Autors:
Lewis Jackson
Radīšanas Datums:
6 Maijs 2021
Atjaunināšanas Datums:
1 Jūlijs 2024
Saturs
Dzemdības ir ļoti emocionāla pieredze, un ceļā būs daudz kritumu un kritumu. Deviņu grūtniecības mēnešu laikā jūsu emocijas uzplauks laikā, sākot no uztraukuma, prieka, bailēm un vilšanās. Svarīga ir psiholoģiskā sagatavošanās grūtniecībai. Domājot par jūsu pašsajūtu un gaidāmajām izmaiņām, jūs vairāk vēlēsieties uzņemt jaunu dalībnieku. Jūs varat darīt diezgan daudz, lai kļūtu emocionāli gatavs.
Soļi
1. metode no 3: saziņa ar savu dzīvesbiedru
Veidojiet sirsnīgu sarunu. Ja esat attiecībās, ir svarīgi, lai jūs un jūsu mīļotais cilvēks vienotos šajā jautājumā. Lēmums par bērniņu ir viens no lielākajiem lēmumiem dzīvē. Atklāti sazinieties ar otru cilvēku par saviem nodomiem un vēlmi veidot ģimeni.
- Pirms ģimenes izveidošanas jums jāapsver daudz svarīgu jautājumu, kā arī bažas. Dažiem cilvēkiem ir domāts noteikts laika grafiks, lai to izdarītu, bet citiem rūp tikai viņu bērnu skaits.
- Visu detaļu apspriešana, kas saistīta ar ģimenes veidošanas tēmu, ir pirmais solis ceļā uz emocionāli sagatavotu grūtniecību. Tā ir zīme, ka esat pietiekami nobriedis, lai būtu vecāks vai vecāks.
- Tas ir normāli, ja jūties neskaidrs. Jūs varat pateikt savam partnerim: "Es / es gribu ar jums runāt par kaut ko svarīgu. Esmu ļoti noraizējies, tāpēc, lūdzu, klausieties pacietīgi".
Klāt skaidri. Pastāstiet mīļotajai personai par to, kā jūtaties pret grūtniecību. Ja jums ir kādas bažas, runājiet. Ja esat pilnībā gatavs piedzimt mazulim, dariet to savam partnerim skaidru.- Mēģiniet izskaidrot savas jūtas. Jūs varētu teikt: "Es / es jūtos tā, it kā mēs būtu gatavi nākamajam dzīves solim. Es / es gribu runāt par bērna piedzimšanu".
- Paaugstiniet problēmu, kad jums jau esošās attiecības ir diezgan stabilas. Attiecību sākumposms bieži būs nereāls laiks runāt par bērnu radīšanu.
- Ja jums ir emocionālas vai finansiālas grūtības, jums jāgaida, kamēr viss nokārtosies. Ja jūsu mīlētais cilvēks aktualizē problēmu nepareizā laikā, jautājiet viņam, vai jūs varat to apspriest citā gadījumā.
Klausieties viens otru. Atcerieties, ka tam vajadzētu būt jūsu abu kopīgam lēmumam. Ja partneris nepiekrīt jūsu viedoklim, klausieties ar cieņu. Uzdodiet jautājumus, kad nesaprotat personas viedokli.- Piemēram, jums vajadzētu mēģināt interpretēt. Jūs varat teikt: "Es / es dzirdēju, ka neesat gatavs pārtraukt darbu. Vai esat?".
- Ja jūsu nozīmīgais cits joprojām ir konfliktā, esiet ar viņiem uzmanīgs. Ir vajadzīgs laiks, lai otra persona saprastu jūsu domas.
- Izvairieties no netraucēšanas mīļotai personai vai lūgšanas, lai viņš par to bieži runā. Pārtrauciet to pieminēt uz dažiem mēnešiem - tas jūsu mīļotajam ļaus laiku domāt par jūsu sacīto.
