Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 3: Gatavošanās hipnozei
• 2. daļa no 3: nokļūšana zem hipnozes
• 3. daļa no 3: Pieredzes uzlabošana
• Padomi
• Brīdinājumi
• Nepieciešamība

Pašhipnoze ir dabisks apziņas stāvoklis, ko var definēt kā paaugstinātu koncentrācijas stāvokli (transu). Ar to jūs varat mainīt savus domāšanas modeļus, atbrīvoties no kaitīgiem ieradumiem un labāk kontrolēt cilvēku, kas jūs esat - un tas arī iemāca atpūsties. Tā ir kā meditācija, un jūs attīstāties par labāku cilvēku.

Lai soli

1. daļa no 3: Gatavošanās hipnozei

1. Ģērbies ērtās drēbēs. Ir ļoti grūti nokļūt dziļi atvieglinātā stāvoklī, ja turpina domāt par pārāk stingrām biksēm, kas nogriež tavu apriti. Tāpēc uzvelciet dažas sporta bikses. Nekas nedrīkst jūs novērst.
   • Pārliecinieties arī, vai temperatūra ir patīkama. Saglabājiet segu vai džemperi parocīgu, ja ātri sasalstat. Dažreiz var būt patīkami būt ļoti siltam.
2. Iet uz klusu istabu un apsēdieties uz ērta krēsla, dīvāna vai gultas. Lai gan dažiem cilvēkiem patīk gulēt, jums ir lielāks risks aizmigt nekā sēdēt taisni. Pārliecinieties, ka, sēžot vai guļot, nekrustojiet kājas vai kādu citu ķermeņa daļu. Jūs kādu laiku gulēsiet vienā un tajā pašā stāvoklī, un ķermeņa daļu šķērsošana var kļūt nepatīkama.
3. Pārliecinieties, ka jūs nevarat traucēt vismaz pusstundu. Pašhipnoze nav efektīva, ja to pārtrauc tālrunis, mājdzīvnieks vai bērns. Izslēdziet tālruni, aizslēdziet durvis un atstājiet sevi mierā. Tas ir jūsu brīdi.
   • Cik ilgi jūs vēlaties tam tērēt, ir atkarīgs no jums. Lielākā daļa vēlas būt transā apmēram 15 līdz 20 minūtes (wooch, mēs cenšamies pēc iespējas vairāk izvairīties no šī vārda, jo tam ir negatīva pieskaņa), taču jums ir nepieciešams arī laiks, lai iekļūtu un izkļūtu.
4. Nosakiet hipnozes mērķi. Vai jūs vienkārši vēlaties atpūsties? Vai vēlaties sevi uzlabot? Trenē atmiņu? Ja vēlaties sasniegt lielāku mērķi (zaudēt svaru, atmest smēķēšanu utt.), Sagatavojiet apstiprinājumu sarakstu. Jūs varat izmantot pašhipnozi, lai vienkārši atpūstos, bet ar to varat arī bagātināt savu dzīvi. Daudzi to izmanto, lai sasniegtu savus mērķus, mainītu domāšanas modeļus vai vienkārši iegūtu pozitīvāku attieksmi vai motivāciju. Šeit ir daži apstiprinājumi, kurus varat izmēģināt:
   • Ja vēlaties atmest kaitīgo ieradumu, visefektīvāk ir nonākt tieši pie lietas. Apsveriet, piemēram, "Es negribu smēķēt. Cigaretes man nekaitē".
   • Ja vēlaties domāt pozitīvāk, koncentrējieties uz, piemēram, "Es spēju labi paveikt visu, ko es iemetu. Es kontrolēju sevi un esmu vērtīgs".
   • Ja vēlaties sasniegt noteiktu mērķi, piemēram, zaudēt svaru, sakiet kaut ko pašreizējā laikā: "Es ēdu veselīgi. Es zaudēju svaru. Manas drēbes ir ērtākas, un es jūtos labāk".
     • Tie ir apgalvojumi, kurus jūs sev sacīsit, kad jums ir hipnoze. Atkal tas ir pilnībā atkarīgs no jums, taču daudzi cilvēki uzskata, ka tas ir ļoti efektīvs un bagātina viņu dzīvi.

