Autors:
Lewis Jackson
Radīšanas Datums:
5 Maijs 2021
Atjaunināšanas Datums:
1 Jūlijs 2024
Saturs
Psihiskajai noturībai ir svarīga loma gan garīgās, gan fiziskās veselības uzturēšanā. Pozitīva domāšana palīdz mazināt stresa negatīvo ietekmi uz ķermeni un novērst depresiju. Optimisma rezultāts ir arī labvēlīga izturēšanās, uzlabojot spēju identificēt resursus grūtību pārvarēšanai. Lai atrastu sev piemērotāko, varat izmantot vairākas izturības apmācības metodes.
Soļi
1. metode no 3: koncentrējieties uz pozitīvo pusi
Paskaties uz jautājumu pareizajā leņķī. Tas, kas ir svarīgi šodien, var nebūt svarīgs nākotnē. Mainoties apstākļiem, attieksme pret situācijas novērtēšanu vairs nav tāda pati kā iepriekš.
- Mēģiniet atrast humora elementu visās situācijās, lai ātri uzlabotu garastāvokli un skatījumu uz jautājumiem.
Atvēliet laiku aktivitātēm, kas jums patīk. Hobijs ir efektīvs veids, kā izvest jūs no nepatikšanām, un nodošanās labai pieredzei var palīdzēt uzlabot jūsu garastāvokli. Iegremdējieties mierinošos brīžos un atlaidiet negatīvās domas.- Hobijiem, tostarp fiziskām aktivitātēm un sociālai mijiedarbībai, ir diezgan būtiska ietekme. Abi šie var uzlabot garīgo stabilitāti un veidot izturību, tāpēc pēc iespējas iekļaujiet tos savā rutīnā.
Apsveriet situāciju, lai iegūtu pozitīvāku perspektīvu. Jūs varat izvēlēties stāstīt stāstu, uzsverot situāciju, kas saistīta ar enerģiju un priecīgiem mirkļiem.- Ja jūs nevarat pastāstīt stāstu pozitīvākā veidā, varat to izmēģināt no kāda cita viedokļa. Uzņemieties novērotāja lomu, lai atrastu labvēlīgus rezultātus konkrētos apstākļos.
Regulāri izrādi pateicību. Ja jūs koncentrējaties uz cilvēkiem un lietām, par kurām esat pateicīgs, jums nebūs prāta uztraukties, nožēlot un aizvainot. Tas arī palīdz uzlabot tā cilvēka noskaņojumu, ar kuru dalāties pateicībā, izveidojot labas gribas loku. Esiet pateicīgs vismaz trim cilvēkiem katru dienu.- Papildus tam, ka izrādāt pateicību pašreizējā brīdī, varat veltīt laiku, lai apsvērtu lietas, par kurām esat pateicīgs katru dienu, vai arī saglabātu pateicības žurnālu.
2. metode no 3: ticiet sev un apkārtējai pasaulei
Tici sev. Jūs esat sasniedzis šo savas dzīves posmu, tāpēc esat pelnījis cieņu un pārliecību. Jūs esat pārvarējis visu, kas ar jums notika šajā brīdī. Šeit ir pierādījumi, ka jūs varat tikt galā ar visu.
- Sastādiet visu grūtību sarakstu, kuras esat pārvarējis, un atzīstiet savu spēku un izturību. Nākamais izaicinājums būs tikai sasniegums, ko pievienosiet savam sarakstam.
Atveriet atbalstu citiem. Var būt grūti dalīties savā problēmā ar citiem, jo jūs neuzticaties viņiem rūpēties un atbalstīt jūs. Tas ir nepareizs priekšstats par lielāko daļu cilvēku. Jums vajadzētu dot citiem iespēju parādīt savu apzinīgumu. Kopīgojot problēmas, jūs jūtaties mazāk vientuļš, un otra cilvēka reakcija var būt neatklāts resurss.
