Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 2: Gatavošanās mācīties uzmanīgi
• 2. daļa no 2: Palieciet koncentrējies studējot
• Padomi
• Brīdinājumi

Koncentrēšanās studiju laikā var būt īpaši sarežģīta, it īpaši, ja mācību materiāls nav viens no jūsu iecienītākajiem priekšmetiem. Kaut arī mācīšanās nekad nav bijusi viena no aizraujošākajām skolas pusēm, tām nav jābūt tik garlaicīgām, kā bieži tiek domāts. Ar nelielu apņēmību un dažu efektīvu mācību metožu apgūšanu mācību sesijas laikā var tikt pārvarētas pat visgarlaicīgākās tēmas, netērējot uzmanību.

Lai soli

1. daļa no 2: Gatavošanās mācīties uzmanīgi

1. Atrodiet piemērotu mācību vidi. Kopumā studiju laikā ir ieteicams izvairīties no pēc iespējas vairāk traucējošiem faktoriem, lai jūs varētu koncentrēties uz to, kas priekšā. Atrodiet vietu, kas izskatās patīkama un ērta jums.
   • Meklējiet klusu vietu, piemēram, savu istabu vai bibliotēku. Ja jums patīk svaigs gaiss, dodieties ārā uz vietu, kurā ir pietiekami daudz traucējošu apstākļu un kur vajadzības gadījumā varat piekļūt internetam.
   • Paturiet prātā, ka katram ir savs priekšroka pareizai studiju videi. Kamēr dažiem cilvēkiem patīk klusa vieta, citi uzplaukst dinamiskā vidē, kas atgādina balto troksni.
   • Ja nezināt, kādas ir jūsu studiju vēlmes, eksperimentējiet, studējot dažādās vietās, grupā vai atsevišķi, ar mūziku vai bez tās. Jūsu spēja koncentrēties un būt produktīvam dažādās vidēs kļūs pietiekami acīmredzama.
2. Savāc visus savus mācību materiālus. Mācību materiāli ir tādas lietas kā piezīmes, mācību grāmatas, mācību programmas, referāti, marķieri vai jebkurš cits, kas jums jāpievērš uzmanībai un produktivitātei studējot; tas ietver uzkodas, piemēram, musli batoniņu vai riekstus, un pudeli ūdens.
   • Visam materiālam jābūt rokas stiepiena attālumā, lai jūs netraucētu sevi, jo jums ir sagrābt lietas, kamēr esat tikko sācis studēt.
3. Sakopiet mācību telpu. Studiju laikā nolieciet materiālus, kas jums nav vajadzīgi, un saglabājiet savu vietu kārtīgu, lai mazinātu stresu un palīdzētu koncentrēties. Ap sevi ir dažādas lietas, kas tieši neveicina jūsu koncentrēšanos, tikai potenciālā uzmanības novēršana.
   • Tas ietver vienreizējās lietošanas iepakojumus, papīra vates un citus priekšmetus.
4. Izslēdziet nevajadzīgo elektroniku. Izslēdziet visu nevajadzīgo elektroniku, jo īpaši mobilos tālruņus, multivides atskaņotājus un, iespējams, arī datoru (pieņemot, ka jums nav nepieciešams dators, lai mācītos mācību programmu).
   • Jūsu klēpjdators vai dators var būt milzīgs uzmanības avots, mēģinot koncentrēties.
5. Pieturieties pie rutīnas. Sastādiet studiju grafiku un turieties pie tā. Tas padarīs jūsu mācību laiku par ieradumu, lai jūs būtu vairāk tendēts turpināt savus studiju plānus. Dienas laikā pievērsiet uzmanību enerģijas līmenim. Vai jums ir vairāk enerģijas dienas laikā vai vakarā (un vai tāpēc jūs labāk spējat koncentrēties)? Tas var palīdzēt izpētīt sarežģītākus priekšmetus, kad jums ir visvairāk enerģijas.
   • Tiklīdz jūs zināt, kad dienas laikā jums ir vairāk enerģijas, jūs noteikti varat mācīties tajā laikā, kas uzlabos jūsu spēju koncentrēties un koncentrēties.
6. Atrodiet studiju partneri. Dažreiz mācību programmas apgūšana kopā ar kādu citu var palīdzēt pārvarēt mācību vienmuļību, noskaidrot neskaidros jēdzienus, pārrunāt domas par tām ar otru un redzēt lietas no citas perspektīvas. Šis partneris var palīdzēt jums sekot līdzi mācībām un koncentrēties uz veicamo uzdevumu.
   • Daži cilvēki uzskata, ka studiju partneri novērš uzmanību. Atrodiet saprātīgu un mērķtiecīgu studiju partneri un, iespējams, klasē pat uzmanīgāku skolēnu nekā jūs. Tādā veidā jūs pastāvīgi pieprasāt no sevis, lai jūs neatpaliktu no otra.
7. Padomājiet par palīdzības roku. Pirms sākat studēt, ir svarīgi domāt par kaut ko tādu, kas var kalpot par atlīdzību, kad esat veiksmīgi mācījies. Piemēram, pēc stundu ilgas vēstures piezīmju sarunas, sarunājieties ar istabas biedru par dienu, pagatavojiet vakariņas vai noskatieties savu iecienīto TV šovu. Stimuls var motivēt jūs kādu laiku koncentrēties uz studijām, pēc kuras jūs apbalvosiet sevi par to, ka šajā laikā esat nepārtraukti pievērsies savam darbam.
   • Attiecībā uz lielākiem projektiem izdomājiet lielāku stimulu, lai atalgotu sevi par īpaši smago darbu.

