Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 3: tehnikas apgūšana
• Padomi
• Brīdinājumi

Gandrīz visi vīrieši (un dažas sievietes), kuri nodarbojas ar svara treniņiem, vēlas, lai viņi spētu izdarīt smagu stenda presi. Ir tik daudz dažādu apmācības metožu, ka ir grūti izvēlēties, kuru no tām izmantot. Bet, lai nospiestu ķermeni līdz robežai, ir nepieciešami atbilstoši treniņi, pareiza diēta, uzvarētāja attieksme un lieliska tehnika. Lasiet tālāk par trikiem un padomiem, kā iemācīties vairāk nospiest, veicot stenda presi.

Lai soli

1. metode no 3: tehnikas apgūšana

1. Ēdiet daudz, ja vēlaties augt. Bet jūs arī nevēlaties izskatīties kā sumo cīkstonis, tāpēc neēdiet vairāk, nekā jūsu ķermenis prasa. Un esiet drošs; ja jūs trenējat smagi un smagi, jūsu ķermenis automātiski prasīs daudz uztura. Bet nepārēdieties, jo viss, ko ēdat pārmērīgi, tiek pārvērsts taukos - ieskaitot dārgās olbaltumvielas. Jūs vēlaties veidot muskuļus, nevis tauku daivas. Izplatiet maltītes visas dienas garumā, 5-7 galvenās maltītes un uzkodas, katrai ēdienreizei ir daudz olbaltumvielu un kompleksu ogļhidrātu.
2. Apsveriet iespēju lietot uztura bagātinātājus, piemēram, olbaltumvielu pulveri vai kazeīnu. Ja jūs nolemjat to darīt, lai muskuļi augtu ātrāk, labākos rezultātus lietojiet šīs piedevas, parasti krata formā, no rīta pēc treniņa un vakarā pirms gulēšanas.
   • Saprotiet, ka olbaltumvielu kokteiļos ir daudz vairāk kaloriju nekā parastajā olbaltumvielā jūsu uzturā. Ja Jums ir nosliece uz aptaukošanos vai pūtītēm, lielu daudzumu šo piedevu lietošana var to pasliktināt.
3. Atpūtieties daudz. Muskuļi tiek salaboti un atjaunoti miega un atpūtas laikā, tāpēc miega trūkums var traucēt šo procesu un novērst lielāku muskuļu masas veidošanos. Starp treniņiem atpūtieties daudz un plānojiet laiku dienas laikā, lai katru nakti varētu izgulēties nepieciešamās astoņas stundas.
4. Dažreiz ņem periodu, kad tu nevingro. Dažreiz jūsu muskuļi ir tik ļoti izsmelti no nepārtrauktas smagas apmācības, ka ir prātīgi nedarboties nedēļu vai nedaudz vieglāk. Tas var būt tikai solis, kas jums nepieciešams, lai pārietu un uzlabotu sevi.
5. Nepārlieciniet sevi. Nav maz iemesla, kāpēc jūs vēlētos izmantot vairāk nekā divas reizes nedēļā. Patiesībā, ja jūs trenējaties biežāk, tricepsu trenēšanai paliks mazāk enerģijas, tas nozīmē, ka daudzi svarcēlāji nekad nesasniegs savu potenciālu. Tāpēc pārliecinieties, ka, nevis uzsverot kvantitāti, jūs koncentrējaties uz kvalitāti, kad runa ir par spēka apmācību (un jo īpaši uz stenda preses). Tāpēc padomājiet par savu tehniku ​​un neaizmirstiet tricepsu.

Padomi

• Ja esat absolūti iesācējs, izmēģiniet spēcīgo lifta 5X5 programmu, lai izveidotu stabilu pamatu.
• Atcerieties, ka uzturs veido 90% no visa darba. Ja jūs nepievērsīsit īpašu uzmanību diētai, jūs palaidīsit garām visus ieguvumus, ko varat no tā iegūt.

Brīdinājumi

• Pirms sākat intensīvu vingrojumu programmu, vienmēr konsultējieties ar ārstu.