Kā izārstēt seksuālo atkarību (ar fotogrāfijām) - Padomi

Video: Olimpietis Roberto Puķītis par uzveikto atkarību un smago posmu līdz Phjončhanas olimpiādei

Saturs

Soļi
Padoms

Seksuālā atkarība jeb mānija (HD) tiek definēta kā pastāvīga iesaistīšanās seksuālā darbībā, kurai ir kaitīga ietekme uz attiecībām, darbu un / vai pašnovērtējumu. Daži cilvēki ir uzņēmīgi pret atkarību no dzimuma. Pacienti, kas cieš no emocionāliem traucējumiem, fiziskas vai seksuālas vardarbības vēsturē, alkoholisma vai narkotiku lietošanas, visticamāk attīstīs atkarību no dzimuma. Neskatoties uz to, ka garīgās veselības speciālistu vidū ir daudz diskusiju, psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas (DSM-5) rokasgrāmatā dzimumtieksme vai atkarības netiek uzskatītas par atkarību vai garīgiem traucējumiem. Tomēr, lai apkarotu atkarību, vispirms ir jānosaka, vai jums ir šī problēma, pēc tam jāuzsāk ārstēšana un jāmaina sevi, lai pilnībā atmestu.

Soļi

1. daļa no 4: Palīdzības meklēšana

Nosakiet, vai jums ir šī atkarība. Dzimumatkarība nav saistīta ar spēcīgu dzimumtieksmi. Jūs varat iegūt seksa atkarību, iesaistoties seksā arvien biežāk, pat ja tam ir negatīvas sekas sev un citiem. Uztraukums, ko rada “sekss”, pastāvīgi skar visu jūsu prātu. Jūs vienmēr meklējat iespēju iegūt šo sajūtu. Daži pierādījumu piemēri ietver pusi no savas algas iztērēšanu prostitūtām vai biroja darbiniekiem, kuri darba vietā skatās pornogrāfiju, neskatoties uz brīdinājumiem, ka viņi tiks atlaisti. Rūpes par seksu neļauj izbaudīt veselīgas attiecības un citas intereses. Ikviens var attīstīt atkarību no dzimuma, neatkarīgi no tā, vai tas ir vīrietis vai sieviete, vai šīs personas pašreizējo attiecību statusu. Šīs pazīmes liecina, ka jums var būt atkarība no dzimuma:
- Laulības pārkāpšana
- Izmantojiet piespiedu dzimumtieksmi, lai atbrīvotos no vientulības, depresijas, trauksmes vai stresa
- Padomājiet par seksu un noraidiet citas intereses vai karjeras iespējas
- Skatiet pārāk daudz erotiska attēla
- Bieža masturbēšana, īpaši nepiemērotās situācijās, piemēram, darbā
- Dzimumattiecības ar prostitūtu
- Seksuāla uzmākšanās citiem
- Neaizsargāts sekss ar svešiniekiem var izraisīt seksuāli transmisīvu infekciju (STS). Ja neesat pārliecināts, vai jums ir STS, nekavējoties pārbaudiet. Ja jums ir seksuālas attiecības, jums vajadzētu redzēt arī savu partneri.
Izlemiet, vai jums nepieciešama profesionāla palīdzība. Dažiem cilvēkiem, kas ir seksuāli atkarīgi vai atkarīgi, viņi var sevi ārstēt, mainot dzīvesveidu. Pajautājiet sev: vai jūs varat kontrolēt savu libido? Vai jūs satrauc seksuālā uzvedība? Vai jūsu seksuālā uzvedība kaitē jūsu attiecībām un dzīvei vai darbam vai rada negatīvas sekas, piemēram, ieslodzīšana? Vai jūs mēģināt slēpt savu seksuālo uzvedību? Ja jūtat, ka jūsu pašreizējai situācijai ir negatīvas sekas, meklējiet palīdzību.
- Bīstama seksuāla uzvedība ir DSM-5 atzīta personības robežas pazīme, un to var ārstēt ar terapiju un dažreiz medikamentiem.
- Nekavējoties meklējiet palīdzību, ja draud kaitēt sev vai citiem, ir bipolāri traucējumi vai vēlaties izdarīt pašnāvību.
Atrodiet kvalificētu garīgās veselības speciālistu vai terapeitu. Jums jālūdz ģimenes ārstam nosūtījums pie personas, kas specializējas atkarībā no dzimuma. Psihologi, psihiatri, laulības un ģimenes terapeiti vai licencēts klīniskais sociālais darbinieks ir piemērotas iespējas. Jums jāatrod kāds ar pieredzi, kas palīdz pacientam pārvarēt atkarību no dzimuma. Mānijas uzvedība var šķist līdzīga uzvedībai, kas saistīta ar libido vai vielu lietošanas traucējumiem. Tomēr pētniekiem joprojām nav skaidrs, vai smadzenes darbojas līdzīgi prostitūcijai kā narkotiku atkarība. Tātad, tā vietā, lai meklētu speciālistu narkomānijas ārstēšanā, jums vajadzētu atrast terapeitu mānijas ārstēšanai.