2. daļa no 3: nokļūšana zem hipnozes

1. Aizveriet acis un ļaujiet jebkādām baiļu, stresa vai raižu izjūtām. Kad sākat, jums var būt grūti nedomāt. Domas var turpināties. Ja tas notiek, nemēģiniet piespiest sevi zaudēt domas. Novērojiet viņus bez sprieduma un tad ļaujiet viņiem attālināties no jums.
   • Jūs varat arī paņemt noteiktu punktu uz sienas un koncentrēties uz to. Tas varētu būt stūris, vieta vai jebkurš, ko vēlaties apskatīt. Koncentrējieties uz šo punktu un koncentrējieties uz vākiem. Atkārtojiet sev, ka acis kļūst arvien smagākas un aizveriet tās, kad vairs nevarat tās atvērt.
2. Atzīst, ka tavā ķermenī valda spriedze. Iedomājieties, ka spriedze lēnām atbrīvojas un izkliedējas no ķermeņa, sākot ar pirkstiem. Iedomājieties, ka šis vingrinājums atbrīvo jūsu ķermeni no spriedzes, daļa pēc ķermeņa, no jūsu pirkstiem uz augšu. Vizualizējiet katru ķermeņa daļu, kas kļūst vieglāka, jo spriedze turpina mazināties.
   • Atslābiniet pirkstus, tad kājas. Turpiniet ar teļiem, augšstilbiem, gurniem, vēderu un vēl tālāk, līdz esat atbrīvojis visas ķermeņa daļas, ieskaitot seju un galvu, no spriedzes. Efektīva var būt arī tādu attēlu lietošana, kas jums šķiet nomierinoši, piemēram, ūdens (jūtiet ūdens plūsmu pār kājām un potītēm, pēc tam tie ir tīri un bez spriedzes).
3. Elpojiet un izelpojiet lēnām un dziļi. Ar katru izelpu jūs redzat spriedzi un negatīvismu, kas iziet no mutes kā tumšs mākonis. Katru ieelpojot jūs redzat gaisu, kuru elpojat kā starojošu enerģiju, kas pilna ar gaismu un spēku.
   • Šajā brīdī jūs varat izmantot arī vizualizācijas. Padomājiet par citronu un sagrieziet to uz pusēm. Iedomājieties, ka sula izplūst pāri pirkstiem. Ielieciet tos mutē. Kāda ir jūsu reakcija? Kā tas jūtas, garšo un smaržo? Tad pārejiet pie dažām nozīmīgākām vīzijām. Iedomājieties, kā jūsu rēķini aizplūst vējā. Vai arī tas, ka jūs iztukšojat šīs mārciņas. Centieties redzēt pēc iespējas vairāk detaļu. Vienmēr domājiet par savām piecām maņām.
4. Novērtējiet, ka tagad esat ārkārtīgi atvieglots. Iedomājieties, ka atrodaties kāpņu augšdaļā ar desmit pakāpieniem, kas ir iegremdēti piektajā pakāpienā. Skatiet katru šīs ainas detaļu no augšas uz leju. Pastāsti sev, ka dodies lejā pa kāpnēm, skaitot katru soli, sākot no desmit. Skatiet katru dziesmu sev priekšā. Iedomājieties, ka katrs skaitlis, kuru skaitāt, atrodas vienu soli tālāk un pakāpienu tālāk kāpņu apakšā. Pēc katras dziesmas jūs jūtaties, ka esat arvien dziļākā relaksācijas stāvoklī.
   • Ar katru soli jūs iedomājaties, ka patiesībā jūtat kāpņu pakāpienu zem kājas. Nonākot līdz piektajam solim, jūs iedomāties un patiešām jūtat atsvaidzinošu un vēsu ūdeni. Jūs sev sakāt, ka dodaties tīrības un tīrības oāzē. Nokāpjot pēdējos piecos soļos, jūs varat sajust, kā ūdens kļūst arvien augstāks ap jūsu ķermeni. Tagad jums vajadzētu justies nedaudz nejutīgam, un jūsu sirds sāks pukstēt nedaudz ātrāk. Novērojiet to un ļaujiet jebkurai pretestībai, kas jums ienāk prātā, noslīdēt no sevis un izšķīst ūdenī.
