• Padoms
• Brīdinājums

Dažreiz taktika "izlikties, kā sasniegt savu mērķi" var motivēt jūs virzīties pozitīvākā virzienā. Kaut arī nekad nav ieteicams izlikties vai uzlikt viltus seju, dažreiz jums ir jākoncentrē enerģija un jāpārvar situācija. Varbūt esat sajaucis prezentāciju vai ienīdis obligāto svētku ballīšu apmeklēšanu. Jums var būt nepieciešama neliela drosme, lai to pārvarētu, līdz situācija ir beigusies.

Soļi

1. daļa no 2: Izskatās laimīgs

1. 

   Smejies. Viens vienkāršs veids, kā parādīt laimi, ir smaids. Bet vai zinājāt, ka smaidīšana patiešām var uzlabot jūsu garastāvokli? Smiekli var dot laimi kā tad, kad laime rada smaidu.
   • Mēģiniet smaidīt ar visu seju, ne tikai ar lūpām. Izbaudiet, kā skaļi smaidot mainās jūsu vaigi un acis. Šāda veida smieklus pavada pozitīvas emocijas.
   • Ja jūtaties skumjš vai satraukts, atvairiet sajūtu ar smaidu. Mēģiniet izveidot savienojumu ar smaida izjūtu un sākat justies laimīgs.

2. 

   
   
   Izlikties spējīgs. Lai pārvarētu nepatīkamu situāciju, bet joprojām neizrāda sejas izteiksmes, nepieciešama prasme, un tas lielā mērā var būt uzticības jautājums. Ja jums ir jāsniedz prezentācija un jūtas nobijies, izmantojiet savu iedzimto pārliecību, pat ja pietiek ar publisko uzstāšanos, lai jūs aizbēgtu. Pasaki sev, ka vari. Kad jūs izjūtat pārliecību (neatkarīgi no tā, vai sākumā tas ir obligāti vai nedabiski), citi ticēs, ka jums ir spēks.
   • Runājiet skaļi, skaļi un rīkojieties tā, it kā jūs pilnībā uzticētos savām spējām.
   • Arī taisnība ir taisnība. Ja jūs ieejat prezentācijā bailēs, daudzas lietas jums sagādās bailes, piemēram, trīcošas balsis, acu kontakta trūkums, neērta uzvedība ...

3. 

   
   
   Pielāgojiet ķermeņa valodu. Ja aizverat acis, ar seju uz leju vai sakrustojat rokas / kājas, otra persona pieņems, ka jums ir grūti tuvoties. Tiek teikts, ka persona ar pareizajiem žestiem ir augstākā pozitivitātes un pārliecības līmenī nekā tāda, kam ir neveikls izskats. Ķermeņa valodas maiņa var palīdzēt noticēt, ka esat pārliecināts.
   • Strādājiet plecus taisni (kā veids, kā izskatīties / justies lielākam) vai uzlieciet rokas uz gurniem.
   • Praktizē uzvarēt pozas, piemēram, iesit rokas pa gaisu pirms nonākšanas stresa situācijā.

4. 

   
   
   Atpūtieties. Relaksācija var mazināt trauksmi un padarīt jūs justies ērtāk. Ja jūtaties saspringts, nervozs vai nelaimīgs, izmēģiniet dažus relaksācijas paņēmienus, lai justos līdzsvarotāki. Tas ir īpaši noderīgi pirms svarīgas prezentācijas vai citām raizēm.
   • Palēniniet ātrumu un sāciet skaitīt elpas, ieelpojiet 4 sekundes, pēc tam izelpojiet 4 sekundes. Kad tas kļūst viegli, pagariniet elpu uz 6 sekundēm otrajā, pievēršot uzmanību, kad tas ienāk un iziet no ķermeņa.
   • Veiciet muskuļu relaksāciju, lai mīkstinātu saspringtos muskuļus. Jūs varat palielināt muskuļu relaksāciju, koncentrējoties uz dažādām ķermeņa daļām, atbrīvojot jebkuru stresu, kas jums ir pakļauts. Sāciet ar pirkstiem, pēc tam strādājiet pie muskuļu grupām no kājām, gurniem, vēdera, krūtīm, rokām, pleciem un kakla.
   reklāma

2. daļa no 2: Jautras manieres

1. 

   Izmantot perspektīvu. Dažos gadījumos jums ir jātiek cauri un jāuzvedas dabiski, pat ja jūtaties neērti. Tas, kā jūs domājat par to, kā izskatāties, ietekmē jūsu nākotni. Ja jūs gatavojaties pirmo reizi satikties ar partnera vecākiem un nejūtaties labi, tad šī ir lieliska iespēja parādīt savu viedokli un radīt līdzjūtību. Tomēr ziniet, ka ne vienmēr ir svarīgi, lai jūs izskatītos un izturētos nevainojami visās situācijās. Ziniet, kad jums vajadzētu izkļūt no situācijas vai ja apstākļu dēļ jums tas ir jāpārvar.
   • Ja jūs vienkārši salauzāt kāju, jums nav jāizliekas par laimīgu. Jo tad tev sāp! Tas attiecas arī uz gadījumiem, ja jums vienkārši ir bijis grūti, piemēram, zaudēt brāli vai vecvecāku. Bēdāties ir acīmredzami.

2. 

