Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 3: saglabājiet uzmanību
• 2. metode no 3: Novietojiet notikumus perspektīvā
• 3. metode no 3: uzlabojiet savu garīgo veselību
• Padomi

Fakts ir tāds, ka dzīve var būt milzīga. Pastāvīgais spiediens izskatīties labi, uzstāties un sacensties par bagātību un uzmanību rada daudz stresa, un dažreiz ir gadījumi, kad mēs jūtamies nomākti. Tomēr mēģiniet neatturēties - tas notiek ar visiem. Ja jūs cenšaties saglabāt motivāciju vai nu darbā, vai dzīvē, mēģiniet pārorientēt savu enerģiju, ielieciet notikumus perspektīvā un uzlādējiet savas garīgās baterijas. Pirms jūs to zināt, jūs atkal nonāksit postā.

Lai soli

1. metode no 3: saglabājiet uzmanību

1. Motivējiet sevi. Lai gan darba un ikdienas dzīves prasības ir nemainīgas, dažreiz mūsu griba un ambīcijas nav atbilstoši uzdevumam. Mēs sasniedzam zemāko punktu. Kļūst grūti paveikt ikdienas uzdevumus. Šo kritumu laikā mums pastāvīgi jāatgādina sev par motivācijas saglabāšanu. Meklējiet veidus, kā palikt orientēts uz uzdevumu un koncentrēties.
   • Paturiet prātā savus ilgtermiņa mērķus. Ja jūs neuztraucaties, speriet soli atpakaļ un mēģiniet atgūt savu perspektīvu. Ko tu dari? Kāpēc? Atgādiniet sev, cik smagi jūs strādājāt, un atcerieties, ka ūdeni ir vieglāk protektēt, nekā atpalikt un nākas apdzīt.
   • Praktizē savus pagātnes triumfus. Atgriezieties tajos laikos, kad paveicāt kaut ko svarīgu - iespējams, kādreiz jūs bijāt “gada darbinieks” vai saņēmāt īpašu atzinību par brīvprātīgo darbu. Atgādiniet dažas no šīm pozitīvajām atmiņām.
   • Jūs varat arī atgādināt sev par savām stiprajām pusēm. Pierakstiet tās jomas, kurās slēpjas jūsu prasmes un stiprās puses. Uzlabota sevis vai sevis izjūta var būt spēcīgs motivācijas avots.
   • Ievērojiet lietas, ko darāt katru dienu. Vakarā pārdomājiet un atpazīstiet paveikto. Veltiet tam dažas minūtes. Izveidojiet sarakstu. Jūs, iespējams, būsiet pārsteigts, cik daudz lietu jūs varat uzskaitīt.
   • Ja jūsu noguruma avots ir dziļāks, paņemiet brīvu dienu vai ieplānojiet dienu nedēļas nogalē sev. Atpūtieties un koncentrējieties uz enerģijas atgūšanu.
2. Esiet elastīgs. Notikumi dzīvē reti notiek tieši pēc plāna. Mums rodas negaidītas problēmas darbā, finansiāli vai ģimenē, un ir svarīgi būt gataviem korekcijām. Elastībai ir nepieciešams atvērts prāts, vēlme pieņemt pārmaiņas un dažreiz sāpīgi lēmumi. Bez tā jūs varat palaist garām iespējas.
   • Viens no veidiem, kā būt elastīgam, ir visu iespēju ņemšana vērā. Padomājiet par to, kas var notikt nākotnē, un kādi dažādi scenāriji vai perspektīvas var rasties. Citiem vārdiem sakot, aplūkojiet plašāku ainu.