5. Sajūtiet aizraušanos ar peldēšanu. Nonākot ūdens dibenā kāpņu apakšā, neko īsti nevajadzētu just, tikai peldošu sajūtu. Var arī justies kā griezties apkārt. Kad esat sasniedzis šo apziņas stāvokli, jūs novērtējat savas problēmas un izlemjat, ko ar tām darīt.
   • Tagad jūs skaļi teiksiet, ko darāt. Runājiet klusi ar sevi tagadnes un nākotnes laikā, it kā pats lasītu grāmatas lappusi.
   • Tagad redziet trīs kastes zem ūdens, uz kurām peldat. Nonākot pie kastēm, lēnām atveriet tās pa vienai. Atverot katru lodziņu, jūs sev pastāstāt, kas notiek. Piemēram, "atverot lodziņu, pār mani plūst izstarojošs gaismas vilnis, es jūtu, ka tas kļūst par daļu no manis, šī gaisma ir mana jauniegūtā pārliecība, ko nekad nevaru zaudēt, jo tagad tā ir kļuvusi par daļu no manis paša", un tad turpinu nākamā aile.
   • Izvairieties no izteikumiem ar negatīvu nozīmi, piemēram, "Es negribu būt noguris un aizkaitināts". Tā vietā jūs varat teikt: "Tagad es kļūstu mierīgs un atvieglots". Pozitīvu komentāru piemēri ir: "Es esmu stipra un slaida", "Es esmu veiksmīga un pozitīva" un, ja jums sāp, "Mana mugura sāk justies patiešām jauka".
6. Atkārtojiet paziņojumu (-us) tik bieži, cik vēlaties. Jūtieties brīvi brist ūdenī, iedomājoties, kā iztukšojat kastes, atrodat dārgumus (pārliecības, naudas utt. Veidā) vai vienkārši ļaujoties jebkādai spriedzei. Atrodiet vietas, kur ūdens ir auksts, silts vai pilns ar dzīvniekiem. Ļauj vaļu fantāzijai.
7. Sagatavojieties izkļūt no hipnozes. Kad esat apmierināts ar paveikto, peldieties atpakaļ uz kāpnēm un jūtiet, ka ar katru soli ūdens kļūst arvien zemāks, līdz atkal sasniedzat piekto pakāpienu. Kad esat izkļuvis no ūdens un esat uz sestā pakāpiena, jūs varat justies smags vai it kā svars spiež jūsu krūtis. Tad pagaidiet, kamēr solis paies, atkārtojot savus pozitīvos ieteikumus.
   • Kad presēšanas sajūta ir beigusies, turpiniet augšup pa kāpnēm, katrā solī vizualizējot atbilstošo skaitli. Ar katru soli jūs jūtat pakāpienus zem kājām un izmantojat savu gribasspēku, lai pārliecinātos, ka esat nokļuvis kāpņu augšdaļā.
     • Lai redzētu, šī vizualizācija ar ūdeni nav vienīgā iespējamā metode. Ja jūs zināt labāku scenāriju, izmantojiet to! Tas ir tikpat labi, ja ne labāk, kā tas bija agrāk jūs darbojas.
8. Kad esat uzkāpis augšup, dodiet sev laiku, pirms atkal atverat acis. Jūs varētu vēlēties vizualizēt durvis uz ārpasauli. Dariet to lēnām un iedomājieties, kā redzat gaismu spīdam pa durvīm. Tam jums vajadzētu atvērt acis. Ja jums ir nepieciešams, skaitiet no desmit līdz nullei un pasakiet sev, ka, kad esat pabeidzis, jūsu acis būs atvērtas.
   • Veltiet laiku, lai pieceltos. Tad jūs sev skaļi sakāt: "Mosties, mosties" vai kaut ko līdzīgu, ko tava māte mēdza teikt tev, kad tevi pamodināja. Tas atgriezīs jūsu apziņu apzinātā režīmā.

