Kā nomierināties dusmojoties (ar fotogrāfijām) - Padomi

Video: Tagad izveidojiet bagātību un laimi ar savām rokām

Saturs

Soļi
Padoms
Brīdinājums

Cik bieži jūs dusmojaties? Vai esat kādreiz klieguši, spārdījuši grozus un lamājušies, kad jūtaties bezpalīdzīgi apkārtējiem? Vai esat kādreiz pēkšņi sajutis asinis vārīšanos sastrēgumā, kad saņēmāt sliktas ziņas, kurām nav nozīmes, vai vienkārši dzirdot kaut ko tādu, ko nevēlaties dzirdēt? Ja tā, tad jums jāiemācās to pārvaldīt, pirms dusmas pārņem jūsu dzīvi. Nav viegli apgūt katra cilvēka dziļi iesakņojušos temperamentu, tāpēc ir nepieciešams veids, kā kontrolēt sevi tajā laikā, kā arī nākotnē.

Soļi

1. daļa no 3: Esi mierīgs, kad kaut kas notiek

Doties pastaigā. Mēģiniet izkļūt no situācijas, kas izraisa dusmas. Tas palīdzēs nomierināties un skaidri domāt. Ja ir jauka diena, dodieties ārā un izbaudiet skaisto dabas ainavu .. Vai arī vienkārši piecelieties un nedaudz staigājiet apkārt, lai sadedzinātu negatīvo enerģiju un atbrīvotos no problēmas, kas jūs satrauc. Ja jūs piedalāties asās debatēs, nevajadzētu būt problēmai pateikt: "Es mazliet izeju ārā".
- Atcerieties, ka vairumā gadījumu jums nav jāatbild nekavējoties. Tātad jūs varat atstāt istabu vai ēku un dot sev laiku nomierināties, pirms atbildat kādam.
Kontrolējiet savu sākotnējo “karsto zibspuldzi”. Ja jūs dusmojaties viegli, jūsu pirmā darbība parasti būs negatīva. Varat vēlēties iespert ar automašīnu, iesist sienu vai kliegt uz kādu. Šīs sākotnējās impulsīvās darbības vietā pajautājiet sev, kas jums jādara, lai iegūtu labu rezultātu. Veltiet minūti laika, lai padomātu, kā jums vajadzētu reaģēt, un apsveriet, kas jūs parasti nomierinās.
- Jūsu pirmā reakcija bieži ir vardarbīga, destruktīva un pilnīgi nepamatota. Neļaujiet šīm negatīvajām emocijām jūs pārņemt un pārvarēt, atstājot jūs sliktākā situācijā.
Dejojiet pēc melodijas. Jūs domājat, ka šī ir pēdējā lieta, ko vēlaties darīt, kad esat dusmīgs, bet tieši tāpēc jums tas jādara. Ja jūs jūtaties dusmu pārņemts, ieslēdziet savu iecienīto mūziku, dejojiet un dziediet līdzi. Tas liks aizmirst dusmas un justies labāk.
- Ja šī metode jums patiešām darbojas, tad pat varat ņemt līdzi savu iecienīto mūziku, lai to atskaņotu ikreiz, kad jūtaties patiesi dusmīgs.
Praktizējiet dziļu elpošanu. Sēdi taisni krēslā. Elpojiet dziļi caur degunu, skaitiet līdz 6. Pēc tam lēnām izelpojiet, saskaitiet līdz 8 vai 9. Pārtrauciet un atkārtojiet 10 reizes.
- Centieties koncentrēties tikai uz elpošanu, izdzēšot no galvas visu, kas traucē jūsu prātu.