   • Esiet gatavs apgūt jaunas prasmes, metodes vai veidus, kā veikt uzdevumu. Piemēram, tā vietā, lai uztrauktos par to, kāpēc nokavējāt šo neseno paaugstinājumu darbā, apsveriet iespējas veikt izmaiņas, kas var uzlabot jūsu efektivitāti un produktivitāti.
   • Uzņemties risku. Panākumi parasti nenotiek tikai. Bieži nāksies riskēt, lai izmantotu iespējas. Un tad, ja jums neizdodas, jūs joprojām varat mācīties no šīs neveiksmes un pielāgot šo pieeju nākotnei.
   • Nebaidieties ik pa brīdim paust savas jūtas. Pielāgošana liek iziet ārpus ierastās reljefas. Tas var būt neērti. Tas ir labi, ja jūtaties šādi, un jūs varat izlaist tvaiku, ja kādu laiku esat viens.
3. Turi sevi. Tiecoties pēc mērķiem, ir veselīgi zināt, kad apstāties, kad atpūsties un atpūsties gan darbā, gan personīgajā dzīvē. Tas uzlabos jūsu garīgo un fizisko labsajūtu, kad jūs gatavojaties sākt no jauna, ko darbina enerģija.
   • Atbilstoša tempa uzturēšana var būt tikpat vienkārša kā biežu pārtraukumu veikšana darbā vai pārmaiņus uzdevumu veikšana tik bieži, lai mazinātu nogurumu.
   • Klausieties savu ķermeni un prātu. Ja jūtaties hroniski noguruši un izsmelti, atpūtieties. Jūs nevarat būt produktīvs, ja jums nav pietiekami daudz enerģijas un uzmanības. Ja iespējams, atvelciet stundu pusdienām un dodieties pastaigā.
   • Katru nakti pietiekami gulēt, lai nākamajā rītā pamostos atsvaidzināts - parasti pietiek ar astoņām stundām. Labs miega režīms ļauj jūsu smadzenēm darboties maksimālā līmenī, savukārt miega trūkums padara jūs drūmu, nogurušu un izplūdušu.
   • Izbaudiet dzīves priekus. Tur ir lieliska mūzikas, filmu un grāmatu pasaule, no kurām visas var iegūt vislabāko no sevis. Dzert kafiju ar draugiem vai mīļajiem. Aktīva iekšējā un sabiedriskā dzīve var dot jums veselīgu līdzsvaru.
4. Izmantojiet laiku saprātīgi. Perfekcionistiem dažreiz ir grūtības noteikt prioritātes. Šāda veida cilvēkiem katrs mazais vai lielais uzdevums ir jāveic perfekti. Tomēr, runājot par izaicinājumiem, šī attieksme var izraisīt lielu stresu. Garīgās veselības eksperti iesaka sev uzdot jautājumu: "Kas tālāk?" un noteikt, kas patiešām ir steidzams un kam ir zemāka prioritāte.
   • Ja tā notiek, ņemiet vērā tos gadījumus, kad neveicat efektīvu laika izmantošanu. Labojiet sevi.
   • Jūs varat pierakstīt savus uzdevumus un tos sakārtot. Daži uzdevumi pēc tam kļūst par “A” uzdevumiem. Šie ir uzdevumi, kuriem jāpievērš vislielākā uzmanība vai kuri ir īpaši steidzami. Novērtējiet citus sekojošos uzdevumus pēc B, C vai D nozīmīguma.
   • Veiciet sarakstā vissvarīgāko lietu pirmās dienas laikā, piemēram, 90 minūtes. Tad jūs pavadāt apmēram 10 līdz 15 minūtes vakarā, domājot par to, ko vēlaties sasniegt nākamajā dienā. Ja nepieciešams, izveidojiet jaunu pārskatu.

