Saturs

• Soļi
• Padoms

Cilvēks tiek uzskatīts par uzmanīgu, ja viņš apzinās apkārt notiekošo, apzinās savu rīcību un jūtas. Uzmanība nav tikai nomodā, bet arī koncentrēta uz apkārtni. Ja vēlaties, varat apmācīt sevi būt uzmanīgākam. Uzmanība var pozitīvi ietekmēt gan jūsu personīgo, gan profesionālo dzīvi. Šeit ir norādītas darbības, kuras varat veikt, lai kļūtu uzmanīgāks.

Soļi

1. metode no 4: iemācieties pievērst uzmanību

1. 

   Trenē savu prātu. Uzmanība ir ieradums apzināti koncentrēties uz apkārt notiekošajām lietām. Tam nepieciešama prakse. Jūs varat apmācīt savu prātu daudz uzmanīgāku katru dienu.
   • Padomājiet par visām ikdienas aktivitātēm, piemēram, ēšanu, elpošanu, kustībām vai sarunām. Šie ir tikai daži piemēri no daudzajām pieminētajām aktivitātēm. Iedomājieties, ka jūs vairāk uzmanības veltāt dienas aktivitātēm. Padomājiet par to, ko jūs varētu pamanīt, kad pirmo reizi sākat patiesi pievērst uzmanību mazajām dzīves detaļām. Tas ir pirmais solis uz jūsu uzmanību.

2. 

   
   
   Praktizē uzmanību ikdienas rutīnā. Piemēram, katru rītu gatavojot kafiju, varat koncentrēties uz katru kustību. Pēc tam pamaniet savas jūtas, malkojot tasi kafijas. Katru dienu mēģiniet koncentrēties uz citu lietu.
   • Mēģiniet katru rītu pievērst uzmanību dušā. Koncentrējieties uz savām maņām. Vai silta ūdens straume padara jūs ērtu? Vai dušas želejas smarža jūs priecē? Koncentrējieties uz jutekļiem, kas iekļauti katrā no jūsu ikdienas aktivitātēm.

3. 

   
   
   Jābūt īsam. Jūsu smadzenes vislabāk darbojas, ja runa ir par ātru darbību, tāpēc jums vajadzētu praktizēt īsā laika periodā. Pētījumi rāda, ka garu fokusēšanas intervālu sadalīšana mazākos gabalos dod labākus rezultātus. Visticamāk, ka koncentrēsieties, ja trenēsieties īsos pārrāvumos.
   • Piemēram, mēģiniet pievērst uzmanību, izvēloties darba apģērbu, bet pēc tam atpūtieties, kad esat saģērbies.
   reklāma

2. metode no 4: praktizējiet modrību

1. 

   
   
   Praktizējiet meditāciju. Meditācija ir ļoti izdevīga smadzenēm. Meditācija, protams, var palīdzēt palielināt jūsu uzmanību un parādīsies jūsu smadzenēs pēc noklusējuma. Uzziniet par meditāciju un atrodiet sev piemērotu prakses metodi.
   • Meditācija ir visefektīvākā, ja jūs trenējat smadzenes praktizēt metodiski. Mēģiniet meklēt ceļvedi meditācijas vingrinājumu secībai. Jūs varat arī iziet ekspertu vadītus meditācijas kursus.
   • Atrodiet klusu, relaksējošu vietu, kur sākt ar meditācijas praksi. Ērti sēdiet un aizveriet acis. Izvēlieties "burvestību" un koncentrējieties uz to (burvestība ir atkārtots vārds vai skaņa, to var izrunāt skaļi vai čukstēt). Populāras izvēles ir "um" un "mīlestība".

2. 