Veikt izpēti. Apsverot lielas izmaiņas savā dzīvē, ir labi zināt vairāk informācijas. Jums vajadzētu meklēt informāciju, kas ir noderīga un konstruktīva, lai atbalstītu jūsu sarunu. Dariet visu iespējamo, lai veiktu kādu pētījumu un atrastu noderīgu informāciju, lai jūs abi labāk saprastu iespējamās izmaiņas.- Jūs varat sākt ar resursiem no grāmatām un rakstiem, piemēram, pašpalīdzības grāmatām, grūtnieču grāmatām, vecāku grāmatām, pašatklāsmes grāmatām un vecāku un aprūpes grupu resursiem. mazulis. Tie palīdzēs jums gan izpētīt ar grūtniecību saistītās veselības un psiholoģiskās problēmas, tostarp risku un stresu.
- Turklāt jums vajadzētu atcerēties ne tikai izlasīt informāciju par grūtniecību, bet arī uzzināt vairāk par mazuļa pirmajiem dzīves gadiem. Atrodiet avotu diskusijām par vecāku ietekmi uz jūsu dzīvi.
Sekojiet savām domām. Pārraugot savas domas un jūtas, jums būs vieglāk sazināties. Tas ir lielisks veids, kā koncentrēties uz problēmu un iepazīstināt to ar savu partneri. Apsveriet žurnāla izveidi, lai dokumentētu visas emocijas, kas saistītas ar šo emocionālo grūtniecību, ieskaitot lēmumu par bērna piedzimšanu.
- Šis ir arī pasākums, kam ir diezgan daudz praktisku ieguvumu - tas palīdz izsekot emociju un noskaņojumu kāpumiem un kritumiem.
- Žurnālu sastādīšana var būt ļoti noderīga - tā palīdz sakārtot domas, vienlaikus vācot informāciju no dažādiem avotiem, ir arī vieta, kur izteikt savas jūtas, un rīks jūs ierakstāt cenu salīdzinājumus par zīdaiņu piederumiem, kas jums jāpērk, kā arī palīdzat saglabāt medicīniskās piezīmes.
- Noteikti iekļaujiet informāciju, ko saņemat no sarunas ar savu dzīvesbiedru vai partneri, draugu, ģimenes locekļu padomus un informāciju, kas balstīta uz literatūru.
Veidojiet noteiktu laika skalu. Jums jālieto dzimstības kontrole, līdz vēlaties iegūt bērnu. Visizplatītākais emocionālās sagatavotības cēlonis ir nevēlama grūtniecība. Runājiet ar savu mīļoto par kontracepcijas metodi, kas jums abiem ir vislabākā.
- Novērsiet trauksmi, izveidojot īpašu plānu, kad vēlaties piedzimt bērnu, un pārtraucot lietot dzimstības kontroli tikai tad, kad esat izvēlējies pareizo laika periodu. Tādā veidā jūs abi saglabāsit kontroli pār sekām un varēsit sākt vēlamo ģimenes veidošanas procesu.
- Izvēlieties metodi, kas vislabāk der jums un jūsu partnerim. Jūs varat apsvērt diafragmas, intrauterīnās ierīces (IUD) vai recepšu kontracepcijas tablešu lietošanu. Prezervatīvs ir arī iespēja, kuru varat izmantot.
- Palūdziet savam ārstam palīdzēt jums noteikt, kura ģimenes plānošanas metode ir vislabākā jūsu ķermenim. Varat arī doties uz Ward medicīnas staciju, kurā dzīvojat.
2. metode no 3: problēmu risināšana
Budžeta projekts. Kad jūs plānojat grūtniecību, ir diezgan dabiski vilcināties. Mēģiniet risināt visu, kas izraisa jūsu vilcināšanos. Iesācējiem apsveriet savas finanses pirms grūtniecības un bērnu audzināšanas. Nestabili ienākumi veicina sajūtu, ka neesat gatavs grūtniecībai.
- Bērnu audzināšana ir ļoti dārga. Tāpat arī veselības aprūpes izmaksas. Jums ir jābūt līdzekļiem, lai pienācīgi rūpētos par savu bērnu, vai arī jūs riskējat justies nomākts un pat neapmierināts.
- Atklājiet diskusijas par savām finansēm ar savu partneri, ieskaitot cerības par to, kurš un kad būs bez darba un vai kurš galvenokārt ir atbildīgs par palikšanu mājās, rūpējoties par bērnu. var atgriezties darbā vai nē.
- Ja izvēlaties būt "mājsaimniece", jums ir jābūt skaidrai finanšu stratēģijai, lai nodrošinātu, ka šis lēmums jums neradīs nepatikšanas.
