Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 3: iepazīstiet savas robežas
• 2. metode no 3: nosakiet savas personīgās prioritātes
• 3. metode no 3: tādu iespēju atzīšana, kas dod maz rezultātu
• Padomi
• Brīdinājumi

Lai zinātu, kad pateikt nē, nepieciešama prasme un prakse. Šī prasme var palīdzēt jums saglabāt drošību, strādāt, lai izveidotu un uzturētu spēcīgas un veselīgas attiecības, un spēt izmantot labākās iespējas, kas jums rodas, ignorējot lietas, kas prasa jūsu laiku un iznieko jūsu talantu. Lai zinātu, kad jāsaka nē, ir svarīgi uzzināt par savām personīgajām robežām, kā arī saprast, kā saskatīt pārāk labas iespējas, lai būtu patiesība.

Lai soli

1. metode no 3: iepazīstiet savas robežas

1. Padomājiet par savām personīgajām robežām. Apsveriet savas fiziskās, emocionālās un garīgās robežas. Fiziskās robežas ietver privātumu, telpu un jūsu ķermeni. Piemēram, kādas darbības esat gatavs veikt - jebkurās attiecībās ar citiem cilvēkiem (apskāviens, roku paspiešana, skūpstīšanās utt.) - vai atpūtas aktivitāšu laikā (pastaigas, nevis skriešana pēc ceļa operācijas, vai vēlaties ūdensslēpošanas, bet neizpletņlēkšana). Emocionālās robežas ir tās, kur jūs novilkat robežu starp savu atbildību par savām jūtām un citu atbildību. Garīgās robežas ietver jūsu domas, vērtības un viedokļus.
   • Jums var būt noderīgi pierakstīt savas domas un jūtas par savām personīgajām robežām. Pēc tam vēlāk varat vēlreiz pārskatīt sarakstu, lai palīdzētu jums pieņemt sarežģītus lēmumus.
2. Padomājiet par katru reizi, kad teicāt "jā", bet nožēlojāt. Veltiet brīdi, lai uzrakstītu vai pārdomātu katru pagātnes reizi, kad esat pārcēlies uz to, kas jums bija patīkams. Norādiet iesaistītos cilvēkus un situācijas, kurās šīs lietas notika. Šādi pārbaudot pagātnes notikumus, nākamajā reizē var izdarīt labākas izvēles.
3. Klausieties savas jūtas. Jūsu jūtas daudz saka par to, kur vajadzētu būt jūsu robežām. Visam, kas jums nepatīk vai rada nepatīkamas sajūtas, vajadzētu atskanēt trauksmi. Dažreiz dusmas var būt arī jūsu personīgo robežu pārkāpšanas rezultāts. Ja kāda situācija vai mijiedarbība ar kādu liek justies aizvainotai vai nepamatoti neērti, pajautājiet sev, kas izraisa šo sajūtu.
   • Vai jūtat, ka jūs izmantojat vai jūs nenovērtē? Vai jūs tā reaģējat, jo kāds cer uz jums? Aizvainojuma un diskomforta sajūta var būt gan pazīme, ka jūs nenosakāt robežas tur, kur vajadzētu.
4. Dodiet sev atļauju uzturēties jūsu noteiktajās robežās. Daudzi cilvēki, kuri mācās paši savas robežas, lai zinātu, kad jāsaka, ka nav pieredzes, izjūt tādas sajūtas kā šaubas par sevi, bailes un vainas apziņa. Atcerieties, ka nē teikšana nav savtīga, un nē teikšana var būt veids, kā rūpēties par savu veselību un labsajūtu.
5. Izvēlieties vingrinājumu "robežu attīstīšanai". Šie vingrinājumi var palīdzēt jums redzēt, kādas ir sajūtas, ja jums ir “stingras, tomēr elastīgas” robežas - tās, kuras eksperti uzskata par vislabākajām. Psihologi ir izstrādājuši vingrinājumus, kurus varat izmantot, lai vizualizētu savas robežas, lai jūs zinātu, kad ir īstais laiks pateikt nē.
   • Izvēlieties robežas veidu, kuru vēlaties izpētīt - garīgo, fizisko vai emocionālo. Veicot vingrinājumu, koncentrējieties uz šāda veida robežām.
   • Aizveriet acis un iedomājieties, ka esat apļa centrā, kuru esat zīmējis ap sevi. Izveidojiet loku tik lielu vai mazu, cik vēlaties - dodiet sev vietu, kas jums vislabāk der.
   • Tagad iedomājieties, ka jūsu aplis kļūst par sienu. Izgatavojiet iedomāto sienu no jebkura vēlama materiāla - bieza stikla, cementa, ķieģeļiem un mūra -, bet pārliecinieties, ka siena ir izturīga.
   • Tagad iedomājieties, ka jums ir tiesības pilnībā kontrolēt sienu. Jūs varat izkausēt pagaidu caurumu, lai kaut kas nonāktu vai iznāktu, jūs varat izveidot nelielu logu vai arī izņemt no sienas ķieģeļu, lai izveidotu atveri. Padomājiet par to, kā jūs varat kontrolēt sienu un būt drošam, kā arī izmantot spēku aplī, kuru esat izveidojis.
   • Palieciet minūti šajā sienā.
   • Atkārtojiet šo vingrinājumu katru dienu.
6. Praktiet pateikt nē. Lai zinātu, kad pateikt nē, nepieciešams laiks un prakse, un laika gaitā jūs varat pilnveidot savas prasmes, lai labāk spētu atpazīt situācijas, kurās jūs varat un vajadzētu pateikt nē. Mācieties skaidri pateikt nē, lai persona, ar kuru runājat, neapjuktu un domātu, ka vēlāk piekritīsit. Norādiet īsu, bet skaidru iemeslu nē, un esiet godīgi, nevis aizbildināties.
   • Esiet cieņpilns, sakot nē - jūs varat paziņot personai vai organizācijai, ka novērtējat viņu un to, ko viņi dara, taču nevarat darīt to, ko viņi no jums prasa.

