Saturs

• Soļi
• Padoms

Lai iegūtu smilšu pulksteņa figūru, jums jāzaudē ķermeņa tauki un jāpalielina augšstilbi, gurni, mugura, krūtis, pleci un vēdera. Vingrinājumu vai diētas laikā jūs nevarat iegūt lielāku krūtis vai gurnus, taču noteikti varat tonizēt un slaidināt ķermeni. Turklāt zināšana, kā ģērbties, arī palīdz akcentēt jūsu dabiskos izliekumus.

Soļi

1. metode no 3: mainiet ēšanas veidu

1. 

   Jūs varat samazināt katru dienu patērēto kaloriju daudzumu. Ja jūsu mērķis ir zaudēt svaru, vienkāršākais veids, kā zaudēt lieko tauku daudzumu un iegūt seksīgas līknes, ir pareizā diēta un vingrinājumi. Jūs varat samazināt 500 līdz 700 kalorijas dienā, lai zaudētu apmēram 5 unces, 1 kg nedēļā.
   • Atcerieties, ka jums nevajadzētu ēst mazāk par 1200 kalorijām dienā, šāda diēta būs ļoti kaitīga jūsu veselībai.

2. 

   
   
   Ēd saskaņā ar intensīvu vingrinājumu režīmu, vienlaikus samazinot kalorijas. Uztura maiņa ir sarežģīta, un tā nav diena, it īpaši tad, kad esat tikko sācis vingrot. Pievērsiet uzmanību tam, ko ēdat, it īpaši, ja mērķis ir ēst 1200–1400 kalorijas dienā. Ēd mazāk cukura. Rafinēti cukuri un augstas fruktozes kukurūzas sīrups (augstas fruktozes kukurūzas sīrups) ļoti ietekmēs jūsu svara zaudēšanas plānu. Jums nevajadzētu ēst arī tik daudz pārstrādātas pārtikas, kas nav tik veselīga kā pārtika, ko gatavojat pats.
   • Ēd vairāk augļu un dārzeņu. Jūs varat uzkodas ar avokado, kāpostiem, burkānu nūjiņu, humusa mērci, ogām un citiem pārtikas produktiem, kas satur mikroelementus, sarežģītus ogļhidrātus (sarežģītus ogļhidrātus), Labie tauki un olbaltumvielas: atcerieties kontrolēt apetīti.
   • Jūs varat ēst piena produktus ar zemu tauku saturu. Grieķu jogurts, vājpiens vai siers ar zemu tauku saturu ir to ēdienu piemēri, no kuriem jūs varat izvēlēties. Piena veidi palīdzēs jums iegūt muskuļus un palikt pilnīgākiem ilgāk.
   • Jūs varat ēst deserta saldumus vai čipsus, bet neēdiet tos katru dienu vai pat katru nedēļu. Tos bieži sauc par "ārstētu" ēdienu, kas nozīmē ēdienu, ar kuru jūs sevi izturaties pēc stingra laika perioda.

3. 

   
   
   Palieliniet šķiedrvielu daudzumu uzturā. Jūsu ķermenim ir nepieciešami 25-35g šķiedrvielu dienā, bet lielākā daļa cilvēku parasti ēd tikai apmēram 10g. Pētījumi ir parādījuši, ka šķīstošā šķiedra (viskozā / šķīstošā šķiedra) liek justies pilnīgai un samazina apetīti.
   • Daži pārtikas produkti, kas satur šķiedrvielas svara zaudēšanai un ir noderīgi ķermenim, ir pākšaugi, sparģeļi, Briseles kāposti un auzu pārslu biezputra. Veseli graudi, zaļie dārzeņi un sarežģīti ogļhidrāti ir bagāti ar šķiedrvielām.
   • Lēnām palieliniet šķiedrvielu daudzumu uzturā. Pārāk daudz šķiedrvielu ēšana, ja ķermenis nav pieradis, var izraisīt kuņģa darbības traucējumus, sliktu dūšu un pat caureju.

4. 

   
   
   Dzert daudz ūdens. Sākot sportot, dienā jāizdzer vismaz 2,5 litri vai 10,5 tases ūdens. Jo vairāk vingrojat, jo vairāk ūdens ir nepieciešams jūsu ķermenim. Dzeriet ūdeni pirms fiziskās slodzes, tās laikā un pēc tās.