- Esi reāls. Apsveriet izdevumus par medicīniskām vizītēm, pārtiku, apģērbu, dienas aprūpi utt. Mēģiniet samazināt savu parādu un pēc iespējas vairāk ietaupīt pirms grūtniecības iestāšanās.
Sagatavojiet ķermeni. Daudzi cilvēki jūtas noraizējušies par grūtniecības ietekmi uz viņu fizisko sagatavotību. Šīs problēmas risināšana palīdzēs jums justies fiziski un emocionāli gatavākām pārmaiņām. Rūpes par grūtnieces vajadzībām palīdzēs jums tam sagatavoties.
- Daudzas sievietes piedzīvo intensīvas emocijas hormonālo izmaiņu un milzīgo ķermeņa izmaiņu rezultātā grūtniecības laikā. Daži cilvēki jūtas šokēti, jo saprot, ka viņiem ir "mammas smadzeņu" stāvoklis (amnēzija grūtniecēm).
- Kaut arī ne visiem ir šāda problēma, personai, kas ar to saskaras, tā var būt diezgan traucējoša. Tas arī nozīmē, ka jums vajadzētu apsvērt iespēju samazināt darbu, ja jums jādodas uz darbu, jāiet agrāk gulēt un jālūdz kāda palīdzība, ja jūtat, ka strādājat pārāk smagi.
- Regulāri vingrojot un ēdot veselīgi, jūs varat palielināt kontroli pār savu ķermeni. Savukārt šis process palīdzēs arī labāk kontrolēt savas emocijas.
- Izveidojiet mērenas intensitātes vingrinājumus lielākajā daļā nedēļas dienu. Ja esat nodarbojies ar sportu, jums jākonsultējas ar ārstu par to, kā jūs varat pielāgot vingrinājumu kārtību, lai grūtniecības laikā kļūtu drošāka.
- Pirms grūtniecības iestājieties vitamīnu piedevas. Jums vajadzētu arī atcerēties nodrošināt organismam vairāk folskābes un kalcija. Un atcerieties, ka jāēd zaļie lapu dārzeņi, piemēram, kāposti un piena produkti ar zemu tauku saturu.
Pabeidziet pašnovērtējumu. Uzrakstiet sarakstu ar jautājumiem, kas jums jāuzdod pirms lēmuma pieņemšanas par grūtniecību. Šajā sarakstā var būt jūsu rūpes vai cerības, vai vienkārši vispārīgi jautājumi. Kad esat tos pierakstījis, jums vajadzētu veltīt laiku, lai godīgāk pārskatītu savas atbildes.
- Pajautājiet sev, kāpēc vēlaties būt bērni. Padomājiet, vai tas ir tas, ko jūs patiešām vēlējāties, vai arī sabiedrība vienkārši spieda uz jums.
- Padomājiet par savu atbalsta tīklu. Vai draugi un mīļie jūs vienmēr atbalsta?
- Vai esat gatavs mainīt savu karjeras plānu? Vai jūs domājat, ka vēlaties pēc dzemdībām strādāt pilnu slodzi?
- Pašnovērtējums var būt diezgan noderīgs, palīdzot jums emocionāli sagatavoties pārmaiņām, kuras radīs jūsu grūtniecība. Jums to vajadzētu ieteikt arī savam partnerim.
Plānojiet pārmaiņas savā dzīvē. Protams, grūtniecība ietekmē jūsu prātu, ķermeni un finanses. Bet vissvarīgākā daļa no emocionālās sagatavotības ir domāt par visām izmaiņām savā dzīvē. Grūtniecības laikā jums nebūs pietiekami daudz enerģijas, lai neatpaliktu no ierastā grafika.
- Konkrēti, agrīnā un vēlīnā grūtniecības stadijā grūtnieces jutīsies nogurušas. Ja jūsu partnere ir stāvoklī, jums, iespējams, būs jāpielāgo grafiks, lai dotu viņai laiku atpūtai.
- Jums abiem jādomā par to, vai esat gatavs veikt dažus nepāra darbus. Grūtniecības laikā jums jāvelta daudz laika sagatavošanai.
