Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 2: labi nokrīt
• 2. metode no 2: Novērst kritienus
• Padomi

Kritiens var radīt nopietnu traumu risku, pat ja tas notiek tikai stāvus augstumā. Atkarībā no jūsu vecuma, veselības un stāvokļa šo traumu smagums var atšķirties. Tomēr ir dažas metodes, kuras ikviens var izmantot, ja tās samazinās, lai mazinātu triecienu un izvairītos no ievainojumiem.

Lai soli

1. metode no 2: labi nokrīt

1. Aizsargājiet galvu. Vissvarīgākā ķermeņa daļa, kas jāaizsargā kritiena gadījumā, ir jūsu galva. Galvas traumas var būt ļoti nopietnas un pat letālas. Pārliecinieties, ka prioritāte ir aizsargāt galvu, ja nokrītat, pareizi novietojot to.
   • Nospiediet zodu uz leju, kā arī galvu.
   • Nokrītot, vispirms nokrītiet seju, pagriežot galvu uz sāniem.
   • Pielieciet rokas pie galvas, lai iegūtu papildu aizsardzību. Turiet tos galvas priekšā, ja nokrītat uz priekšu, vai aiz galvas, ja nokrītat atpakaļ.
   • Ja lietojat antikoagulantus vai asins šķidrinātājus un kritiena laikā iesitat galvā, tas var izraisīt bīstamu un dzīvībai bīstamu asiņošanu galvaskausā. Zvaniet savam ārstam, kurš var pateikt, vai jums jādodas uz slimnīcu, lai veiktu datortomogrāfiju.
2. Pārvērtieties savā slazdā. Ja jūs krītat taisni uz priekšu vai atpakaļ, mēģiniet pagriezt ķermeni tā, lai jūs piezemētos uz sāniem. Kritiens tieši uz muguras var izraisīt nopietnus ievainojumus. Kritiens ar galvu var izraisīt galvas, sejas un roku bojājumus. Nosēšanās uz sāniem var samazināt traumu risku lielā kritienā (piemēram, no vertikālajiem ceļiem vienā virzienā).
3. Turiet rokas un kājas saliektas. Kritiena gadījumā var būt kārdinoši izmēģināt sevi un pilnībā mīkstināt sevi uz rokām. Mēģinājums noķert sevi kritiena gadījumā ar izstieptām rokām, pieliekot pilnu spēku uz rokām, var izraisīt traumas. Krītot, mēģiniet turēt rokas un kājas nedaudz saliektas.
   • Pilnībā nolaižoties uz rokām, mēģinot noķert sevi, var salauzt plaukstas un rokas.
4. Palieciet vaļīgs. Pievelkšana kritiena laikā var palielināt traumu risku. Spriedze jūsu ķermenī nespēs absorbēt kritiena spēku. Koncentrējot triecienu vienā ķermeņa punktā, ekstremitātes, kas tika turētas saspringtas, visticamāk salūzt, nevis iet ar kustību.
   • Krītot varat mēģināt izelpot, lai jūsu ķermenis būtu relaksēts.
5. Pēc nolaišanās ritiniet tālāk. Ja jūs spējat, tas ir labs paņēmiens, kā izkliedēt kritiena spēku. Ritinot, jūs sūtāt kritiena enerģiju ruļļos, ​​nevis ķermenis absorbē triecienu. Tā kā tehnika ir sarežģīta, jūs varat praktizēt kritienu un ripošanu sporta zālē vai kaut kur ar polsterētām un amortizētām grīdām.
   • Sāciet zemā pietupienā.
   • Noliecieties uz priekšu un noliekiet plaukstas līdzenai uz grīdas sev priekšā.
   • Pabīdiet kājas no grīdas un pārvietojiet svaru uz priekšu.
   • Jūsu kājas iet pāri galvai.
   • Turiet muguru noapaļotu un mēģiniet viegli piezemēties uz viena pleca.
   • Ļaujiet impulsam nest jūs caur ruļļu un nolaisties uz kājām.
6. Izplatiet kritiena spēku. Liela daļa drošas krišanas ir kritiena spēka izkliedēšana lielā ķermeņa daļā. Nokrītot vienā punktā, šī zona nodarīs vislielāko kaitējumu. Izkliedējot triecienu, jūs mazināt nopietnu ievainojumu risku jebkurai ķermeņa daļai.