2. metode no 3: nosakiet savas personīgās prioritātes

1. Nosakiet savas prioritātes. Lai pieņemtu labu lēmumu, kad pateikt nē, jums jāņem vērā savas personiskās prioritātes savā dzīvē. Dariet to, veltiet laiku pārdomām par 10 vissvarīgākajām lietām, kuras, jūsuprāt, padara jūsu dzīvi dzīvošanas vērtu. Neuztraucieties par tādu lietu izvēli, kuras jums vajadzētu "izvēlēties" - šis saraksts ir par to, kas jūs iepriecina.
   • Pabeidzot sarakstu, novietojiet to malā.
   • Dažas dienas vēlāk jūs uzrakstāt citu sarakstu (neskatoties uz savu pirmo sarakstu). Arī šo sarakstu noliec malā.
   • Atkārtojiet to dažas dienas vēlāk.
   • Skatiet visus trīs sarakstus un apvienojiet tos sarakstā. Ievērojiet, kur idejas atkārto un apvieno lietas, kuras, jūsuprāt, ir līdzīgas.
   • Sarindojiet savas prioritātes.
   • Izmantojiet galīgo sarakstu kā rīku, kas palīdzēs jums pieņemt lēmumu, uzdodot sev jautājumu, kā dažādi lēmumi ietekmē jūsu prioritātes.
2. Sakiet nē, kad jums jau ir pārāk daudz darāmā. Ja jums jau liekas, ka esat pārāk aizņemts, sakot “jā” kaut kam, tas var radīt ļoti negatīvas sekas jūsu darbam, fiziskajai un garīgajai veselībai un attiecībām. Sīkas lietas darbā var traucēt, jūs varat saslimt vai sabrukt vai ciest attiecības ar draugiem un ģimeni.
   • Atcerieties, ka jūsu veselība un labklājība ir daudz svarīgāka nekā vēl viena uzdevuma uzņemšanās.
3. Esiet reālistisks attiecībā uz savām spējām. Biznesa eksperti saka, ka cilvēki bieži vien ir pārāk optimistiski par to, cik ātri un labi viņi domā, ka var kaut ko paveikt. Veltiet laiku, lai godīgi apsvērtu, vai jums ir vai nav pareizās prasmes, iespējas un laiks, lai izdarītu to, kas tiek lūgts. Nesakiet jā, domājot, ka jūs varat vēlāk "mainīt noteikumus". Esiet skaidri un godīgi pret sevi un citiem jau no paša sākuma, lai zinātu, kad jāsaka nē - un kad ir īstais laiks pateikt jā.
4. Veltiet laiku, kas nepieciešams pareizā lēmuma pieņemšanai. Ja neesat pārliecināts, vai teikt jā, tā ir laba ideja, sakiet cilvēkam godīgi, ka neesat pārliecināts. Tad veltiet brīdi - iespējams, pat dažas dienas -, lai padomātu, izmeklētu un meklētu padomu.
5. Izveidojiet plusi un mīnusi, pamatojoties uz jūsu ilgtermiņa mērķiem. Apsēdieties un izveidojiet sarakstu - uz papīra, datorā vai, iespējams, mobilajā tālrunī - kādi varētu būt iemesli, kāpēc teikt jā, un iemesli, kāpēc atteikt nianses pirms jums esošajām iespējām. Tas var palīdzēt jums pieņemt pareizo lēmumu, jo jūs varēsiet pārliecināties, vai tiešām "lieliskā" iespēja, kuru sākotnēji domājāt, ka nevarat nodot, ir tik lieliska.
   • Apskatot savu sarakstu, padomājiet par to, kur vēlaties doties nākotnē. Ja jūs tagad sakāt jā, vai šis lēmums palīdzēs jums nokļūt tur, kur vēlaties?