- Ja jums ir saistošas attiecības, laulības un ģimenes terapeits var palīdzēt jums, kā arī jūsu partnerim.
Apspriediet ārstēšanas plānu ar savu speciālistu. Kognitīvās uzvedības terapija (CBT) ir efektīva ārstēšana. CBT ir īslaicīga, mērķtiecīga psihoterapijas pieeja, kurā tiek izmantota praktiska pieeja problēmu risināšanai. CBT jūs strādājat ar terapeitu, lai mainītu domāšanas vai uzvedības veidu ar mērķi mainīt savas iekšējās jūtas. Terapeits var izrakstīt zāles. Piemēri ir antidepresanti, kas kavē piespiedu dzimumdzīvi. Biežākie veidi ir selektīvie serotonīna atpakaļsaistes inhibitori (SSRI), tostarp fluoksetīns (Prozac), paroksetīns (Paxil) vai sertralīns (Zoloft). Jūsu terapeits var izrakstīt antiandrogēnus medikamentus, garastāvokļa stabilizatorus vai citas zāles.
- Pieredzējis terapeits var palīdzēt jums tikt galā ar jūsu sarežģīto situāciju. Tā kā sabiedrības attieksme pret atkarību no dzimuma atšķiras, terapeits var palīdzēt jums orientēties jūsu attiecībās un pārvarēt iespējamo kaunu.
Atbrīvojieties no jebkāda kauna vai apmulsuma. Koncentrējieties uz ārstēšanas pozitīvajiem ieguvumiem. Atcerieties, ka tikai terapeits var jums palīdzēt. Viņi jūs netiesā un neliek justies “slikti” par jūsu neatvairāmo sajūtu. Lai labi atveseļotos, ir svarīgi apmeklēt mierinošu terapeitu un cilvēku, kuram varat uzticēties.
- Ja jums ir grūtības justies neērti, apsveriet citu ārstēšanas veidu. Ja jums ir fiziska slimība, jūs apmeklēsiet ārstu. Kad jums ir dobumi, jums jāapmeklē zobārsts. Jums nebūs kauns meklēt ārstēšanu. Atgādiniet sev, ka jūs meklējat palīdzību, lai padarītu savu dzīvi veselīgāku un laimīgāku, un tas ir apbrīnas vērts drosmes un pārliecības par sevi izpausme.
- Vienmēr atcerieties, ka neesat viens. Daudzi cilvēki cīnās arī ar māniju. Garīgās veselības speciālisti ir konfidenciāli un zinoši. Viņi glabās jūsu informāciju konfidenciālu, ja vien jūs neziņojat par sava vai citu sāpināšanu, bērnu uzmākšanos, vardarbīgas personas (piemēram, vecāka gadagājuma cilvēku) ļaunprātīgu izmantošanu vai atstāšanu novārtā. vai nepilngadīgais).
Meklējiet atbalstu no tuviniekiem. Seksuālā atkarība var būt vienīgais darbs. Lai gan iepriekšējai seksuālajai darbībai var nebūt emocionāla saikne, jūs, iespējams, alksiet fiziskas tuvības. Daudz laika pavadīšana kopā ar mīļajiem palīdzēs atcerēties, kāpēc jums ir jāatmet smēķēšana, un esat apņēmības pilns to pārtraukt.
- Jūsu mīļais cilvēks, iespējams, nav zinošs par atkarību no seksa vai ir dusmīgs uz jums par savu iepriekšējo uzvedību. Šīs jūtas ir normālas. Atrodiet kādu, kurš varētu saprast jūsu ciešanas un palīdzēt gūt panākumus. Nepavadiet pārāk daudz laika ar cilvēkiem, kuri jūs kritizē.
Pievienojieties atbalsta grupai cilvēkiem ar seksa atkarību. Neatkarīgi no tā, vai vēlaties strukturētu 12 soļu programmēšanu, ticībā balstītu programmēšanu vai uzticības tālruni, ieteicams sazināties ar citiem pacientiem. Jūs varat atrast grupas tiešsaistē vai lūgt ārstu, lai viņš jūs vadītu. Kā piemēru var minēt Seksuālās veselības veicināšanas biedrību, Anonīmos seksa atkarīgos (12 soļu programma) un COSA, agrāk no apzīmē seksa atkarīgo līdzatkarīgos. COSA var palīdzēt jūsu ģimenei atgūties.