2. daļa no 2: Palieciet koncentrējies studējot

1. Atrodiet efektīvu studiju metodi. Efektīvas, jums piemērotas studiju metodes atrašana var palīdzēt koncentrēties uz studijām. Arī šajā gadījumā katrs cilvēks mācās savādāk, tāpēc jums būs nedaudz jāeksperimentē, lai atrastu metodi, kas ļauj vislabāk koncentrēties. Patiesībā ir tas, ka jo vairāk jūs atradīsit veidus, kā piedzīvot un tikt galā ar to, ko mācāties, jo lielāka ir iespēja, ka nodarbināsieties ar uzdevumu un apgūsiet to, ko mācāties. Dažreiz vienkārši atkārtotas lekciju, piezīmju un iepriekš veikto testu lasīšana var būt efektīvs studiju veids, taču dažas citas mācību metodes ietver:
   • Flash karšu izgatavošana. Jūsu vārdu krājumam vai akadēmisko terminu iegaumēšanai piezīmju kartītes un zibatmiņas kartes, regulāri pārskatot, var palīdzēt iegaumēt vārdus, terminus un jēdzienus.
   • Zīmēt. Dažas mācību programmas prasa atkārtotu struktūru un diagrammu pārskatīšanu.Kopējot šīs diagrammas un pats tos uzzīmējot, jūs varat izveidot un vizualizēt visu, ko mēģināt izpētīt, tādējādi palīdzot to labāk atcerēties.
   • Pārskata veidošana. Kontūras izveidošana var palīdzēt izklāstīt lielākus jēdzienus, ieskaitot mazākās detaļas. Tas var arī palīdzēt izveidot vizuālus izkārtojumus un informācijas grupas, kas var palīdzēt atcerēties detaļas, tuvojoties eksāmenam.
   • Izmantojot plašu nopratināšanu. Plaša iztaujāšana galvenokārt dod skaidrojumu tam, kāpēc kaut kas, ko jūs uzzināt, ir patiess. Tas ir tāpat kā strīdēties, kāpēc fakts vai apgalvojums ir svarīgs. Jūs varat arī izmantot šo metodi, lai skaļi runātu par jēdzieniem un iepazītos ar materiālu, pamatojot un izskaidrojot tā nozīmi.
2. Esi aktīvs audzēknis. Lasot vai klausoties stundu, mēģiniet iegremdēties materiālā. Tas nozīmē, ka tā vietā, lai tikai uztvertu materiālu, jūs izaicināt sevi. Uzdodiet jautājumus par to, kas tiek mācīts, sasaistiet materiālu ar reālo dzīvi un salīdziniet to ar citu informāciju, ko esat iemācījušies visu mūžu, un pārrunājiet un izskaidrojiet šo jauno mācību materiālu ar citiem cilvēkiem.
   • Aktīvi piedalieties savā pētījumā, lai stundas materiāls kļūtu nozīmīgāks un jūs varētu labāk tam koncentrēties, kas atvieglo koncentrēšanos uz to.
3. Praktizējiet dažas garīgās koncentrēšanās stratēģijas. Darbs pie koncentrēšanās uzlabošanas prasa laiku un pacietību. Pēc dažu šo stratēģiju praktizēšanas jūs, visticamāk, dažu dienu laikā sāksiet redzēt uzlabojumus. Daži koncentrācijas stratēģiju piemēri ir:
   • Esi šeit un tagad. Šīs vienkāršās un efektīvās stratēģijas palīdzēs jūsu klaiņojošajam prātam atgriezties pie veicamā uzdevuma: Kad pamanāt, ka domas vairs nav saistītas ar studijām, pasakiet sev: „Esi šeit un tagad” un mēģini pārņemt savas vadības grožus. klīstošās domas un pievērsiet uzmanību savai mācību programmai.
   • Piemēram, jūs esat klasē, un jūsu uzmanība novirzās no prezentācijas līdz faktam, ka jūs alkstat kafijas, un, iespējams, līdz šim pēdējais kafejnīca kafejnīcā ir pazudis. Sakot sev tagad: “Esi tur,” atgriezi savu uzmanību pie lekcijas un tur to pēc iespējas ilgāk.
   • Sekojiet līdzi saviem garīgajiem klejojumiem. Veiciet piezīmi katru reizi, kad atklājat, ka esat novirzījies no tā, kas jums jākoncentrējas. Kad jūs arvien labāk atgūsieties pie pašreizējā uzdevuma, reižu skaits, kad pārtrauksit savu koncentrāciju, kļūs arvien retāks.
4. Atļaujiet sev nedaudz laika uztraukties. Pētījumi ir parādījuši, ka tad, kad cilvēki atvēl noteiktu laiku, lai uztrauktos par lietām, par kurām viņiem ir stress, četru nedēļu laikā viņi uztraucas par 35% mazāk. Tas pierāda, ka, ja ļausiet sev uztraukties noteiktā laika periodā, jūs pavadīsit mazāk laika uztraukumam un izklaidēsities, kad jums būs jākoncentrējas uz citām lietām.
   • Ja kādreiz, mēģinot koncentrēties un koncentrēties, jūs kaut ko uztraucat, neaizmirstiet, ka jums ir īpašs laiks uztraukties par lietām. Lai atgūtu savu koncentrāciju, jūs pat varat izmēģināt metodi "Esi šeit tūlīt".
   • Piemēram, dodiet sev pusstundu pirms mācīšanās, lai uztrauktos par gaidāmajiem eksāmeniem, ģimeni vai visu citu, kas jums ienāk prātā. Uztraucieties tikai šajā izvēlētajā laikā, lai tad, kad jums būs nepieciešams mācīties, jūs varētu koncentrēt visu uzmanību un koncentrēties uz to.
5. Izvirziet sev studiju mērķus. Lai gan tās, iespējams, nav visinteresantākās tēmas, kuras mācīties, mācoties varat mainīt savu perspektīvu, lai atvieglotu koncentrēšanos. Nosakot mērķus, jūs varat mainīt mācīšanās pieredzi no nepieciešamības “tikt cauri” uz pagrieziena punktu sasniegšanu, tādējādi pastāvīgi progresēšanas momenti visā mācību sesijā.
   • Piemēram, domāšanas veida "Man šovakar noteikti ir jāapgūst visa 6. nodaļa" vietā uzstādiet mērķi, piemēram, "Es pārdzīvoju 1.-3. Punktu pulksten 4.30 un pēc tam veicu pastaigas pārtraukumu". Tādā veidā mācību sesija no liela, biedējoša uzdevuma pārveidojas par mazākiem, labāk sasniedzamiem gabaliem. Šī studiju laika sadalīšana palielinās jūsu vēlmi koncentrēties un sasniegt mācību mērķus.
6. Pētījums ar nelieliem pārtraukumiem. Parasti visefektīvākais studiju grafiks, kurā varat koncentrēties uz uzdevumu, ir mācīšanās aptuveni stundu pēc kārtas, kam seko 5-10 minūšu pārtraukums. Veiciet nelielu pārtraukumu, lai dotu prātam laiku atpūtai, tāpēc jūsu smadzenes paliek produktīvas un gatavas absorbēt informāciju.
   • Kusties. Pēc apmēram stundas sēdēšanas piecelieties un veiciet nedaudz stiepšanos. Jūs varat veikt kādu jogu, atspiešanos vai jebkuru citu vingrinājumu, kas ļaus jūsu asinīm plūst. Šīs īsās pauzes padarīs jūsu mācību sesijas produktīvākas un uzmanīgākas.