2. metode no 3: Novietojiet notikumus perspektīvā

1. Koncentrējieties uz tām lietām, kuras varat kontrolēt. Īpaši svarīgi ir ieslīgt lietās, kas ir ārpus jūsu kontroles - jūs nesaņēmāt paaugstinājumu amatā, jūs nekad neatzvanījāt pēc šīs intervijas, vadība jūs vienmēr apgrūtina ar stingriem termiņiem. Veltiet brīdi elpai. Visas šīs lietas ir ārpus jūsu kontroles. Tad kāpēc pie tā vajadzētu pakavēties? Drīzāk koncentrējieties uz tām lietām, kuras jūs varat ietekmēt.
   • Stress rodas no ārējiem spēkiem, bet arī no lietām, kuras mēs patiešām kontrolējam. Tā vietā, lai uztrauktos par zvanu, kuru nesaņēmāt, padomājiet par savu interviju un norādiet uz savām vājībām. Tad mēģiniet kaut ko darīt šo trūkumu novēršanai.
   • Tā vietā, lai uztrauktos par pārvaldību, mēģiniet labāk un efektīvāk organizēt savu laiku, lai termiņi būtu mazāk saspringti.
   • Vai esat kādreiz dzirdējuši komentāru "esi stoisks"? Stoiķi bija seno filozofu grupa, kas apgalvoja, ka mēs nevaram atrast laimi dzīvē ārējās, nenoteiktās lietās, bet ka mēs varam labāk paskatīties uz sevi, meklējot iekšēju spēku. Lai būtu laimīgi, mums ir jākoncentrējas uz lietām, kuras varam vadīt, proti, uz prātu, savu uzvedību un gribu. Kad esat saspringts, neaizmirstiet būt stoisks!
2. Sviniet savas uzvaras. Veltiet brīdi pārdomām par mazajiem dzīves triumfiem un piešķiriet sev par to atlīdzību. Galu galā, vai lēns, bet vienmērīgs progress nav labāks nekā vispār nav? Pozitīvi šo mirkļu apstiprinājumi, lai arī cik mazi tie būtu, dod jums kaut ko gaidīt un atgādina par jūsu progresu.
   • Jums nav jāorganizē ballīte sev, bet pēc sasnieguma sasniegšanas palutiniet sevi ar kaut ko. Dodiet sev brīvu nakti, lai lasītu labu grāmatu, iegūtu saldējumu vai kopā ar dzīvesbiedru atvērtu šampanieša pudeli.
   • Kaut kā svinēšana var radīt brīnumus, ja runa ir par jūsu pašcieņu un motivāciju. Pat neliels paglaudījums pa muguru var uzlabot garastāvokli.
3. Paskaties uz lielāku attēlu. Mēģiniet atcerēties, ka katra diena un katrs ikdienas rutīnas uzdevums ir tikai maza daļa no jūsu dzīves. Kādā brīdī jūs varat justies mazliet nomākts vai drosmīgs, bet pēc tam padomājiet par to, kur atrodaties savas dzīves ceļā un cik daudz pūļu tas prasīja, lai tur nokļūtu. Vai tiešām vēl neko daudz neesat sasniedzis? Tad paplašiniet savu perspektīvu. Tas var daudz uzlabot jūsu prāta stāvokli.
   • Padomājiet par pagātnes sasniegumiem. Vai jums liekas, ka jums darbā nedarbojas labi? Un kā ar laiku, kad kļuvāt par gada darbinieku? Tas var arī palīdzēt domāt par to, ka papildus savam darbam jūs kā vecāks esat pilnībā atbildīgs arī par visu perspektīvā.
   • Tāpēc jūs, iespējams, nenopelnīsit tik daudz, cik vēlaties, un jums, iespējams, nav luksusa automašīnas. Kas tev ir? Par ko jūs varat būt pateicīgs? Saskaitiet un pierakstiet savas svētības. Koncentrējieties uz tām lietām, par kurām esat pateicīgs. Jūs varat būt pārsteigts par šī saraksta garumu.