2. daļa no 4: Pārdomājiet atkarību

Rakstiet par kaitējumu seku atkarībai. Lai sāktu atveseļošanos, saglabājiet žurnālu par savu atkarību. Padomājiet par to, kā atkarība no dzimuma ietekmē jūsu ģimeni, personiskās attiecības un citus jūsu dzīves aspektus. Aprakstiet atkarības ietekmi uz garīgo un fizisko veselību. Rakstiskais saturs var kalpot kā atgādinājums par jūsu atkarības negatīvajiem aspektiem un palīdzēt jums virzīties uz priekšu.
Uzskaitiet pozitīvās izmaiņas, kuras vēlaties veikt. Kad esat detalizēti aprakstījis problēmu, pēc tam, kad esat pārvarējis savu atkarību, varat strādāt pie tā, ko vēlaties savā dzīvē. Vai pozitīvas pārmaiņas palīdz jums kontrolēt sevi? Piemēram, varat:
- Jūties brīvi.
- Esiet ieinteresēts citās lietās, nevis seksā, un pavadiet daudz laika, veicot darbu, kas jums patīk.
- Koncentrējieties uz dziļas saiknes ar cilvēkiem veidošanu.
- Remonta attiecības.
- Jūtieties lepns par spēju pārvarēt atkarību.
Uzrakstiet detox misijas paziņojumu. Jūsu misijas izklāsts ir kopsavilkums tam, kāpēc jūs cīnāties ar savu atkarību. Tā ir personiska apņemšanās izbeigt slimību. Uzskaitiet šos iemeslus kā atgādinājumu, kad jūtaties drosmīgs. Jūs zināt atteikšanās iemeslus un varat pārvarēt garīgos un fiziskos šķēršļus. Šeit ir daži iemesli:
- Es atteicos, jo gribēju labot attiecības ar partneri un atgriezties pie ģimenes.
- Es atteicos, jo man bija seksuāli transmisīva slimība, un es zināju, ka man ir jāizdara labāka izvēle.
- Es atsakos, lai būtu piemērs saviem bērniem.
Noteikt mērķus laika gaitā. Varat izveidot atkopšanas grafiku, kas ietver tādus mērķus kā ārstēšanās vai pievienošanās atbalsta grupai. Lai gan jūsu atveseļošanās var aizņemt vairāk vai mazāk laika, nekā plānots, mērķu noteikšana novedīs jūs pareizajā virzienā. Jūs varat ieplānot ārstēšanas tikšanās, kā arī izveidot plānu pievienoties atbalsta grupai. Norādiet laiku sarunai ar cilvēkiem, kurus esat ievainojis.

3. daļa no 4: Seksuālās atkarības izbeigšana

Novērst kairinātājus. Ja jūs ieskauj seksuāli faktori, jums būs grūti atmest. Izmetiet vai pārstrādājiet pornogrāfiskus žurnālus, attēlus, videoklipus un visu citu, kas apdraud krišanu. Dzēsiet pornogrāfijas no sava datora un melnās tīmekļa vēsturi. Jūs varat instalēt programmatūru, kas bloķē pornogrāfijas vietnes.
Esiet prom no cilvēkiem un vietām, kas veicina atkarību. Izvairieties no vietām, kur agrāk esat bijis kaitīgs sekss. Palieciet prom no sarkano lukturu rajoniem un neieiet pieaugušo veikalos. Ja jūsu draugi vēlas doties uz šīm vietām, jums vajadzētu lūgt grupu doties kaut kur citur.
- Atsevišķas situācijas var izraisīt atkarības uzvedību. Piemēram, varbūt jūs pārnakšņojat komandējuma laikā. Tad jums jāatrod veids, kā nekavējoties apstāties. Ceļojiet kopā ar kolēģi vai apmetieties pie labiem draugiem, nevis būsiet viens pats viesnīcā.
Izmetiet partnera kontaktinformāciju. Dzēsiet bijušo partneru numurus un vārdus no tālruņiem, datoriem un citām ierīcēm. To cilvēku saraksta turēšana, kuri vēlas nodarboties ar seksu, var būt diezgan vilinoši katru reizi, kad jūs alkstat dzimumakta. Regulāri informējiet partnerus, ka vairs nesazināsieties ar viņiem. Jūs varat padarīt viņus nelaimīgus, bet nekad nesteidzoties, apņemoties izbeigt atkarību.
- Jūs, protams, varat slēpt informāciju par savu partneri vai partneri.