3. metode no 3: tādu iespēju atzīšana, kas dod maz rezultātu

1. Aprēķiniet "šīs iespējas cenu", ja sakāt nē. Ja šī iespēja ir biznesa vai finansiāls lēmums - sākot ar jauna klienta pieņemšanu darbā auklītim un beidzot ar to, vai jums ir vai nav piegādātas jūsu pārtikas preces, tad ir lietderīgi aprēķināt, kāda ir "šīs iespējas cena".
   • Sāciet, aprēķinot, cik stundas vērts ir jūsu laiks, kad šo stundu pavadāt algotam darbam.
   • Katrai iespējai, kas piedāvā sevi, aprēķiniet, cik daudz šī iespēja jums dos, pieņemot lēmumu par atteikšanos vai nē.
   • Piemēram. Parasti par savu darbu jūs maksājat 15 eiro stundā. Pārtikas preču piegāde maksā € 10, bet, dodoties uz lielveikalu, jūs aizvedīs divas stundas. Ja jūs varētu izvēlēties strādāt vēl divas stundas vai pats iepirkties, tad, iespējams, izvēlaties darba laiku (30 eiro) un apmaksājiet piegādes izmaksas (10 eiro).
   • Atcerieties, ka iespējas cenai vajadzētu būt tikai daļai no lēmumu pieņemšanas procesa. Tas var palīdzēt jums izprast dilemmas finansiālos aspektus, taču, pieņemot sarežģītu lēmumu, jāņem vērā arī citi apsvērumi.
2. Padomājiet, vai jums ir prasmes un kompetences, kas nepieciešamas, lai teiktu jā. Ja kāds lūdz jūs uzņemties uzdevumu vai projektu, kuram neesat gatavs, iespējams, nevarēsiet paveikt labu darbu. Uzdevuma vai projekta izpilde jums var radīt stresu, un persona, kas jums jautāja, var nebūt apmierināta ar rezultātu.
   • Ja jūs tagad sakāt nē un turpināt gatavoties, nākamreiz ar pārliecību varat teikt jā - zinot, ka darīsit labu darbu. Vai varbūt uzdevums vai projekts jums vienkārši neatbilst. Neveidojiet situāciju, kurā jums vajadzētu izgāzties.
3. Novērtējiet, vai jā teikšana kaitē jau uzņemtajām saistībām. Ja jūs jau esat ļoti aizņemts, rūpīgi padomājiet, vai jums ir laiks paveikt labu darbu, neatkarīgi no tā, kas no jums tiek prasīts. Piemēram: Ja esat aizņemts ar studijām un jums ir daudz citu saistību, iespējams, nav labākā ideja uzņemties jaunu pagaidu darbu vai strādāt brīvprātīgā darbā, ja tas kaitē jūsu spējai izpildīt uzdevumus. Veiksmīgi pabeidziet studijas.
   • Tas pats princips attiecas arī uz cilvēkiem, kuri vada paši savu biznesu: ja jauna klienta pieņemšana nozīmē, ka jūs cietīsit no darba, ko darāt esošo klientu labā, tad ir prātīgi rūpīgi pārdomāt savu nākamo soli. Vai jūs vēlaties uzņemties risku zaudēt abus klientus pavirša darba dēļ?
4. Pajautājiet sev, vai pieprasījums ir reāls. Dažreiz cilvēki lūdz labvēlību vai meklē kādu, kas strādātu, īsti nedomājot par to, kas viņiem vajadzīgs, vai rūpīgi nedomājot par to, vai lūgums ir pamatots. Ja neesat pārliecināts, vai pieprasījums ir reāls - kaut ko var izdarīt - veiciet dažus pētījumus, lai noskaidrotu, vai tas ir.
   • Nesakiet jā, kamēr neesat pārliecināts, ka uzdevumu patiešām var paveikt tā, kā cilvēks lūdz.
   • Nebaidieties pateikt "varbūt" vai vienoties par reālistisku uzdevuma izpildes veidu.
5. Jautājiet padomu. Ja neesat pārliecināts, vai pateikt nē, jautājiet uzticamam padomdevējam. Ja esat students, tas var būt skolotājs vai profesors. Tas var būt arī kāds no jūsu vecākiem, draugs vai cits ģimenes loceklis. Šie cilvēki var palīdzēt jums redzēt "kopainu" un bieži var jums no jauna ielūkoties jūsu dilemmā.

Padomi

• Atcerieties, ka, lai sodītu citus, nezināt savas robežas un izmantot stingras, bet elastīgas robežas. Jūs nesakāt nē, jo vēlaties sāpināt citus. Uzturēšanās savās personīgajās robežās ir kaut kas, ko jūs darāt savas labklājības labā - lai jūs būtu drošs un drošs tagad un nākotnē.
• Atcerieties būt pārliecinošākam, mierīgākam, stingrākam un pieklājīgākam, kad sakāt nē. Ja kāds neatbild uz atbildi “nē”, varat paziņot viņam par jebkādu darbību sekām, ja viņš izvēlas iet pāri jūsu personīgajām robežām.

Brīdinājumi

• Uzticieties saviem instinktiem un neaizmirstiet vispirms izvirzīt savu personīgo drošību, kad runa ir par situāciju, kas varētu būt bīstama.