   Uzlabotas attiecības. Attiecības ietekmē katru jūsu dzīves aspektu. Pētījumi rāda, ka pāri, kuri pievērš lielāku uzmanību, ir laimīgāki un veselīgāki pāri. Trenējieties kopā ar partneri, lai kļūtu uzmanīgāks.
   • Mēģiniet meditēt ar kādu, kuru mīlat. Kad jūs koncentrējaties kopā vienā vietā un tajā pašā laikā, jūs abi saista vēl vairāk. Vēl viens veids, kā palielināt uzmanību, ir “dzīvesbiedra” komunikācijas prasmju praktizēšana. Koncentrējieties uz patiesu klausīšanos viens otrā.

3. 

   Klausīties uzmanīgi. Viens no labākajiem veidiem, kā kļūt uzmanīgam, ir faktiski klausīties citus cilvēkus. Sarunā ir ļoti bieži, ka jūsu iekšējā balss "uzsit", kamēr otra persona runā. Dažreiz jūs komentējat viņu vārdus, dažreiz prāts iet prom no citām lietām. Atcerieties, ka uzmanība faktiski pievērš uzmanību, kad citi runā.
   • Dodieties aci pret aci, lai runātu par svarīgām lietām, ja iespējams. Neaizmirstiet izveidot acu kontaktu. Šis žests savienos jūs ar otru personu un palīdzēs saprast arī viņu teikto.

4. 

   Veselības uzraudzība. Rūpes par savu fizisko veselību arī ir daļa no uzmanības. Pievērs uzmanību savam ķermenim, apzinies enerģijas līmeni, jūties izsalcis vai sāpīgs. Ķermeņa signālu klausīšanās ir izdevīga vispārējai veselībai un labsajūtai.
   • Ēdiet modrību ēšanas laikā, pārdomājot to, ko ēdat. Jūs ne tikai domājat par patīkamības vai nepatikas sajūtu, bet arī jāņem vērā ēdienu uzturvērtība. Turklāt, ēdot, jāpievērš uzmanība arī katram žestam un dažādu ēdienu priekšā jāuzklausa maņas (redze, smarža, garša).
   reklāma

3. metode no 4: praktizējiet uzmanību

1. 

   Pievērsiet uzmanību savām jūtām. Uzmanība darba vietā ir lieliska īpašība, kas ir pelnījusi jūsu kopšanu. Pievēršot uzmanību, jūs būsiet produktīvāks un mazāk stresa. Emociju kontrolēšana un apziņa par to, kā jūs jūtaties darbā, ir viens no veidiem, kā palīdzēt pievērst uzmanību.
   • Izveidojiet paškontroles paradumu. Iespējams, ka jūs visu dienu esat pakļauts spiedienam, to nemanot. Pievērsiet uzmanību un novērojiet stresa pazīmes. Ja sirdsdarbības ātrums palielinās vai pleci ir saspringti, veltiet minūti, lai izkļūtu no situācijas un nomierinātos.

2. 

   Koncentrējieties uz elpošanu. Pievērst uzmanību elpai ir ļoti svarīga lieta, lai būtu uzmanīgāks. Jūs varat koncentrēties, dziļi un mierīgi elpojot, un tas var arī palīdzēt pazemināt asinsspiedienu. Pirms svarīgas tikšanās mēģiniet nedaudz dziļi elpot, lai nomierinātu sevi.
   • Mēģiniet atvēlēt divas vai trīs minūtes dienā, lai vingrinātu elpošanas vingrinājumus. To var izdarīt pie sava galda.Veltiet trīs minūtes dienā, atlieciet darbu un ļaujiet sev pilnībā pievērsties elpošanai.

3. 

   Veltiet laiku atpūtai. Pētījumi rāda, ka, plānojot brīvo laiku, būsiet produktīvāks. Ļoti svarīgi ir ļaut jūsu smadzenēm atpūsties. Daļa no uzmanības ir pamanīšana, kad nepieciešams atpūsties.
   • Desmit minūtes atpūtas pēc katras stundas ir ideāls. Ja jūs to nevarat sakārtot, varat mēģināt veikt vairākus pārtraukumus tikai 30 sekundēs. Ļaujiet savam prātam novirzīties un sapņot šajos īsajos, bet dārgajos atpūtas brīžos.

4. 