Atskaite no piecdesmit. Klusējot vai skaļi skaitot, jūs varat nomierināties mazāk nekā minūtes laikā. Skaitīšanas laikā mēģiniet koncentrēties tikai uz skaitļiem un saglabāt mieru. Koncentrēšanās uz skaitīšanu pasargās jūs no dusmu pārņemšanas un liks jums tikt galā ar problēmu ar "aukstu" galvu.
- Ja jūs joprojām esat dusmīgs, atkārtojiet vingrinājumu, vai arī jūs varat skaitīt no 100.
Meditē. Meditācija var palīdzēt jums regulēt savas emocijas. Tāpēc, ja jūs domājat zaudēt kontroli, ļaujiet savam prātam atslābināties, meditējot. Izkāpiet no situācijas, kas jūs dusmina, pirms sākat meditēt. Piemēram, jūs varat iet ārā, pa kāpnēm vai pat doties uz tualeti, lai izkļūtu no skatuves, kas jūs dusmina.
- Elpojiet lēnām un dziļi. Šīs elpas saglabāšana pazeminās jūsu strauji pukstošo sirdsdarbību. Elpai jābūt dziļai, līdz jūtat, ka jūsu vēders piepilda "iekšējo" elpu.
- Iedomājieties, kā ieelpojot jūsu ķermeni piepilda dzelteni balta gaisma, kas atslābina prātu. Izelpojot, iedomājieties, kā elpa atņem ķermeņa tumšās krāsas.
- Izveidojiet ieradumu katru rītu meditēt, pat ja neesat dusmīgs. Katru dienu praktizējot meditāciju, jūs kļūsiet mierīgāks.
Iedomājieties mierīgu ainu. Aizveriet acis un iedomājieties savu iecienītāko vietu, piemēram, pludmali, kur bērnībā izmantojāt atvaļinājumu, vai skaisto ezeru, kuru atceraties no pusaudžu dienām. Tā var būt arī vieta, kur jūs nekad neesat bijis, ziedu lauks vai skaists skats. Izvēlieties vietu, kas uzreiz jūtas mierīga un mierīga, un jūs redzēsiet, ka elpošana normalizējas.
- Koncentrējieties uz mazāko detaļu. Jo sīkāk jūs redzat, jo vairāk jūs varat likt dusmām pazust.
Klausīties mūziku. Klausoties iecienītā mākslinieka mūziku, jūs atgriezīsities normālā stāvoklī. Ir pierādīts, ka mūzikas klausīšanās palīdz atdzīvināt skaistas atmiņas un stabilizēt garastāvokli. Mūzikas klausīšanās nomierina dusmīgo vai satraukto cilvēku pat tad, ja viņi nezina par satraukuma avotu.
- Klasiskais un džezs bieži ir īpaši noderīgi, lai remdētu cilvēku dusmas, taču jūs varat atrast arī sev piemērotu mūziku.
Domājiet pozitīvi. Dusmas var nomierināt, mēģinot koncentrēties uz pozitīvām domām. Aizveriet acis, ļaujiet negatīvajām domām nākt pie jums un domājiet par vismaz 3 pozitīvām domām.Šīs pozitīvās domas var būt par pozitīvajiem aspektiem situācijā, par kuru jūs uztraucaties, par vienu lietu. kaut kas cits, pie kā jūs strādājat, vai kas jūs iepriecina. Daži pozitīvu domu piemēri:
- Tas pāries.
- Esmu pietiekami spēcīgs, lai to risinātu.
- Grūtas situācijas ir arī iespēja izaugt.
- Es ilgi nejutīšos dusmīga; Tā ir tikai īslaicīga sajūta.
reklāma

