Saturs

• Soļi
• Padoms
• Brīdinājums

Ja meklējat veidu, kā neskatīties pornogrāfiju datorā, iespējams, jūs cīnāties ar atkarību no pornogrāfijas - uzvedību, kas kaitē gan jūsu garīgajai, fiziskajai veselībai, gan arī laikam. telpa. Ja vēlaties uzzināt, kā izbaudīt dzīvi un pārtraukt aizraušanos ar pornogrāfiju, izlasiet dažus padomus par atveseļošanos.

Soļi

1. daļa no 3: Atzīstiet problēmu

1. 

   Atzīstiet, ka jūs tērējat pārāk daudz laika, skatoties pornogrāfiju. Pirms varat pārtraukt pornogrāfijas skatīšanos datorā, jums jāspēj atzīt, ka tas prasa laiku un negatīvi ietekmē jūsu emocionālo un fizisko stāvokli.
   • Brainbuddy ir bezmaksas lietotne, kas var palīdzēt jums noteikt, vai jūsu pornogrāfijas skatīšanās ir ārpus kontroles.
   • Tikai jūs zināt, kas ir par daudz, jo nav objektīva stundu vai reižu skaita nedēļā, kas signalizētu par “atkarību”. Ir svarīgi iemācīties atpazīt brīdinājuma signālus un izmantot savas spriešanas spējas.

2. 

   
   
   Saprotiet, ka jūs nevarat apstāties. Lielāko daļu cilvēku ir gandrīz neiespējami pārtraukt skatīties pornogrāfiju tieši karstākajā vietā, bet, ja jūs pamodāties no rīta, esat nolēmis to neskatīties un absolūti nevarat vai pat dažas stundas. Ja jūs to neskatāties, jūs varat būt atkarīgs. Vēlme apstāties un nespēt apstāties ir problēma.

3. 

   
   
   Paturiet prātā plānu. Ja jūs domājat par pornogrāfiju klasē, darbā vai pat kopā ar draugiem, un plānojat to skatīties, situācija ir diezgan briesmīga. Ir pareizi domāt par vidusskolas filmām laiku pa laikam, bet, ja jums šķiet, ka vienmēr domājat par to, kad neatrodaties pie datora, tad jums ir reālas problēmas.
   • Ja skatāties pornogrāfiju katru reizi, kad ieslēdzat personālo datoru, vai ja jūtaties spiests to skatīties, izmantojot publisku datoru bibliotēkā vai drauga datorā, jūs to pielīdzināt. ar pornogrāfiju. Tas nozīmē, ka jums būs jāiemācās atšķirt šīs divas lietas, iemācoties atgūties.

4. 

   
   
   Novērtējiet savas attiecības. Vai jūsu personīgajām attiecībām ir problēmas, jo skatāties pornogrāfiju? Ja jums ir problēmas gultā, jo jūs varat kļūt aizkaitināts tikai skatoties filmas vai ja vēlaties skatīties, nevis tusēties ar kādu, kurš nesen patika, tad jums, iespējams, ir problēma.
   • Atcerieties, ka atkarība no pornogrāfijas var liecināt par lielākām dzīves problēmām, piemēram, atkarību no dzimuma vai depresiju.

5. 

   Pierakstiet visus iemeslus, kāpēc vēlaties atteikties. Tā vietā, lai vienkārši mēģinātu atmest pornogrāfijas skatīšanos, jo domājat, ka to ir apkaunojoši vai sociāli grūti pieņemt, iedziļinieties, lai uzzinātu, kāpēc pornogrāfijas skatīšana negatīvi ietekmē jūsu dzīvi, Arī domāšana par pārtraukšanas metodi palīdz uzlabot jūsu situāciju. Šeit ir daži iemesli, lai pārtrauktu pornogrāfijas skatīšanos:
   • Tāpēc, ka vēlaties atgriezties veselīgu, emocionālu attiecību dzīvē ar draugiem, citiem svarīgiem cilvēkiem un ģimeni.
   • Jo jūs vēlaties, lai jūs varētu dzīvot mirklī, nevis datora ekrāna priekšā.
   • Tāpēc, ka jūs nevēlaties būt savas atkarības vergs.
   • Tā kā jūs esat nemierīgs, aizmirstat ēst un jūtaties slims no savas problēmas.
   • Jo jums liekas, ka esat zaudējis savu pašcieņu, cieņu un kontrolēt savu dzīvi.
   reklāma

2. daļa no 3: soļi, lai atteiktos

1. 

