Saturs

• Soļi
• Padoms
• Brīdinājums

Uz dzīves ceļa mēs nevaram izvairīties no intensīvām un nepatīkamām emocijām. Mīļie mirs uz visiem laikiem, draugi un ģimene mūs pievils, un dzīves izaicinājumi mūs darīs dusmīgus un neapmierinātus. Kad rodas šīs sāpīgās emocijas, mums jāzina, kā tikt ar tām galā, lai saglabātu savu garīgo veselību un emocionālo līdzsvaru. Šīs darbības var būt noderīgas tiem, kuri vēlas efektīvāk paust savas emocijas.

Soļi

1. metode no 4: Atveriet

1. 

   Atrodiet konsultantu. Ņemot vērā negatīvās problēmas, kas saistītas ar garīgās veselības ārstēšanu, jūs varat vilcināties meklēt padomu. Neesiet tāds. Bēdas un dusmas ir bieži sastopamas, un no tām ir grūti izvairīties. Tomēr, kad šīs jūtas negatīvi ietekmē jūsu ikdienas dzīvi, jums var būt nepieciešams speciālists, kurš palīdzēs jums tikt galā ar domāšanas procesu, lai saprastu, kāpēc jums ir šīs jūtas.
   • Jautājiet draugam vai ģimenes loceklim padomu par padomdevēju. Kamēr jūs vilcināties atklāt citiem, ka meklējat ārstēšanu, jūs joprojām varat atrast vērtīgu palīdzību. Jūs varat apspriest konsultācijas ar kādu, kurš viņu viedokli uztver nopietni.
   • Atrodiet terapeitu savā apkārtnē. Atkarībā no jūsu dzīvesvietas, konsultanta atrašanai var būt daudz iespēju, un to var būt arī ļoti maz. Jebkurā gadījumā jums vajadzētu meklēt vietējo konsultantu direktorijā. Tā vietā, lai meklētu konsultantu, pamatojoties uz personīgiem ieteikumiem, saņemiet ārsta nosūtījumus.

2. 

   
   
   Esi atvērts. Piedzīvojot stresa emocijas, dažreiz jūs zaudējat spēju skaidri redzēt, kas izraisa šīs jūtas. Tikmēr būtu noderīgi, ja situācijas analīzē būtu labi apmācīts eksperts.
   • Apzinies pretestības jūtas, runājot ar padomdevēju. Nenovēršami būs reizes, kad jūs jūtaties pārprasts vai it kā terapeits nesaprot, kāpēc jūs jūtaties tik spēcīgi pret kaut ko. Atcerieties, ka ārsts var skaidrāk novērtēt situāciju nekā jūs.

3. 

   
   
   Esiet atvērts kādam, kurš vēlas jums palīdzēt. Neuztraucieties, mēģinot panākt, lai konsultants domā, ka esat normāls un kontrolējošs. Viņi var jums palīdzēt, tikai saprotot, kā jūs izturaties pret savām emocijām, un domājot par tām. Konsultants ir kāds, ar kuru jūs jūtaties ērti, runājot par neglītākajām vai apkaunojošākajām lietām, kuras jūs vilcināties kādam pateikt.
   • Uzdodiet jautājumu. Ja kādā brīdī jūtaties nesaprašanā, kāpēc jūs tā jūtaties vai kā jums vajadzētu reaģēt uz noteiktām situācijām, jautājiet padomu savam terapeitam. Tie palīdzēs jums izsekot savām domām un jūtām, un jautājumu uzdošana jums abiem palīdzēs saprast, kas ir svarīgi ārstēšanas laikā.

4. 

   
   
   Tērzējiet ar draugu vai ģimenes locekli. Dažos gadījumos, piemēram, ja ir skumji par mīļotā nāvi, varbūt daži draugi un ģimene pret tevi izturas tāpat.
   • Esi drosmīgs. Lai gan varētu būt biedējoši izteikt savas jūtas kādam, kuru mīli, tas var būt noderīgi gan jums, gan viņiem pieņemt situāciju kopā. Pēc tam jūs vairs nejutīsieties vientuļš. Tomēr esiet piesardzīgs situācijās, kad paužat dusmas pret kādu, visticamāk, viņš reaģēs arī uz dusmām.
   • Ja tas notiks, neļaujiet emocijām pastiprināties. Vienkārši elpojiet dziļi un dodieties prom, līdz varat mierīgi turpināt sarunu. Ieslīgšana kliedzošā strīdā nevienam nelika justies labāk.
   • Runājiet godīgi un prasmīgi. It īpaši, ja jums ir jāsaskaras ar draugu vai radinieku, kas jūs satrauc, mēģiniet tuvoties viņiem mierīgi un pazemīgi. Sakiet kaut ko līdzīgu: "Nez, vai mēs varam sarunāties. Man ir kaut kas sakāms, un ceru, ka varu būt godīgs pret jums."