   Mainiet savu attieksmi. Attieksmes maiņa var būt īpaši svarīga, ņemot vērā kaut ko sliktu. Veltiet dažas sekundes, lai atrastu jaunus veidus, kā pārdomāt negatīvās domas, un mēģiniet atrast pozitīvās puses, kur apdomāt. Jūs varat iestrēgt negatīvajā domāšanā un, lai justos optimistiskāk, jums būs nepieciešams kapitālais remonts. Padomā par attieksmi, kuru tu izrādi situācijā, un to, vai tā ir tava mīļākā lieta vai nē. Mainot attieksmi, jūs varat justies pietiekami laimīgs, lai pārdzīvotu sarežģītu situāciju.
   • Ja jums jāapmeklē pasākums, kas jums nepatīk, pielāgojiet savu attieksmi. Atcerieties, ka šie notikumi nenotiek bieži, un jūs varat tos pārvarēt, pat ja jūs to iepriekš zināt, tas nebūs patīkami. Jūs varētu satikt interesantus cilvēkus, nobaudīt kādu gardu ēdienu vai pārsteigties par iemācīto.
   • Atzīstiet potenciālos pozitīvos, kas varētu būt no notikuma, un mazāk spekulējiet par iespējamiem negatīviem.
   • Lai iegūtu papildinformāciju, izlasiet rakstu Kā mainīt negatīvu attieksmi.

3. 

   Runājiet ar sevi. Ja jūs cenšaties izskatīties vai justies laimīgs, iespējams, jūs piedzīvojat negatīvas domas. Runāšana ar sevi palīdzēs jums pāriet no negatīvām vai nelietderīgām domām uz nomierināšanu, lai jūs varētu justies vieglāk. Tas var atvieglot pārvarēšanu nepatīkamā situācijā un laimīgāku izskatu pat tad, ja jūtaties nomocīts. Daži pašrunas piemēri:
   • "Es nejūtos labi, bet es joprojām varu labi."
   • "Tas ir kaitinoši, bet es zinu, ka varu doties mājās, tiklīdz tas ir nokārtots."
   • "Es esmu šeit, lai izklaidētos."

4. 

   Izkopiet pateicību. Ja jūs mēģināt izlikties laimīgs, atrodiet lietas, kas jūs dzīvē padara pateicīgu. Pateicīgiem cilvēkiem ir augstāks veselības un laimes līmenis, piemēram, labāks miegs, paaugstināta empātija un uzlabota pašcieņa. Atrodiet kaut ko gaidāmu un pateicīgu: mājas, labu dienu, labu draugu vai ko citu! Jūs ne tikai rīkojaties laimīgāk, bet arī sākat justies laimīgāki.
   • Izveidojiet sarakstu ar 5 lietām, kas jums sagādā prieku vai gandarījumu. Tas varētu būt tik vienkārši, kā pamostoties bez trauku izlietnē. Pēc tam padomājiet par to, kā padarīt jūs skumju vai vīlušies, un pierakstiet to. Tad padomājiet par trim lietām, kas palīdzēs novērtēt sarežģīto situāciju. Varbūt jūs kavējat darbu, jo jums ir jāuzpilda degviela, bet iegūstiet iespēju nopirkt sev iecienītāko kafiju. Vai arī jūsu darba vieta saprot, kāpēc jūs dažreiz kavējat. Padomājiet par to, vai atceraties to nedēļu, divas nedēļas vai piecas nedēļas.

5. 

   Ļaujiet citiem jums palīdzēt. Nostipriniet draudzību un vingriniet ar savām sociālajām prasmēm. Neizolējieties, kad nepieciešama palīdzība! Katru dienu sarunas, kā arī mijiedarbība ar citiem cilvēkiem palīdzēs justies labāk. Pat tad, kad tas ir nospiests, atverieties cilvēkiem, kas jums rūp, un atcerieties, ka viņi rūpējas arī par jums. Rīkoties laimīgi var būt daudz vieglāk, kad esam kopā ar draugiem.
   • Ja jums ir tieksme izolēties, jums jāzina, ka tas var izraisīt emocionālu depresiju.Sociālā komunikācija ir svarīga dzīves sastāvdaļa.
   • It īpaši, ja jūs cīnāties, pārliecinieties, ka jums ir kāds, uz kuru balstīties un tērzēt, kad rodas izdevība.

6. 

   Meklējiet palīdzību. Ja atklājat, ka mēģināt izskatīties un uzvesties laimīgi, kad esat nelaimīgs, meklējiet palīdzību no sava ārsta. Mēģinājums izskatīties un rīkoties laimīgi neko nenozīmē, kad nejūties laimīgs par sevi.
   • Ja jūs visu laiku jūtaties skumji, jums var būt depresija. Lai iegūtu vairāk informācijas, izlasiet mūsu rakstus par to, kā atpazīt depresiju un kā ārstēt depresiju.
   • Ja jums jāatrod speciālists, skatiet mūsu rakstu par speciālista izvēli.
   reklāma

Padoms

• Atcerieties, ka jūsu jūtas ir domātas jums, nevis kādam citam. Nemēģiniet rīkoties jautri tikai tāpēc, ka domājat, ka citi cilvēki to vēlas; iespējams, ka citi cilvēki ir ļoti ieinteresēti sazināties ar jums godīgi.
• Centieties justies pozitīvi, nevis negatīvi un kašķīgi. Ja rīkosities kā laimīgs, iespējams, jutīsities labāk. Izlikties līdz meistarīgam!

Brīdinājums

• Ir dažas nopietnas problēmas, kuras nevar atcelt. Nodarboties ar lietām, kas jūs satrauc, un to pārvarēšanu ir diezgan svarīgi.