   Apgrūtiniet filmu skatīšanos. Lai gan daudzi cilvēki lielāko daļu laika pavada sēžot pie datora, ir daudz veidu, kā pašiem apgrūtināt piekļuvi pornogrāfijai. Kad skatāties tikai divas līdz trīs reizes dienā, instalējiet programmu, kas datorā bloķē pornogrāfijas vietnes, piemēram, K9, lai jūs varētu bloķēt visu pornogrāfiju. Tādā veidā jums būs jāveic ilgāks process, lai izslēgtu bloķēšanas programmu. Tad jūs jutīsities mazāk satraukti skatīties.
   • Cik vien iespējams izvairieties no sērfošanas internetā un izmantojiet datoru citu klātbūtnē. Izvairieties no privātām telpām un pavadiet laiku vienatnē ar datoru.
   • Ja varat, izslēdziet bezvadu, ja vien tas nav absolūti nepieciešams. Izveidojiet sava veida sarežģītu šķērsli, kas jums apgrūtina interneta ieslēgšanu, piemēram, patiešām garu un sarežģītu paroli vai piespiežot sevi mazgāt traukus katru reizi, kad vēlaties ieslēgt internetu.
   • Atkarība no pornogrāfijas daļēji attīstās tāpēc, ka piekļuve ir tik vienkārša, ja jūs to apgrūtināt sev, iespējams, nevēlaties to skatīties tik bieži.

2. 

   Praktizē katru dienu. Ja filmu skatīšanās jūsu dienā patērē daudz laika, tad atteikšanās ir pilnīgi neiespējama. Tā vietā, lai pēkšņi pamestu, izveidojiet palēnināšanas plānu. Lūk, kā to izdarīt:
   • Pirmkārt, atrodiet veidu, kā ierobežot laiku, ko pavadāt, skatoties pornogrāfiju, ātri masturbējot. Ieslēdziet filmu, aizraujieties un pēc tam izslēdziet to.
   • Pēc tam ierobežojiet skatīšanās reižu skaitu dienā. Ja skatāties piecas reizes dienā, mēģiniet sasniegt savu mērķi līdz nedēļas beigām, kuru skatīsieties ne biežāk kā vienu reizi dienā. Bet esiet piesardzīgs, lai tas nepārvērstos par citu atkarības veidu.
   • Apbalvojiet sevi par labu uzvedību. Ja jums ir diena bez filmas skatīšanās, varat ēst sev mīļu desertu vai pasniegt sev nelielu dāvanu, piemēram, apavu pāri, uz kuriem skatāties.

3. 

   Esiet aizņemts. Jūsu atkarība var sākties tāpēc, ka jūtaties vientuļš, garlaicīgi un nevarat iedomāties labākas lietas, ko darīt. Tagad ir īstais laiks ņemt savu dzīvi rokā, radot nozīmīgus ieradumus, kas var samazināt pornogrāfijas pavadīšanas laiku. Lūk, kā jums:
   • Veikt uzdevumu. Izvēlieties sev patīkamu sporta veidu, piemēram, ātru pastaigu, pārgājienus vai komandas sportu. Fiziskā aktivitāte ne tikai atturēs jūs no datora, bet arī centīsies justies labāk par sevi.
   • Izstrādājiet vaļaspriekus, kas attur jūs no datora. Zīmējiet brīvā dabā, fotografējiet vai pavadiet laiku lasot parkā. Dariet visu iespējamo, lai padarītu savu dzīvi jēgpilnāku prom no datora.

4. 

   Uzturiet jēgpilnas attiecības. Pavadot laiku kopā ar tuviem draugiem vai citiem svarīgiem cilvēkiem, jūs iegūsit lielāku pārliecību un atturēsit no datora ekrāna. Pazīstot un iepatikoties kādam tuvības līmenī, jūs varat mazāk piesaistīt pornogrāfijai.
   • Sastādiet sev plānu. Vienmēr dodiet sev kaut ko darīt, mēģinot plānot pēc iespējas vairāk darbu. Izstrādājiet plānu, tiklīdz esat pamodies, lai zinātu, ka jums nebūs laika tērēt pornogrāfijai.
   reklāma

3. daļa no 3: Konsekvence

1. 

   Iestatiet laika ierobežojumu. Kad sākat atbrīvoties no atkarības no pornogrāfijas skatīšanās, esiet ļoti piesardzīgs, lai atkal tur neslīdētu. Ja skatījumus esat samazinājis tikai vienu reizi dienā, nesvinieties pārāk daudz. Nepieciešams izlemt, kāds ir jūsu galīgais mērķis. Vai vēlaties pilnībā pārtraukt ieradumu skatīties pornogrāfiju?
   • Kad sākat mainīt savas attiecības ar to, nosakiet ideālus pamatnoteikumus savai jaunajai dzīvei. Pierakstiet tos. Apsveriet iespēju dalīties tajā ar tuvu un saprotošu draugu, lai sauktu sevi pie atbildības.