3. daļa no 3: Pieredzes uzlabošana

1. Domāju tā. Neviena pašhipnoze vai mantra nedarbosies, ja jūs to īsti nedomājat. Lai būtu efektīvs, jums ir jātic sev un savām darbībām. Un kāpēc gan ne? Ja jūs to patiešām domājat, tas darbosies.
   • Ja tas nedarbojas pirmo reizi, nepadodies uzreiz. Pie dažām lietām ir jāpierod, un jūs tās labāk apgūsiet. Dariet to vēlreiz pēc dažām dienām, iespējams, būsiet pārsteigts par sevi.
   • Atvērt. Jums ir jātic tam, ja vēlaties, lai tas darbotos. Ja esat skeptisks, tas traucēs procesu.
2. Pārbaudi sevi fiziski. Ja vēlaties pierādīt, ka esat transā, varat veikt dažus vingrinājumus. Viss, ko jūs varat redzēt vai sajust, var darboties jūsu ķermenī. Izmēģiniet šīs idejas:
   • Saspiediet pirkstus kopā.Turiet tos kopā visā transā un sakiet, ka viņi ir iestrēguši - it kā starp tiem būtu līme. Tad mēģiniet tos nošķirt. Ja tas nedarbojas, tas ir pierādījums!
   • Atcerieties, ka roka kļūst arvien smagāka. Jums pat nav jāizvēlas viens apzināti, jūsu smadzenes to dara jūsu vietā. Iedomājieties, ka uz tā ir smaga grāmata. Tad mēģiniet pacelt roku. Vai jums izdodas?
3. Vizualizējiet situācijas. Lai ko jūs vēlaties strādāt - vai tas būtu pārliecība, svara zudums, pozitīva domāšana vai kas cits - mēģiniet iedomāties, kā jūs reaģētu konkrētajā situācijā. Ja vēlaties būt plānāks, iedomājieties, kā viegli uzvilkt izdilis, ieskatīties spogulī un pasmaidīt savam skaistajam ķermenim. Tikai šī svētlaimīgā izjūta ir tā vērta.
   • Daudzi cilvēki izmanto hipnozi, lai pārvarētu kautrību. Jums nav tieši jācīnās ar kautrību; kaut kas ar to saistīts arī ir labs. Vienkārši iedomājieties, kā ejat ārā ar galvu uz augšu, smaidot un veidojot acu kontaktu. Tas var būt pirmais solis uz ekstravertu sevis versiju.
4. Izmantojiet lietas ārpus sevis, lai jums palīdzētu. Piemēram, dažiem cilvēkiem pašhipnozes laikā patīk klausīties mūziku. Internetā ir visu veidu hipnozes mūzika. Ja daži vides trokšņi - ūdens, lietus meži utt. - var palīdzēt, izmantojiet to.
   • Var būt arī noderīgi iestatīt taimeri. Dažiem ir grūti izsekot laikam, atrodoties transā. Ja jūs nevēlaties, lai vairākas stundas nejauši tiktu hipnotizēts, varat izmantot taimeri. Vienkārši pārliecinieties, vai tai ir klusa skaņa, lai jūs pamodinātu.
5. Izmantojiet to, lai attīstītu sevi. Hipnozes laikā atrodiet mērķi, kuru vēlaties sasniegt, un koncentrējieties uz to. Padomājiet par cilvēku, kurš jūs vēlētos būt, un būt tas cilvēks. Hipnoze ir laba kā dziļa meditācija, taču lieliski par to ir tas, ka jūs varat to izmantot lielākam mērķim. Daudzi cilvēki pamana, ka pēc tam viņi ir daudz pozitīvāki un mērķtiecīgāki. Izmantojiet to savā labā!
   • Jūs nevarat kļūdīties. Neatkarīgi no tā, vai vēlaties atteikties no slikta ieraduma, iegūt lielāku virzību savā dzīvē vai mainīt domāšanas veidu, hipnoze var palīdzēt. Atbrīvojoties no stresa faktoriem savā dzīvē, jūs kļūstat tāds, kāds vēlaties būt, un hipnoze tam palīdz. Jo vairāk jūs to darīsit, jo labāk un dabiskāk tas notiks.