Padomi

• Centieties pēc iespējas vairāk izvairīties no sarunām ar citiem, lai palīdzētu labāk koncentrēties.
• Iedomājieties attēlus tajā, ko mācāties, lai šie attēli jūsu prātā atgādinātu par tēmu.
• Vizualizējiet iemācīto vai mēģiniet sasaistīt to ar savas dzīves reālajiem aspektiem. Tas var palīdzēt jums iegūt informāciju vēlāk.
• Izlasiet sev skaļi savu mācību materiālu; dažreiz kaut ko skaļi dzirdot, var noskaidrot neskaidras daļas.
• Veikt mācību pārtraukumu līdz 20 minūtēm ik pēc divām stundām, lai jums būtu laiks atpūsties un labāk koncentrēties. Paņemiet kaut ko ēst, dzeriet ūdeni vai dodieties ārā.
• Iesaistiet pēc iespējas vairāk maņu, lai jums būtu vairāk iespēju atcerēties informāciju.
• Paturiet prātā, ka jūsu smadzenēm ir nepieciešams laiks, lai pārietu starp priekšmetiem. Piemēram, ja stundu studējat fiziku un pēc tam nekavējoties pāriet uz angļu valodu, jūsu smadzenēm ir vajadzīgas pirmās 10 minūtes, lai pielāgotos jaunajam priekšmetam. Apsveriet iespēju veikt dažus vieglākus vingrinājumus šīs pārejas laikā.

Brīdinājumi

• Neapsēdieties naktī pirms testa. Bloķēšana ir mazāk efektīvs informācijas absorbēšanas veids un var izraisīt stresu, padarot to grūtāk izpētīt.