2. 

   Arī masturbāciju redzēt ir ļoti normāli. Jums patīk skatīties pornogrāfiju kā masturbācijas līdzekli, un jūs varat justies neērti uzņemt selfiju. Tomēr masturbācija ir pilnīgi dabiska, savukārt pornogrāfijas skatīšanās ir atkarība, taču to var izārstēt.
   • Nekautrējieties par masturbāciju. Ja esat jauns vīrietis un pirmo reizi izpētāt masturbāciju, nebūs izņēmums būt ziņkārīgam par selfija uzņemšanu - un tas ir labi. Masturbēšana vienu vai divas reizes dienā ir veselīgs veids, kā mazināt stresu un saikni ar savu ķermeni.

3. 

   Par to runājiet ar savu labāko draugu. Pat ja labākais draugs nevar palīdzēt jums izstrādāt rīcības plānu, tikai tas, ka kāds ar jums runā, var justies mazāk vientuļš.

4. 

   Jāzina, kad lūgt palīdzību. Ja esat mēģinājis pārtraukt pornogrāfijas skatīšanos pats un pēc tam to nevarat izdarīt, iespējams, jums būs jāmeklē palīdzība no ārpuses. Lai gan var šķist neērti apspriest situāciju ar kādu citu, ilgtermiņā jūs nenožēlosiet, ka meklējāt palīdzību. Šeit ir dažas vietas, kur varat atrast palīdzību:
   • Saņemiet palīdzību tiešsaistē. Izpētiet šo tēmu un uzziniet, kādu padomu piedāvā citi, kas arī ir saskārušies ar līdzīgām problēmām. Bet, ja laika pavadīšana tiešsaistē izraisa vēlmi skatīties pornogrāfiju, ierobežojiet savu laiku tiešsaistē vai veiciet pētījumu ar draugu.
   • Pievienojieties 12 soļu programmai. Meklējiet atbalstu, izmantojot programmas, kurās dzīvojat, kas var palīdzēt atrisināt jūsu problēmu. Jūs iegūsiet nenovērtējamas zināšanas un jutīsieties ērti, redzot faktu, ka daudziem cilvēkiem ir problēmas tāpat kā jums.
   • Būtu jāsaprot, ka daudzām rehabilitācijas programmām ir reliģisks raksturs. Tas var būt efektīvs veids, kā mainīt dzīves virzienu, taču uzziniet, ar ko esat saistīts.
   reklāma

Padoms

• Novietojiet ģimenes fotoattēlus datora zonā vai ap to. Smaidīgi mīļoto attēli var atturēt jūs no skatīšanās uz lietām, kuras jūs zināt, ka viņiem būs neērti.
• Ja jums ir vēl viens draugs, kurš arī skatās pornogrāfiju, lūdziet viņu izaicinājumu ņemt līdzi.
• Mēģiniet uzrakstīt sarakstu ar labajiem un sliktajiem iemesliem pornogrāfijas skatīšanai. Pārskatiet kaut ko pārliecinošāku.
• Pavadiet laiku publiski, kur nevarat skatīties pornogrāfiju.
• Sāciet regulāri vingrot, staigāt, lasīt. Centieties nedomāt par seksu.
• Padomājiet par visiem jūsu ģimenes locekļiem un to, cik neērti viņi būtu, ja redzētu, ka jūs to vērojat.
• Ja jums ir draudzene, dalieties tajā ar viņu, jūs varētu justies neērti, bet tas darbojas, un viņa pornogrāfijas vietā parādīsies jūsu prātā.
• Dodieties uz ierobežotu kopu vietnēm. Uzskaitiet visas vietnes, kas saistītas ar pornogrāfiju. Palūdziet draugam iestatīt paroli, kuru zina tikai viņi. Tādā veidā, pat ja vēlaties to redzēt, jūs to nevarat.
• Kad sākat domāt par pornogrāfiju, apstājieties un padomājiet: "Man ir daudz labāk!".

Brīdinājums

• Atšķiriet atkarību no pornogrāfijas un atkarības no dzimuma. Ja esat seksuāli atkarīgs, jūs varat nonākt bīstamā situācijā, kurā jūsu impulsus ir grūti kontrolēt. Ja tas tā ir, nekavējoties saņemiet palīdzību.