Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 3: uzlabojiet ikdienas rutīnu
• 2. metode no 3: pievērsiet uzmanību tam, ko patērējat
• 3. metode no 3: maziniet pietūkumu
• Brīdinājumi

Kad vasarā kļūst ļoti karsts, cilvēka ķermenis bieži sāk uzbriest. Tas ir tāpēc, ka šādos apstākļos ķermenis mazāk efektīvi noņem mitrumu no audiem. Tūska visbiežāk rodas pēdās un potītēs. Var būt arī tas, ka jūsu locītavas jūtas stīvas vai ka jūs ātri pieņematies svarā. Par laimi, jūs varat darīt vairākas lietas pret pietūkumu.

Lai soli

1. metode no 3: uzlabojiet ikdienas rutīnu

1. Esiet aktīvs. Lai gūtu labumu, karstumā nav smagi jātrenējas. Pastaiga ir lielisks veids, kā novērst pietūkumu, jo tas nozīmē, ka jūs darāt pietiekami daudz sirdsdarbības, lai jūsu asinis plūst. Pastāvīga, laba asins cirkulācija novērsīs jūsu ķermeņa pietūkumu. Katru dienu staigāt pa 30 minūtēm ir labs sākums.
   • Ja jūs jau regulāri vingrojat, jums vienkārši jāturpina darīt tas, ko jūs jau darāt. Regularitāte ir viena no vissvarīgākajām lietām normālai ķermeņa darbībai.
   • Ja jums kaut kur jāpaliek ilgu laiku, neaizmirstiet šad un tad pārvietoties (piemēram, staigāt apkārt). Izvairieties ilgstoši sēdēt vai stāvēt, būtiski nepārvietojoties, jo galu galā jūs saņemsiet pietūkušas kājas.
2. Valkājiet apģērbu, kas stimulē cirkulāciju. Izvairieties valkāt kokvilnas drēbes, ja tā ir karsta. Kokvilna saglabā mitrumu, kas tikai padara jūs siltāku. Lai uzlabotu asinsriti, valkājiet kompresijas zeķes.
   • Atrodiet drēbes, kas satur Celliant. Reebok, Adidas un Saucony ir populāri zīmoli, kas izmanto šo audumu. Tā ir viela, kas ļauj pārstrādātajai enerģijai atkal ieplūst ķermenī, palielinot asins plūsmu dažādās ķermeņa daļās, kā arī palielinot skābekļa saturu asinīs.
   • Ja vēlaties izskatīties profesionālāk, varat iegādāties kompresijas zeķes, kas uzlabo cirkulāciju. Vīriešiem ir kompresijas zeķes, kas iet ap rokām un var valkāt zem krekla.
3. Paliec iekšā. Ja iespējams, dienas laikā uzturieties telpās - it īpaši pusdienlaikā. Pēcpusdiena parasti ir karstākais dienas laiks, un atkarībā no tā, kur dzīvojat, vakarā tam nav jābūt vēsam. Darīt ārā tikai no rīta.

2. metode no 3: pievērsiet uzmanību tam, ko patērējat

1. Dzert pietiekami daudz. Ja jūs dzersiet pietiekami daudz, jūsu ķermenis ūdeni saglabās mazāk ātri. Katru dienu izdzeriet vismaz 900-1500 ml ūdens. Tas ļauj jūsu šūnām labāk izskaloties. Ja jūs gatavojaties sportot vai esat grūtniece, katru dienu vajadzētu dzert vairāk.
2. Nedzeriet neko tādu, kas jūs dehidrē. Dzērieni, kas satur daudz kofeīna, dehidrē jūs un palielina pietūkuma risku. Nedzeriet kafiju vai tēju. Izvēlieties augļu sulu, ja vēlaties dzert kaut ko ar nelielu garšu.
3. Ēd labi. Papildus tam, ka jādzer pietiekami daudz, jāēd arī pareizi. Dažas izmaiņas diētā var radīt lielas pārmaiņas vēdera uzpūšanās ziņā.
   • Iegūstiet pietiekami daudz B6, B5 un kalcija. Tas ir brūnie rīsi un svaigi augļi.
   • Izvairieties no gataviem ēdieniem. Saldētās maltītes un konservi satur daudz sāls. Tā vietā iegādājieties svaigu ēdienu. Ja nav iespējams nopirkt gatavu ēdienu, salīdziniet zīmolus, iegādājieties sev piemērotāko.
4. Ļoti svarīgi ir ievērot diētu ar zemu sāls saturu (mazāk par tējkaroti). Tas samazina karstuma izraisītu pietūkumu. Sāls veicina pietūkumu. Izvairieties no tādām lietām kā čipsi un sālīti zemesrieksti. Nepievienojiet sāli tam, ko jūs gatavojat vai pie galda.

3. metode no 3: maziniet pietūkumu

1. Turiet pietūkušas ekstremitātes augstu. Ja kājas ir pietūkušas, jums jāguļ uz muguras ar kājām augstāk par galvu. Tas padara viņus mazāk pietūkušus. Ja kājas paliek nopietni pietūkušas, jums vajadzētu mēģināt gulēt šādi.
2. Masējiet pietūkušās ekstremitātes. Masējiet pietūkumu, bet esiet uzmanīgs, lai nenodarītu sev pāri. Spēcīgi berzējiet muskuļus, lai samazinātu šķidruma uzkrāšanos muskuļos.
3. Dienas laikā izvelciet sevi tik bieži. Ja atrodaties, ka ilgstoši sēžat vai stāvat vienā un tajā pašā pozā, veltiet brīdi, lai izstieptu un izstieptu. Katru stundu izstiepiet un izstiepiet 2-5 minūtes.Potīšu sūkņi un augšstilbu un teļu stiepšanās vingrinājumi ir lieliski veidi, kā noturēt asinis bez pārāk lielas kustības. Šīs izstiepšanās jūs varat veikt klusi pie sava galda vai stāvot, lai tie netraucētu jūsu dienu.
   • Ja rokas un pirksti jūtas pietūkuši, jums vajadzētu veikt plecu un muguras izstiepšanos.

Brīdinājumi

• Ja pietūkums turpinās un neviena no šīm metodēm nepalīdz, jums jāapmeklē ārsts.
• Pirms kaut ko ēst, sāciet katru dienu izdzert 470 ml ūdens.