2. metode no 2: Novērst kritienus

1. Valkājiet labus apavus. Ja jūs strādājat vai staigājat vidē, kur pastāv paslīdēšanas risks, vislabāk ir valkāt neslīdošus apavus. Šie apavi ir īpaši izstrādāti, lai satvertu virsmas un novērstu kritienus, pat ja šīs virsmas ir slidenas vai mitras.
   • Lielākajai daļai šāda veida apavu ir etiķete "pretslīdes".
2. Pievērsiet uzmanību, kad staigājat. Ejot, uzmanīgi pievērsieties ātrumam, kādā ejat un kur ejat. Jo ātrāk jūs ejat vai skrienat, jo lielāka ir iespēja, ka nokritīsit, it īpaši, ja zeme ir pēkšņi vai pārsteidzoši nevienmērīga. Palēninot ātrumu un apzinoties apkārtējo vidi, jūs varat samazināt kritiena iespēju.
   • Esiet piesardzīgs, ejot vai skrienot nepazīstamās vietās, kur zeme var būt nevienmērīga.
   • Pievērsiet uzmanību, kāpjot pa kāpnēm, un vienmēr izmantojiet margas.
3. Izmantojiet atbilstošu drošības aprīkojumu. Veicot uzdevumu, kas prasa izmantot kāpnes vai līdzīgu ierīci, vienmēr ievērojiet atbilstošus drošības pasākumus. Pārskatiet lietošanas instrukcijas vai drošības instrukcijas, lai pārliecinātos, ka ierīci lietojat pareizi.
   • Vienmēr pārbaudiet, vai kāpnes vai izkārnījumi ir droši un darbojas pareizi.
   • Lietojot transportlīdzekli, vienmēr ņemiet vērā savu drošību. Vienmēr iekāpiet transporta līdzeklī vai uz tā lēni un uzmanīgi.
4. Izveidojiet drošu vidi. Neatkarīgi no tā, vai darbā vai mājās, veiciet dažus soļus, lai izveidotu drošu vidi, kas novērš visbiežāk sastopamos ceļojuma draudus. Bieži izmantoto telpu un teritoriju drošība un klupšanas risku novēršana var ievērojami samazināt kritienu risku. Pārbaudiet šo sarakstu ar dažiem noderīgiem padomiem:
   • Pēc lietošanas vienmēr aizveriet atvilktnes.
   • Neatstājiet auklas vai vadus gājēju celiņos.
   • Glabājiet apkārtni labi apgaismotu.
   • Lēnām ejiet pa slidenām vai bīstamām vietām, veicot nelielus kontrolētus soļus.
   • Apsveriet iespēju pārvietoties, ja dzīvojat kaut kur ar stāvām kāpnēm, kur kritieni ir problēma. Pretējā gadījumā nodrošiniet margas vai balustrādes.
   • Vannas istabā izmantojiet neslīdošus vannas paklājus un apsveriet iespēju ievietot rokturi vannā.
   • Izmetiet mazos paklājus vai izmantojiet abpusēju lenti, lai pārliecinātos, ka tie neatrāpās un neslīd.
5. Pierādiet savu spēku un līdzsvaru ar praksi. Vājas kājas un muskuļi var palielināt jūsu iespēju nokrist. Maigi vingrinājumi, piemēram, taiči, var uzlabot jūsu spēku un līdzsvaru, padarot kritienus mazāk ticamus.
6. Jāapzinās zāles, kas var ietekmēt jūsu līdzsvaru. Daži medikamenti var izraisīt reiboni vai miegainību, palielinot kritiena iespējamību. Konsultējieties ar ārstu par savām zālēm (dažreiz dažādu zāļu mijiedarbība var izraisīt šīs blakusparādības). Tad jūs, iespējams, varēsit izrakstīt kaut ko citu.

Padomi

• Vienmēr vispirms pasargājiet galvu.
• Praktizē kritienu drošā vidē, piemēram, sporta zālē ar grīdas paklājiem un spilveniem.
• Ja jūs nokrītat no augstas vietas, regulāra ripošana uz priekšu ir bīstama - jūs varat salauzt mugurkaulu vai atslēgas kaulu vai sasist galvu. Tā vietā mēģiniet veikt plecu ritināšanu, ritinot pa diagonāli pa mugurkaulu, nevis tieši garām tam.