- Ja jūs patiešām ticat, ka neviens no jūsu sociālajām attiecībām nevar jūs saprast un atbalstīt, atrodiet jaunu, pievienojoties atbalsta grupai vai kopienas organizācijai.
Ticiet pasaulei. Tas nenozīmē, ka jums vajadzētu apmeklēt tempļus, lai gan garīgums var radīt jēgas izjūtu un cerību. Labo lietu redzēšana pasaulē nav tikai reliģija.
- Ja jums ir grūti atrast piemērus, kā cilvēki pārvar grūtības, varat apskatīt dažus cerību stāstus internetā. Jūs atradīsit cilvēkus, kuri gūst panākumus, nonākot jūsu līdzīgās situācijās.
3. metode no 3: piedodiet sev un citiem
Koncentrējieties uz to, kā mainījāties, un cītīgi strādājiet, lai turpinātu mainīties. Atzīt savas kļūdas nav viegli, taču jums nav jāpievērš pārāk liela uzmanība tām. Pēc kļūdas atpazīšanas atrodiet veidus, kā nākotnē labot savu uzvedību vai uzlabot rezultātus. Kļūdas tiek uzskatītas par soli uz panākumiem.
- Reālistiski īpaši mērķi. Jūs nevarat visu mainīt pa nakti, tāpēc ir ieteicams izvirzīt dažus vienkāršus mērķus, kas novedīs jūs pie galvenā mērķa. Šo mazo mērķu sasniegšana vairos pārliecību un novērsīs bezcerību, kad pārmaiņas nenotiek uzreiz.
Pieņemiet citus tādus, kādi viņi ir. Jūs nevarat mainīt cilvēku, tāpēc koncentrēšanās uz viņa kļūdām būs laika izšķiešana. Pieliekot visu savu enerģiju citu maiņai, jūs tikai jutīsities neērti un aizvainots. Jūs varat pievērsties labajam, kas viņiem patīk.
- Ja ir grūti atrast kāda cita vērtību, pārskatiet savas attiecības ar šo personu. Jums jātērē enerģija jaunajām attiecībām.
- Ja nevarat atrast jēgu attiecībās, pārvērtējiet savas cerības.
Esi noderīgs. Palīdzība citiem dod viņiem iespēju parādīt jūsu pateicību. Tas palīdz atrast nozīmi un mērķi. Palīdzība citiem padara jūs arī mazāk uzmanīgu pret savām problēmām, bet tā vietā koncentrējaties uz citu cilvēku apstākļiem, palīdz apzināties savus spēkus un nepievērš lielu uzmanību savām problēmām. .
- Iesaistīšanās kādā organizācijā jūsu interešu jomā vai brīvprātīgais darbs jūsu kopienā ir veidi, kā palīdzēt citiem.
- Palīdzība citiem ir arī iespēja socializēties ar citiem.
Sagatavojiet sevi neveiksmēm. Dzīve parasti neizdodas tā, kā vēlaties, tāpēc esiet gatavs izaicinājumam. Plānojiet, kāda stratēģija, jūsuprāt, būs visefektīvākā, kad sākat justies neērti par neparedzētiem notikumiem. Tas palīdz jums kontrolēt sevi pat tad, ja viss notiek slikti.
- Plānojiet, kā tikt galā ar neveiksmēm, un noliecieties vietās, kur bieži sastopaties, piemēram, ledusskapī vai uz galda. Tas palīdz apzināti rīkoties situācijās, kad sākat justies neapmierināts un ātri pāriet uz plānu.
Padoms
- Veselīgs dzīvesveids palīdz saglabāt emocionālo stabilitāti un izturību.
- Elastīgums laika gaitā attīstās, tāpēc esiet pacietīgs un regulāri praktizējiet.
Brīdinājums
- Narkotikas un alkohols tikai pastiprina negatīvās emocijas un noved pie neatbilstošas domāšanas.
- Ja nevienā darbībā neesat izklaidējies un jūties bezcerīgi, jums vajadzētu apmeklēt psihiatru. Tās varētu būt depresijas pazīmes.