2. daļa no 3: skata mainīšana

Mainiet to, kā jūs skatāties lietas. Mainiet savu uztveri, tas palīdzēs jums redzēt lietas pozitīvi, palīdzot jums būt mierīgam. Ja jūs uzmanīgi pievērsīsities lietām, kas jūs dusmojas, jūs sāksiet ticēt negatīvajām lietām, it kā viss jūsu dzīvē būtu slikts. Kognitīvās pārmaiņas mudina jūs izmantot racionālas domas. un būt pozitīvam, lai pozitīvāk skatītos uz to, kas notiek dzīvē.
- Piemēram, jūs varētu domāt, ka "viss, kas ar mani notika, bija briesmīgs". Tomēr, ja jūs domājat racionāli par to, kas notiek, jūs varat saprast, ka tā ir laba un slikta kombinācija: vienā dienā jūs varat avarēt automašīnai, uzņemt 100 000 , nokļūstiet nepatikšanās darbā un saņemiet negaidītu dāvanu no drauga.Šī ir laba un slikta kombinācija, un, ja jūs vairāk laika veltīsit labajām lietām, jūs savā dzīvē jutīsities labāk.
- Cits piemērs, tā vietā, lai domātu negatīvi, piemēram: "Tas vienmēr notiek, es to vairs nevaru izturēt!" Padomā pozitīvi: "Tas notika tik daudz reižu, un es ar to esmu veiksmīgi rīkojies; es tam atkal tikšu cauri".
Saglabājiet dusmu dienasgrāmatu. Pierakstiet informāciju par savām dusmīgajām jūtām. Ja notiek kaut kas tāds, kas liek jums nekontrolēt emocijas, pierakstiet to savā žurnālā. Jums precīzi jāpieraksta, kā jūtaties, kas jūs dusmina, kur atrodaties, ar ko, kā reaģējat un kā jūtaties pēc tam.
- Kad esat kādu laiku izmantojis šo dienasgrāmatu, jums jāsāk mācīties līdzības no cilvēkiem, vietām un lietām, kas jūs dusmojas.
Uzziniet, kas jūs dusmojas. Papildus tam, kā iemācīties nomierināties, kad dusmojaties, mēģiniet izprast dusmu avotu, identificējot iesaistītos faktorus un mēģinot mazināt dusmu reakcijas. Jūs varat uzzināt, ka, nosakot dusmu avotus, jūs kontrolējat savas emocionālās reakcijas.
Aktīvi sazināties. Jūs varat padarīt sevi vēl dusmīgāku, ja runājat, to nepārdomājot - tas arī sadusmo otru cilvēku un saasina problēmas būtību. Kad kaut kas padara jūs dusmīgu, veltiet minūti laika, lai padomātu par tā cēloni un pēc tam pasakiet, ko patiesībā jūtat.
- Viena no pozitīvās saziņas formām ir "pašpārliecinātība, kad dusmojas", nevis pasīvi izteikties (dusmīgs neko nesakot) vai sašutums (sašutums salīdzinājumā ar ar stresa faktoriem), mēģiniet aktīvi sazināties. Lai to izdarītu, pieminiet notikuma raksturu (emocijas nepārspīlē), lai ar cieņu nodotu citu lūgumu (nevis vajadzību). Piemēram, jūs varētu teikt: "Jūs esat ļoti dusmīgs, jo es nekad neesmu teicis, ka es kavēšu."
Ziniet, kad lūgt palīdzību. Daudzi cilvēki paši var tikt galā ar dusmu problēmām mājās. Tomēr jums var būt nepieciešama profesionāla palīdzība, lai tiktu galā ar dusmām, ja rodas šādas problēmas:
- Mazas lietas jūs arī dusmojas.
- Kad esat dusmīgs, jūs parādāt agresīvu izturēšanos, ieskaitot kliedzienus, kliedzienus vai smaidus.
- Kad dusmas rodas atkal un atkal, jums var būt "hroniskas dusmas".
Piedalieties dusmu apkarošanas programmā. Dusmu pārvaldības programmas ir izrādījušās ļoti veiksmīgas. Tas efektīvi palīdz izprast dusmu avotu, izstrādā īstermiņa stratēģijas dusmu apstrādei un veido emocionālās kontroles prasmes. Ir daudz piemērotu programmu, no kurām izvēlēties.
- Individuālās programmas, kurās jūs dzīvojat, ir raksturīgas katrai vecuma grupai, profesijai vai situācijai.
- Lai atrastu jums piemērotu dusmu apkarošanas programmu, mēģiniet tiešsaistē meklēt “dusmu apkarošanas klases” plus (+) ar pilsētas vai reģiona nosaukumu, kurā dzīvojat. Varat arī meklēt tādus terminus kā "pusaudžiem" vai "PTSS" (posttraumatisks), lai atrastu grupu, kas atbilst jūsu konkrētajai situācijai.
- Jūs varat arī meklēt piemērotas programmas, konsultējoties ar savu ārstu vai terapeitu vai konsultējoties ar pašpilnveidošanās kursiem sabiedriskajos centros.
Atrodiet piemērotu terapeitu. Labākais veids, kā iemācīties saglabāt mieru, ir noteikt un sakņot savas dusmu problēmas. Terapeits var iemācīt relaksācijas paņēmienus, ko izmantot situācijās, kas jūs dusmina. Tie var palīdzēt jums attīstīt emocionālo kontroli un komunikācijas prasmes.
- Turklāt terapeits arī palīdzēs tikt galā ar jūsu pagātnes problēmām (piemēram, novārtā atstāta novārtā vai ļaunprātīga izmantošana bērnībā), kas arī ir viens no dusmu izraisītājiem.
reklāma