- Jums jāizrotā mazuļa istaba, jāpērk piederumi un jāplāno bērnu aprūpe. Padomājiet par savu pašreizējo dzīvesveidu un uzziniet, kā dot jums vairāk laika.
- Jums būs arī jāpārdomā ceļošana. Vai esat pārāk pieradis gaidīt līdz pēdējai minūtei, lai pieņemtu lēmumu par ceļojumu? Grūtniecības laikā jūsu ķermenis nevarēs uztvert piedzīvojumu, kas notiek ar acu mirgošanu.
- Jums vajadzētu sākt domāt arī par dzīvesveida izmaiņām, kad jums ir bērni. Vai jūs būtu gatavs rīta rutīnai pievienot pienākumus rūpēties par citiem? Vai jūs piekristu meklēt aukles katru reizi, kad vēlaties privāti satikties ar mīļoto cilvēku?
Konsultējieties ar savu ārstu. Jūsu ārsts ir lielisks informācijas avots pirms un pēc grūtniecības iestāšanās. Pirms izlemjat par bērnu, jūs varat vienoties ar ārstu, lai apspriestu grūtniecības plānošanu. Jums vajadzētu būt godīgam un atklātam ar ārstu attiecībā uz jautājumiem vai bažām.
- Izveidojiet jautājumu sarakstu, kas jāuzdod ārstam. Atcerieties izveidot plānu, lai apspriestu hormonu izmaiņas un to, kā tās ietekmē jūsu emocijas.
- Jūs varat arī jautāt par visām bažām. Piemēram, ja jūsu ģimenē anamnēzē ir diabēts, depresija vai citi veselības traucējumi, varat lūgt padomu savam ārstam.
- Palūdziet savam partnerim apmeklēt ārstu. No sākuma dzimšanas plāns ir jāvienojas abiem. Tas liks jums abiem justies emocionāli atbalstītiem.
3. metode no 3: Garīgā gatavība
Meklējiet padomu. Sarunas ar citiem ir lielisks veids, kā justies gatavākai grūtniecībai. Jums vajadzētu paļauties uz faktiskiem un viegli pieejamiem informācijas avotiem - ģimeni un draugiem ar pieredzi bērnu audzināšanā. Ar uzticamu draugu vai radinieku varat apspriest grūtniecības un vecāku jūtu raksturu.
- Kāds, kam ir pieredze grūtniecības un bērnu audzināšanā, sniegs jums padomus un noderīgu informāciju, kas palīdzēs jums sagatavoties ilgstošām emocionālām pārmaiņām un pārmaiņām, kuras izraisa dzemdības.
- Palūdziet draugiem būt godīgiem pret jums. Jūs varētu teikt: "Kāds bija grūtākais izaicinājums, kamēr bijāt stāvoklī?"
- Izrādi cieņu. Pirms uzdodat personisku jautājumu, jums jākonsultējas ar draugiem, lai uzzinātu, vai viņiem būtu pretrunā ar jums apspriest personisku lietu.
Iemācies meditēt. Daudzas sievietes domā, ka meditācija ir ļoti efektīvs veids, kā palikt stāvoklī. Tas var mazināt trauksmi un palīdzēt labāk gulēt. Apsveriet iespēju meditāciju pievienot pirmsdzemdību rutīnai.
- Ja meditācija ir bijusi un ir jūsu ieradums, jums būs dabiski to turpināt darīt arī grūtniecības laikā. Meditācijai var būt emocionāli ieguvumi, piemēram, palīdzot saglabāt mieru.
- Meklējiet mobilo lietotni, kas nodrošina meditācijas apmācības. Sāciet ar vingrošanu 5 minūtes dienā.
- Sēžot ērtā stāvoklī. Uzlieciet vēl vienu spilvenu uz grīdas, aizveriet acis un koncentrējieties uz meditāciju.
Izveidojiet atbalsta plānu. Daudziem pāriem ir grūtības uztvert dabisko ceļu. Šī problēma, iespējams, nenotiks ar jums, taču var būt noderīgi atrast veidu, kā tikt galā, pirms tā notiek. Runājiet ar savu mīļoto par savu vēlmi izmēģināt citas ieņemšanas metodes.
- Jūsu ārsts palīdzēs jums grūtniecību daudzos veidos. Apsveriet, vai vēlaties izmēģināt hormonu terapiju vai IVF (apaugļošana in vitro).
