Saturs

• Soļi
• Padoms
• Brīdinājums

Lai gan jūs varat augt garāks, ja rūpīgi kopjat savu ķermeni, mūsu augums lielā mērā ir atkarīgs no mūsu ģenētikas. Kad augšanas skrimšļi saplūst kopā, jūs nepaliksiet garāki. Parasti tas notiek vecumā no 14 līdz 20 gadiem. Ja jūs joprojām augat garš, pareiza uztura un veselīga dzīvesveida paradumi var palīdzēt augt garākam. Turklāt katru dienu veicot mugurkaula stiepšanās vingrinājumus, jūs varat arī izaugt par aptuveni 1,5 - 5 cm garāks.

Soļi

1. metode no 3: uztura pielāgošana

1. 

   Ēd veselīgu un barojošu diētu lai palīdzētu augt ķermenim. Labs uzturs ir būtisks, lai sasniegtu potenciālo augumu, kas ir augstākais līmenis, ko jūsu ķermenis var sasniegt. Sagatavojiet diētu, pamatojoties uz svaigiem dārzeņiem un liesām olbaltumvielām. Jūsu ēdienreizēm vajadzētu sastāvēt no pusi dārzeņiem, ¼ liesiem proteīniem un sarežģītiem ogļhidrātiem. Uzkodas var būt augļi, dārzeņi un piens ar zemu tauku saturu.
   • Liesās olbaltumvielas ietver vistu, tītaru, zivis, pupas, riekstus, tofu un pienu ar zemu tauku saturu.
   • Kompleksie ogļhidrāti ir veseli graudi un cieti saturoši dārzeņi, piemēram, kartupeļi.

2. 

   
   
   Iekļaujiet vairāk olbaltumvielu savā uzturā. Olbaltumvielas palīdz veidot veselīgas ķermeņa masas, piemēram, muskuļus. Tas var palīdzēt sasniegt maksimālo augstumu. Jums vajadzētu ēst olbaltumvielas katrā ēdienreizē, un olbaltumvielas jāiekļauj ar visām uzkodām.
   • Piemēram, brokastīs var būt jogurts, pusdienās tuncis, vakariņās vista un siera uzkodas.

3. 

   
   
   Ēdiet olas katru dienu, ja jums nav alerģijas pret olām. Bērni, kuri ēd vairāk nekā vienu olu dienā, var izaugt garāki par zīdaiņiem, kuri to neēd. Olas ir bagātas ar olbaltumvielām un vitamīniem, kas palīdz augt augumā, un tās ir lētas un viegli apstrādājamas. Katru dienu ēdienreizē jāpievieno viena ola, lai izaugtu garāka.
   • Jautājiet savam ārstam, vai jums ir droši ēst šādas olas.

4. 

   
   
   Lai atbalstītu auguma attīstību, patērējiet piena porciju dienā. Piens satur olbaltumvielas, kalciju un vitamīnus ķermeņa barošanai. Piens ir lieliska izvēle, taču jogurts un siers ir arī lieliski piena avoti. Iekļaujiet 1 piena produktu porciju ikdienas uzturā.
   • Piemēram, jūs varat dzert 240 ml piena, ēst 180 ml jogurta vai siera šķēli 30 gramus.

5. 

   Lietojiet kalcija un vitamīnu piedevas, ja ārsts piekrīt. Piedevas var palīdzēt augt garākām, jo ​​tās atbilst jūsu ķermeņa uztura vajadzībām. Kalcijs, kā arī A un D vitamīni ir īpaši svarīgi, jo tie palīdz stiprināt kaulus. Konsultējieties ar savu ārstu, lai atrastu pareizo papildinājumu.
   • Piemēram, jūs varat lietot ikdienas multivitamīnu un kalcija piedevas.
   • Ņemiet vērā, ka vitamīni arī nepalīdz jums kļūt garāki, kā nosaka jūsu ģenētika.
   reklāma

2. metode no 3: pielāgojiet dzīves ieradumus

1. 

   Uzturiet labu stāju, lai būtu garāks. Lai gan tas patiesībā nepadara jūs garāku, laba stāja var palīdzēt izskatīties garākai. Ejot, sasniedziet augstu un turiet taisnu muguru, paceltu krūtis un paceltu zodu. Sēžot turiet muguru taisnu, plecus aizmugurē, seju uz priekšu.
   • Pārbaudiet savu izskatu spoguļa priekšā vai nofilmējiet sevi, lai to redzētu vēlreiz. Lai uzturētu labu stāju, vingriniet staigāt, stāvēt un sēdēt.

2. 

   Vingriniet 30 minūtes dienā, lai trenētu muskuļus un kaulus būt stipriem. Jūs, iespējams, jau zināt, ka ikdienas vingrinājumi palīdz saglabāt veselību, bet vairāk nekā tas var arī palīdzēt palielināt jūsu augumu. Kustība palīdz veidot muskuļus un kaulus, tāpēc ķermenis spēj sasniegt maksimālo augstumu. Izvēlieties sev interesējošu darbību, kas viegli veidos ikdienas rutīnu.
   • Piemēram, jūs varētu nodarboties ar sportu, apmeklēt deju klasi, doties pārgājienos, skriet apkārtnē vai skrituļslidot.

3. 