5. 

   Centieties izvairīties no saskaras ar dusmīgo draugu. Tas noved pie sarunām, kurās jūs, iespējams, teiksiet tādas lietas kā "Jums vajag klausīties, jo es tiešām esmu dusmīga uz jums par to, ko jūs darījāt". Tas padarīs draugu tikai aizsardzības.

6. 

   Atcerieties klausīties. Izsakot savas spēcīgās emocijas, ir viegli sākt pārņemt citus, vienlaikus neklausoties, ko viņi saka. Jūs, iespējams, kļūsiet bezsirdīgs un augstprātīgs, un nevarēsiet noskaidrot pārpratumus, jo neklausīsities, ko viņi saka. reklāma

2. metode no 4: kontrolējiet savas emocijas, izmantojot fiziskas aktivitātes

1. 

   Vingrojiet, lai tiktu galā ar depresiju. Lai gan lielākā daļa cilvēku uzskata, ka cilvēkiem ir jāizlaiž dusmas, lai mazinātu tā radītās negatīvās sekas, pētījumi ir parādījuši, ka šī pieeja ir neproduktīva un var palielināt dusmas. Tomēr vingrinājumi var būt ļoti efektīvi, lai mazinātu depresijas un trauksmes simptomus.
   • Joprojām tiek apspriesti dusmu apkarošanas ieguvumi. Daži pētījumi liecina, ka intensīva vingrošana faktiski palielina jūsu fizioloģisko uzbudinājumu, kas var saasināt dusmu sajūtas. Tomēr lēni vingrinājumi, piemēram, joga un taiči, var palīdzēt atpūsties un nomierināties.
   • Pētījumi arī parāda, ka daudzu nedēļu laikā vingrinājumi var palielināt laimes un miera sajūtu, īpaši depresijas slimniekiem. Vingrinājumi var jums nepalīdzēt uzreiz, bet tas ir labs jūsu sirdij un arī jūsu emocionālajai veselībai ilgtermiņā.
   • Pievienojieties kopienas apvienībai.Ja jums patīk spēlēt komandu sporta veidus, var būt noderīgi pievienoties basketbola komandai, softbolam (spēle, kas līdzīga beisbolam, spēlējot mazākā laukumā ar lielāku mīksto bumbu) vai futbolā. Jums būs regulāri jāveic fiziskas aktivitātes, jums būs stingrāks ķermenis un izveidosies sakari ar dažiem draugiem, kuri var kļūt par daļu no sociālā atbalsta tīkla.
   • Mēģiniet atpūsties, dodoties pastaigā, kad tas jūtas milzīgs. Ļauj sev būt mierīgam. Brīvība iegremdēties dabiskajā skaistumā sev apkārt, pievēršot uzmanību mazajām, bet skaistajām lietām, kuru jums vienmēr pietrūkst. Elpojiet dziļi un vienmērīgi. Tas palīdzēs jums vingrot un atpūsties.

2. 

   Attīstīt relaksācijas prasmes. Ir pierādīts, ka dziļi elpošanas vingrinājumi, nomierinošas mūzikas klausīšanās un nepārtraukta muskuļu relaksācija palēnina sirdsdarbības ātrumu un mazina trauksmi. Katra prasme prasa praksi, taču tiem, kas to apgūst, tās bieži šķiet ļoti efektīvas.
   • Iemācieties elpot. Praktizējiet dziļu elpošanu no diafragmas. Viegla elpošana no krūtīm nepalīdzēs. Tā vietā iedomājieties, kā elpa nāk no iekšpuses. Ja jūs varat apgūt šo prasmi, jums būs daudz vieglāk atpūsties.

3. 

   Uzziniet, kā meditēt. Process ir diezgan vienkāršs. Vienkārši sēdieties taisni krēslā ar kājām uz grīdas un aizveriet acis. Padomājiet par mierīgu teikumu, piemēram, "Es jūtos labi prātā" vai "Palieciet mierīgs", sakiet to un domājiet par to atkal un atkal, sinhronizējot ar savu elpu. Negatīvās domas izzudīs, un jūs jutīsieties vieglāk. (Piezīme: ja esat garīgs vai reliģisks, lūgšana var būt noderīga alternatīva meditācijas praksei.)
   • Nepadodies pārāk ātri. Meditācija var būt sarežģīta, it īpaši sākumā, jo, lai redzētu rezultātus, ir nepieciešama pacietība. Sākumā jūs varat justies nedaudz nervozs vai neapmierināts, jo vēlaties ātrāk sasniegt rezultātus. Efektīvi izmantojiet savu laiku, un jūs gūsiet rezultātus.

4. 