- Atcerieties, ka adopcija ir arī iespēja, ko varat izmantot. Daudzi pāri ir nolēmuši adoptēt bērnu arī tad, ja viņi dabiski nespēj radīt bērnu.
- Veidojiet sirsnīgu sarunu ar savu dzīvesbiedru par to, cik svarīgi ir bērni, un visām lietām, kuras esat gatavs darīt, lai sasniegtu savus mērķus.
Padomājiet par dzemdību procesu. Apsveriet savas jūtas par bērna piedzimšanu. Vai vēlaties būt bērns ar dūlu vai nē? (dūla aptuveni tiek tulkota kā dzimstības līdzeklis). Vai arī jūs vēlaties tradicionāli dzemdēt slimnīcā? Iepriekš domājot par šiem jautājumiem, jūs varat kļūt gatavāks.
- Regulāru pirmsdzemdību un zīdaiņu aprūpes nodarbību plānošana arī palīdzēs justies drošāk.
- Konsultējieties ar savu ārstu un mīļoto par to, kā vēlaties radīt bērnu.
- Jūs varat arī izlasīt vairāk grāmatu par bērna piedzimšanas pieredzi. Emuāri ir arī lielisks veids, kā uzzināt vairāk par citu cilvēku stāstiem.
Izveidojiet veicamo uzdevumu sarakstu. Daudzas sievietes un viņu partneris jūtas atvieglinātas un emocionāli stabilākas, strādājot katru ar grūtniecību saistīto darbu atsevišķi. Izveidojiet uzdevumu sarakstu, kas jums jāveic. Pēc grūtniecības iestāšanās jūs varat sākt tos darīt.
- Apsveriet iespēju plānot un atzīmēt īsto laiku katram elementam, kuru vēlaties izpildīt. Galvenokārt jums vajadzētu mēģināt atpūsties, būt apmierinātam un pēc iespējas lēnākam.
- Ir svarīgi zināt, ka dažas sievietes dzemdībās piedzīvo tā saukto "ligzdošanas instinktu", kas ir lielas aktivitātes periods, sagatavojot mazuļa istabu un nepieciešamos rīkus. Tas var palīdzēt motivēt jūs kārtot lietas pēdējā brīdī.
Dalieties savās izjūtās. Grūtniecības laikā jums vajadzētu bieži runāt. Labākais veids, kā kļūt emocionāli gatavam pirms grūtniecības un grūtniecības laikā, ir regulāri dalīties savās bailēs, cerībās, vēlmēs un raizēs. Saziņa ar savu mīļoto, vecākiem, brāļiem un māsām un draugiem palīdzēs mazināt trauksmi, kas saistīta ar grūtniecību.
- Atcerieties, ka jūs pārdzīvojat grūtu laiku gan fiziski, gan emocionāli, un ir ļoti svarīgi saņemt citu atbalstu sava prāta kopšanai. Tas liks jums justies tā, it kā jūs spētu tikt galā ar šo procesu.
- Pat ja jūs dzīvojat prom no mājām, slimnīca un vecmātes būs vietas, kur jūs varat doties meklēt palīdzību. Internets ir arī labs resurss, ja pievienojaties tiešsaistes atbalsta grupai grūtniecēm.
Padoms
- Ir viegli justies nomāktam, kad saņemat pārāk daudz padomu no visiem apkārtējiem. Atcerieties būt gudram, izvēloties, kuru viedokli vēlaties klausīties.
- Apsveriet iespēju konsultēties ar grūtnieču un vecāku grāmatu ar mīļoto personu, lai jūs varētu gan apspriest problēmas, gan idejas, kad tās rodas. Turklāt ir daudz citu tiešsaistes interaktīvu resursu un lietotņu, kas var palīdzēt grūtniecībai.
- Ir svarīgi saprast, ka pietiek ar nepietiekamu pētījumu apjomu, lai jūs patiešām varētu būt gatavs negaidītiem pārsteigumiem, kas var notikt grūtniecības laikā un pēc mazuļa piedzimšanas. .
- Atklāta domāšana un piedzīvojumu izjūtas saglabāšana palīdzēs sagatavoties grūtniecības saviļņojumam.