4. daļa no 4: atkarības pārvarēšana

Aizstājiet atkarību izraisošo seksu ar veselīgas enerģijas izdalīšanos. Pārtraucot piedalīties seksuālās aktivitātēs, jums būs lieka enerģija. Jūs varat piedalīties veselīgās aktivitātēs, piemēram, vingrošanā vai citos izklaides veidos. Ja viena darbība nav pietiekami stimulējoša, varat izvēlēties citu darbību. Esiet aizņemts visu laiku. Šeit ir dažas idejas:
- Turiet ikdienas dienasgrāmatu.
- Apmeklējiet vokālo, kora vai grupas mūzikas kursu.
- Iziet mākslas kursu vai zīmējiet, gleznojiet vai veidojiet mājās.
- Jauna hobija praktizēšana prasa fizisku piepūli, piemēram, kokapstrādi.
- Piedalieties stresu mazinošās aktivitātēs, piemēram, jogā vai taiči.
- Veiciet darbības, kas palielina jūsu sirdsdarbības ātrumu, piemēram, alas vai izpletņlēkšana.
Uzticība spēcīgākajām attiecībām. Atbrīvojoties no atkarības, jums ir atkārtoti jāsadarbojas ar mīļajiem. Jūsu partneri, draugi, bērni, vecāki un brāļi un māsas var jūs atbalstīt. Koncentrējieties uz tādu attiecību labošanu, kuriem nepieciešams dziedēt un kopt ļodzīgas attiecības. Jo vairāk jūs ieguldāt apkārtējos, jo mazāk jums ir nepieciešams sekss kā izeja.
Ceļā uz veselīgām attiecībām ar "seksu". Dzimumatkarības pārvarēšana nenozīmē, ka jums ir jāpārtrauc sekss uz visu atlikušo mūžu. Patiesībā tas nozīmē, ka jūs neļaujat piespiedu uzvedībai kontrolēt sevi. Jūs jūtaties atbildīgs par savu seksuālo uzvedību un laimīgs un apmierināts vainas vai kauna vietā.
- Jūsu terapeits var vadīt jūs šajā virzienā. Jūs pat varat atrast, ka terapeits, kurš ir īpaši apmācīts seksuālās veselības jomā, spēj iemācīt jums attīstīt veselīgu attieksmi pret seksu.
- Uzziniet, kas jums patīk seksā. Kad jums ir atkarība no dzimuma, jūs varat darīt lietas, kuras jums pat ļoti nepatīk, jo tās ir saistošas. Veltiet laiku, lai izpētītu lietas, kas jums patiešām patīk dzimumakta laikā. Kas liek jums justies novērtētam kā seksuālajam partnerim? Kāda ir sajūta, ka jūs dodat citiem cilvēkiem?
- Sekss jums jāuztver kā veselīgas dzīves sastāvdaļa, nevis kā "aizliegts auglis" vai kaut kas tāds, par ko slēpt vai samulsināt. Persona, kurai ir pārēšanās, ar to vienkārši netiks galā; Tāpat nav obligāti jāpārtrauc sekss. Jūs vienkārši vēlaties to integrēt savā vispārējā veselīgajā dzīvē.
Koncentrējieties uz savu mērķi. Atveseļošanās process aizņem ilgu laiku. Jūs, iespējams, izjutīsiet ārkārtēju tieksmi pēc seksa. Ir labi “iet duļķoties” ar intīmo partneri, bet vienas nakts sekss vai pornogrāfija var izraisīt jūsu atkarības recidīvu. Runājiet ar savu terapeitu un ģimeni par savām cīņām. Paturiet prātā savu misijas izklāstu un paturiet prātā, ka jūs varat novērst sliktās attiecības un atrisināt finansiālas problēmas. Ja jūsu atkarība atkārtojas, pārdomājiet, kas ir noticis nepareizi. Centieties izvairīties no stimulatoriem, kas izraisa slimības atkārtošanos. Kopumā nevajadzētu atturēties, vienmēr jāvirzās uz priekšu.
- Kad jūsu atkarība atkal parādīsies, pārskatiet savu žurnālu. Skaļi nolasiet savu misijas izklāstu un atgādiniet sev iemeslus, kāpēc vēlaties pārvarēt savu atkarību. Jums vajadzētu turpināt ārstēšanos un pievienoties atbalsta grupai.
Sviniet savus sasniegumus. Pēc mērķa sasniegšanas varat kādu laiku pavadīt, atzīmējot šo krāšņo varoņdarbu. Ja pēc mēneša jūs neizrāda nekādu atkarību izraisošu uzvedību, varat atzīt savus sasniegumus, atalgojot sevi. Piemēram, ēdiet iecienītā restorānā, apmeklējiet muzeju vai iegādājieties jaunas drēbes. Jūs varat svinēt savus centienus un izvirzīt viņiem jaunus mērķus.