   Ļauj sev raudāt. Raudāšana dažās kultūrās tiek uzskatīta par vājuma pazīmi, īpaši vīriešiem. Tomēr, ļaujot sev raudāt, jūs varat efektīvi paust savas stresa emocijas. Daudzi cilvēki pēc raudāšanas jūtas ērtāk, it īpaši, ja viņi atrodas drošā vidē kopā ar mīļajiem. reklāma

3. metode no 4: Izteikt emocijas, izmantojot radošumu

1. 

   Turiet līdzi dienasgrāmatu. Šajā gadījumā jūs faktiski runājat ar sevi, ja ne dienasgrāmatas kopīgošana ar kādu citu. Pat ja žurnālistika palīdzēs jums atpazīt emocionālā stāvokļa progresu laika gaitā, kā arī spēju izveidot ikdienas saikni starp notikumiem un emocijām.
   • Saglabājiet žurnālu, nevis izsakiet savas jūtas. Ja jums liekas, ka vēlaties iesist sienu, pierakstiet to, kas jūs patiešām sadusmo. Pierakstiet, kāpēc vēlaties iesist sienu, kāda ir šī sajūta, kur tā sasniegs. Ir pierādīts, ka žurnālu sagatavošana palīdz cilvēkiem pārvaldīt trauksmi un depresiju, vienlaikus nodrošinot iespēju drosmīgi rakstīt, nebaidoties, ka kāds reaģēs negatīvi.
   • Atnesiet savu žurnālu uz konsultāciju sesijām. Ja jūs regulāri izmantojat žurnālu, tas katru dienu dos jums pieredzi par to, ko jūtat un piedzīvojat. Šī informācija var būt ļoti noderīga, lai precīzi izskaidrotu, kā un kāpēc jūs tā jūtaties terapeitam.

2. 

   Mēģiniet izpausties caur mākslu. Daudzi pētījumi liecina, ka mākslinieciskā izteiksme ir veselīgs un noderīgs emociju paušanas veids. Piemēram, mākslas terapija var palīdzēt izdzīvojušajiem pēc traumas tikt galā ar iekšējām izjūtām. Šī metode darbojas, jo tā ļauj jums to neteikt, bet vienkārši tieši pietuvoties emocijām.
   • Mēģiniet zīmēt. Jūs varat brīvi izveidot attēlu, lai parādītu visu, ko jūtaties šobrīd.
   • Mēģiniet sacerēt mūziku. Jūs varat izveidot mūzikas skaņdarbu vai vienkārši atskaņot savu iecienīto skaņdarbu ar instrumentu, kas palīdzēs jums izteikt savas emocijas.
   • Mēģiniet fotografēt. Fotografēšana var būt ļoti noderīga, jo, lai sāktu darbu, nav nepieciešamas īpašas prasmes - nepieciešama tikai kamera. Mēģiniet uzņemt vairākus fotoattēlus, lai izteiktu to, ko jūtat.
   • Pamēģiniet dejot. Dejošana savieno ķermeņa kustības ar jūsu iekšējām emocijām, ļaujot jums paust to, ko jūtat, pārvietojoties. Jūs varat izmēģināt profesionālu deju vai vienkārši izkustināt ķermeni tādā veidā, kas izpaužas.

3. 

   Apsveriet iespēju rakstīt par savām sāpēm. Stāstu terapija uztver sāpes un traumas kā veidu, kā pastāstīt stāstus par jūsu dzīvē notiekošo. Lai palīdzētu jums tikt galā ar sāpēm, tas mudina izpētīt stāstītos stāstus un domāt par tiem no dažādām perspektīvām. Stāstu, dzejoļu vai citu radošu darbu rakstīšana, kas palīdz jums izteikt savas emocijas un, iespējams, palīdz citādi izteikt sāpes, un dod jums jaunu izpratni par tām.
   • Mīli sevi, rakstot par savām sāpēm. Pētījumi liecina, ka, rakstot par sāpēm, jūs varat justies sliktāk, ja jūs tam nepieiet aiz mīlestības pret sevi. Nepiespiediet sevi pret savām jūtām un nenosodiet sevi pārāk skarbi.
   reklāma

4. metode no 4: iemācieties sekot emocijām

1. 

   Ļaujiet sev sajust savas emocijas. Daudzi no mums apglabā emocijas, kad tās kļūst pārāk saspringtas vai pārāk neērti, tādējādi noliedzot arī to esamību. To darot, var paiet ilgāks laiks, lai dziedinātu, vienkārši tāpēc, ka, strādājot ar šo emociju saknēm, mēs vienmēr izgāžas.
   • Atcerieties, ka šķietami draudošas stresa emocijas ir tikai īslaicīgas. Noteiktās situācijās nav kauna justies skumjam vai dusmīgam, un emociju noliegšana nozīmē, ka jūs viņus grūžat dziļāk sevī. kur tie var būt postošāki - gan fiziski, gan garīgi. Sāpju paušana ir pirmais solis, lai tās izbeigtu.