5. 

   Izmantojiet mazāk alkoholisko dzērienu. Tās var pievienot nevajadzīgas kalorijas jūsu ķermenim, palēnināt vielmaiņu un padarīt ķermeni nogurušāku. Dzeriet mazāk alkoholisko dzērienu un nedzeriet pārāk bieži. reklāma

2. metode no 3: mainiet līkņu ķermeni

1. 

   Sagatavojiet ķermeni muskuļu palielināšanai un tauku zaudēšanai. Pozitīvās izmaiņas jūsu ķermenī ir ne tikai labāks ķermenis, bet arī labāks prāts. Vienmēr jūtieties ērti ar sevi, lai jūs varētu redzēt visredzamākos rezultātus.
   • Gulēt. Cilvēki, kuri guļ mazāk nekā 7 līdz 8 stundas dienā, visticamāk saņem vēdera taukus. Tas apgrūtinās mērķu sasniegšanu. Mēģiniet pavadīt apmēram stundu pirms gulētiešanas, lai izslēgtu visas mobilās ierīces un atpūstos, lai jūs gulētu mierīgi un dziļāk.
   • Katru dienu dariet kaut ko, lai mazinātu stresu. Kad jūs jūtaties stresa dēļ no darba vai privātās dzīves, jūsu ķermenis izdala kortizolu - vielu, kas var palielināt tauku daudzumu vēderā. Lai mazinātu trauksmi, varat nodarboties ar dziļu elpošanu, jogu, meditāciju vai apkārtējās mūzikas klausīšanos.

2. 

   Palieliniet kardio vingrinājumus. Lai zaudētu ķermeņa tauku daudzumu un iegūtu muskuļus, veiciet dažādus kardio vai aerobos vingrinājumus. Lai zaudētu svaru, jums jādara 5-6 dienas nedēļā un katru reizi ir nepieciešamas vismaz 45 minūtes kardio.Palielinot vingrinājumu daudzumu no 30 minūtēm līdz 1 stundai, jūsu ķermenis var ātrāk notievēt un zaudēt taukus. Arī ķermeņa līknes ir skaidrākas.
   • Ja jums nav pietiekami daudz laika, lai veiktu 45-60 minūtes, sadaliet katru vingrinājumu divās 30 minūšu sesijās. Veiciet 30 minūšu treniņu sporta zālē un pēc tam veiciet ātras pastaigas pēc vakariņām. Katram treniņam vajadzētu ilgt vismaz 30 minūtes, lai redzētu skaidrākus rezultātus.

3. 

   Starp enerģiskiem vingrinājumiem nomainiet atpūtu. Ja izvēlaties augstas intensitātes intervāla treniņus (HIIT), jūs veicat īsus vingrinājumus, kas piesaista vairāk ķermeņa spēka, un pēc tam veicat vieglākus vingrinājumus vai atpūšaties. Šī ir metode, kas palīdz zaudēt lieko tauku daudzumu. Jūs varat sākt ar iesildīšanos un pēc tam nepārtraukti pārslēgties starp viegliem / vidējiem un augstas intensitātes vingrinājumiem 2 līdz 4 minūtes vienlaikus.
   • Piemēram, jūs varat mēģināt skriet cik ātri vien iespējams 1 minūtē (vai 15 sekundēs vai 30 sekundēs, ja nevarat skriet 1 minūti). Pēc tam staigājiet divreiz ilgāk, nekā skrienat (2 minūtes staigājot 1 minūti, 1 minūti - 30 sekundes, 30 sekundes - 15 sekundes). Atkārtojiet 5 reizes 15 minūšu ciklā. Kad jūsu ķermenis pie tā pierod, skrieniet ātrāk, dodieties pastaigā, nevis staigājiet, un palieliniet vingrinājumu ilgumu līdz 30 līdz 45 minūtēm.

4. 