Padomi

• Pirms sēdēt vai gulēt un atpūsties, padomājiet par instrukcijām un ieteikumiem, ko sniegsit sev, jo tas var traucēt pašhipnozi.
• Daži saka, ka jūs varat labi atpūsties, ja pirms skaitīšanas iedomāties sevi dabiskā vidē. Piemēram, jūs varat iedomāties pastaigas pa mežu, smaržojot kokus un dzirdot vēju. Vai arī jūs varat iedomāties staigāšanu pie jūras un sajūtu, kā zem kājām sprēgā smiltis, jūtot, kā vēsais ūdens klibo pie potītēm, un dzirdot viļņu skaņas.
• Ja jūs nevarat gulēt naktī, pēc tam, kad esat skaitījis no desmit līdz vienam (vai nokāpis pa kāpnēm), jūs varat palikt šajā jaukajā relaksētajā apziņas stāvoklī, guļot ar aizvērtām acīm. Pēc tam jūs aizmigsiet daudz vieglāk.
• Tiem, kas vēlas meditēt, bet kuriem ir grūti ilgu laiku sēdēt mierā, izmantojiet to kā meditācijas veidu, bet palieliniet laiku, skaitot no desmit līdz pat vairāk.
• Tas ir vieglāk, ja neko nepiespiežat, nemēģiniet pats domāt par procedūru.
• Vēl viens veids, kā ļaut ķermenim atpūsties, ir desmit sekundes savilkt muskuļus, pirms tie atslābina. Jums vajadzētu sajust spriedzes pazušanu no muskuļiem.
• Ja jums ir grūti praktizēt pašhipnozi, varat konsultēties ar hipnoterapeitu vai iegādāties ierakstīšanas aparatūru, lai jūs varētu labāk izjust pašhipnozi. Ja esat vienu vai divas reizes piedzīvojis pašhipnozi, jūs aptuveni zināt, kādu apziņas stāvokli mēģināt radīt.
• Norādījumu izrakstīšana pirms ievadīšanas var būt ļoti efektīva. Var palīdzēt arī rakstisks to tēmu saraksts, ar kuriem vēlaties strādāt. Sarakstu bieži var atcerēties vieglāk nekā jūsu domas, lai arī kā tās būtu sakārtotas.
• Sākotnējai sesijai var palīdzēt redzēt profesionāli, piemēram, licencētu hipnoterapeitu, lai izjustu, kā tas jūtas.

Brīdinājumi

• Esiet piesardzīgs, kad pieceļaties pēc gulēšanas. Pārāk ātri pieceļoties, asinsspiediens var pārāk ātri pazemināties, kas var izraisīt reiboni vai pat ģīboni. Tam nav nekāda sakara ar pašhipnozi, tā ir ortostatiska hipotensija.
• Hipnoze ne vienmēr darbojas uzreiz; jums var būt nepieciešams to atkārtot bieži (piemēram, katru mēnesi katru dienu), lai redzētu vēlamos rezultātus. Jums ir "jātrenējas", daudz vingrojot.

Nepieciešamība

• Ērta vieta, kur sēdēt vai gulēt, vāja gaisma un piemērota istabas temperatūra.
• Klusa telpa, kurā jūs netraucēs vismaz pusstundu.