2. 

   Nosakiet savas jūtas. Tā vietā, lai vienkārši izjustu savas emocijas, spiediet sevi tās izteikt vārdos. Pat tas, ka to darāt savā žurnālā vai galvā, palīdzēs precīzi noteikt, ko jūtat, un labāk to saprast. Stresa izjūtu identificēšana var palēnināt vai mazināt emocionālās reakcijas.
   • Sekojiet iekšējam dialogam. Cilvēki, kuri piedzīvo intensīvas emocijas, bieži domā par melniem vai baltiem paziņojumiem, piemēram, "Viss ir briesmīgi" vai "Tas ir bezcerīgi". Tā vietā mēģiniet pielāgoties kaut kam mazāk nopietnam, piemēram, "Šī ir īsta neapmierinātība, bet es tam tikšu pāri" vai "Man ir tiesības vīlušies, bet dusmoties. Arī tas nepalīdz. "
   • Centieties izvairīties no tādiem vārdiem kā "vienmēr" un "nekad". Šis polarizējošās domāšanas veids tikai palielina negatīvo emociju intensitāti un liek justies pamatoti justies tā.

3. 

   Izvairieties no situācijām, kas jūs dusmojas. Tiklīdz jūs identificēsiet to, kas liek jums zaudēt kontroli vai nepatīkamas emocijas, būs reizes, kad jūs vēlaties izvairīties no situācijas, nevis ļaut tai sevi provocēt. Ja bērna istaba vienmēr ir tik pārblīvēta, ka jūs to dusmojat, to redzot, ejot garām, aizveriet durvis vai skatieties uz citu pusi.
   • Protams, tas nav risinājums katrā situācijā, un daudzas reizes to nevar un nevajadzētu izvairīties. Bet tādos apstākļos, kas nemaz nevar progresēt un no situācijām var izvairīties, nevilcinieties to darīt.

4. 

   Novērojiet, kā jūtaties, runājot ar citiem. Piemēram, ja sarunājoties ar kādu cilvēku jūtat sarkanu un dusmīgu seju, veltiet mirkli pauzes, lai saprastu šīs jūtas un to identificētu.
   • Kad esat iemācījies identificēt savas emocijas, varat tās kontrolēt, runājot ar citiem. Piemēram, nemēģiniet sarunāties ar citiem cilvēkiem izmantot tādus vārdus kā "Jūs man liek justies slikti". Tā vietā sakiet: "Es jūtos slikti, jo ..." Tā sakot, jūsu tonis šķiet kā jūs apsūdzat kādu, un persona, ar kuru runājat, labāk sapratīs pieredzi. jūsu emocijas.
   • Esiet lēns, izsakot sevi. Kad jūtat emociju uzplūdu, jums var būt daudz domu, kuras nevarat tām līdzi turēt. Šajos laikos mēģiniet palēnināties un dažas minūtes domāt. Rūpīgi pārdomājiet, ko vēlaties teikt, un pareizo veidu, kā to izteikt.
   reklāma

Padoms

• Ja domājat par pašnāvību, nekavējoties saņemiet palīdzību. Ir daudz resursu, kas palīdzēs jums atrast citus veidus, kā tikt galā ar emocionālām sāpēm. Zvaniet ārkārtas dienestiem pa tālruni 1900599930, lai sazinātos ar Psiholoģisko krīžu kontroles centru (PCP).
• Esiet piesardzīgs ar depresijas risku. Lai gan justies skumji ir normāli, noturīgas un atkārtotas neapmierinātības un ciešanu sajūtas vairs nav izplatītas. Ja jūs zaudējat svaru, jums nav ēstgribas un zaudējat interesi par aktivitātēm, kuras agrāk baudījāt, jūs, iespējams, esat nomākts. Šajā gadījumā novērtēšanai jāsazinās ar ārstu vai terapeitu.
• Klausieties skumju mūziku. Diezgan dīvaini, ka daudzi pētnieki domā, ka skumjas mūzikas klausīšanās palīdz mums tikt galā ar negatīvām emocijām un stimulē atveseļošanās procesu. Tāpēc nevilcinieties nekavējoties izbaudīt Adeles albumu, lai palīdzētu jums tikt galā ar sāpēm.

Brīdinājums

• Nelietojiet ļaunprātīgi izmantot narkotikas. Dažreiz mēs sevi paralizējam ar narkotikām, kas liek mums radīt attālumu starp sevi un mūsu emocijām. To darot, ir ne tikai grūti proaktīvi tikt galā ar šīm emocijām, bet arī palielināties negatīvie ieradumi pakāpeniski kļūt atkarīgiem no narkotikām. Esiet piesardzīgs, nelietojiet narkotikas vai alkoholu, lai pārvarētu sāpes.