   Veiciet dažādus vingrinājumus dažādām ķermeņa daļām. Izliektam ķermenim jums vajadzētu līdzsvarot ķermeņa augšdaļas un apakšējās daļas vingrinājumu daudzumu. Katram vingrinājumam jābūt vērstam uz dažādām muskuļu grupām, lai tonizētu visu ķermeni, un gremošanas sistēma būs ātrāka.
   • Jūs varētu mēģināt reizi nedēļā apmeklēt fitnesa nodarbības, piemēram, iekštelpu riteņbraukšanu, barre, kardio, jogas plūsmu / vinjasu vai bootcamp.
   • Vingrojiet katru dienu, piemēram, elipsveida, skrejceļš vai kāpnes. HIIT vingrinājumu laikā varat veikt arī mašīnu treniņus.
   • Izmēģiniet citus vingrinājumus, piemēram, peldēšanu, pārgājienus, ātru pastaigu vai riteņbraukšanu, lai dažādotu vingrinājumus.
   • Jūs varat veikt gan kardio, gan spēka treniņu katrā 30 vai ilgākā muskuļu treniņā. Katram 30 minūšu treniņam ar mašīnu izmantojiet svarus vai hanteles. Samaziniet atpūtu starp treniņiem, lai saglabātu augstu sirdsdarbības ātrumu un ķermeņa svīšanu.

5. 

   Nostipriniet muskuļus ap gurniem, augšstilbiem, vēderu un krūtīm ar muskuļu vingrinājumiem. Lai iegūtu tonizētu ķermeni, vingrojot pievērsiet uzmanību kājām un rokām. Vēl viena lieta, kurai vajadzētu pievērst uzmanību, ir muguras vingrinājumi. Vingrojiet 3 līdz 4 reizes nedēļā - gandrīz katru dienu. Kad kardio vingrinājumi sadedzina lieko tauku daudzumu, muskuļu vingrinājumi sniegs jums smilšu pulksteņa figūru.
   • Veiciet pietupienus, lai palielinātu augšstilba muskuļus. Neaizmirstiet vienmēr izstiept vēderu un atslābināt muguru. Izmantojiet hanteles, ja vēlaties palielināt vingrinājuma grūtības.
   • Jūs varat staigāt augšup un lejup, lai uzlabotu augšstilba un gūžas muskuļus. Novietojiet priekšā krēslu, kas ir līdz celim vai augstāk. Novietojiet labo kāju uz krēsla, pēc tam pakāpieties ar kreiso kāju. Pēc tam nolaidiet kreiso un labo kāju uz zemes. Atkārtojiet 12 reizes ar katru kāju. Jūs varat arī soli uz sāniem, kas uzlabos jūsu gurnus un augšstilbus.
   • Jūs varat arī praktizēt dēļu. Ja jūs esat jauns apmācībā, sāciet ar pusplanku ar ceļgaliem uz grīdas, nevis kāju pirkstiem. Pierodot, trenējieties ar visa ķermeņa dēli. Jūs varat arī dēlīt katru pusi (sānu dēli), lai trenētu muskuļus sānos.
   • Serratus atspiešanās. Šī darbība ietekmēs plecu muskuļus un krūtis, palīdzot jūsu ķermenim izveidot līkumus. Nokļūstiet stāvoklī, kurā tikai rokas un ceļi pieskaras zemei. Jūs nolaižat rokas tā, lai ķermenis būtu pret elkoni, tad jūs atvelciet vēderu un nokļūstat dēlī. Saspiediet plecu muskuļus 2 līdz 5 sekundes, pēc tam atslābinieties. Atkārtojiet 10 reizes ar katru vingrinājumu, ievērojiet, cik lēna un vienmērīga ir elpošana.
   • Apmāciet ārējos augšstilbus ar gliemežvāku. Apgulieties uz sāniem, balstoties uz elkoņiem. Novietojiet ceļus tieši sev priekšā, it kā jūs būtu krēslā. Atveriet ceļus, bet turiet papēžus kopā. Apstājieties un tad lēnām nolaidiet ceļus, līdz tie pieskaras. Atkārtojiet šo kustību 20 reizes un nepārvietojiet gurnus, lai visu spēku koncentrētu uz augšstilbiem.
   reklāma

3. metode no 3: Pareizi ģērbties

1. 