   Katru nakti kārtīgi izgulieties, lai jūsu ķermenis varētu atjaunoties. Dienas aktivitātēs muskuļi tiek iznīcināti, un ķermenis ir jālabo, lai kļūtu stiprāks. Pārliecinieties, ka esat pietiekami gulējis, lai ķermenis varētu sevi atjaunot un uzlādēt. Miega laiki katrai vecuma grupai ir šādi:
   • Bērni no 2 gadu vecuma: 13–22 stundas (zīdaiņiem ir nepieciešams 18 stundas gulēt).
   • Bērni no 3 līdz 5 gadiem: 11-13 stundas naktī.
   • Bērni 6-7 gadi: 9-10 stundas.
   • Pusaudži no 8 līdz 14 gadiem: 8-9 stundas.
   • Pusaudži vecumā no 15 līdz 17 gadiem: 7,5 - 8 stundas.
   • Pieaugušie no 18 gadu vecuma: 7-9 stundas.

4. 

   Palutiniet sevi, kad nejūtaties labi, jo slimība aizkavēs auguma augšanu. Kad esat nopietni slims, jūsu ķermenis koncentrēs enerģiju uz atveseļošanos, un tas nozīmē, ka jūsu augumu var ierobežot. Neuztraucieties pārāk daudz, jo, izārstējoties, jūs kļūsiet garāks. Apmeklējiet ārstu, lai diagnosticētu un ārstētu.
   • Pat ja jūs kādu laiku kavējaties slimības dēļ, jūs joprojām varat panākt un sasniegt maksimālo augstumu, piemērojot labu uzturu un aprūpi.

5. 

   Apmeklējiet ārstu, ja jums ir bažas, ka esat mazāks par vidējo. Jūsu mazais augums var būt īpašība, kas arī ir laba lieta! Tomēr jūs varat uztraukties, ja jūtat, ka visi ir garāki par jums. Konsultējieties ar savu ārstu, lai uzzinātu, vai jūsu pieticīgo augumu izraisa veselības stāvoklis, kam nepieciešama ārstēšana.
   • Piemēram, tādi apstākļi kā hipotireoze, augšanas hormona trūkums, Turne sindroms un citas nopietnas slimības var kavēt auguma augšanu.

   Padoms: Ja jums ir stāvoklis, kas var palēnināt augšanas augšanu, ārsts var izrakstīt augšanas hormona papildinājumu. Tas var palīdzēt jums pārvarēt trokšņus, lai gan tas nenonāks augstāk, nekā ļauj jūsu ģenētiskais sastāvs.

   reklāma

3. metode no 3: stiepšanās maksimālam augstumam

1. 

   Apgulieties un paceliet abas rokas virs galvas. Apgulieties uz muguras uz sporta zāles vai grīdas. Paceliet rokas virs galvas un sniedzieties pēc iespējas tālāk, vienlaicīgi izstiepjot kājas. Turiet šo pozīciju 10 sekundes, pēc tam atslābinieties.
   • Tas izstiepj mugurkaulu tā, lai tas nesaspiežas. Lai gan tas nepalīdz skeletam augt, tas var palīdzēt izaugt apmēram 2,5 līdz 7,5 centimetrus garš, izstiepjot mugurkaulu. Veiciet šo vingrinājumu katru dienu, lai saglabātu rezultātus.

2. 

   Pagriezieties ķermeņa augšdaļā, guļot uz muguras. Apgulieties uz muguras uz grīdas vai vingrošanas paklāja. Izstiepiet ķermeni, pēc tam paceliet rokas taisnā leņķī pret krūtīm. Saliec plaukstas kopā, pēc tam 45 grādu leņķī lēnām nolaid rokas uz kreiso pusi, lai pagrieztu ķermeņa augšdaļu. Turiet 2-3 sekundes, pēc tam pagriezieties uz otru pusi. Turpiniet to darīt 5 reizes katrā pusē.
   • Dariet to katru dienu, lai saglabātu mugurkaula pagarinājumu.

3. 

   Apgulieties, paceliet rokas virs galvas un paceliet gurnus no grīdas. Apgulieties uz grīdas vai vingrošanas paklāja ar rokām virs galvas, plaukstas saspiežot kopā. Pēc tam salieciet ceļus un pabīdiet kājas kopā. Pēc tam nospiediet kājas un muguras augšdaļu uz grīdas, lai paceltu gurnus no grīdas un izstieptu mugurkaulu. Turiet šo pozīciju 10 sekundes, pēc tam nolaidiet uz grīdas.
   • Veiciet šo vingrinājumu katru dienu, lai saglabātu maksimālo augstumu.
   • Šī stiepšanās palīdzēs pagarināt mugurkaulu, samazinot spiedienu mugurkaulā.

4. 

   Apgulieties uz vēdera un izstiepiet rokas un kājas. Apgriezieties uz vēdera, pēc tam izstiepiet abas rokas un kājas, cik vien iespējams. Lēnām paceliet abas rokas un kājas uz augšu, lai saliektu muguru. Turiet 10 sekundes, pēc tam izelpojiet un apakšējās ekstremitātes atgriezieties pie grīdas.
   • Dariet to katru dienu, lai saglabātu rezultātus.
   • Līdzīgi kā citi posmi, tas izstiepj mugurkaulu, lai jūs varētu sasniegt maksimālo augstumu.
   reklāma

Padoms

• Apskatiet vecāku augumu, lai uzminētu, cik garš jūs būsiet. Jūsu augumu lielā mērā nosaka jūsu ģenētika, tāpēc jūs būsiet aptuveni tāds pats kā jūsu vecāki.
• Lielākā daļa cilvēku pēc pubertātes, kas parasti notiek vecumā no 14 līdz 18 gadiem, pārtrauc augt.
• Kad izaugsme ir apstājusies, ķermenis vairs nebūs garš.

Brīdinājums

• Neprasiet citiem palīdzēt izstiept jūsu ķermeni ar mērķiem, lai sasniegtu lielāku izaugsmi. Tas neietekmē augšanu un parasti izraisa sāpes kaklā, rokās un plecos.
• Konsultējieties ar savu ārstu, ja jums ir bažas par auguma problēmām.