   Izmantojiet iztēli. Tas var palīdzēt kļūt mazāk stresainam un produktīvākam. Iedomājieties, kā jūs darāt kaut ko lielisku. Tā varētu būt aina, kurā jūs sniedzat lielisku prezentāciju vai gatavojat maltīti, kas pārsteidz visu ģimeni. Lai kāda būtu aina, jums jāattēlo sevi ar labāko pusi.

5. 

   Izmantojiet pareizo valodu. Pievērsiet uzmanību savai runai un ķermeņa valodai. Jums jāizsaka, ka esat klāt un saistīts ar saviem kolēģiem, draugiem un ģimeni. Tas padara jūs par labāku komunikatoru un jūsu uzmanības ilgums palielinās.
   • Runājot darbā, pievērsiet uzmanību valodai. Izmantojot tādus vārdus kā "noslīcināt", jūs sazināties ar sevi un saviem kolēģiem par negatīvu situāciju. Pievērsiet uzmanību un lietojiet pareizo valodu. Varētu teikt, ka grafiks bija "pilns", nevis "pārslogots".
   • Elpošana spēlē svarīgu lomu ķermeņa valodā. Jūsu nevienmērīgā elpošana signalizē jūsu ķermenim un citiem, ka esat saspringts. Noteikti ne tas pozitīvais tēls, kuru vēlaties parādīt.
   reklāma

4. metode no 4: uzmanības izpratne

1. 

   Uzziniet par uzmanību. Jums vajadzētu mēģināt lasīt rakstus par uzmanību. Uzmanības jēdzienu nenosaka viens definīciju kopums, tāpēc jums jāapkopo informācija no dažādiem avotiem. Atcerieties, ka uzmanība nozīmē apzināšanos bez sprieduma. Konceptuāla izpēte palīdzēs jums ienirt praksē.

2. 

   Zināt uzmanības priekšrocības. Uzmanības apmācība var pozitīvi ietekmēt ķermeni un prātu. Uzmanīgāki ir cilvēki ar zemāku asinsspiedienu un mazāku trauksmi. Uzmanība var palīdzēt uzlabot jūsu atmiņu un mazināt depresijas simptomus.

3. 

   Mainiet savus ieradumus. Lai kļūtu uzmanīgāks, jums, iespējams, būs jāveic dažas izmaiņas ikdienas rutīnā. Mēģiniet iedibināt jaunus ieradumus, kas palīdzēs jums vingrot. Neaizmirstiet, ka jauna kārtība prasa apmēram 2 mēnešus, lai to sakārtotu. Jums jābūt pacietīgam pret sevi.
   • Iekļaujiet pastaigas ikdienas rutīnā. Laiks brīvā dabā ir lieliska iespēja praktizēt uzmanību. Glabājiet austiņas un izslēdziet elektroniskās ierīces, dodoties pastaigā katru dienu.
   • Ieplānojiet brīvo laiku dienas laikā. Pat ja esat prom no darba, dienas laikā jums ir nepieciešams daudz atpūtas. Ļauj sev laiku pa laikam izkļūt no darba, vismaz uz dažām minūtēm. Ļaujiet savam prātam klīst.

4. 

   Atzīst savu progresu. Sakiet sev pozitīvus vārdus. Kad rodas negatīvas domas, atzīstiet tās un ļaujiet tām iet. Sakiet pozitīvas lietas savā iekšējā monologā. Atzīst katras situācijas pozitīvos aspektus.
   • Ikreiz, kad jūtaties neuztraucies par savu progresu, jums šī sajūta ir jāatzīst. Pēc tam mēģiniet pievērsties pozitīvai attieksmei, apsveicot sevi ar sasniegto.
   reklāma

Padoms

• Lūdzu, esiet pacietīgi. Lai iegūtu uzmanību, jums ir nepieciešama prakse, un prakse prasa laiku.
• Izmēģiniet dažādas metodes, lai palielinātu uzmanību. Veltiet laiku, lai atrastu jums vislabāk piemērotās metodes.