   Valkājiet drēbes ar horizontālām svītrām. Horizontālās svītras padarīs jūsu ķermeni apaļāku, nevis garu un slaidu. Tie palīdzēs izcelt pilnu ķermeņa daļu un izliekumus, kas ir ļoti svarīgi, ja vēlaties izskatīties kā smilšu pulksteņa figūra.
   • Lielas horizontālas svītras arī liek jums izskatīties apaļākai.

2. 

   Izvairieties valkāt tikai melnu. Melns liek jums izskatīties plānākam un akcentēs jūsu slaido figūru vai pārņems jūsu izliekumus. Tā vietā valkājiet spilgtas krāsas vai pat faktūras, kas palīdz jūsu ķermenim izskatīties formā.
   • Ja jums ir vairāk apakšējās ķermeņa līknes nekā jūsu ķermeņa augšdaļā, valkājiet gaišu ķermeņa augšdaļu un tumšākas apakšējās ķermeņa daļas, lai līdzsvarotu figūru.

3. 

   Valkājiet cieši pieguļošu apģērbu. Lai izskatās, it kā jums būtu smilšu pulksteņa figūra, izvēlieties apģērba stilus līdz viduklim. Saspiediet pie mazākā vidukļa izmēra: tas padarīs jūsu līknes skaidrākas un visu uzmanību koncentrēs uz jostasvietu.
   • Mēģiniet valkāt peplum virsotni vai svārkus. Šāda veida apģērbam ir jocīgs dizains ap vidukli, padarot jūsu gurnus lielākus un krūtis ievērojami mazāku, padarot smilšu pulksteņa ķermeni izskatīgāku.
   • Valkājiet jostu. Tāpat kā peplum, josta liek jums izskatīties kā smilšu pulksteņa figūra, paslēpjot krūtis un ļaujot kreklam / svārkiem nokrist pie gurniem.

4. 

   Valkājiet brīvu apģērbu. Tā vietā, lai valkātu šauru apģērbu, izvēlieties brīvas un viegli gaistošas ​​drēbes. Šāda veida apģērbs, tāpat kā jostas, padarīs jūsu vidukli mazāku un padarīs visu ķermeni pievilcīgāku. Valkājiet kreklus ar izteiktām piedurknēm, piemēram, uzpūtām vai sabozītām piedurknēm. Jūs varat arī valkāt apvalku, lai izskatās, it kā jums būtu smilšu pulksteņa figūra.
   • Valkājiet garus svārkus (maxi svārkus), nāras svārkus, tulpju svārkus, kroku svārkus vai daudzpakāpju svārkus, lai izskatās, it kā jums būtu smilšu pulksteņa figūra. Jūs varat arī izvēlēties valkāt harēma bikses (kājstarpes bikses), sikspārņu blūzes vai saburzītu topi.

5. 

   Valkājiet vaļīgus džinsus vai šaurus džinsus. Abu veidu bikses palīdz jums izskatīties uzpampušas. Zeķubikses aptvers jūsu dabiskās līknes neatkarīgi no tā, vai tās ir skaidras vai nē, un zeķubikses veidos ķermeņa apakšdaļu un padarīs tās lielākas. reklāma

Padoms

• Jūsu ķermenis nevar mainīties vienā naktī, bet katra maza vai liela pārmaiņa ir ievērojama un laimīga. Jūs katru dienu kļūstat veselīgāks!
• Neuztraucieties pārāk daudz, ja kaut ko darāt nepareizi. Var būt ļoti grūti samazināt kaloriju daudzumu un mainīt uzturu, īpaši pirmajās dienās. Ja jūs ēdat sīkdatnes gabalu vai neierobežojat sevi, dodoties ēst kopā ar draugu, neuztraucieties pārāk daudz. Nākamajā dienā esiet uzmanīgāks un mācieties no pieredzes. Nepadodies pārāk viegli!
• Nesteidzies. Jūsu ķermenim vajadzīgs laiks un neatlaidība, lai pierastu pie svara zaudēšanas un sāktu iegūt muskuļus.
• Ja ikdienas grafiks neļauj jums pārāk daudz vingrot, varat pievienoties frīstaila deju nodarbībām vai praktizēt dejas mājās, tas ir arī veids, kā palīdzēt zaudēt vēdera taukus.