3. daļa no 3: dzīve lēnāk

Izveidojiet sev pozitīvu dzīves vidi. Vāc laimīgas lietas savai dzīvei. Nomierināties palīdzēs arī aromātiskas sveces, podiņos augoši augi vai draugu un ģimenes attēli, lietas, kas jūs iepriecina. Uzturot savu darba vietu vai māju kārtīgu un ērtu, un saules gaisma var justies pozitīvākam un mazāk saspringtam ikdienas dzīvē.
- Centieties būt pēc iespējas kārtīgāks. Jūs būsiet mazāk dusmīgs, ja viegli atradīsit visu nepieciešamo.
Atvēliet laiku lietām, kas jums patīk. Daļa no iemesla, kāpēc jūs jūtaties dusmīga, var būt tas, ka jūtaties, ka jums gandrīz nekad nav laika sev un vienmēr esat iestrēdzis tādu lietu juceklī, kuras nevēlaties darīt. Tāpēc, ja jums patīk zīmēt, lasīt vai skriet, atvēliet laiku, lai to izdarītu ikdienas vai nedēļas grafikā. Jūs būsiet mazāk dusmīgs, jo vairāk laika pavadāt darot lietas, kuras vēlaties darīt.
- Ja jūs patiešām neesat kaislīgs vai kaut kas iedvesmots, atrodiet visu, kas liek justies mierīgi.
Atcerieties ēst sabalansētu uzturu. Daudzi cilvēki ir pazīstami ar "pakaramo" sajūtu (bada un dusmu kombinācija). Izvairieties no šīs sajūtas, ēdot veselīgi: ēdiet proteīniem bagātu pārtiku, augļus un dārzeņus. Tas palīdzēs jums mazināt izsalkumu un novērst hipoglikēmiju. Pārliecinieties, ka sākat dienu ar veselīgām brokastīm, kas visu dienu uztur enerģiju.
Katru nakti gulējiet 7-8 stundas. Katru nakti pietiekami gulēt palīdzēs attīstīt veselīgu ķermeni un prātu. Miega trūkums izraisa virkni veselības problēmu, tostarp zaudē kontroli pār emocijām. Pietiekams miegs var palīdzēt jums saglabāt mieru stresa situācijās.
- Ja jums ir miega traucējumi, konsultējieties ar savu ārstu par diētas vai dzīvesveida izmaiņām, lai uzlabotu miegu. Varat arī izmēģināt miega zāles.
Centieties pasmieties, cik vien iespējams. Kamēr jūs patiešām esat satraukti, smaidīt var būt grūti. Bet ir pierādīts, ka smaidīšana un smiešanās padara jūs līdzsvarotāku pat tad, ja jūtaties dusmīgs, un smiekli var pārveidot hormonus, kas liek jums justies dusmīgiem. Pavadot vairāk laika smejoties katru dienu, jūs varat kļūt mazāk nopietni un jums būs vieglāk būt smieklīgam pat tad, ja notiek sliktas situācijas.
- Izlasiet joku vai atrodiet dažus draugus, lai padarītu jūs laimīgāku, kad jūsu noskaņojums ir nokārtojies. Varat arī mēģināt noskatīties komēdiju.
reklāma

Padoms

Grāmatu lasīšana. Lasīšana var palīdzēt ātri nomierināties, it īpaši, ja koncentrējaties uz lasāmā izpratni.
Mēģiniet pasnaust. Nokošana var palīdzēt jūsu dusmas ātri izkliedēt.