Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 3: Roku muskuļu augšana

Vai esat noguris no šīm ļenganajām augšdelmām? Par laimi, ir daudz veidu, kā jūs varat tonizēt muskuļus un atbrīvoties no liekā tauku uz rokām! Lai attīstītu rokas muskuļus, vislabāk ir veikt tricepsu un bicepsu vingrinājumus, savukārt kardio treniņš var pazemināt ķermeņa vispārējo atjaunošanās ātrumu. Centieties arī ēst vairāk olbaltumvielu, jo olu baltumi vai olbaltumvielas var palīdzēt jums veidot muskuļus un iegūt vairāk enerģijas. Lai sasniegtu labākos rezultātus, mēģiniet ēst pēc iespējas mazāk cukura un tukšas kalorijas!

Lai soli

1. daļa no 3: Roku muskuļu augšana

1. Skaitiet kalorijas. Ja uzņemat mazāk kaloriju, rokas būs stingrākas un kontūrētākas, pat ja vienlaikus veidojat muskuļu masu. Lai zaudētu 500 gramus, jāsadedzina 3500 kalorijas. Pierakstiet visu, ko ēdat, žurnālā, lai gūtu labāku priekšstatu par uzņemto kaloriju daudzumu.
2. Ēdiet vairāk olbaltumvielu. Olbaltumvielas var nodrošināt, ka jūs saņemat vairāk enerģijas un veidojat muskuļu masu, tāpēc tauki retāk tiek uzglabāti augšdelmos. Mēģiniet iegūt vairāk olbaltumvielu, ēdot liesu gaļu, jogurtu, pākšaugus un lapu zaļos dārzeņus. Vismaz trīs reizes nedēļā ieturiet brokastis ar augstu olbaltumvielu saturu, lai jūsu ķermenis būtu augstākajā formā.
   • Lai dienas sākums būtu barojošs, pagatavojiet parastu brokastu smūtiju, piemēram, ar olbaltumvielu pulveri.
3. Izmantojiet mazāk cukura. Lai palīdzētu jūsu ķermenim vieglāk atbrīvoties no liekajiem taukiem, pārliecinieties, ka ikdienā patērējat mazāk cukura. Cukurs neļauj fermentus organismā, kas sadedzina taukus, darīt savu darbu. Veidi, kā ikdienas dzīvē patērēt mazāk cukura, ir, piemēram:
   • Mainiet saldos dzērienus pret alternatīvām bez cukura (piemēram, bez cukura tēju ar citronu saldo bezalkoholisko dzērienu vai saldo augļu sulu vietā).
   • Izmēģiniet zemu cukura desertu receptes
   • Pārtrauciet ēst saldumus, saldos graudaugus, cepumus un kūku
   • Dzert kafiju un tēju bez cukura
4. Kopumā mēģiniet samazināt kaloriju daudzumu. Pārāk daudz tauku bieži tiek glabāti augšdelmos, tāpēc svara zaudēšana visā kuģa malā palīdzēs jums izdalīt taukus arī augšdelmos. Izgrieziet neveselīgus, augstas kalorijas pārtikas produktus un ēdiet vairāk zemu kaloriju pārtikas produktus, piemēram, augļus un dārzeņus. Pielāgojiet porcijas, pagatavojiet pats veselīgas maltītes un izvairieties no:
   • Ātrā ēdināšana
   • Neapdomīgi uzkodas
   • Ēšana neregulāros laikos