3. metode no 3: uzlabojiet savu garīgo veselību

1. Pārliecinieties, vai jums ir atbalsta tīkls. Neatkarīgi no tā, vai meklējat konkrētu palīdzību vai vienkārši vajag nelielu uzmundrinājumu, cilvēku sarunāšana ir lielisks veids, kā atbrīvoties no stresa. Tam nav jābūt lielam tīklam. Jūs, iespējams, varēsit atrast atbilstošu atbalstu arī savā ģimenē, ar dažiem draugiem vai draudzes kopienu. Vissvarīgākais ir tas, ka jūs jūtaties kā viņi ir jums.
   • Izmetiet lielu drošības tīklu. Jūsu “atbalstītājiem” nav jāaizpilda katra loma. Jums var būt kolēģis, ar kuru parunāt par stresu, kas saistīts ar darbu, un tuvs draugs, ar kuru parunāt par savām bailēm un noslēpumiem.
   • Meklējiet palīdzību, kad jums to vajag. Ja jums ir jārisina kāds īpaši stresa pilns brīdis jūsu dzīvē un jūsu tīkls to neatrisina, apsveriet iespēju meklēt atbalsta grupu, kur satikt cilvēkus, kuri saskaras ar līdzīgām problēmām.
   • Esiet aktīvs. Pavadiet laiku kopā ar draugiem un ģimeni. Atvēliet laiku, lai tos redzētu un aprunātos.
2. Dzīvo veselīgi. Fiziskā veselība ir tieši saistīta ar labu garīgo veselību. Piemēram, vingrinājumi un veselīgs uzturs var ievērojami uzlabot jūsu garīgo veselību un mazināt stresu. Ja jūtaties nomākts, neatstājiet novārtā šo dzīvesveida pusi.
   • Vingrojumi var būt lielisks garastāvokļa pastiprinātājs, jo tas samazina muskuļu sasprindzinājumu, stimulē cirkulāciju un atbrīvo “laimes” savienojumus. Mērķis ir vismaz 150 minūtes nedēļā veikt mērenu vingrinājumu, piemēram, staigāšanu, peldēšanu vai vieglu fizisko sagatavotību.
   • Pareiza diēta ir vēl viens veselīga prāta un ķermeņa priekšnoteikums. Katru dienu ēdot brokastis un nodrošinot sevi ar veselīgu pārtiku, piemēram, pilngraudu graudaugiem, dārzeņiem un augļiem, visas dienas garumā tiks nodrošināta vienmērīga enerģijas plūsma, kas palīdzēs jums saglabāt aktivitāti augstā līmenī.
   • Jāapzinās lietas, ko ēdat un dzerat, kas var ietekmēt jūsu garastāvokli un kāpēc. Stimulatori, piemēram, kofeīns, kas atrodams kafijā, tējā un enerģijas dzērienos, dod īslaicīgu enerģijas pieplūdumu, bet var likt justies nemierīgam, aizkaitinātam vai nemierīgam.
3. Praktizējiet uzmanību. Mindfulness ir budistu paņēmiens, un tā pamatā ir dzīvošana "brīdī". Tā vietā, lai notikumus klasificētu kā labus vai sliktus, apsveriet tos no emocionāla attāluma. Mērķis ir atbrīvoties no ciešanām, nevis vēloties atšķirties, bet katru brīdi koncentrējoties uz patieso. Ideja ir būt klāt šeit un tagad un būt atvērtiem pieredzei.
   • Dažiem cilvēkiem uzmanība attīstās meditācijas ceļā. Lai gan tas ir iespējams, nav nepieciešams meditēt, lai gūtu labumu no uzmanības.
4. Runājiet ar garīgās veselības darbinieku. Mēs visi zinām savus zemākos līmeņus. Tomēr, ja divas nedēļas vai ilgāk jūtaties nomākts vai nomākts, jums var būt viegla depresija, un varētu būt ideja runāt ar konsultantu. Ārstēšana var palīdzēt justies labāk, būt motivētākam un gatavam atkal koncentrēties.
   • Zināt depresijas simptomus. Vai jūs lielāko daļu laika jūtaties noguris? Vai esat zaudējis interesi par draugiem vai aktivitātēm, kas jums parasti patīk? Vai jums ir grūti koncentrēties uz kopīgiem uzdevumiem? Vai jūs ātri uzbudināt un vai esat mazs? Tie visi ir vieglas depresijas simptomi.
   • Depresija var būt dažādu faktoru rezultāts. Dažreiz tam ir fizisks cēlonis. Citos gadījumos tas tomēr ir iedzimts faktors, ķīmiska nelīdzsvarotība smadzenēs vai vienkārši ikdienas dzīves stress. Ja domājat, ka esat nomākts, vislabāk ir apmeklēt ārstu.

Padomi

• Paturiet prātā, ka visi piedzīvo mirkļus, kad šķiet grūti vai neiespējami vienkārši turpināt.
• Kamēr jūs turpināsiet cīnīties, apsveriet iespēju pieņemt darbā psihoterapeitu vai psihiatru eksāmenam un / vai palīdzēt noskaidrot problēmu pamatu un to pārvarēšanu.